|
 Η αναπνοή είναι ένα σύνολο ζωτικών φυσιολογικών διαδικασιών που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα. Χάρη σε αυτά, το σώμα απορροφά οξυγόνο από τον αέρα και απελευθερώνει διοξείδιο του άνθρακα. Και το οξυγόνο, όπως γνωρίζετε, είναι πηγή ενέργειας.
Με τη βοήθειά του, πραγματοποιείται η οξείδωση των θρεπτικών ουσιών που εισέρχονται στο σώμα, απελευθερώνεται η απαραίτητη ενέργεια για τη ζωή.
Το οξυγόνο που περιέχεται στον αέρα μέσω της αναπνευστικής οδού (μύτη, φάρυγγα, λάρυγγας, τραχεία, βρόγχοι, βρογχιόλια) εισέρχεται στους πνεύμονες, στη συνέχεια περνά στο αίμα, παραδίδεται στους ιστούς, περνά μέσω των τοιχωμάτων των τριχοειδών αγγείων στο διάμεσο υγρό και χρησιμοποιείται από τα κύτταρα. Το διοξείδιο του άνθρακα, με τη σειρά του, εισέρχεται στο αίμα από τους ιστούς, μετά στους πνεύμονες και περνά στον κυψελιδικό αέρα, η σύνθεση του οποίου διατηρείται σε ένα ορισμένο επίπεδο λόγω εξαερισμού των πνευμόνων. Μια τέτοια αλληλοσυνδεόμενη ανταλλαγή αερίων στο ανθρώπινο σώμα μπορεί σχηματικά να αναπαρασταθεί με την ακόλουθη ακολουθία: εξωτερική (πνευμονική) αναπνοή, ανταλλαγή αερίων στους πνεύμονες, μεταφορά αερίου μέσω αίματος, ανταλλαγή αερίων μεταξύ τριχοειδών αίματος και ιστών του σώματος, ενδοκυτταρική αναπνοή.
Η εξωτερική αναπνοή - η ανανέωση του αέρα στους πνεύμονες - συμβαίνει λόγω αναπνευστικών κινήσεων, οι οποίες πραγματοποιούνται από τους μεσοπλεύριους μύες και το διάφραγμα. Ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες μέσω των αεραγωγών, περνά μέσα από τους βρόγχους και φτάνει στις κυψελίδες. Είναι πυκνά συνδεδεμένα με τριχοειδή αγγεία. Εδώ, τα μόρια αερίων περνούν στο αίμα και επιστρέφουν στον αέρα. Η συνολική επιφάνεια όλων των κυψελίδων είναι μεγαλύτερη από 100 m2, που είναι περίπου 50 φορές η επιφάνεια του ανθρώπινου σώματος.
Ένας σημαντικός δείκτης αναπνοής είναι η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων (VC). Αυτή είναι η ποσότητα του αέρα που μπορεί να εκπνεύσει ένα άτομο αφού πάρει μια μέγιστη αναπνοή. Η αξία του VC εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία και την καταλληλότητα ενός ατόμου, την ανάπτυξη του αναπνευστικού του συστήματος και άλλους παράγοντες. Σε ενήλικες άνδρες, ο μέσος VC είναι 3500-4000 ml, και στις γυναίκες, 2500-3500 ml. Μέχρι την ηλικία των 18 ετών, η τιμή του VC αυξάνεται, στην περίοδο από 20 έως 40 ετών, σχεδόν δεν αλλάζει και στη συνέχεια αρχίζει να μειώνεται με την ηλικία.
Η άσκηση βοηθά στην αύξηση των τιμών του VC. Ιδιαίτερα υψηλές τιμές VC παρατηρούνται στους αθλητές που συμμετέχουν στα λεγόμενα κυκλικά αθλήματα: κωπηλάτες, σκιέρ, δρομείς μεσαίας και μεγάλης απόστασης, σκέιτερ, ποδηλάτες. Κατά μέσο όρο, είναι 4700-5300 ml. Αλλά οι υψηλότερες τιμές VC παρατηρούνται σε κολυμβητές, στους οποίους φτάνει τα 6000-7000 ml.
Το VC προσδιορίζεται χρησιμοποιώντας ένα σπιρόμετρο.
