|
 Η ζωή είναι η κύρια αξία ενός σύγχρονου ατόμου, επομένως, η αύξηση της διάρκειας πρέπει να είναι ένα πρόβλημα που ανησυχεί ο καθένας. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, όλοι θέλουμε να ζήσουμε περισσότερο, να δούμε τα εγγόνια κ.λπ. Αλλά λόγω του υψηλού ρυθμού της σύγχρονης ζωής, συχνά δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να σκεφτούμε αυτό το πρόβλημα.
Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη διάρκεια ζωής σας.
Αρχικά, πρέπει να θυμάστε ότι το προσδόκιμο ζωής καθορίζεται περίπου στο 70% από τον τρόπο ζωής ενός ατόμου και μόνο το 30% από τα γονίδια. Αλλά τα αποτελέσματα διαφέρουν από τον έναν ερευνητή στον άλλο, για παράδειγμα, μπορείτε συχνά να βρείτε αναλογία 80 έως 20, αντίστοιχα. Έτσι, ακόμη και αν έχετε κακή κληρονομικότητα (για παράδειγμα, πρόωρο θάνατο συγγενών από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος), αυτός δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε και να «κάψετε τη ζωή σας».
Επομένως, πρώτα, πρέπει να προσπαθήσετε να εγκατασταθείτε σε μια περιοχή με καλή οικολογία. Κάτι τέτοιο σε σύγχρονες πόλεις που καλύπτονται από αιθαλομίχλη μπορεί να είναι πολύ δύσκολο και η μετακίνηση από μόνη της μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατη. Ωστόσο, πρέπει να επιλέξετε την καλύτερη διαθέσιμη επιλογή. Ίσως μια καλή οικολογία να σας κοστίσει, για παράδειγμα, πολύ χρόνο για να ταξιδέψετε στη δουλειά, αλλά η υγεία είναι ακόμα πιο σημαντική, έτσι δεν είναι;
Δεύτερον, μία από τις βασικές προϋποθέσεις για μεγάλη διάρκεια ζωής είναι η συνεχής σωματική δραστηριότητα. Δεν έχει σημασία τι ακριβώς κάνετε (τρέξιμο, κολύμπι ή, για παράδειγμα, σπορ αντοχής). Με τη σωστή προετοιμασία ενός εκπαιδευτικού προγράμματος, όλα έχουν περίπου την ίδια επίδραση στο προσδόκιμο ζωής. Το κύριο πράγμα είναι ότι το άθλημα που επιλέξατε γίνεται κυριολεκτικά μέρος της ζωής σας. Είναι μια ισορροπημένη φυσική δραστηριότητα που σας επιτρέπει να αποφύγετε προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, ασθένειες των οποίων οδηγούν στη θνησιμότητα.
Τρίτον, η διατροφή σας πρέπει να είναι ισορροπημένη. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμείνετε σε κάποιο μοντέρνο ή εξελιγμένο δίαιτες... Επίσης, η παράδοση του κρέατος είναι απίθανο να είναι η σωστή απόφαση. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί σε μεγάλο βαθμό η κατανάλωση προφανώς επιβλαβών προϊόντων. Αρνηθείτε, για παράδειγμα, μερικές μάρκες, κράκερ, φτηνές και συνθετικές σάλτσες κ.λπ. Είναι επίσης απαραίτητο να περιοριστεί σημαντικά η κατανάλωση γλυκών και αμυλούχων τροφίμων. Το αλάτι, το οποίο συγκρατεί νερό στο σώμα και αυξάνει την αρτηριακή πίεση, πρέπει κατά προτίμηση να αντικαθίσταται με άλλα μπαχαρικά.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από λίγα μόνο "ιδιαίτερα υγιή" τρόφιμα. Πρέπει να τρώτε ποικίλα, επειδή υπάρχει μια τεράστια ποσότητα λαχανικών και φρούτων εκτός από τα αγγούρια και ντομάτα, μήλα και πορτοκάλια.
Τέταρτον, πρέπει να κάνετε κάτι που σας φέρνει χαρά και μια αίσθηση ότι είστε σε ζήτηση στην κοινωνία. Εδώ πολλά εξαρτώνται από υποκειμενικούς παράγοντες. Προσπαθήστε να αφιερώσετε τη ζωή σας στη δουλειά στην οποία έχετε "καρδιά". Η ίδια αρχή ισχύει και για την οικογένεια: οι ζεστές σχέσεις αγάπης, σεβασμού και αμοιβαίας κατανόησης πρέπει να βασίζονται σε αυτήν. Με απλά λόγια, πρέπει να το χρειάζεστε κάποιος, τότε θα έχετε κίνητρο να ζήσετε περισσότερο.
Πέμπτον, προσπαθήστε να αποφύγετε οποιοδήποτε άγχος. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τις οικογενειακές σχέσεις (που είναι προφανές), αλλά και για παράδειγμα, ταινίες και βιβλία. Ο σύγχρονος πολιτισμός είναι γεμάτος έργα με τη βοήθεια των οποίων οι συγγραφείς επιδιώκουν να σοκάρουν και να ενδιαφέρουν το κοινό με οποιονδήποτε τρόπο. Προσπαθήστε να περιορίσετε την επαφή με τέτοια έργα τέχνης, κάτι που μπορεί να αυξήσει σημαντικά το προσδόκιμο ζωής σας.
Έκτον, θυμηθείτε να κάνετε τακτικές ιατρικές εξετάσεις. Αυτό μπορεί να είναι βαρετό ή ακόμη και ακριβό, αλλά θα επιτρέψει την ανίχνευση πολλών ασθενειών νωρίς, όταν είναι επιρρεπείς στην ολοκλήρωση της θεραπείας. Οι άνθρωποι πεθαίνουν συχνά από κάποιο είδος τρομερής ασθένειας απλώς και μόνο επειδή ήταν πολύ τεμπέληδες για να πάνε εγκαίρως στο γιατρό. Θυμηθείτε, η υγεία σας είναι το πιο πολύτιμο πράγμα που έχετε.
Ελπίζουμε ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή!
Varygin D.V.
|
