|
 Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν για τα οφέλη της φυσικής κατάστασης. Οι τακτικές προπονήσεις κάνουν το σχήμα κατάλληλο, βελτιώνει την υγεία, δίνει αυτοπεποίθηση, αναπτύσσει δύναμη και αντοχή. Αλλά αυτό το άρθρο δεν αφορά αυτό. Παρά όλα τα πλεονεκτήματά του, το γυμναστήριο έχει πολλά μειονεκτήματα. Επομένως, περαιτέρω θα μιλήσουμε για αυτά, δηλαδή πώς να τα ξεπεράσουμε.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι η σταδιακή μείωση της ευαισθησίας των μυών στη σωματική δραστηριότητα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται σε οποιοδήποτε άγχος, οπότε με κάθε νέα προπόνηση αντιδρά όλο και λιγότερο σε αυτά. Κατά συνέπεια, με την αύξηση της εμπειρίας προπόνησης, μειώνεται η ευαισθησία των μυών στο άγχος, αντίστοιχα, μειώνεται η αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Για να ξεπεραστεί αυτό το μειονέκτημα, είναι απαραίτητο να σπάσει την προπόνηση σε κύκλους (κύκλοι φορτίων) με διαφορετικά σύνολα ασκήσεων. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να σημειώσετε πρόοδο στις σπουδές σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να χωρίσετε την προπόνηση σε δύο κύκλους των 2-2,5 μηνών ο καθένας, στον πρώτο εκ των οποίων θα εργαστείτε με μικρά βάρη και θα εξασκήσετε την τεχνική άσκησης και στη δεύτερη - ασκήστε δύναμη. Στο τέλος του δεύτερου κύκλου, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα από την τάξη για μερικές εβδομάδες. Για τις γυναίκες, συνιστάται ο πρώτος δίμηνος κύκλος να πηγαίνει στο γυμναστήριο και ο δεύτερος να πηγαίνει σε μαθήματα γυμναστικής.
Η μείωση της ευαισθησίας των μυών στο στρες ωθεί πολλούς να λαμβάνουν στεροειδή με όλες τις επακόλουθες συνέπειες. Για να μην καταφύγετε σε τέτοιες φαρμακολογικές επιδράσεις, μπορείτε απλά να αλλάξετε τον τύπο αθλητικής δραστηριότητας για περίοδο δύο έως έξι μηνών. Για παράδειγμα, πάρτε χορό, τζόκινγκ ή ποδηλασία. Μια τέτοια αλλαγή στη σωματική δραστηριότητα θα αποκαταστήσει την ευαισθησία των μυών και θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα των περαιτέρω ασκήσεων στο γυμναστήριο.
Ένα άλλο μειονέκτημα της φυσικής κατάστασης, αποδεδειγμένο επιστημονικά, είναι η απότομη μείωση της ανοσίας τις πρώτες ώρες μετά από μια σκληρή προπόνηση, το λεγόμενο «ανοσοποιητικό λάκκο». Μπορείτε να το αποτρέψετε σπάζοντας μια σκληρή προπόνηση σε δύο εύκολα. Είναι επίσης ευεργετικό να λαμβάνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος αμέσως μετά την προπόνηση, η οποία περιέχει μεγάλη ποσότητα L-Γλουταμίνης, η οποία διεγείρει καλά το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ένα από τα μειονεκτήματα της φυσικής κατάστασης μπορεί να θεωρηθεί η ανάγκη λήψης συμπληρωμάτων διατροφής προκειμένου να αυξηθεί η ευαισθησία των μυών στο άγχος. Αξίζει να σημειωθεί εδώ ότι τέτοια συμπληρώματα αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η συμπλήρωση πρέπει επίσης να χωριστεί σε κύκλους. Επιπλέον, όλα τα συμπληρώματα θα πρέπει να επιλέγονται αυστηρά μεμονωμένα, επειδή αυτά που λειτουργούν υπέροχα για ένα άτομο δεν μπορούν παρά να λειτουργούν για ένα άλλο. Επομένως, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ξεχωριστά δύο ομάδες συμπληρωμάτων διατροφής, η λήψη των οποίων θα πρέπει να εναλλάσσεται σύμφωνα με την αλλαγή σε διαφορετικά σύνολα ασκήσεων.
