|
 Όταν βρισκόμαστε σε αγχωτική κατάσταση, αναπνέουμε γρήγορα και ρηχά. Έτσι στέλνουμε συναγερμό στο σώμα. Αυτή η ισχυρή μέθοδος ανακούφισης από το άγχος μέσω της σωστής αναπνοής θα μας βοηθήσει να βρούμε γρήγορα ηρεμία.
Ποιος δεν θέλει να "απενεργοποιηθεί", να απομονωθεί από τα πάντα και να ανακουφίσει το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα; Αλλά πολλοί δεν μπορούν να το επιτύχουν αυτό. Δεν ξέρουν πώς να το κάνουν σωστά. Για μερικούς, για παράδειγμα, η τηλεόραση είναι το καλύτερο χάπι ύπνου, αλλά δεν χαλαρώνει πραγματικά και δεν μας δίνει μια αίσθηση γαλήνης, αλλά αποσπά μόνο τα προβλήματα. Μεταξύ των πολλών καταπραϋντικών μεθόδων που, αν και αποτελεσματικές, αλλά χρειάζονται πολύ χρόνο, οι ψυχολόγοι και οι γιατροί επισημαίνουν τεχνικές αναπνοής που βοηθούν να ξεχάσουν το άγχος και την ένταση σε λίγα δευτερόλεπτα.
Εάν αρχίσετε να μελετάτε λεπτομερώς τις τεχνικές για την ανακούφιση του στρες, αμέσως συναντάτε το γεγονός ότι η αναπνοή έχει κεντρική λειτουργία σε αυτό. Κάθε ηρεμιστική άσκηση, είτε είναι αυτο-προπόνηση, γιόγκα ή βαθμιαία χαλάρωση των μυών, ξεκινά με βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Και υπάρχουν καλοί λόγοι για αυτό, επειδή η σωστή αναπνοή χαλαρώνει από μόνη της. Ακόμα και χωρίς περαιτέρω προσπάθεια, το σώμα ηρεμεί και μετά από λίγο βρίσκει τον δικό του ρυθμό. Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι μια απλή και ελεύθερη μέθοδος για να αποσπάσετε τη βιασύνη και τη φασαρία.
Η αναπνοή είναι κάτι πολύ περισσότερο από την κίνηση του αέρα. Οι άνθρωποι που μαθαίνουν να αναπνέουν συνειδητά και σωστά μπορούν να χρησιμοποιούν αυτές τις τεχνικές όποτε αισθάνονται ότι βρίσκονται σε αγχωτική κατάσταση, όταν αρχίζουν να έχουν κατάθλιψη ή κρίσεις πανικού. "Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στους σφιχτούς ώμους, το λαιμό και το σαγόνι, και ανακουφίζουν τις ρυτίδες στο μέτωπο, τους πονοκεφάλους και άλλες παθήσεις", λέει ο Heike Hefler, αθλητής. Ζει στο Trossingen και διδάσκει χαλαρωτικές ασκήσεις αναπνοής. Όταν αλλάζει η αναπνοή, ολόκληρος ο οργανισμός αρχίζει να κινείται. «Η αναπνοή μας βοηθάει να ξεφύγουμε από το καρουσέλ των σκέψεων που περιστρέφονται συνεχώς στο μυαλό μας», λέει ο Heike Hefler.
Η γρήγορη αναπνοή, για παράδειγμα, καθιστά την καρδιά σας πιο γρήγορη. Πολλοί άνθρωποι το αντιλαμβάνονται ως άγχος ή φόβο. Η αθόρυβη αναπνοή, από την άλλη πλευρά, επιβραδύνει τον παλμό και μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Στην καθημερινή ζωή, συχνά αναπνέουμε πολύ ρηχά και ρηχά. Εάν μάθετε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τη φασαρία για ένα λεπτό, μπορείτε πολύ γρήγορα να βρείτε τον φυσικό σας αναπνευστικό ρυθμό.
