Παγκόσμια ημέρα παχυσαρκίας: 5 συμβουλές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους

Η παχυσαρκία είναι ένα από τα προβλήματα που σχετίζονται με διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη τύπου 2. Η παχυσαρκία είναι το αποτέλεσμα ανθυγιεινών τρόπων ζωής, συμπεριλαμβανομένου ενός καθιστικού τρόπου ζωής, σωματικής αδράνειας και κακής διατροφής. Μερικοί από τους παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας και σχετικών ασθενειών είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας, όπως η γενετική προδιάθεση. Ωστόσο, πολλά μπορούν να γίνουν από αυτή την άποψη αλλάζοντας μερικές από τις διατροφικές μας συνήθειες και κάνοντας κάποιες αλλαγές στις επιλογές μας για φαγητό.

Μπορείτε να κάνετε εξαντλητικές δίαιτες και να κάνετε μια σειρά ριζικών αλλαγών που μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά τα αποτελέσματα είναι προσωρινά και σίγουρα δεν είναι το καλύτερο για την υγεία και την ευημερία σας γενικά. Κάντε μικρές αλλά συνεχείς αλλαγές στη διατροφή σας και το αποτέλεσμα είναι η υγεία σε όλες τις πτυχές της.

Αυτό δεν σημαίνει ότι θα σταματήσετε εντελώς την άνεση, αλλά πρέπει να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Γλυκές ή τηγανητές λιχουδιές μερικές φορές μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας, αλλά το θέμα είναι ότι αυτές οι επιπλέον θερμίδες πρέπει να εξισορροπούνται με υγιεινές τροφές και περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Στο πλαίσιο της άνετης διατροφής, είναι σημαντικό να τηρούνται αυστηρά οι βασικοί κανόνες.

1. Τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα κατά καιρούς. Εάν τα τρώτε κάθε μέρα, η μείωση της συχνότητάς σας μία φορά την εβδομάδα ή ακόμη και μία φορά το μήνα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες.

2. Περιορίστε την ποσότητα. Αν σου αρέσει τηγανισμένες τηγανίτες - πάρτε 2 κομμάτια, όχι ολόκληρη πλάκα.

3. Επιλέξτε ή μαγειρέψτε τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες. Μαγειρέψτε στο σπίτι με χαμηλότερες θερμίδες, υγιεινά συστατικά και ελέγξτε τις μερίδες σας με τα γεύματα.

4. Διαβάστε διαφορετικές συνταγές για τα τρόφιμα που σας αρέσουν και βρείτε τρόπους για να τα κατατάξετε στην κατηγορία διατροφής.

Ένας από τους λόγους για τους οποίους η αλλαγή των συνηθειών είναι δύσκολη για τους περισσότερους από εμάς είναι επειδή τείνουμε να εστιάζουμε σε αυτό που δεν μπορούμε ή δεν μπορούμε να έχουμε. Είναι καλύτερα να εστιάσετε σε ό, τι μπορείτε να έχετε και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο ισορροπημένης διατροφής που θα σας βοηθήσει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να επιτύχετε ένα υγιές βάρος.

1. Τρώτε λίγο, αλλά συχνά. Τρώτε συχνά σε τακτά χρονικά διαστήματα, αλλά φροντίστε να περιορίζετε τις μερίδες σας κάθε φορά που τρώτε. Συνιστάται να στοχεύετε τρία υγιεινά γεύματα και δύο μικρά σνακ την ημέρα. Θα τρώτε περίπου κάθε τρεις ώρες και δεν θα τρώτε υπερβολικά.

2. Απαλλαγείτε από καρυκεύματα. Ένα επιπλέον στρώμα τυριού, μαγιονέζας ή άλλης σάλτσας μπορεί να προσθέσει πολύ περισσότερες θερμίδες σε ένα γεύμα από ό, τι νομίζετε. Μερικές φορές η απαλλαγή από τα καρυκεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε εκατοντάδες θερμίδες μακροπρόθεσμα.

3. Πιείτε νερό. Σε κάθε γεύμα, βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό πριν φάτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι, να μειώσετε την πρόσληψη τροφής και να αισθανθείτε ικανοποιημένοι μετά το σνακ, ακόμα κι αν έχετε καταναλώσει λιγότερες θερμίδες.

4. Ακολουθήστε τον κανόνα 50-50. Κατά την προετοιμασία φαγητού, λάβετε υπόψη ότι τα λαχανικά και τα φρούτα αποτελούν τουλάχιστον το 50% του φαγητού στο πιάτο σας. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και λιγότερες θερμίδες, βοηθώντας σας να παραμείνετε γεμάτοι περισσότερο και να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση.

5. Φάτε αργά. Αυτή είναι μια δύσκολη συνήθεια να καλλιεργηθείτε. Ως παιδί, τρώγαμε γρήγορα, αλλά ως ενήλικες, πρέπει να απαλλαγούμε από αυτήν τη συνήθεια το συντομότερο δυνατό. Το φαγητό δεν είναι ανταγωνισμός ή αγώνας.Εάν καταναλώνετε το φαγητό σας, κάνετε κακό για την πέψη σας και πιθανώς υπερκατανάλωση τροφής.

Αυτή η Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας και το Do and Don'ts θα σας εξασφαλίσει ότι θα αναπτύξετε μια υγιή σχέση με την τροφή που τρώτε. Οι καλές διατροφικές συνήθειες είναι ο δρόμος για την επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Kordopolova M. Yu.