|
 Σήμερα, το περπάτημα και το τζόκινγκ που βελτιώνουν την υγεία γίνονται όλο και πιο δημοφιλή. Ιδιαίτερη σημασία σε αυτές τις περιπτώσεις είναι η λειτουργική κατάσταση των κάτω άκρων, η ικανότητά τους.
Ακόμα και ο μεγάλος Ρώσος διοικητής Αλέξανδρος Σουβόροφ, πριν από μεγάλες εκστρατείες, διέταξε να ελεγχθεί η κατάσταση των ποδιών των στρατιωτών, γιατί πίστευε ότι ο στρατός ήταν «δυνατός με τα πόδια του».
Οι παρατηρούμενες παραβιάσεις της λειτουργίας στήριξης του ποδιού - επίπεδα πόδια - περιπλέκουν σημαντικά την εφαρμογή φυσικών τύπων κίνησης, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα.
Το ανθρώπινο πόδι έχει δύο καμάρες - διαμήκη και εγκάρσια, που διασφαλίζουν την ελαστικότητά του, δηλαδή την ικανότητα απορρόφησης κραδασμών στο σώμα κατά το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα και την αύξηση της αντοχής στη σωματική άσκηση. Η μείωση των τόξων του ποδιού ονομάζεται "επίπεδη πόδια". Με επίπεδα πόδια, τα πόδια στρίβονται ταυτόχρονα, έτσι το φορτίο πέφτει στο επίπεδο επίπεδο εσωτερικό τόξο. Ταυτόχρονα, τα ελατήρια του ποδιού μειώνονται απότομα. Όταν το τόξο του ποδιού είναι ισοπεδωμένο, εμφανίζεται υπερβολική ένταση στους συνδέσμους και το πελματικό νεύρο, γεγονός που προκαλεί γρήγορη κόπωση και πόνο στα πόδια.
Δεδομένου ότι το πόδι έχει δύο καμάρες - διαμήκη και εγκάρσια, υπάρχουν διαμήκη και εγκάρσια επίπεδα πόδια. Τα εγκάρσια επίπεδα πόδια συνοδεύονται συνήθως από άλλες παραμορφώσεις και είναι πιο συχνές από τις διαμήκεις.
Η πρόοδος των διαμήκων επίπεδων ποδιών οδηγεί σε αύξηση του μήκους του ποδιού κυρίως λόγω της μείωσης του διαμήκους τόξου και της ανάπτυξης εγκάρσιων επίπεδων ποδιών, αντίθετα, μειώνει ελαφρώς το μήκος του ποδιού λόγω της απόκλισης σε σχήμα ανεμιστήρα των μεταταρσίων οστών.
Τα επίπεδα πόδια εξαρτώνται άμεσα από το σωματικό βάρος, με αύξηση του βάρους ή του σωματικού βάρους, το αξονικό φορτίο στα πόδια αυξάνεται και τα επίπεδα πόδια γίνονται πιο έντονα. Τα διαμήκη επίπεδα πόδια παρατηρούνται συχνότερα σε άτομα ηλικίας 16-25 ετών, εγκάρσια - σε 35-50.
Διάκριση μεταξύ συγγενών επίπεδων ποδιών και διαφόρων μορφών επίπεδων ποδιών που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της ζωής.
 Τις περισσότερες φορές - στο 82% των περιπτώσεων, εμφανίζεται στατικό επίπεδο πόδι, το οποίο συμβαίνει λόγω της αδυναμίας των μυών του κάτω άκρου και του ποδιού, των συνδέσμων και των οστών. Οι λόγοι για την ανάπτυξή του μπορεί να είναι διαφορετικοί: αύξηση του σωματικού βάρους, παρατεταμένη εργασία σε όρθια θέση, μείωση της μυϊκής δύναμης καθώς το σώμα μεγαλώνει, έλλειψη επαρκούς κατάρτισης σε άτομα καθιστικών επαγγελμάτων κ.λπ.