Τι συμβαίνει όταν αναπνέετε
«Αναπνεύστε, εκπνεύστε - ακούγεται πολύ απλό», λέει ο Hefler. Στην πραγματικότητα, μια ολόκληρη ομάδα μυών, νεύρων και οργάνων φροντίζει για την επαρκή παροχή οξυγόνου στο σώμα κατά την εισπνοή και την απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα κατά την εκπνοή. Όταν αναπνέουμε, καταναλώνουμε μόνο περίπου το 4% του οξυγόνου στο οποίο αναπνέουμε. Εάν αναπνέουμε ρηχά με το στήθος μας, τότε αυτό το σχήμα γίνεται ακόμη λιγότερο. Με άλλα λόγια, μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη οξυγόνου αναπνέοντας βαθύτερα. Με αυτόν τον τρόπο, διασφαλίζουμε τη βέλτιστη οξυγόνωση του σώματος και την καλή μεταβολική λειτουργία.
Μυϊκή χαλάρωση - Ασκήσεις για αρχάριους
Σε πολλούς αρχαίους πολιτισμούς, η αναπνοή παίζει ιδιαίτερο ρόλο: τόσο στην Αίγυπτο, στο Θιβέτ, στην Ιαπωνία όσο και στην αρχαία Ελλάδα, οι άνθρωποι χρησιμοποίησαν τις τεχνικές αναπνοής τους που βοήθησαν να διατηρήσουν το σώμα υγιές και ενεργητικό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε όλες αυτές τις χώρες, δόθηκε ιδιαίτερος ρόλος στις ενεργειακές ροές.
Φαίνεται ότι αυτή η γνώση χάνεται στον πολιτισμό μας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αναπνέουμε ρηχά από το στήθος μας. Έτσι, αναστέλλουμε τις φυσικές διεργασίες.Αλλά εκείνοι που, όταν είναι υπερβολικοί, ξαπλώνουν, βάζουν το χέρι τους στο στομάχι τους και προσπαθούν να το αναπνέουν, βρίσκονται ήδη στο δρόμο για χαλάρωση και έντονη αναπνοή. Οι ασθματικοί χρησιμοποιούν συχνά αυτή τη μέθοδο αναπνοής επειδή βοηθά τους πνεύμονες να επεκταθούν.
Σε αυτήν την περίπτωση, η εστίαση πρέπει να είναι στο διάφραγμα. Αυτό είναι το μυϊκό διάφραγμα μεταξύ του στήθους και της κοιλιάς. Εάν αναπνέουμε βαθιά στην κοιλιά, το διάφραγμα κάμπτεται ελαφρώς, κινείται στην κοιλιακή κοιλότητα και έτσι δίνει περισσότερο χώρο στους πνεύμονες. Και μπορούν να ανοίξουν σαν φυσητήρες. Επίσης, κατά τη διάρκεια αυτής της αναπνοής, τρίβουμε τα όργανα που βρίσκονται κάτω από το διάφραγμα: το ήπαρ, τον σπλήνα και τα πεπτικά όργανα. Αυτό εξηγεί επίσης το γεγονός ότι οι άνθρωποι που αναπνέουν μέσω του στήθους είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από δυσκοιλιότητα. Η έρευνα το επιβεβαίωσε. Οι βαθιές αναπνοές χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα και παρέχουν στο σώμα οξυγόνο και ενέργεια.
Ο εκπαιδευτής Heike Hefler βλέπει τα οφέλη των αναπνευστικών ασκήσεων κυρίως στο γεγονός ότι μπορούν να εφαρμοστούν διακριτικά οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Όποιος ανησυχεί για μια σημαντική συνάντηση, έχει κολλήσει στην κυκλοφορία ή ανησυχεί για μια επερχόμενη εξέταση μπορεί να πάρει μερικές σωστές αναπνοές, να ηρεμήσει και να ανακουφίσει την ένταση. "Ακόμα και εν μέσω ενός επιχειρήματος, όταν ένα αφεντικό ή υπάλληλος σας φέρεται άδικα, μπορείτε να πάρετε την ανάσα σας και να ηρεμήσετε", λέει ο Hefler. Και τότε δεν θα είναι τόσο εύκολο να σας εκνευρίσω!
Mironova Ε.Α.
|