Τα μειονεκτήματα της φυσικής κατάστασης περιλαμβάνουν το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της ενεργού προπόνησης, πολλά όργανα και συστήματα του σώματος είναι πιο «φθαρμένα». Για παράδειγμα, το μυοσκελετικό σύστημα. Η αποκατάσταση των αρθρώσεων και των συνδέσμων μπορεί να βοηθήσει στη λήψη ορισμένων φαρμάκων, για παράδειγμα, ένα σύμπλεγμα γλυκοζαμίνης και χονδροϊτίνης, πολύ αποτελεσματικό και ταυτόχρονα εντελώς αβλαβές. Αλλά με τα παρασκευάσματα ασβεστίου, πρέπει να είστε προσεκτικοί, καθώς μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία των νεφρών. Το ασβέστιο μπορεί να ληφθεί μόνο εάν η έλλειψή του στο σώμα επιβεβαιωθεί από μια ολοκληρωμένη εξέταση αίματος.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, εμφανίζεται έντονη εφίδρωση, η οποία οδηγεί σε πάχυνση του αίματος και σε αυξημένο άγχος στην καρδιά και στα νεφρά.Εάν τα μέτρα δεν ληφθούν εγκαίρως, τότε αυτά τα όργανα θα φθαρούν εντατικά. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό την ημέρα (για να μάθετε αυτό το ποσό, πρέπει να πολλαπλασιάσετε το σωματικό βάρος σε kg με 30, με αποτέλεσμα να απελευθερώνεται η ημερήσια δόση νερού σε ml).
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το φορτίο στο ήπαρ αυξάνεται, καθώς αυτό το όργανο είναι υπεύθυνο για την αποκατάσταση του σώματος, τη σύνθεση και την αφομοίωση των πρωτεϊνών. Υπάρχουν δύο καλοί τρόποι για την προστασία του ήπατος από υπερφόρτωση. Το πρώτο είναι να καταναλώνετε 1-2 κουταλιές της σούπας παρθένο ελαιόλαδο το πρωί με άδειο στομάχι. Σημαντικό: πρέπει να παρέλθει τουλάχιστον μία ώρα μεταξύ της πρόσληψης νερού και λαδιού. Η δεύτερη μέθοδος είναι ο μαύρος καφές που παρασκευάζεται από πράσινα άψητα φασόλια χωρίς ζάχαρη, ένα φλιτζάνι δύο φορές την ημέρα. Η προαναφερθείσα πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο ήπαρ, ειδικά εάν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε γλουταμίνη και λακτάση.
Η ψυχολογική προσαρμογή στις εξωτερικές καταστάσεις μπορεί επίσης να σημειωθεί ως έλλειψη φυσικής κατάστασης, δηλαδή απάθεια στις προπονήσεις που διεξάγονται για μεγάλο χρονικό διάστημα στο ίδιο γυμναστήριο. Επομένως, συνιστάται να αλλάζετε το γυμναστήριο κάθε έξι μήνες. Οι νέες συνθήκες προπόνησης τείνουν να επαναφέρουν το ενδιαφέρον για την άσκηση.
Και εν κατακλείδι, μπορούμε να σημειώσουμε το γεγονός ότι η βαριά προπόνηση επηρεάζει αρνητικά την εγκεφαλική δραστηριότητα. Αυτό έχει αποδειχθεί. Μπορείτε να αποφύγετε την «θαμπή» εναλλαγή εύλογα σωματικού και διανοητικού στρες (διαβάζοντας βιβλία, παίζοντας σκάκι κ.λπ.). Βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου και αποδεδειγμένα μέσα όπως συμπληρώματα διατροφής: καφεΐνη, γλουταμίνη, καρνιτίνη, τακανάν και άλλα.
Savenkova A.
|