Τα επίπεδα πόδια προσδιορίζονται με τη μέθοδο Friedland. Για να το κάνετε αυτό, μετρήστε το ύψος του ποδιού με μια πυξίδα, δηλαδή την απόσταση από το πάτωμα έως την άνω επιφάνεια του σκαφοειδούς οστού, το οποίο είναι καλά αισθητό περίπου στο δάχτυλο μπροστά από την άρθρωση του αστραγάλου. Μετά από αυτό, μετράται το μήκος του ποδιού: η απόσταση από την άκρη του 1ου ποδιού έως την πίσω στρογγυλοποίηση της φτέρνας. Γνωρίζοντας και τις δύο τιμές σε χιλιοστά, το ύψος του ποδιού πολλαπλασιάζεται επί 100 και το αποτέλεσμα που προκύπτει διαιρείται με το μήκος του ποδιού. Η προκύπτουσα τιμή είναι ο επιθυμητός δείκτης. Ο δείκτης σε ένα άτομο με φυσιολογική καμάρα κυμαίνεται από 31 έως 29. Εάν ο δείκτης είναι 29-27, τότε αυτό υποδηλώνει χαμηλή καμάρα (επίπεδα πόδια) και αν είναι κάτω από 25, δείχνει σημαντικά επίπεδα πόδια.
Η πρόληψη και η θεραπεία των στατικών επίπεδων ποδιών είναι το θέμα της συνομιλίας μας.
Επομένως, πρέπει να τονιστεί για άλλη μια φορά ότι τα στατικά επίπεδα πόδια αναπτύσσονται συχνότερα σε περιπτώσεις όπου οι μύες και ο σύνδεσμος του ποδιού και του κάτω ποδιού είναι υποανάπτυκτες, η ελαστικότητά τους μειώνεται και το αυξανόμενο σωματικό βάρος, το αξονικό φορτίο στις καμάρες του ποδιού που αυξάνεται σε δύναμη και ο χρόνος αρχίζει να το μειώνει σημαντικά ιδιότητες απόσβεσης. Ο λόγος για τα επίπεδα πόδια μπορεί επίσης να είναι η φθορά παράλογων παπουτσιών.Όταν επιλέγετε παπούτσια, πρέπει να έχετε κατά νου ότι όταν περπατάτε σε ψηλά τακούνια, υπάρχει αναδιανομή φορτίων - από τη φτέρνα στην περιοχή του εγκάρσιου τόξου, το μπροστινό πόδι επεκτείνεται και η θέση (σε σχήμα ανεμιστήρα) των ποδιών αλλάζει. Πρέπει επίσης να δοθεί προσοχή στην εκπαίδευση της σωστής στάσης του σώματος, στην παράλληλη τοποθέτηση των ποδιών όταν στέκεστε και περπατάτε. Έχει παρατηρηθεί ότι το περπάτημα με τα δάχτυλα των δακτύλων εξαπλώνεται υπερφορτώνει την εσωτερική άκρη του ποδιού και το κάνει να ισιώσει.
Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι τα επίπεδα πόδια μπορεί να εμφανίζονται σταδιακά, απαράδεκτα, χωρίς έντονα σημάδια. Πρώτον, υπάρχει αυξημένη κόπωση με παρατεταμένο περπάτημα, με μακρά στάση, και μόνο τότε εμφανίζεται πόνος στο πόδι. Τέτοια συμπτώματα είναι η βάση για επικοινωνία με έναν ορθοπεδικό και λήψη ειδικής θεραπείας.
Η άσκηση είναι ένα σημαντικό και απαραίτητο συστατικό για τη θεραπεία των επίπεδων ποδιών. Αλλά είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε και να θυμόμαστε ότι η θεραπεία των ήδη σχηματισμένων επίπεδων ποδιών είναι ασύγκριτα πιο δύσκολη από την πρόληψη, δηλαδή την πρόληψη της εμφάνισής του, και εδώ ο ρόλος των σωματικών ασκήσεων είναι απλά ανεκτίμητος, καθώς η βάση για την πρόληψη των επίπεδων ποδιών είναι η ενίσχυση της πυώδους συνδέσμου του ποδιού, αυξάνοντας τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη πόδια και κάτω πόδια.
Η θεραπεία των επίπεδων ποδιών πρέπει να είναι ολοκληρωμένη και να στοχεύει όχι μόνο στην ενίσχυση της μυο-συνδετικής συσκευής του κάτω ποδιού και του ποδιού, αλλά και στην αρμονική ανάπτυξη των μυών του κορμού και των άκρων, στην εκπαίδευση της σωστής στάσης του σώματος. Στη θεραπεία των επίπεδων ποδιών, το κύριο μέρος ασχολείται με θεραπευτικές ασκήσεις, μασάζ και φορώντας ειδικά παπούτσια ή ειδικά ένθετα - υποστηρίγματα instep.