 Χάρη στις αναπνευστικές κινήσεις, πραγματοποιείται συνεχής αερισμός των πνευμόνων. Ο δείκτης πνευμονικού αερισμού είναι ο ελάχιστος όγκος αναπνοής (MRV) - η ποσότητα του αέρα που διέρχεται από τους πνεύμονες σε ένα λεπτό. Σε κατάσταση ηρεμίας, το MOD είναι 5-8 λίτρα και με φυσική δραστηριότητα αυξάνεται και μπορεί να φτάσει τα 150-180 λίτρα ανά λεπτό.
Στις κυψελίδες, όπως ήδη αναφέρθηκε, υπάρχει ανταλλαγή αερίων μεταξύ του εξωτερικού αέρα και του αίματος. Το φλεβικό αίμα εκπέμπει διοξείδιο του άνθρακα (διοξείδιο του άνθρακα) και, εμπλουτισμένο με οξυγόνο, μετατρέπεται σε αρτηριακό.
Το οξυγόνο στο αίμα είναι σε διαλυμένη κατάσταση και σε χημικό δεσμό με αιμοσφαιρίνη, σχηματίζοντας οξυαιμοσφαιρίνη. Το μεγαλύτερο μέρος του διοξειδίου του άνθρακα μεταφέρεται στο αίμα σε χημικά δεσμευμένη κατάσταση. Η μεταφορά οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα από το αίμα είναι αλληλένδετη.
Συνήθως, ένα άτομο σε κατάσταση ηρεμίας καταναλώνει 200-300 ml οξυγόνου σε ένα λεπτό. Κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας, η κατανάλωση οξυγόνου αυξάνεται από 4-5 και ακόμη και έως 6 λίτρα ανά λεπτό. Και αυτό είναι φυσικό. Η μυϊκή εργασία είναι αδιανόητη χωρίς αύξηση της ανταλλαγής αερίων, καθώς η ενέργεια λαμβάνεται κατά τη διαδικασία οξείδωσης οργανικών ουσιών.Ακόμη και με τη σωματική δραστηριότητα που πραγματοποιείται από μικρές μυϊκές ομάδες, οι αλλαγές στην αναπνοή εκφράζονται σαφώς. Με ελαφριά εργασία, η ανταλλαγή αερίων σε σύγκριση με το επίπεδο ανάπαυσης αυξάνεται 2-3 φορές, με βαριά εργασία - 20-30 φορές. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η δραστηριότητα των οξειδωτικών διεργασιών είναι όσο υψηλότερη, τόσο μεγαλύτερη είναι η ισχύς της εργασίας που εκτελείται. Πολλά εξαρτώνται επίσης από τη συντονισμένη δραστηριότητα των λειτουργιών της αναπνοής, της κυκλοφορίας του αίματος και του συστήματος αίματος. Η πλήρης κινητοποίηση αυτών των φυσιολογικών συστημάτων πραγματοποιείται 3-4 λεπτά μετά την έναρξη της μυϊκής δραστηριότητας.
Ένας σημαντικός δείκτης της ικανότητας του σώματος να παρέχει οξυγόνο κατά τη διάρκεια της εργασίας είναι η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (MOC). Αυτή είναι η μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να καταναλώσει το σώμα κατά τη διάρκεια έντονης μυϊκής εργασίας. Το BMD χρησιμεύει ως δείκτης της αερόβιας απόδοσης του σώματος, δηλαδή της ικανότητας εκτέλεσης μακροχρόνιας εργασίας χαμηλής έντασης.
Σε μη εκπαιδευμένα άτομα, το IPC ισούται με 2-3,5 λίτρα ανά λεπτό και στους αθλητές μπορεί να φτάσει τα 5-6 λίτρα ανά λεπτό. Δεδομένου ότι η BMD εξαρτάται από το μέγεθος του σώματος, δεν λαμβάνεται υπόψη μόνο η απόλυτη τιμή του δείκτη, αλλά και η σχετική. Σε μη εκπαιδευμένα άτομα, η IPC ανά 1 κιλό σωματικού βάρους είναι κατά μέσο όρο 40 ml και στους αθλητές φτάνει τα 80-90 ml.
