Η γρήγορη δίαιτα απώλειας βάρους του ειδικού

Μπορεί να έχετε κουραστεί από κλισέ όπως «η υγεία πρέπει να προστατευτεί» ή «εμείς είμαστε αυτό που τρώμε», αλλά αυτοί είναι οι χρυσοί κανόνες για τη ζωή και την ευημερία, ειδικά σήμερα. Σήμερα, η γενική υγεία των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο επιδεινώνεται σταδιακά και ο τρόπος ζωής γίνεται ανθυγιεινός. Ασθένειες από κακούς τρόπους ζωής αναπτύσσονται σε όλα τα κοινωνικά στρώματα και ασκούμαστε σε διάδρομο για να επιτύχουμε ένα υγιές σωματικό βάρος. Λόγω των περισσότερων από τις δουλειές μας, αγωνιζόμαστε για την απώλεια βάρους και φτάνουμε τώρα σε ένα στάδιο όπου το σωματικό βάρος γίνεται μείζον μέλημα. Το ασυνήθιστα υψηλό σωματικό βάρος ή η παχυσαρκία σας κάνει επιρρεπή σε αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη.

Λόγω της γρήγορης ζωής μας και των αυστηρών χρονοδιαγραμμάτων που ακολουθούμε, είναι εύκολο να παραλείψετε την τακτική σωματική δραστηριότητα για καλή υγεία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μια σωστά σχεδιασμένη θρεπτική διατροφή έρχεται στη διάσωση. Μια διατροφή που έχει σχεδιαστεί για τη μείωση του βάρους και τη βελτίωση της υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος και να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον θανατηφόρο, ανθυγιεινό τρόπο ζωής που γίνεται συνηθισμένο μέρα με τη μέρα.

Ακολουθεί ένα πρόγραμμα γρήγορου γεύματος που θα σας βοηθήσει να ζήσετε μια υγιή ζωή και να χάσετε βάρος.

Νωρίς το πρωί

Η διατροφή ξεκινά νωρίς το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με χυμό λεμονιού και μέλι αναμεμειγμένο καλά σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Αυτό το μείγμα βοηθά να απαλλαγούμε από επιβλαβή οξέα και τοξίνες που παράγονται από τον οργανισμό. Καθώς οι τοξίνες ξεπλένονται από το σώμα σας, θα αισθανθείτε πιο ενεργοποιημένοι, ανανεωμένοι και πιο ευαίσθητοι στα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνετε μέσω των επόμενων γευμάτων σας.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Το πλήρες πρωινό είναι σημαντικό καθώς αυτό συμβαίνει όταν ο μεταβολισμός του σώματός σας λειτουργεί καλύτερα. Εάν τρώτε το σωστό πρωινό, είναι λιγότερο πιθανό να φάτε πρόχειρο φαγητό εκείνη την ημέρα. Για το τέλειο θρεπτικό πρωινό, επιλέξτε ένα ή δύο από τα ακόλουθα:

- ομελέτα λευκών αυγών (2) και 2 φέτες γκρι ψωμιού
- γάλα (αποβουτυρωμένο) με κορν φλέικς, βρώμη ή πίτουρο σίτου
- φρουτοσαλάτα, λάχανα ή smoothies φτιαγμένα από γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με ένα κουταλάκι του γλυκού πίτουρο σίτου ή βρώμη
- λαχανικά poha ή apma
- τυρί γάλακτος και 2 φέτες γκρίζου ψωμιού
Είναι σημαντικό να τρώτε σε σύντομα διαστήματα και να μην λιμοκτονείτε. Τα υγιή μικρά γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα σας βοηθούν να παραμείνετε γεμάτοι, εμποδίζοντας σας να αρρωστήσετε αργότερα. Ως εκ τούτου, πρέπει να προγραμματίσετε υγιεινά σνακ στα μέσα του πρωινού ή πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Πιείτε μαύρο καφέ πριν από το μεσημεριανό γεύμα καθώς βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας.

Βραδινό

Στο μεσημεριανό γεύμα, το οποίο είναι ένα από τα μεγαλύτερα γεύματα, είναι σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά. Υπολογίστε ανάλογα το μερίδιό σας και ορίστε μία από τις ακόλουθες επιλογές για το γεύμα σας:

- 200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό κοτόπουλο ή κρέας σόγιας με μισό μπολ με καστανό ρύζι ή ένα τσαπάτι.
- βρασμένο dal με σαλάτα και μισό μπολ με καστανό ρύζι, ή ένα έως δύο chapatti
- ντάλια λαχανικών
- προσθέστε 100 g προβιοτικών τυριών cottage στο γεύμα σας. Προωθεί τη σωστή πέψη.

Βραδινό σνακ

Τα απογοητευτικά πείνα το βράδυ είναι τα πιο σημαντικά και αυτή είναι η στιγμή που μας αρέσουν τα ανθυγιεινά σνακ, το γρήγορο φαγητό ή άλλα έτοιμα για κατανάλωση τρόφιμα. Μερικές από τις χρήσιμες επιλογές που μπορείτε να επιλέξετε παρατίθενται παρακάτω.

- φάτε εσπεριδοειδή και θα σας απαλλάξει από την πείνα
- πράσινο τσάι με ελαφριά μπισκότα
- τα βραστά κανάνα μπορούν να μετατραπούν σε σαλάτα, γεμάτα καλά και είναι ένα υγιεινό σνακ.
Βραδινό
Θυμηθείτε να φάτε το δείπνο σας σαν ζητιάνος και μελετήστε προσεκτικά την ποσότητα και τη φύση του φαγητού σας. Μπορείτε να επιλέξετε μία ή δύο από τις ακόλουθες επιλογές.
βρασμένη σούπα σόγιας και σαλάτας
σούπα με 3 βραστά ασπράδια και λαχανικά
σαλάτα κοτόπουλου ή τόνου
βρασμένο dal
ντάλια λαχανικών

Ως γεύμα πριν τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε 150-200 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος.
Εκτός από αυτήν τη διατροφή, είναι σημαντικό να θυμάστε τα ακόλουθα σημεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής:

1. Αποφύγετε τα βαριά δείπνα και φάτε 3-4 ώρες πριν από το κρεβάτι.
2. Αντικαταστήστε τις σόδες με νερό καρύδας, σούπα λαχανικών ή πλήρες γάλα.
3. Πίνετε 2-3 λίτρα νερό κάθε μέρα.
4. Οι ίνες είναι ιδανικές για απώλεια βάρους: καταναλώστε ωμά φρούτα, λαχανικά κ.λπ.
5. Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες, αλλά οι σύνθετοι υδατάνθρακες δεν είναι κακοί για εσάς
6. Μην παραλείπετε τα γεύματα
7. Αποφύγετε τα ψημένα προϊόντα
8. Αντικαταστήστε το τσίκα κοτόπουλου με σαλάμι κοτόπουλου.

Ακολουθήστε αυτήν τη διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την απώλεια βάρους.

Άρνηση ευθύνης:

Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο είναι αυτές του συγγραφέα. Ο ιστότοπος δεν ευθύνεται για την ακρίβεια, την πληρότητα, την καταλληλότητα ή την αξιοπιστία οποιωνδήποτε πληροφοριών σε αυτό το άρθρο.

Kardopolova M. Yu.