5 συμβουλές για να σας βοηθήσουν να κόψετε το λίπος της κοιλιάς

Είναι ένα γενικά αποδεκτό γεγονός ότι η απώλεια βάρους είναι αδύνατη χωρίς μια υγιεινή διατροφή. Ένα βιώσιμο σχήμα απώλειας βάρους είναι ένας συνδυασμός πολλών παραγόντων. Αν και η διατροφή είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές, πρέπει να κάνετε πολλές αλλαγές στον υπάρχοντα τρόπο ζωής σας, καθώς και να αυξήσετε το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Δεν μπορείτε να φάτε τα αγαπημένα σας πατατάκια όλη την ημέρα, να παραλείψετε το δείπνο σας και να πιστεύετε ότι έχετε ισορροπήσει τις θερμίδες σας όλη την ημέρα. Μαζί με μια ενημερωμένη δίαιτα, πρέπει επίσης να αλλάξετε μερικές από τις ανθυγιεινές διατροφικές σας συνήθειες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το ποσοστό απώλειας βάρους σας:

1. Μείωση αλατιού

Η περίσσεια νατρίου οδηγεί σε ανισορροπία νερού, κατακράτηση νερού ή φούσκωμα. Οι ειδικοί λένε επίσης ότι η πρόσληψη αλατιού πρέπει να μειωθεί μετά τις 7 μ.μ. Δεδομένου ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται το βράδυ, είναι καλύτερο να τρώτε ελαφριά και καταπραϋντικά τρόφιμα.

2. Πείτε όχι σε μεταποιημένα τρόφιμα και ζαχαρούχα τρόφιμα

Μεταποιημένα τρόφιμα όπως τηγανιτές πατάτες, τα λουκάνικα και τα μπιφτέκια παράγουν γρήγορα άδειες θερμίδες, οδηγώντας σε αύξηση βάρους. Τα γλυκά μπισκότα, τα κέικ και τα ντόνατς περιέχουν επίσης κορεσμένα λίπη που μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της αύξησης του βάρους.

3. Απαλλαγείτε από εξευγενισμένο λάδι

Το εξευγενισμένο υδρογονωμένο έλαιο περιέχει ακόρεστα λιπαρά και θερμίδες και είναι γνωστό ότι αυξάνει επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης. Μπορείτε να μαγειρέψετε φαγητό χρήσιμα φυτικά έλαια, φυστικοβούτυρο ή ηλιέλαιο για την αποφυγή υπερφόρτωσης θερμίδων.

4. Συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες

Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας συμπληρώνεται καλά με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Τόσο η πρωτεΐνη όσο και οι φυτικές ίνες χρειάζονται χρόνο για πέψη και παραμονή στο πεπτικό σας σύστημα για λίγο. συμβάλλει στην αίσθηση του κορεσμού. Εάν αισθάνεστε ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο, φυσικά θα έχετε λιγότερες επιθυμίες για λιπαρά τρόφιμα, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μερικά από τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, φυλλώδη χόρτα και εποχικά φρούτα και λαχανικά. Μεταξύ των πλούσιων σε πρωτεΐνες τροφίμων, υπάρχουν πολλές επιλογές - αυγά, βρώμη, λευκό κρέας κοτόπουλου, ψάρι, αμύγδαλα κ.λπ.

5. Πίνετε άφθονο νερό

Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να πίνετε 7-8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Σας δίνει μια αίσθηση πληρότητας και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής. Πολλές φορές ο εγκέφαλός σας αναμιγνύει απλά τα σήματα της πείνας και της δίψας - θέλετε κάτι να φάτε, ενώ στην πραγματικότητα είστε δίψα. Θυμηθείτε λοιπόν να πίνετε κάποια υγρά από καιρό σε καιρό και αν βαρεθείτε με την απλή γεύση του νερού, πίνετε υγιεινό νερό αποτοξίνωσης, σπιτικά ποτά από βότανα και χυμούς λαχανικών.

Μιρόνοβα Α.

Παρόμοιες δημοσιεύσεις

Κέικ καρότου για πιο λεπτή μέση

Σνακ cupcakes "για πιο λεπτή μέση"

Οι βλάβες και οι κίνδυνοι της γρήγορης απώλειας βάρους