|
 Κάθε άτομο προσπαθεί να ζήσει μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή. Αναμφίβολα, ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της ευτυχίας είναι η υγεία. Πολλοί θα συμφωνήσουν με τη δήλωση ότι ένας υγιής ζητιάνος είναι πιο ευτυχισμένος από έναν άρρωστο πλούσιο άνθρωπο. Η σχέση μεταξύ του επιπέδου της σωματικής δραστηριότητας και του προσδόκιμου ζωής είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό.
Ο αρχαίος Έλληνας φιλόσοφος Πλούταρχος χαρακτήρισε το κίνημα το ντουλάπι της ζωής. Ένας άλλος διάσημος Έλληνας, ο γιατρός Ιπποκράτης, ο οποίος, παρεμπιπτόντως, έζησε για περισσότερα από εκατό χρόνια, συνέστησε επίμονα να παραμείνει στον καθαρό αέρα και να ασκηθεί για να παρατείνει τη ζωή. Οι αρχαίοι Ταοϊστές, που διακρίθηκαν στην τέχνη της επέκτασης της ζωής, θεώρησαν επίσης ότι ο κύριος παράγοντας που περιορίζει τη διάρκεια ζωής είναι η διακοπή της κίνησης.
Μέχρι σήμερα, έχει συγκεντρωθεί επαρκής αριθμός αδιαμφισβήτητων και επιστημονικά τεκμηριωμένων αποδεικτικών στοιχείων για την επίδραση των κινήσεων σε πολύπλοκες διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα. Η σύγχρονη επιστήμη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο καθένας έχει περισσότερο από έναν αιώνα να ζήσει και οι περισσότεροι άνθρωποι πεθαίνουν πρόωρα. Με τον τρόπο ζωής μας, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας, συντομεύουμε τη ζωή μας και επιδεινώνουμε την ποιότητά της. Ένα άτομο μπορεί να ζήσει έως και 100 χρόνια ή περισσότερο.
Η έλλειψη κίνησης επηρεάζει αρνητικά τη σωματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου: εμφανίζονται διαταραχές στην εργασία καρδιαγγειακή, αναπνευστικό, κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο εκφράζεται σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό, δύσπνοια, λήθαργο, απάθεια, ευερεθιστότητα. Ως αποτέλεσμα, προκύπτουν προβλήματα στην εργασία, οι σχέσεις με άλλους επιδεινώνονται. «Εμείς, με την ακράτεια μας, από την αταξία μας, μειώνουμε αυτήν την κανονική διάρκεια ζωής σε πολύ μικρότερους αριθμούς», έγραψε ο μεγάλος φυσιολόγος Ι.Ρ. Παύλοφ.
Η συστηματική σωματική δραστηριότητα μετά από ένα μήνα οδηγεί σε θετικές αλλαγές στο σώμα: μείωση του βάρους, ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης στο αίμα, δύναμη, αντοχή, αντοχή του σώματος σε μολυσματικές ασθένειες και αύξηση του στρες, αύξηση της ψυχικής απόδοσης, γενική βελτίωση της υγείας και της διάθεσης.
Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει να τηρείτε τις βασικές αρχές υγιεινής της εκπαίδευσης:
- κάνετε πρωινές ασκήσεις καθημερινά.
- η φυσική αγωγή πρέπει να είναι συστηματική: 2-3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά.
- η συχνότητα των μαθημάτων και το φορτίο πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και την κατάσταση της υγείας ·
- ο βέλτιστος χρόνος για τη φυσική αγωγή είναι από 9 έως 12 ώρες και από 15 έως 18 ώρες ·
- η διάρκεια των τάξεων και η ένταση των φορτίων πρέπει να αυξάνονται σταδιακά ·
- κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό: μπορεί να κυμαίνεται από 120 έως 150 παλμούς ανά λεπτό, αλλά να μην υπερβαίνει τους 170 παλμούς ανά λεπτό.
- Ο ρυθμός αναπνοής κατά τη διάρκεια της προπόνησης απαιτεί επίσης προσοχή: μπορεί να αυξηθεί σε 30-40 αναπνοές ανά λεπτό, αλλά μετά από λίγα λεπτά ανάπαυσης, η αναπνοή θα πρέπει να επανέλθει στο φυσιολογικό - έως και 18 αναπνοές ανά λεπτό.
- η εμφάνιση κατά τη διάρκεια της άσκησης ζάλης, σημαντική δύσπνοια και έντονος καρδιακός παλμός υποδεικνύουν υπερβολική άσκηση και απαιτούν μείωση ή διακοπή.
Μπορεί να υποστηρίξετε ότι δεν έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο, γυμναστήριο ή πισίνα. Κανένα πρόβλημα. Για να ικανοποιηθεί η φυσιολογική ανάγκη κίνησης του σώματος, δεν είναι απαραίτητο να ασκείστε σε αθλητική εγκατάσταση. Το χειμώνα μπορείτε να κάνετε σκι, πατινάζ στον πάγο, το καλοκαίρι - με ποδήλατο, πατινάζ. Εάν ζείτε σε ένα πολυώροφο κτίριο, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ. Το να ανεβαίνετε τις σκάλες κάθε μέρα είναι υποκατάστατο της άσκησης σε προσομοιωτή. Εάν χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, περπατήστε εν μέρει. Είναι πολύ καλό εάν ο περίπατός σας διασχίζει ένα πάρκο ή πλατεία.
Η συνιστώμενη ποσότητα σωματικής άσκησης θα παρέχεται καθημερινά 30 λεπτά Καθαρισμός σπιτιού... Παίξτε την αγαπημένη σας μουσική και μετατρέψτε τη βαρετή εργασία σε μια διασκεδαστική και ικανοποιητική δραστηριότητα: και το σπίτι θα είναι σε τάξη και η διάθεση θα βελτιωθεί. Δεν έχετε αρκετό χρόνο για να επικοινωνήσετε με παιδιά; Προσκαλέστε τους να παίξουν μαζί - ανάλογα με τη σεζόν - χιονόμπαλες, ετικέτες, μπάντμιντον. Ένα τέτοιο κοινό χόμπι συμβάλλει όχι μόνο στη σωματική υγεία ολόκληρης της οικογένειας, αλλά επίσης βελτιώνει το ψυχικό μικροκλίμα του. Ζείτε σε ιδιωτική κατοικία ή είστε ο περήφανος ιδιοκτήτης μιας προαστιακής περιοχής; Η εργασία στον κήπο, σε κρεβάτι κήπου ή παρτέρι, η απομάκρυνση του χιονιού από μονοπάτια το χειμώνα βελτιώνει τη σωματική ευεξία και έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Μόνο η εργασία δεν πρέπει να είναι υπερβολική. Δουλέψτε με χαρά, συνειδητοποιώντας τη δημιουργική φύση της δουλειάς σας. Οι άνθρωποι λένε ότι ένα φτυάρι με το οποίο σκάβουν δεν σκουριάζει.
Μετακίνηση: τρέξιμο, κολύμπι, χορός, ποδήλατο, σκι, εργασία. Σίγουρα θα αισθανθείτε ένα κύμα ενέργειας και η ζωή σας θα αλλάξει: η επιτυχία στις επιχειρήσεις θα έρθει, οι σχέσεις με άλλους θα βελτιωθούν και η υγεία σας θα βελτιωθεί. Σε τελική ανάλυση, η κίνηση είναι μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή!
Sokolov A.S.
|
