|
 Οι κίνδυνοι του καπνίσματος γράφονται και συζητούνται αρκετά συχνά και συχνά. Δυστυχώς, η προπαγάνδα κατά της νικοτίνης δεν είναι πάντα αρκετά αποτελεσματική.
... Αυτές οι σημειώσεις απευθύνονται σε εκείνους που σκοπεύουν να σταματήσουν το κάπνισμα, αλλά πιστεύουν ότι για κάποιο λόγο δεν έχουν αρκετή βούληση να το κάνουν. Μην αμφιβάλλετε για τις δικές σας ικανότητες. Περισσότερα από 8 εκατομμύρια άτομα στο Ηνωμένο Βασίλειο έχουν ήδη σταματήσει το κάπνισμα. Έχουν αρκετή βούληση ... Μπορείτε να συμμετάσχετε.
Η διακοπή του καπνίσματος είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο εύκολη από ό, τι νομίζετε. Πολύ λίγοι άνθρωποι στην πραγματικότητα υποφέρουν από την «τρομερή» αγωνία που εμφανίζεται συνήθως σε ιστορίες ανθρώπων που εγκατέλειψαν το κάπνισμα και δεν παραπονιούνται όλοι για κατεστραμμένο νευρικό σύστημα ή σημαντική αύξηση βάρους. Πολλοί πρώην καπνιστές ανέφεραν ότι η διαδικασία διακοπής του καπνίσματος ήταν πολύ πιο ανώδυνη από ό, τι περίμεναν.
Η επιθυμία για κάπνισμα διαρκεί συνήθως αρκετές εβδομάδες, οπότε η πιο δύσκολη περίοδος για εσάς θα τελειώσει πολύ σύντομα. Η επιθυμία να καπνίσει ένα τσιγάρο διαρκεί όχι μόνο λίγα λεπτά · μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη χρήση των πιο απλών «περισπασμών» - τσίχλες, ένα μήλο, πίνοντας ένα ποτήρι νερό ή κάνοντας μια μικρή βόλτα.
Τα αποθέματα του ανθρώπινου σώματος είναι πραγματικά ανεξάντλητα, απλά δεν γνωρίζετε πολύ καλά τις κρυμμένες δυνατότητές του. Εάν είστε δημιουργικοί και σκόπιμοι, μπορείτε να σκεφτείτε πώς να συμπεριφέρεστε στο μέλλον, ώστε να σταματήσετε τα τσιγάρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και εγώ, με τη σειρά του, θα προσφέρω μερικές χρήσιμες συμβουλές για να σας βοηθήσω να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος, προσαρμοσμένο στα ατομικά σας χαρακτηριστικά.
Τα οφέλη για όσους σταματούν το κάπνισμα είναι εντυπωσιακά: βελτιωμένη υγεία, εξοικονόμηση χρημάτων, χωρίς μυρωδιά νικοτίνης από το στόμα, καλύτερη εμπειρία γεύσης κατά το φαγητό: η λίστα συνεχίζεται.
Από τη στιγμή που θα σταματήσετε το κάπνισμα, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες καρδιακής προσβολής. βρογχίτιδα, εμφύσημα και καρκίνος του πνεύμονα. Δεν υπάρχει ένα τόσο απλό και προσιτό βήμα που να βελτιώνει τη συνολική υγεία τόσο γρήγορα και αισθητά.
... Όλοι σταματούν το κάπνισμα διαφορετικά, και θα βρείτε αναμφίβολα τον δικό σας τρόπο, μόνο για εσάς. Καθώς προετοιμάζεστε για ένα τόσο σημαντικό βήμα, θα ήθελα να εξοικειωθείτε με τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας που καθορίζει τον πιο αποτελεσματικό τρόπο επίλυσης αυτού του προβλήματος. Σχεδόν όλοι οι ειδικοί που ασχολούνται με αυτό το ζήτημα πιστεύουν ότι όσοι σταματούν το κάπνισμα σταδιακά, που περνούν συγκεκριμένα στάδια, είναι πολύ πιο πιθανό να πετύχουν. Θα σας πω περισσότερα για αυτά.
