|
 Για όσους δεν μπορούν να αυξήσουν το βάρος τους με κανέναν τρόπο, οι γιατροί, πρώτα απ 'όλα, συμβουλεύουν να εξεταστούν. Πρέπει πρώτα να μάθουμε αν η αιτία είναι η ασθένεια. Εάν όλα είναι καλά με την υγεία, τότε μερικές απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να προσθέσετε κιλά.
Συνήθως, οι περισσότεροι νέοι αγωνίζονται με επιπλέον κιλά. Ωστόσο, υπάρχουν μεταξύ αυτών που έχουν το αντίθετο πρόβλημα - δεν μπορούν να πάρουν βάρος.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους είναι δύσκολο για ένα άτομο να αυξήσει το βάρος του.
Ίσως ο λόγος πρέπει να αναζητηθεί στην κληρονομικότητα. Εάν οι γονείς ή οι παππούδες έχουν παρόμοιο σχήμα, δεν υπάρχει τίποτα να εκπλαγείτε. Αυτό είναι λοιπόν ένα χαρακτηριστικό της οικογένειάς σας.
Είναι άλλο θέμα εάν ένα άτομο έχει χάσει βάρος λόγω σοβαρών ασθενειών - μολυσματικών ασθενειών, φυματίωσης, ογκολογικών ασθενειών.
Πολύ συχνά προκαλούν υποβαθμισμένες διαταραχές στο ενδοκρινικό σύστημα. Είναι πιο πιθανό να χάσουν βάρος λόγω υπερλειτουργίας θυρεοειδής αδένας... Στη συνέχεια επιταχύνεται ο μεταβολισμός. Η απώλεια βάρους παρατηρείται επίσης σε ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος. Για παράδειγμα, όταν επηρεάζονται οι λειτουργίες της υπόφυσης ή του υποθάλαμου.
Επομένως, εάν ένα άτομο με φυσιολογικό βάρος αρχίσει ξαφνικά να το χάσει απότομα, είναι αδύνατο να διστάσει να δει έναν γιατρό. Πρώτα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Οι νέοι πρέπει να δουν έναν ενδοκρινολόγο. Εάν η απώλεια βάρους συνοδεύεται από ναυτία, κακουχία, απόρριψη ορισμένων τροφίμων - σε γαστρεντερολόγο. Για τους ηλικιωμένους, ο γιατρός συμβουλεύει να εξεταστεί από έναν ογκολόγο.
Ένας άλλος λόγος για την αδυναμία αύξησης του βάρους είναι η κατάχρηση διατροφής.
Είναι μοντέρνο για τους νέους να είναι αδύνατοι τώρα. Πολλά κορίτσια προσπαθούν να χάσουν αυτό που πιστεύουν ότι είναι υπερβολικό βάρος ακόμη και στην εφηβεία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη της ανορεξίας.
Πρόκειται για μια πλήρη απώλεια όρεξης. Αυτή η ασθένεια οδηγεί σε κρίσιμη μείωση του σωματικού βάρους. Είναι συχνά απειλητικό για τη ζωή. Επομένως, πρέπει να χάσετε βάρος με μέτρο.
Επιπλέον, πρέπει να θυμόμαστε: κάθε άτομο είναι άτομο. Για μερικούς, αρκεί να χάσετε 5 κιλά για να αισθανθείτε άνετα. Η πίεση τους ομαλοποιείται, η κατάσταση των αρθρώσεων βελτιώνεται. Ακόμα κι αν το σωματικό βάρος απέχει πολύ από το ιδανικό. Η απώλεια βάρους δεν αξίζει περισσότερο για την πρόληψη σοβαρών μεταβολικών διαταραχών. Μετά από όλα, τότε υπάρχει ο κίνδυνος το σώμα να προγραμματιστεί να «φοβάται» να φάει.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλές τέτοιες περιπτώσεις όταν τα αποτελέσματα όλων των εξετάσεων είναι ομόφωνα - ένα άτομο είναι υγιές. Αλλά αποτυγχάνει να κερδίσει βάρος.
Το κυριότερο είναι ότι δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας. Και για να βελτιωθείς λίγο, πρέπει να αλλάξεις λίγο τον τρόπο ζωής σου. Δηλαδή, δώστε προσοχή στη διατροφή, το σχήμα και τη σωματική σας δραστηριότητα.
Οι λεπτοί άνθρωποι δεν πρέπει ποτέ να πάνε στα άκρα - πρέπει να αρχίσουν να τρώνε τα πάντα και σε μεγάλες ποσότητες. Η διατροφή πρέπει να επεκταθεί σταδιακά. Θα πρέπει να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ο αριθμός των γευμάτων πρέπει να αυξάνεται έως 5-6 φορές την ημέρα.
Όσοι θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους δεν πρέπει να οδηγούν στο σημείο να αισθάνονται πεινασμένοι. Μόλις απορροφηθεί από το κουτάλι, πάρτε ένα σνακ με μια χούφτα καρύδια, μια κουταλιά μέλι, κράκερ ή μπισκότα μπισκότων ή πιείτε ένα ποτήρι γάλα. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει λιπαρά ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, γλυκά. Δηλαδή, αυτό που αυξάνεται περιεχόμενο θερμίδων θρέψη.