Η ποσότητα οξυγόνου που απαιτείται για οξειδωτικές διεργασίες που παρέχουν αυτό το μυϊκό έργο ονομάζεται ζήτηση οξυγόνου. Διάκριση μεταξύ συνόλου και
λεπτό αίτημα οξυγόνου. Η συνολική ζήτηση οξυγόνου είναι η ποσότητα οξυγόνου που απαιτείται για την ολοκλήρωση ολόκληρης της εργασίας και η λεπτή ζήτηση οξυγόνου είναι η ποσότητα οξυγόνου που απαιτείται για την ολοκλήρωση της εργασίας σε 1 λεπτό. Με αύξηση της ισχύος λειτουργίας, η ελάχιστη ζήτηση οξυγόνου αυξάνεται και με αύξηση του χρόνου λειτουργίας (σε σταθερή ισχύ), η συνολική ζήτηση οξυγόνου αυξάνεται.
Εάν κατά τη διάρκεια της εργασίας η ζήτηση οξυγόνου δεν ικανοποιηθεί πλήρως, τότε ένα χρέος οξυγόνου προκύπτει στο σώμα. Εξαρτάται από την ισχύ και τη διάρκεια της εργασίας. Σε περίπτωση συσσώρευσης μέγιστου χρέους οξυγόνου, το σώμα δεν μπορεί να εκτελέσει εργασία με την ίδια χωρητικότητα. Μετά την εργασία κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, το χρέος οξυγόνου εξοφλήθηκε. Μετά από λίγη μυϊκή εργασία, αποβάλλεται σε λίγα λεπτά, μετά από ένα μακρύ και επίπονο φορτίο - σε λίγες ώρες.
Το μέγιστο χρέος οξυγόνου χαρακτηρίζει την ικανότητα του σώματος να εργάζεται από αναερόβιες πηγές ενέργειας και αποτελεί ένδειξη αναερόβιας απόδοσης. Εάν σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους το μέγιστο χρέος οξυγόνου δεν υπερβαίνει τα 5-7 λίτρα, τότε σε αθλητές υψηλού επιπέδου φτάνει τα 20-21 λίτρα.
Με σημαντική σωματική άσκηση, ο πνευμονικός αερισμός αυξάνεται και μπορεί να φτάσει τα 150-180 λίτρα ανά λεπτό και μερικές φορές περισσότερο. Μαζί με αυτό, αυξάνεται η διείσδυση του οξυγόνου στο αίμα. Από κάθε λίτρο εισπνεόμενου αέρα, χρησιμοποιείται περισσότερο οξυγόνο (4-6%) από ό, τι σε κατάσταση ηρεμίας (3-4%). Αυτό διευκολύνεται από βαθύτερη αναπνοή, η οποία θεωρείται βέλτιστη με 40-70 αναπνευστικές κινήσεις ανά λεπτό. Η συχνότερη αναπνοή δεν παρέχει καλό αερισμό και επαρκή κατανάλωση οξυγόνου.
 Το άτομο αναπνέει συνήθως μέσω της μύτης. Από άποψη υγιεινής, αυτό είναι απολύτως δικαιολογημένο. Ο αέρας που διέρχεται από τα στενά ρινικά περάσματα θερμαίνεται, υγραίνεται και καθαρίζεται από σκόνη. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η αντίσταση στην αναπνοή μέσω της μύτης είναι 2-2,5 φορές μεγαλύτερη από ότι μέσω του στόματος. Κατά συνέπεια, εάν κατά τη διάρκεια μιας μικρής σωματικής δραστηριότητας, για παράδειγμα, κατά το τρέξιμο, μπορείτε να αναπνέετε τόσο ήρεμα όσο και κατά τη διάρκεια του συνηθισμένου περπατήματος, τότε ο χρόνος εντατικής μυϊκής εργασίας, ιδίως κατά τη γρήγορη λειτουργία, όταν ο ρινικός βλεννογόνος οφείλεται σε πιο άφθονη παροχή αίματος και αυξημένη λειτουργία οι βλεννογόνοι φαίνεται να διογκώνονται, καθίσταται αδύνατο να αναπνεύσει μόνο μέσω της μύτης. Και για υποστήριξη
Ένα σωστό επίπεδο πνευμονικού αερισμού, συνιστάται να εισπνέετε αέρα ταυτόχρονα μέσω της μύτης και του μισού ανοιχτού στόματος.Εάν ο ρυθμός του τρεξίματος δεν είναι πολύ υψηλός, τότε είναι καλύτερο να εισπνέετε μέσω της μύτης και να εκπνέετε μέσω του στόματος.
