|
 Κάθε άτομο αντιμετώπισε ένα πρόβλημα όπως η κόπωση μετά από έναν βραδινό ύπνο, παρά το γεγονός ότι κοιμόταν την προτεινόμενη ώρα για έναν ενήλικα, δηλαδή 8-10 ώρες. Ποιος είναι ο λόγος για μια τόσο περίεργη κατάσταση και τι να κάνω για να αποκτήσω δύναμη κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών; ...
Κανόνας 1. Πρέπει να πάτε στο κρεβάτι την πιο κατάλληλη στιγμή για ύπνο.
Αποκατάσταση όλων των ζωτικών λειτουργιών του σώματος, η ανανέωση των κυττάρων ξεκινά στις 11 μ.μ. και συνεχίζεται μέχρι τις 4 π.μ. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, ένα άτομο πρέπει να βρίσκεται σε κατάσταση ύπνου. Ας πούμε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε περισσότερο από 7 ώρες τη νύχτα. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να κοιμηθείτε στις 23.00 και να ξυπνήσετε στις 5.00-6.00. Ταυτόχρονα, το σώμα θα λάβει την απαραίτητη ανάπαυση, η οποία θα είναι αρκετή για καλή υγεία.
Κανόνας 2. Ο ύπνος με οφέλη για την υγεία απαιτεί ένα σχήμα.
Πρέπει να αναπτύξετε τη συνήθεια να κοιμάστε ταυτόχρονα. Το σώμα θα προσαρμοστεί σε κατάσταση ηρεμίας, οι διαδικασίες θα επιβραδυνθούν, επιτρέποντάς σας να επαναφέρετε τη δύναμη και να αναπληρώσετε τη ζωτική ενέργεια.
Εάν δεν ακολουθήσετε ένα τέτοιο καθεστώς, τότε το σώμα απλά δεν θα καταλάβει τι να κάνει τώρα, να κοιμηθεί ή να μείνει ξύπνιος. Ως εκ τούτου, η αϋπνία συμβαίνει, ή αντίστροφα, μια σταθερή κατάσταση υπνηλίας. Το πρωί, συχνά εμφανίζονται σακούλες κάτω από τα μάτια, οι οποίες προκαλούν πολλά προβλήματα.
Κανόνας 3. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε το σώμα για ύπνο.
Στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι υποτιμούν συχνά τη διάθεση για χαλάρωση. Τα βράδια, πολλοί άνθρωποι θέλουν να παρακολουθούν θρίλερ, κωμωδίες, εκδηλώσεις και ειδικά εφέ πριν πάτε για ύπνο. Πηγαίνοντας στο κρεβάτι, μερικές στιγμές καρέ-καρέ εμφανίζονται στη φαντασία και δεν σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε.
Για να ηρεμήσετε και να ετοιμαστείτε για ύπνο, είναι καλύτερο να μην καθίσετε στον υπολογιστή και να μην παρασυρθείτε με την παρακολούθηση τηλεόρασης, αλλά να ανοίξετε το παράθυρο και να αφήσετε καθαρό αέρα στην κρεβατοκάμαρα. Μια ήρεμη μουσική σύνθεση δεν θα βλάψει ούτε.
Κανόνας 4. Φροντίστε να σβήσετε το φως στο σπίτι ή στο διαμέρισμά σας.
Στο σκοτάδι, η μελατονίνη συντίθεται στο ανθρώπινο σώμα. Αυτή η ορμόνη εμπλέκεται στη ρύθμιση των βιορυθμών στο ανθρώπινο σώμα, τη σεξουαλική λειτουργία και βοηθά στην επιβράδυνση της γήρανσης. Όσο λιγότερο φως στο δωμάτιο, τόσο περισσότερη μελατονίνη παράγεται.
Κανόνας 5. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα σκληρό στρώμα.
Ενώ κοιμάται σε μια μαλακή επιφάνεια, ένα άτομο αναλαμβάνει αναπόφευκτα μια θέση στην οποία ορισμένοι μύες είναι τεταμένοι, και το πρωί υπάρχουν οδυνηρές, μούδιασμα περιοχές σε διάφορα μέρη του σώματος. Επομένως, οι ειδικοί προτείνουν να κοιμάστε σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια ή σε ένα σκληρό, υψηλής ποιότητας στρώμα.
Κανόνας 6. Το φαγητό πριν από το κρεβάτι είναι επιβλαβές.
Το φαγητό πριν από το κρεβάτι όχι μόνο δεν βοηθά στη χαλάρωση του σώματος, αλλά και στο φόρτο εργασίας. Η πέψη θα καταναλώσει επιπλέον ενέργεια. Ολόκληρο το σώμα θα συμμετάσχει σε αυτήν τη διαδικασία και απλά δεν θα υπάρχει χρόνος για ανάκαμψη.
Κανόνας 7. Δροσερό δωμάτιο για ύπνο.
Όταν αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο, πρέπει επίσης να θυμάστε ότι ο αέρας πρέπει επίσης να είναι δροσερός και μέτριας υγρασίας. Αυτό θα βοηθήσει στον κορεσμό των κυττάρων και των ιστών του σώματος με οξυγόνο, θα βελτιώσει την πορεία των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
Κανόνας 8. Οι ασκήσεις ευεξίας πριν τον ύπνο είναι χρήσιμες.
Οι ειδικές ασάνες γιόγκα επιτρέπουν στους μυς να χαλαρώνουν γρηγορότερα και οι ασκήσεις τσιγκόνγκ ομαλοποιούν τον ενεργειακό μεταβολισμό στο σώμα.
Η θέση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι επίσης σημαντική. Είναι γνωστό ότι η πιο ευνοϊκή θέση είναι στο πίσω μέρος ή στην αριστερή πλευρά. Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά είναι επίσης αποδεκτός, υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχετε φάει τη νύχτα. Διαφορετικά, η παραγωγή ενζύμων για την πέψη των τροφίμων είναι διαταραγμένη.Η θέση στο στομάχι δεν επιτρέπει στη σπονδυλική στήλη να ισιώσει και να συμπιέσει τα εσωτερικά όργανα.
Και εν κατακλείδι, αξίζει να σημειωθεί ότι ένα σωστά επιλεγμένο ορθοπεδικό μαξιλάρι όχι μόνο θα σας σώσει από την οστεοχόνδρωση, αλλά θα σας προσφέρει επίσης καλή ξεκούραση και ήρεμα όνειρα.
|
