|
 Όλοι γνωρίζουν πολύ καλά τις συστάσεις των διατροφολόγων που πρέπει να τρώτε σωστά: συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Στην ιδανική περίπτωση, μια μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο παλάμες διπλωμένες μεταξύ τους. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά και να τρώτε σύμφωνα με την αρχή - σπάνια, αλλά πολύ.
Η κατανάλωση τροφής 1-2 φορές την ημέρα, σε μεγάλες ποσότητες, αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει όχι μόνο σε επιπλέον κιλά και δυσφορία, αλλά και σε διάφορες γαστρικές παθήσεις. Ως εκ τούτου, το ιδανικό φαγητό είναι ένα πλούσιο πρωινό, ένα ελαφρύ τραπέζι, ένα ελαφρύ δείπνο και μερικά επιπλέον ελαφριά σνακ. Αλλά αυτά τα σνακ δεν πρέπει να είναι μόνο νόστιμα και θρεπτικά, αλλά και υγιεινά.
Οι σύγχρονοι διατροφολόγοι προτείνουν ότι το πρώτο γεύμα (πρωινό) αποτελείται από υγιεινά και ικανοποιητικά τρόφιμα. Επομένως, η καλύτερη επιλογή για πρωινό δεν είναι μια γρήγορη και το αγαπημένο σάντουιτς καφέ όλων, αλλά, για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης με φρούτα ή δημητριακά με γάλα. Και ο καφές μπορεί να αντικατασταθεί με γλυκό κακάο με γάλα. Ένα τέτοιο πρωινό θα κορεστεί το σώμα και θα διατηρήσει το αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, μετά το οποίο θα θελήσετε να απολαύσετε ένα σνακ το νωρίτερο στις 10-12 το μεσημέρι.
Το σώμα πρέπει να λαμβάνει διατροφή. Επομένως, πρέπει να αναπτύξετε τη συνήθεια του σνακ σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Αυτό δεν θα σας βοηθήσει μόνο να αντέξετε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, αλλά επίσης δεν θα συμβάλει στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Ανάλογα με το πρόγραμμα εργασίας, όλοι επιλέγουν μεμονωμένα τον βέλτιστο χρόνο για ένα σνακ. Εάν το πρωινό ήταν πλούσιο, τότε τα φρούτα θα αποτελούσαν την καλύτερη επιλογή για το δεύτερο πρωινό. Και αν δεν είναι ακόμη 12 η ώρα το απόγευμα, τότε ο καρπός μπορεί να είναι οποιοσδήποτε.
Δεδομένου ότι είναι πριν από το μεσημεριανό γεύμα, το σώμα μας επεξεργάζεται εντατικά όλα τα τρόφιμα, ανεξάρτητα από την περιεκτικότητα σε θερμίδες και τίποτα δεν θα βλάψει τη μορφή. Επομένως, μπορείτε να έχετε ένα υγιεινό και νόστιμο σνακ όχι μόνο με μήλα και πορτοκάλια, αλλά και σταφύλια και μπανάνα. Αυτά τα φρούτα θα κορέσουν τέλεια το σώμα όχι μόνο με βιταμίνες, αλλά θα ικανοποιήσουν επίσης το αίσθημα της πείνας.
Εάν το πρωινό δεν ήταν πλούσιο, τότε το απογευματινό σνακ θα πρέπει να αντισταθμίσει την έλλειψη φαγητού το πρωί. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να απολαύσετε τυρί cottage, βραστά αυγά ή ακόμα και ένα ελαφρύ κουάκερ, για παράδειγμα, φαγόπυρο ή σιτάρι.
Μετά το μεσημεριανό γεύμα, αργά το απόγευμα, όταν μένει μία ή δύο ώρες πριν από το τέλος της εργάσιμης ημέρας, ήρθε η ώρα να γευματίσετε ξανά. Για ένα απογευματινό σνακ, το κεφίρ, το γιαούρτι ταιριάζουν καλύτερα, μπορείτε επίσης να έχετε ένα σνακ με φρούτα και λαχανικά. Τα καρύδια ικανοποιούν την πείνα και κορεσμό του σώματος με ιώδιο. Αλλά έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, γι 'αυτό συνιστάται να τρώτε πολλά κομμάτια κάθε φορά. Μπορείτε να πάρετε ένα σνακ με ένα φλιτζάνι πράσινο ή τσάι βοτάνων με μερικές φέτες μαύρης σοκολάτας.
Σε καμία περίπτωση, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, δεν μπορείτε να σνακ στο γρήγορο φαγητό. Πρώτον, δεν ικανοποιεί την πείνα. Για να νιώσετε γεμάτοι, πρέπει να φάτε ένα μεγάλο μέρος. Και αυτό είναι πολύ επιβλαβές όχι μόνο για το σχήμα, αλλά και για το σώμα στο σύνολό του. Δεν συνιστάται να σνακ σε γλυκά, βάφλες, σοκολάτα γάλακτος, κέικ, ψωμάκια. Αυτή η μέθοδος φαγητού θα γίνει γρήγορα συνήθεια και οι συνέπειές της σύντομα θα εκδηλωθούν. Η αύξηση βάρους είναι εγγυημένη.
Τα γεύματα, ακόμη και αν είναι απλά σνακ, δεν πρέπει να είναι μόνο νόστιμα, αλλά και υγιεινά, όχι επιβλαβή για τη φιγούρα και, φυσικά, για την υγεία σας.
Κάτι
|
