Υπερφαγείτε; 6 απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι για να σταματήσετε!

Πόσες φορές έχετε συνεχίσει να τρώτε τις αγαπημένες σας λιχουδιές ακόμα και αφού ήσασταν γεμάτοι; Πόσο συχνά τρώτε τηγανητά τρόφιμα ή γλυκά για να ξεπεράσετε το ψυχικό στρες; Όλοι το κάνουμε αυτό περιοδικά. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να τρώνε υπερβολικά όταν δεν αισθάνονται ότι είναι ώρα να σταματήσουν. Η υπερκατανάλωση τροφής είναι ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι κερδίζουν λίβρες για να γίνουν παχύσαρκοι, και όπως όλοι γνωρίζουμε, η παχυσαρκία οδηγεί σε προβλήματα υγείας. Συχνά προσπαθούμε να καταλάβουμε πότε υπάρχει «πάρα πολύ», το οποίο θεωρείται υπερβολικό φαγητό. Γνωρίζατε όμως ότι όλα αυτά είναι υποκειμενικά και ότι πρέπει να μάθετε στο μυαλό σας να καταναλώνει ακριβώς την ποσότητα τροφής που είναι απαραίτητη για ένα υγιές σώμα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσέχετε αυτούς τους εξαιρετικά εύκολους αλλά αποτελεσματικούς τρόπους για να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής και υποσχόμαστε ότι δεν θα χρειαστεί να βασανίσετε ξανά την κοιλιά σας.

1. Φάτε κάθε 2-3 ώρες

Μην καταναλώνετε τεράστια μερίδες φαγητού ταυτόχρονα. Θα πρέπει να συνηθίσετε να τρώτε κάτι κάθε 2-3 ώρες, ώστε να μην αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι. Η αναμονή για μεγάλο χρονικό διάστημα για ένα σνακ μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο. Με αυτόν τον τρόπο, θα τρώτε μικρές μερίδες φαγητού και δεν θα τρώτε άσκοπα κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου γεύματος. Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην ενίσχυση της ενέργειας.

2. Μην ξεχάσετε να πάρετε πρωινό

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι έτρωγαν περισσότερο λίπος, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες το πρωί, έμειναν γεμάτοι περισσότερο και έτρωγαν λιγότερο όλη την ημέρα. Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε το πρωί, φροντίστε να τρώτε καλά για να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Δώστε προσοχή στο μέγεθος της πλάκας

Τα μεγέθη μερίδας παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην υπερβολική κατανάλωση. Χρησιμοποιήστε μια μικρή πλάκα για να προσθέσετε μικρότερες μερίδες και να τρώτε λιγότερο. Συνήθως, όταν έχουμε ένα μεγάλο πιάτο, τρώμε περισσότερο, δεδομένου ότι η έκτασή του είναι μεγαλύτερη και μπορεί να χωρέσει μια τεράστια ποσότητα τροφής από μόνη της.

4. Φάτε πιο αργά

Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής. Οι γρήγοροι τρώγοντες τείνουν να τρώνε περισσότερο φαγητό από τους αργούς. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Φλόριντα, χρειάζονται τουλάχιστον 12 λεπτά για να ικανοποιήσει ο εγκέφαλος την ανάγκη, οπότε εάν τρώτε αργά, το μήνυμα κορεσμού είναι εγγυημένο ότι θα φτάσει στον εγκέφαλό σας εγκαίρως. Μόλις αισθανθείτε γεμάτοι, δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να τρώτε.

5. Αφαιρέστε ό, τι σας αποσπά την προσοχή ενώ τρώτε

Όλοι μας αρέσει να παρακολουθούμε τις αγαπημένες μας εκπομπές ενώ τρώμε, ωστόσο, αυτή είναι μια από τις συνήθειες που πρέπει πάντα να προσπαθείτε να αποφύγετε. Δεν καταλαβαίνετε πόσα τρόφιμα τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή ενώ σερφάρετε στο Διαδίκτυο, γεγονός που οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής. Είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε σε αυτό που τρώτε και πόσο.

6. Μην τρώτε πολλά τρόφιμα ταυτόχρονα

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί, μετά από έναν μπουφέ, αισθάνεστε γεμάτοι μερικές ώρες αργότερα; Όταν έχετε μια μεγάλη ποικιλία επιλογών, έχετε την τάση να παίρνετε όλα ή τα περισσότερα από τα πιάτα στο πιάτο σας. Γευτείτε λίγο το καθένα και μετά πηγαίνετε για μια δεύτερη παρτίδα από αυτές που σας αρέσουν περισσότερο. Εάν προσπαθείτε να μείνετε μακριά από την υπερκατανάλωση τροφής, τότε ένα πιάτο είναι καλύτερο. Η επανάληψη του πιάτου ξανά και ξανά θα οδηγήσει τελικά σε συναισθήματα εκπλήρωσης νωρίτερα, κάτι που θα σας εμποδίσει να τρώτε πάρα πολύ.
Είναι επιτακτική ανάγκη να τρώτε σοφά και να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε, ειδικά όταν θέλετε να μειώσετε το βάρος σας.

Kordopolova M. Yu.