Είναι επιτακτική ανάγκη να συμπεριληφθεί στη θεραπευτική γυμναστική: ασκήσεις για την εκπαίδευση της σωστής στάσης και της σωστής θέσης των κάτω άκρων όταν στέκεστε και περπατάτε. ειδικές ασκήσεις με και χωρίς διάφορες συσκευές και εξοπλισμό για την ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων του κάτω ποδιού και του ποδιού. ειδικές διορθωτικές ασκήσεις.
Σε περίπτωση πόνου στους μύες του μοσχαριού και στους μυς της αψίδας του ποδιού, συνιστάται να κάνετε μασάζ σε αυτές τις μυϊκές ομάδες πριν κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις. Το μασάζ γίνεται καλύτερα όταν ξαπλώνετε χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες τεχνικές: χαϊδεύοντας, τρίβοντας, ζυμώνοντας και αγγίζοντας. Το μασάζ ξεκινά με τους μύες της πελματιαίας επιφάνειας του ποδιού και μετά περνά στους μυς της πρόσθιας και οπίσθιας επιφάνειας του κάτω ποδιού.
Ειδικές ασκήσεις πραγματοποιούνται στις αρχικές θέσεις ξαπλωμένη, καθισμένη, όρθια και περπατώντας. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αποφεύγονται οι ασκήσεις κατά τις οποίες το σωματικό βάρος πέφτει στην εσωτερική άκρη του ποδιού. Επίσης, δεν είναι απαραίτητο να απλώνετε τα πόδια πλάτος στις πλευρές κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς αυτό δεν βοηθά στην ενίσχυση της αψίδας του ποδιού, αλλά στην ισοπέδωση του.
Εάν ο πόνος στους μύες του ποδιού και του κάτω ποδιού εμφανίζεται κατά το περπάτημα ή σε περίπτωση αδυναμίας στην ανάπτυξη των μυών των κάτω άκρων, συνιστάται να ξεκινήσετε θεραπευτικές ασκήσεις από τις αρχικές καθιστές θέσεις, ξαπλωμένοι, όταν πρακτικά δεν πέφτει φορτίο στο πόδι και είναι δυνατόν να πραγματοποιηθεί αποτελεσματικά στοχευμένη ενίσχυση των μυών του κάτω ποδιού και της αψίδας του ποδιού ...
Στην αρχική θέση, ξαπλωμένη στην πλάτη σας, θα πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις.
- Προσομοιώστε τις κινήσεις των ποδιών όπως το ποδήλατο, τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών και γυρίζοντας το πόδι προς τα μέσα. Εκτελέστε 6-8 περιστροφές, η αναπνοή είναι δωρεάν. Για να εστιάσετε στην σωστή θέση των ποδιών.
- Συρόμενες εναλλασσόμενες κινήσεις του ποδιού κατά μήκος του κάτω ποδιού του άλλου ποδιού από τον αστράγαλο στο γόνατο και την πλάτη. Εκτελέστε 8-10 κινήσεις με κάθε πόδι. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να καλύψετε το κάτω πόδι με την πελματιαία επιφάνεια του ποδιού.
- Εναλλασσόμενες κινήσεις ίσων ποδιών πάνω και κάτω (όπως όταν σέρνεται στην πλάτη). Τα δάχτυλα τράβηξαν, τα πόδια γυρίζουν προς τα μέσα. Εκτελέστε 2-3 σειρές με ανάπαυση μεταξύ σειράς, σε κάθε σειρά για 4-6 κύκλους.
Από την αρχική θέση να καθίσετε σε ένα καρεκλάκι, σας συνιστούμε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις.
- Περιστρέψτε το πόδι εμπρός και πίσω λόγω της κίνησης στις αρθρώσεις του γόνατος. Τα δάχτυλα τράβηξαν, τα πόδια περιστρέφονται προς τα μέσα. Εκτελέστε 10-16 κινήσεις.
- Προσθήκη και απαγωγή των ποδιών. Η θέση των ποδιών είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Εκτελέστε 10-14 κινήσεις.
- Κυκλική περιστροφή των ποδιών προς τα μέσα και προς τα έξω. Εκτελέστε 15 - 20 περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση.
- Χτύπημα μιας μπάλας που κρέμεται από μια χορδή με το εξωτερικό άκρο του ραχιαίου ποδιού - 1-2 λεπτά.
- Τροχαίο με τα πόδια ενός ραβδιού ή κλαμπ.