 Πρώτο στάδιο... Σκεφτείτε να σταματήσετε το κάπνισμα. Σκεφτείτε γιατί θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα. Κάντε το μέσα στην πρώτη εβδομάδα.
Στάδιο δεύτερο... Αποφασίζοντας την ανάγκη διακοπής του καπνίσματος. Ενδεχομένως το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε, καθώς εξαρτάται πολύ από τη θέληση.
Τρίτο στάδιο... Προετοιμαστείτε για να σταματήσετε το κάπνισμα. Η ανάγκη για σωστή και σοβαρή προετοιμασία για ένα τόσο σημαντικό βήμα δύσκολα μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Θα καθορίσει σε μεγάλο βαθμό την απόλυτη επιτυχία.
Τέταρτο στάδιο... Κόψε το κάπνισμα. Μια πολύ σημαντική στιγμή για εσάς. Προσδιορίστε την ημερομηνία εκ των προτέρων στο εγγύς μέλλον και μην παρεκκλίνετε από αυτήν. Αυτή η ημέρα πρέπει να επιλεγεί πολύ προσεκτικά. Προσπαθήστε να το κάνετε πολύ διαφορετικό από τις υπόλοιπες κανονικές ημέρες σας.
Πέμπτο στάδιο. Η παραμονή μη καπνιστή είναι η πιο δύσκολη γιατί ο στόχος σας είναι να παραμείνετε μη καπνιστής όλη σας τη ζωή. Οι πρώτες εβδομάδες θα είναι οι πιο δύσκολες.Όταν περάσετε αυτό το στάδιο, σκεφτείτε ότι έχετε ήδη λύσει την εργασία που έχετε ορίσει.
Τι πρέπει πρώτα να γίνει;
Τις επόμενες μέρες, σκεφτείτε σοβαρά γιατί θέλετε να εγκαταλείψετε αυτήν τη συνήθεια. Για παράδειγμα, υπάρχουν μερικές από τις συνήθειες καπνίσματος που δεν σας αρέσουν ή ενοχλούν; Νικοτίνη-κίτρινα δάχτυλα ή μυρωδιά καπνού από τα ρούχα και τα μαλλιά σας. το θέαμα ενός τασάκι γεμάτο αποτσίγαρα ή τη μυρωδιά του καπνού. Μπορεί επίσης να είναι ένας ενοχλητικός πρωινός βήχας ή δύσπνοια γρήγορα όταν ανεβαίνετε σκάλες ή όταν προσπαθείτε να ακολουθήσετε ένα λεωφορείο που αναχωρεί. Ο ερεθισμός μπορεί επίσης να σχετίζεται με το κόστος χρημάτων. Κάντε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους σταματήσατε το κάπνισμα και κρατήστε το μπροστά σας. Επαναλάβετε διανοητικά πολλές φορές γιατί θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα.
Κάθε πακέτο τσιγάρων είναι αρκετά ακριβό και οι τιμές του καπνού αυξάνονται σταδιακά, επομένως η συνήθεια του καπνίσματος μπορεί να είναι ακριβή. Σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να ξοδέψετε τα χρήματα που εξοικονομήσατε.
Η συνήθεια του καπνίσματος είναι αντικοινωνική. Τα άτομα με τα οποία περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας ενδέχεται να αντιταχθούν στο κάπνισμα. Μπορεί να είστε ο μόνος καπνιστής μεταξύ των συναδέλφων σας ή στο δωμάτιό σας.
Όλο και περισσότερο, τα παιδιά αντιτίθενται στους γονείς τους να καπνίζουν. Μπορείτε να δώσετε στα παιδιά σας την ευκαιρία να μεγαλώσουν σε ένα καθαρό, περιβάλλον χωρίς καπνό. Είναι πολύ γνωστό ότι τα παιδιά των καπνιστών είναι πολύ πιο πιθανό να υιοθετήσουν αυτήν την κακή συνήθεια από τα παιδιά των μη καπνιστών. Αναμφίβολα, τα παιδιά θα είναι πολύ περήφανα για εσάς εάν μπορείτε να ξεπεράσετε αυτόν τον εθισμό.