Όταν κάνετε σωματική άσκηση, συνιστάται να αναπνέετε βαθιά και ρυθμικά, με έμφαση στην εκπνοή. Αυτό βοηθά στην απομάκρυνση του αέρα από τους πνεύμονες με χαμηλό αερισμό. Οι άνθρωποι που μπαίνουν συστηματικά για τρέξιμο αναπτύσσουν σταδιακά έναν ορισμένο ρυθμό αναπνοής, που αντιστοιχεί στον ρυθμό των βημάτων. Ο αριθμός των βημάτων για κάθε εισπνοή και κάθε εκπνοή κυμαίνεται από δύο έως τέσσερα.
Οι συστηματικές σωματικές ασκήσεις έχουν πολύ θετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα, ενισχύουν αισθητά και βελτιώνουν τη δραστηριότητά του. Υπάρχει μια σημαντική ανάπτυξη των αναπνευστικών μυών. Η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων αυξάνεται, η οποία μπορεί να φτάσει τα 5000-7000 ml. Ο λεγόμενος ζωτικός δείκτης αυξάνεται επίσης - η τιμή του VC, υπολογιζόμενη ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Αυξάνονται επίσης οι δείκτες του μέγιστου χρέους οξυγόνου.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να σημειωθεί η εξοικονόμηση αναπνευστικών λειτουργιών. Έτσι, σε κατάσταση ηρεμίας υπάρχει μείωση (6-8 αναπνοές ανά λεπτό) και αύξηση του βάθους της αναπνοής σε 700-800 ml. Κατά την εκτέλεση τυπικής εργασίας σε εκπαιδευμένους ανθρώπους, παρατηρείται ταχύτερη ομαλοποίηση της αναπνευστικής λειτουργίας. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της ακραίας εργασίας, οι υψηλά εκπαιδευμένοι αθλητές, χάρη στα μεγάλα αποθέματα αναπνοής τους, μπορούν να καταναλώνουν έως και 5-6 λίτρα οξυγόνου ανά λεπτό.
Έτσι, οι συστηματικές σωματικές ασκήσεις είναι ένα εξαιρετικό μέσο ενίσχυσης του αναπνευστικού συστήματος, διασφαλίζοντας την υγεία και την απόδοση του ανθρώπου. Και το πιο αποτελεσματικό από αυτή την άποψη είναι το κολύμπι, το τζόκινγκ, το σκι, η κωπηλασία, η ποδηλασία, το πατινάζ, σκανδιναβικό περπάτημα.
Τι αναπνέουμε στην κουζίνα
Οι ειδικοί υγιεινής έχουν προσδιορίσει το περιεχόμενο τοξικών προϊόντων της ατελούς και πλήρους καύσης αερίου στον αέρα μιας συνηθισμένης οικιακής κουζίνας. Οι μετρήσεις πραγματοποιήθηκαν σε διαφορετικές συνθήκες - με ανοιχτές και κλειστές πόρτες, αεραγωγούς, συσκευές εξαερισμού, με τον ανεμιστήρα ενεργοποιημένο και απενεργοποιημένο. Αποδείχθηκε ότι εάν η κουζίνα δεν αερίζεται, η συγκέντρωση επιβλαβών ουσιών σε αυτήν μετά από δύο ώρες καύσης δύο καυστήρων αερίου είναι 6-7 φορές υψηλότερη από τη μέγιστη επιτρεπόμενη συγκέντρωση για τους χώρους εργασίας των βιομηχανικών χώρων. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο καλύτερος τρόπος για να καθαρίσετε τον αέρα στην κουζίνα είναι ένα απλό μέτρο - διατηρώντας το παράθυρο ανοιχτό όλη την ώρα που είναι αέριο.
Α. Λάπτοφ
|
