|
 Νιώθετε υπέρβαροι; Ξεκινήστε να το εξαλείψετε αμέσως! Οι δικαιολογίες δεν πρέπει να επινοούνται - δεν γίνονται δεκτές! Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι όταν επισκέπτονται ένα γυμναστήριο, θα χάσουν γρήγορα και εύκολα βάρος. "Προβλέποντας" γρήγορα αποτελέσματα, προχωρούν γρήγορα σε περιστασιακές επισκέψεις στο γυμναστήριο, αναφέροντας την απουσία "αισθητών" αλλαγών στο σώμα τους.
Στην πραγματικότητα, οι αλλαγές έχουν ήδη ξεκινήσει, δεν είναι ακόμη αισθητές ακόμη. Είναι πολύ σημαντικό να μην αφήνετε μαθήματα σε μια τέτοια στιγμή, για να ξεπεράσετε τη δική σας τεμπελιά. Σας προσφέρουμε ένα απλούστερο σενάριο για χωρισμό με επιπλέον κιλά. Για δέκα ημέρες, συνδυάστε τη σωματική δραστηριότητα με το προτεινόμενο πρόγραμμα διατροφής, και το αποτέλεσμα σίγουρα θα σας ευχαριστήσει. Για να διατηρήσετε το λεπτό σχήμα και στο μέλλον να μην κερδίσετε περιττά κιλά, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες: τρώτε λιγότερο, αλλά ασκείστε πιο συχνά. Για όσους τρέμει από την ίδια τη λέξη «φυσική αγωγή», συνιστούμε να χρησιμοποιείτε τη μεταφορά λιγότερο συχνά και να εγκαταλείψετε εντελώς το ασανσέρ. Ένας μήνας πεζοπορίας - δύο κιλά έχουν φύγει! Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο στη συνταγή μας για αρμονία.
1. Μειώστε
Το μενού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1100 kcal ανά ημέρα.
Πρωινό = τριακόσιες θερμίδες.
Ένα κουλούρι (220) 20 γραμμάρια τυριού κρέμας (30) φρέσκο χυμό πορτοκάλι (50) - μισό ποτήρι. οποιοδήποτε ποτό χωρίς καφεΐνη και θερμίδες.
Μεσημεριανό = τριακόσιες θερμίδες.
Φτιάξτε στον εαυτό σας ένα σάντουιτς με δύο φέτες ψωμί (κατά προτίμηση με αλεύρι ολικής αλέσεως) (140), μια μικρή κουταλιά βούτυρο (30), 60 γραμμάρια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (70). ένα ποτήρι χυμό μήλου και καρότου (60).
Απογευματινό σνακ
Επιλέξτε από 100 θερμίδες: ένα μήλο (100) ή γεμισμένο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (100).
Δείπνο - τριακόσιες θερμίδες.
Επιλογή σου:
"Vicisgrassi" - ένα πιάτο γνωστό ως λαζάνια με σάλτσα "κρέατος" (260). μισό ποτήρι χυμό καρότου με μισή μικρή κουταλιά ελαιόλαδο (40).
Ψητό στήθος γαλοπούλας (250) μια σαλάτα αγγουριού, πέντε ραπανάκια και μια κουταλιά της σούπας ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά (50).
2. Προσθήκη
Δώστε δέκα ποτήρια νερό την ημέρα!
Απλά μην πίνετε πολύ νερό με τα γεύματά σας! Είναι αυτή που «αραιώνει» το γαστρικό χυμό, που επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης. Εκείνοι με νεφρικά προβλήματα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό.
Γιατί είναι απαραίτητο; Απαντάμε. Πρώτον, το νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απομακρύνετε γρήγορα τις τοξίνες από όλα τα συστήματα σώματος. Δεύτερον, η επαρκής πρόσληψη νερού ομαλοποιεί την εντερική περισταλτικότητα.
3. Ενίσχυση
Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς φυσική αγωγή
Κάντε ένα σύνολο πέντε ασκήσεων.
• Οι στροφές προς τα πλάγια θα βοηθήσουν στον τόνωση των μυών γύρω από τη μέση και την πλάτη (είκοσι πέντε φορές σε κάθε πλευρά).
• Μην είστε τεμπέλης, κουνήστε τους κοιλιακούς σας: ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τους ώμους σας 30 φορές από το πάτωμα.
• Για μια λεπτή μέση: ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας. Βάζοντας τους ώμους σας από το πάτωμα, τεντώστε το δεξί σας χέρι στο αντίθετο γόνατο, κάντε παρόμοιες ασκήσεις με το αριστερό σας χέρι (κάντε είκοσι φορές σε κάθε πλευρά).
• Ενισχύστε τους γλουτιαίους και τους μυς των μοσχαριών σας. Το σχοινάκι είναι ιδανικό για αυτό (τέσσερα σετ των πενήντα φορές)
• Τα push-ups είναι η καλύτερη προπόνηση για την ενίσχυση των μυών του στήθους καθώς και για την ενίσχυση της ζώνης των ώμων. Κάντε τρία σετ από εννέα push-ups.
Αικατερίνη
|
