|
 Συμπτώματα όπως μούδιασμα στον αυχένα, τράβηγμα του πόνου μεταξύ των ωμοπλάτων και κολικοί στο κάτω μέρος της πλάτης είναι γνωστά στους περισσότερους ανθρώπους που εργάζονται σε ένα γραφείο. Δυστυχώς, η κύρια αιτία όλων αυτών των παθήσεων είναι ένας κακώς οργανωμένος χώρος εργασίας.
Θα ήταν σωστό αν υπήρχε μια ρυθμιζόμενη σε ύψος καρέκλα πίσω από το γραφείο σας, με μπράτσα και φαρδιά πλάτη που θα ακολουθούσε την καμπύλη του κάτω μέρους σας. Εάν η διεύθυνση της εταιρείας σας δεν έχει φροντίσει για την υγεία σας, τότε προσπαθήστε να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι στην υπάρχουσα καρέκλα, ανάμεσα στο πίσω μέρος της καρέκλας και την κάτω πλάτη σας.
Στην ιδανική περίπτωση, σε επιτραπέζιο υπολογιστή, η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να βρίσκεται ακριβώς στο κέντρο του προσώπου σας. Ωστόσο, σήμερα δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπετε περιπτώσεις όπου η οθόνη του υπολογιστή βρίσκεται στο πλάι του τραπεζιού. Εάν συμβαίνει αυτό, συνιστάται να μετακινείτε την οθόνη από τη μία πλευρά του τραπεζιού στην άλλη τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο μήνες για να αποφύγετε τον κίνδυνο καμπυλότητας της αυχενικής σπονδυλικής στήλης.
Ένα άλλο σημείο που σχετίζεται με οθόνη... Το κέντρο της οθόνης πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών σας για να διατηρεί τη σωστή στάση του σώματος. Εάν η οθόνη είναι χαμηλότερη, τότε αυτό θα σας αναγκάσει να γλιστρήσετε ακούσια από την καρέκλα, να γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού και τους σπονδύλους. Η συνεχής αίσθηση έντασης θα σας δώσει σίγουρα πονοκεφάλους και τσακίσεις στους σπονδύλους όταν γυρίζετε το λαιμό.
Όταν εργάζεστε με υπολογιστή, προσπαθήστε να κρατάτε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα ενώ πληκτρολογείτε στο πληκτρολόγιο. Θυμηθείτε να διατηρείτε τους ώμους σας χαλαρούς ανά πάσα στιγμή, μην χαλαρώνετε. Εάν έχετε κακή όραση και συνεχώς κλίνει προς τα πληκτρολόγιο αγοράστε γυαλιά ή φακούς επαφής για να φτιάξετε τα γράμματα.
Προκειμένου να αποφευχθεί η κόπωση στις αρθρώσεις, να ανακουφίσετε την ένταση στους μυς και να μην χαλάσετε τη στάση της σπονδυλικής στήλης, οι ορθοπεδικοί χειρουργοί συνιστούν έντονα να αλλάζετε τη στάση σας πιο συχνά εάν η εργασία σας είναι περισσότερο στα πόδια σας. Συνιστάται να το κάνετε αυτό κάθε 15 λεπτά. Και, αν, αντίθετα, κάθεστε πιο συχνά, τότε μην χαλαρώσετε κάθε ώρα για να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα για να κάνετε αρκετές χαλαρωτικές ασκήσεις: στροφές, προεκτάσεις και κούνιες.
Όταν εργάζεστε στο γραφείο, και πιο συχνά σε καθιστή θέση, μην επιδεινώσετε την πίεση στην σπονδυλική σας στήλη φορώντας ρούχα σφιχτά. Σας περιορίζουν και σας πιέζουν, εμποδίζοντας τη στάση σας να χαλαρώσει. Επίσης, δεν πρέπει να φοράτε και να μεταφέρετε στους ώμους σας απλά βαριά ρούχα, καθώς αυτό δημιουργεί επιπλέον άγχος και προκαλεί κόπωση.
Τέλος, για να μην ξεχάσετε τη στάση σας, συνιστάται να κάνετε ένα μικρό κόλπο. Σηκωθείτε μέχρι το ύψος σας, πάρτε τη σωστή στάση, χαλαρώστε τους ώμους σας και κολλήστε μια ταινία κολλητικής ταινίας σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Μόλις ξεχάσετε ή αλλάξετε τη στάση του σώματος (σκύψιμο ή καμμένος), το αυτοκόλλητο σοβά θα σφίξει το δέρμα και θα σας θυμίσει τον εαυτό σας και σίγουρα θα πάρετε ξανά τη σωστή θέση του σώματος.
Γιου Σάννικοβα
|