Μετά το φαγητό, είναι καλό να ξεκουράζεστε για μισή ώρα, μην ασκείτε αμέσως σωματική δραστηριότητα. Περιστασιακά - ακόμη και ξαπλώστε.
Τονίζω ιδιαίτερα ότι δεν πρέπει να στηρίζεστε στο γρήγορο φαγητό. Ναι, χάμπουργκερ και τα παρόμοια έβαλαν βάρος. Ωστόσο, βλάπτουν περισσότερο την υγεία. Τα στρογγυλεμένα σχήματα δεν αξίζουν τον κόπο.
Είναι σημαντικό για άτομα που θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους για να τονώσουν την όρεξή τους. Αυτό γίνεται, ας πούμε, καταναλώνοντας ένα ποτήρι φρέσκο χυμό λαχανικών ή φρούτων 15-20 λεπτά πριν από το γεύμα. Και τα καρυκεύματα προστίθενται στα πιάτα - μάραθο, γλυκάνισο, κόλιανδρο, κύμινο. Μπορείτε επίσης να παρασκευάσετε τσάι από αυτά.
Διεγείρει αποτελεσματικά την όρεξη με τσάι από ρίζες πικραλίδας, αψιθιάς. Είναι αλήθεια ότι δεν πρέπει να γίνεται κακοποίηση. Μπορείτε να πίνετε όχι περισσότερο από 5-7 ημέρες, υπό την προϋπόθεση ότι το άτομο ανέχεται τέτοια ποτά καλά. Δηλαδή, δεν έχει αλλεργικές αντιδράσεις, επιδείνωση χρόνιων παθήσεων. Βοηθά στην αύξηση του βάρους και των γαλακτοκομικών προϊόντων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Επιπλέον, γάλα, είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε με τσάι ή καφέ και να φτιάξετε κοκτέιλ με ξινή κρέμα, αναμειγνύοντάς το με μη αλκοολούχα μπύρα και κρόκο. Θα είναι αρκετό να πίνετε μισό ποτήρι τέτοιου κοκτέιλ την ημέρα.
Το αλκοόλ με μέτρο είναι επίσης γνωστό ότι διεγείρει την όρεξη. Πρέπει απλώς να θυμάστε ότι οι γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερο από 0,33 λίτρα μπύρας την ημέρα και οι άνδρες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερο από 0,5. Είναι καλύτερα να επιλέξετε μια ζωντανή μπύρα που περιέχει πολλές βιταμίνες Β. Αλλά ακόμα καλύτερα - πίνετε μισό ποτήρι αραιωμένη θρεπτική μαγιά. Σε τελική ανάλυση, η μπύρα είναι ένα βαρύ προϊόν διατροφής.
Για όσους θέλουν να «φάνε» ένα κιλό ή δύο κιλά, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η διατροφή τους είναι εμπλουτισμένη με βιταμίνες και μέταλλα.
Συχνά ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο δεν αυξάνει το βάρος είναι η μονοτονία των τροφίμων. Το σώμα μπορεί να κουραστεί από το ίδιο χυλός... Απλώς δεν το αντιλαμβάνεται. Έτσι - με οποιοδήποτε προϊόν.
Σε μια προσπάθεια να κερδίσετε μερικά κιλά, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τη σωματική δραστηριότητα. Αντίθετα, χρειάζονται φορτία, αλλά σε ορισμένες μυϊκές ομάδες. Διαφορετικά, αντί για μια γενική βελτίωση στην εμφάνιση του σώματος, μπορείτε να πάρετε μόνο μια αναισθητική κοιλιά και παχουλός μάγουλα.
Στα γυμναστήρια, οι εκπαιδευτές θα σας πουν με ποιες ομάδες μυών θα συνεργαστείτε. Αυτοί είναι συνήθως οι μύες των χεριών και των ποδιών. Τέτοιες ασκήσεις παράλληλα με μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες θα σας βοηθήσουν να κάνετε το σχήμα όμορφο. Φυσικά, δεν πρέπει να εξαντληθείτε. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να προσφέρουν μόνο ευχαρίστηση.
Τέλος, σας συμβουλεύουμε να προσέχετε την καθημερινή ρουτίνα. Πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να κοιμηθείτε τουλάχιστον μια ώρα νωρίτερα. Για να το κάνετε αυτό, καλό είναι να περπατήσετε μισή ώρα πριν από το κρεβάτι και στη συνέχεια να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ζεστό ντους. Και επίσης - πάρτε το αιθέριο έλαιο, το άρωμα του οποίου σας αρέσει περισσότερο, και απορρίψτε το στην κρεβατοκάμαρα.
Η ηρεμία είναι πολύ σημαντική. Μερικοί είναι γνωστό ότι "καταλαμβάνονται" από το άγχος. Ωστόσο, υπό πίεση, το σώμα λειτουργεί για φθορά, οπότε είναι δύσκολο να αυξηθεί παράλληλα το βάρος. Επομένως, η αιτία του χρόνιου στρες πρέπει να βρεθεί και να εξαλειφθεί.
Inna Ivolgina
|