- Αρπαγή και ανύψωση με τα πόδια μιας σφαίρας ή μπάλας φαρμάκου.
- Τραβήξιμο με το δάχτυλο.
- Μαζεύοντας μικρά αντικείμενα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
 Η εκτέλεση ασκήσεων στην αρχική όρθια θέση καθιστά δυνατή την ενίσχυση των μυών της αψίδας του ποδιού και των κάτω άκρων, την ανάπτυξη της σωστής στάσης του σώματος, της σωστής θέσης του σώματος και των άκρων κατά τη στάση και το περπάτημα και την εκτέλεση κινήσεων για τη βελτίωση της αίσθησης της ισορροπίας.
Όταν εκτελείτε ασκήσεις με περιορισμένη περιοχή στήριξης και ισορροπίας, μπορείτε αρχικά να κολλήσετε στον τοίχο γυμναστικής. (Ι. Σ. - αρχική θέση)
- Ι. Σ. - στέκεται πάνω στις εξωτερικές καμάρες των ποδιών. Σηκωθείτε στα δάχτυλά σας, επιστρέψτε στο και. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
- Ι. Σ. - το ίδιο. Ημι-καταλήψεις. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
- I. σ. - όρθια, δάχτυλα προς τα μέσα, τακούνια προς τα έξω. Σηκωθείτε στα δάχτυλά σας, επιστρέψτε στο και. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
- I. σ. - όρθια, τα πόδια βρίσκονται το ένα μετά το άλλο. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και σύρετε ομαλά προς τα κάτω. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
- Ι. Σ. - στέκεται στα δάχτυλα των ποδιών, τα πόδια είναι παράλληλα, τα χέρια στη ζώνη. Πηγαίνετε πάνω και κάτω στα δάχτυλά σας, ταλαντεύεστε και μην σηκώνεστε στο πάτωμα. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
- I. σ. - όρθια, τα χέρια στη ζώνη. Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών και στην εξωτερική καμάρα του ποδιού - 1-1,5 λεπτά.
- I. σ. - όρθια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι στην κλειδαριά, οι ώμοι αναπτύσσονται, οι ωμοπλάτες ενώνονται. Περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών (γυρίστε τις κάλτσες προς τα μέσα) - 1-1,5 λεπτά.
- I. σ. - όρθια, τα χέρια στη ζώνη. Περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών σε μισή στάση - 20-30 δευτ.
- Ι. Σ. - όρθιος, κρατώντας το γυμναστήριο στον τοίχο, ανυψώνοντας εναλλάξ ένα ίσιο πόδι - κυκλική περιστροφή του ποδιού Επαναλάβετε 6-8 φορές.
- Περπάτημα πλάγια στην κάτω ράγα του γυμναστικού τοίχου - 30-40 δευτ.
Για την ενίσχυση των μυών της αψίδας του ποδιού, συνιστάται επίσης το περπάτημα σε ημικυκλικό ή τριγωνικό πόλο. Όταν περπατάτε, βάλτε τις κάλτσες προς τα μέσα. Για την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και την ενίσχυση της αψίδας των ποδιών, συνιστάται η αναρρίχηση σε ένα σχοινί και ένα πόλο, το περπάτημα χωρίς παπούτσια σε μονοπάτι με επιφάνεια με χαλίκι. Στη ζεστή εποχή, συνιστάται να περπατάτε χωρίς παπούτσια στην άμμο, στο γρασίδι. Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε ένα τέτοιο ειδικό περπάτημα με διαδικασίες σκλήρυνσης.
Η τακτική, συστηματική χρήση των παραπάνω ασκήσεων μαζί με γενικές ασκήσεις ανάπτυξης και ενίσχυσης θα επιτρέψει την αποφυγή της παραμόρφωσης των ποδιών στα αρχικά στάδια του σχηματισμού επίπεδου ποδιού. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, το σύμπλεγμα των παραπάνω μέτρων, που εφαρμόζεται ταυτόχρονα με τη χρήση άνετων παπουτσιών με στηρίγματα, θα σταθεροποιήσει τη διαδικασία παραμόρφωσης, θα εξαλείψει τον πόνο στους μυς και τις αρθρώσεις των κάτω άκρων και θα αυξήσει τη λειτουργικότητα ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος.
Ν. Βαλέφ, Α. Σακίροφ
Διάβασε τώρα
Όλες οι συνταγές
|
