Παγκόσμια Ημέρα Τροφίμων: 6 Κακές συνήθειες διατροφής που πρέπει να απαλλαγείτε

16 Οκτωβρίου, Παγκόσμια Ημέρα Τροφίμων γιορτάζεται κάθε χρόνο σε όλο τον κόσμο, συνδέεται με τη δημιουργία του Οργανισμού Τροφίμων και Γεωργίας των Ηνωμένων Εθνών το 1945. Η τροφή παρέχει στο σώμα μας ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, απαραίτητα λίπη, βιταμίνες και μέταλλα για τη στήριξη της ζωής, της ανάπτυξης και της λειτουργίας του σώματος. Η Παγκόσμια Ημέρα Τροφίμων είναι αφιερωμένη στην προώθηση της ευαισθητοποίησης σχετικά με την ασφάλεια των τροφίμων και την υγιεινή διατροφή. Πολλοί από εμάς υποτιμούμε τη δύναμη μιας σωστής διατροφής και πώς μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την ευεξία μας γενικά. Η κακή διατροφή και οι διατροφικές συνήθειες μπορούν να προκαλέσουν μεγαλύτερη ζημιά στο σώμα σας από ό, τι νομίζετε. Σύμφωνα με τη Shilpa Arora, ασκούμενο γιατρό και μακροβιοτικό διατροφολόγο, εδώ είναι 6 από τις χειρότερες διατροφικές συνήθειες που πρέπει να απαλλαγείτε αμέσως.

1) τρώει πολλές υγρές θερμίδες

Θερμίδες που καταναλώνονται σε ζαχαρούχους χυμούς και συσκευασμένα ποτά όπως κρυο τσαι, οι σόδες και οι σόδες συχνά παραβλέπονται στον πίνακα επειδή δεν προέρχονται από στερεά αλλά από υγρά. Ο Δρ Shilpa ισχυρίζεται ότι αυτές είναι κενές θερμίδες. Δεν περιέχουν θρεπτική αξία και συχνά το σώμα τα αποθηκεύει σε λίπος.

2. Γιγαντιαίες μερίδες

Δημιουργείτε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής; Πρόστιμο. Αλλά η διατήρηση μιας καλής διατροφής δεν αρκεί, πρέπει επίσης να προσέξετε τις μερίδες σας. Έχετε εκτιμήσει το μούσλι που τρώτε το πρωί; Μια κουταλιά φυτικό λάδι ή βούτυρο που χρησιμοποιείται για να φτιάξετε την ομελέτα σας; Ο έλεγχος μερίδας γίνεται πολύ πιο δύσκολος όταν τρώτε συσκευασμένα γεύματα. Περάστε λίγο χρόνο κάνοντας το δικό σας μαγείρεμα και φάτε σοφά. Συνιστάται επίσης η χρήση μικρών πιάτων για τα γεύματά σας. Ένα μεγαλύτερο πιάτο δημιουργεί την ψευδαίσθηση ότι τρώτε λιγότερο. Οι υπερβολικές μερίδες (ακόμη και με υγιεινά τρόφιμα) θα οδηγήσουν σε περισσότερες θερμίδες. Πρόσεχε.

3. Παράλειψη γευμάτων

Η παράλειψη γευμάτων θέτει τακτικά το σώμα σας σε λειτουργία νηστείας Είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που χρησιμοποιείται από το σώμα μας για την εξοικονόμηση ενέργειας. Η παράλειψη γευμάτων επιβραδύνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους. Σας κάνει επίσης να τρώτε ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα μετά από μια μακρά πείνα.

4. Ασυνήθιστες δίαιτες

Δεν υπάρχει εύκολος τρόπος να χάσετε βάρος. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με συνδυασμό ισορροπημένης διατροφής και άσκησης. Όλες αυτές οι διατροφικές δίαιτες υπόσχονται ταχεία απώλεια βάρους μέσω ανθυγιεινών και μη ισορροπημένων δίαιτας. Μετά από αυτό μπορεί να χάσετε μερικά κιλά, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που έχετε χάσει είναι νερό. Όλες αυτές οι δίαιτες μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση και σοβαρά προβλήματα υγείας. Το σώμα σας χρειάζεται θερμίδες για ενέργεια. Η στέρηση θερμίδων από τον εαυτό σας μπορεί να σας αποστραγγίσει.

Η μείωση των θερμίδων είναι σημαντική για την απώλεια βάρους, αλλά η απερισκεψία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα. Αυτές οι δίαιτες προκαλούν επίσης μια ποικιλία προβλημάτων στο στομάχι που εμφανίζονται λόγω δυσκολίας στην πέψη. Ένα άλλο πρόβλημα διατροφής είναι η μονο-δίαιτα. Αυτό το σχέδιο απώλειας βάρους περιλαμβάνει μόνο ένα φαγητό ή έναν τύπο τροφής (συνήθως φρούτα ή λαχανικά) και τίποτα άλλο. Αυτό μπορεί να στερήσει από το σώμα σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που προέρχονται από διάφορα τρόφιμα.

5. Πολλά μεταποιημένα τρόφιμα και ζάχαρη

Σύμφωνα με τη Shilpa, «τα μεταποιημένα τρόφιμα είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της εποχής μας.Τα περισσότερα από αυτά τα επεξεργασμένα ανθυγιεινά τρόφιμα παρασκευάζονται με υδρογονωμένα έλαια, τα οποία αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη, υπέρτασης και υψηλής χοληστερόλης. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όπως cupcakes, muffins και μπισκόταπεριλαμβάνονται επίσης εδώ. Το σώμα δεν μπορεί να επεξεργαστεί την αφθονία των αφύσικων σακχάρων που καταναλώνουμε από διάφορα τρόφιμα. "

6. Συναισθηματική κατάσχεση

Μια άλλη κακή διατροφική συνήθεια που πρέπει να προσέξετε είναι η συναισθηματική κρίση. Έχετε μια κακή μέρα στη δουλειά; Έχετε βιώσει συναισθηματική δυσφορία; Το φαγητό μπορεί να είναι μια καλή ανακούφιση από όλα τα βάσανα στη ζωή σας, αλλά σίγουρα δεν έχει καμία σχέση με την υγιεινή διατροφή. Είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που δημιουργήθηκε από το μυαλό σας για να νιώσετε καλά. Το φαγητό που χρησιμοποιείται ως ανταμοιβή μπορεί να είναι θετικό, αλλά μπορεί επίσης να προσθέσει μερικά επιπλέον κιλά.
Σε αυτήν την Παγκόσμια Ημέρα Τροφίμων, θα βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και θα αρχίσετε να ακολουθείτε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Καρντοπόλοβα Μ. Γιου.