7 σημάδια ανεπάρκειας ασβεστίου: Αϋπνία, κράμπες μυών και άλλα

Ως παιδί, μάθαμε ότι αν πίνετε ένα ποτήρι γάλα την ημέρα, τα οστά σας γίνονται πιο δυνατά και πιο υγιή. Αυτό ισχύει: υπάρχει πραγματικά πολύ ασβέστιο σε ένα ποτήρι γάλα και επηρεάζει όχι μόνο τα οστά, αλλά και την αρτηριακή πίεση, το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, ακόμη και βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου. Ταυτόχρονα, το σώμα μας δεν ξέρει πώς να παράγει ασβέστιο, και ως εκ τούτου η κύρια πηγή του είναι η διατροφή.

Σύμφωνα με έρευνα από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου για άνδρες ηλικίας 19-50 είναι 1000 mg, για αυτούς ηλικίας 51-70 - 1200 mg. Ναι, από έξω φαίνεται ότι αυτό δεν είναι πάρα πολύ, αλλά πολλοί δεν μπορούν να ακολουθήσουν έναν τόσο βασικό κανόνα της πρόσληψης ασβεστίου.

Γι 'αυτό η έλλειψη ασβεστίου είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για τους σύγχρονους ανθρώπους. Εάν δεν ανιχνευθεί και αντιμετωπιστεί εγκαίρως, μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές ασθένειες. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρατηρήσετε τα συμπτώματά της και να πάτε στο γιατρό για να παραμείνετε υγιείς.

1. Αδύναμα, εύθραυστα νύχια

Τα εύθραυστα νύχια είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα έλλειψης ασβεστίου. Εάν παρατηρήσετε ότι τα νύχια σας σπάζουν γρήγορα ή αναπτύσσονται ακατάλληλα, μπορεί να σας λείπει ασβέστιο. Θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο στη διατροφή: γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, σπόρους, σολομό, ξηρούς καρπούς, tofu, σύκα και άλλα.

2. Μυϊκές κράμπες

Οι μυϊκές κράμπες και οι κράμπες είναι επίσης ένα από τα πρώτα σημάδια ανεπάρκειας ασβεστίου. Εάν ένας μυς συρρικνωθεί, αυτό δεν είναι ακόμη λόγος να ανησυχείτε, αλλά εάν μετατραπεί σε σύστημα, μπορείτε ήδη να σκεφτείτε τον λόγο για αυτό. Το μέταλλο εμπλέκεται σε συσπάσεις των μυών, και ως εκ τούτου η έλλειψή του προκαλεί ένα γενικό αίσθημα δυσφορίας και επηρεάζει την ευαισθησία των μυών.

3. Τρύπες στα δόντια

Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό στοιχείο στο δομή των δοντιών, και ως εκ τούτου το έλλειμμα τους επηρεάζει έντονα. Τα δόντια αρχίζουν να αποσυντίθενται, εξασθενούν, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση οπών και άλλων ασθενειών της στοματικής κοιλότητας, συμπεριλαμβανομένης της κακής αναπνοής. Επομένως, για να ενισχύσετε τα δόντια σας και να τα κάνετε πιο υγιή, μην ξεχάσετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

4. Υψηλή αρτηριακή πίεση

Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, το ασβέστιο μειώνει την αρτηριακή πίεση. Περιορίζει και σφίγγει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει τη σηματοδότηση στα νεύρα και τα κύτταρα του σώματος. Ακόμα και τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου διατηρούν την ισορροπία νατρίου, η οποία με τη σειρά της ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.

5. Έλλειψη βιταμίνης D

Το ασβέστιο απορροφάται καλά μόνο σε συνδυασμό με τη βιταμίνη D, επομένως, εάν λείπει το ένα, το άλλο δεν θα είναι αρκετό. Για να αναπληρώσετε το επίπεδό τους, πρέπει να προσθέσετε δημητριακά, γάλα, χυμό κ.λπ. στη διατροφή. Μπορείτε επίσης να κάνετε ηλιοθεραπεία στον ήλιο, επειδή το φως του ήλιου αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα.

6. Αϋπνία

Το ασβέστιο ενεργοποιεί την απελευθέρωση της μελατονίνης, η οποία είναι απαραίτητη για τον ξεκούραστο ύπνο. Εάν δεν έχετε αρκετό ασβέστιο, το σώμα σας μπορεί να μην κάνει τη σωστή ποσότητα της ορμόνης, η οποία μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο κάθε μέρα.

7. Αδύναμα οστά

Η έλλειψη ασβεστίου καθιστά τα οστά εύθραυστα, γεγονός που προκαλεί ρωγμές και, με τη σειρά τους, οδηγούν σε σοβαρές ασθένειες - οστεοπόρωση και ραχίτιδα. Το 99% όλου του ασβεστίου που εισέρχεται στο σώμα ενισχύει τα οστά και ένα άλλο 1% μεταφέρεται μέσω του αίματος. Όταν υπάρχει ανεπάρκεια, τα ίδια τα οστά αρχίζουν να εκκρίνουν αυτό το μέταλλο, γίνονται εύθραυστα και οδηγούν σε ασθένειες.

Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε έλλειψη ασβεστίου και έχετε σοβαρά συμπτώματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.

Γκάστιν Α.