Εάν συνεχώς βασανίζεστε από έναν άβολο πρωί βήχα, συχνά πνιγείτε και αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους που εκπέμπουν στο στήθος - οι ανησυχίες για την υγεία σας μπορεί να είναι ένας καλός λόγος να σταματήσετε το κάπνισμα.
Σκεφτείτε για πόσο καιρό καπνίζετε. Πόσα τσιγάρα καπνίζετε την ημέρα; Πόσες εισπνοές παίρνετε συνήθως όταν καπνίζετε ένα τσιγάρο; Συνήθως, ένα άτομο που καπνίζει 20 τσιγάρα την ημέρα παίρνει περίπου 78.000 εισπνοές το χρόνο. Γνωρίζοντας αυτούς τους αριθμούς, είναι εύκολο να υπολογίσετε πόσες εισπνοές παίρνετε ετησίως και πόσες εισπνοές έχετε εκτελέσει σε όλη σας τη ζωή. Με κάθε εισπνοή, εισπνέετε πίσσες, δηλητήρια που εισέρχονται στους πνεύμονες. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, θα είστε λιγότερο επιρρεπείς σε πονόλαιμους, κρυολογήματα, βρογχίτιδα και άλλες αναπνευστικές ασθένειες και θα βήχετε πολύ λιγότερο συχνά.
Παρακάτω είναι μια λίστα με προφανή οφέλη για όσους σταματούν το κάπνισμα. Διαβάστε ξανά κάθε φορά που θέλετε να συγκεντρώσετε το θάρρος να λάβετε μια σκληρή απόφαση. Δημιουργήστε τη δική σας λίστα και δημοσιεύστε την σε εμφανές σημείο.
- Ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων, ελκών, βρογχίτιδας, εμφυσήματος και καρκίνου του πνεύμονα μειώνεται δραματικά.
- Τα χρήματα αποθηκεύονται.
- Η γεύση του φαγητού βελτιώνεται.
- Απαλλαγείτε από αυτά τα χαρακτηριστικά ενός καπνιστή όπως τα τασάκια γεμάτα από αποτσίγαρα. η κίτρινη άνθιση νικοτίνης εξαφανίζεται από τα δάχτυλα και τα δόντια, τα μαλλιά και τα ρούχα σταματούν να μυρίζουν καπνό.
- Κάθε μέρα θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα και να μπορείτε να περνάτε ελεύθερα ενεργό ελεύθερο χρόνο με τα παιδιά στη φύση, κάνοντας οποιοδήποτε είδος αθλητισμού.
- Ο απόγονος σας θα είναι πιο υγιής.
- Θα δώσετε ένα υπέροχο παράδειγμα για τα παιδιά σας.
- Θα μπορείτε να σέβεστε περισσότερο τον εαυτό σας.
- Θα γίνετε μη καπνιστής και μπορείτε με υπερηφάνεια να πείτε, "Όχι, ευχαριστώ, δεν καπνίζω."
Κατά κανόνα, οι άνθρωποι υποτιμούν πάντα τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζουν και υπερεκτιμούν την αναγκαιότητα και την ανάγκη κάθε συγκεκριμένου τσιγάρου. Πρέπει να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε γιατί, πότε και πόσο καπνίζετε. Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα καπνισμένα τσιγάρα, θα εκπλαγείτε.
Θα πρέπει επίσης να γράψετε όταν θέλετε να καπνίζετε, γιατί και πόσο θέλετε να καπνίζετε ... Μετά την πρώτη ημέρα λεπτομερών σημειώσεων, θα μπορείτε να κοιτάξετε από μέσα σας τη δική σας συνήθεια καπνίσματος.Πρώτα απ 'όλα, θα εκπλαγείτε από τον μικρό αριθμό τσιγάρων που πραγματικά δεν θα μπορούσατε να κάνετε χωρίς ... Τα περισσότερα από τα τσιγάρα που καπνίζονται είναι απλώς μια συνείδηση υποσυνείδητου που προκύπτει ανάλογα με την αναπτυσσόμενη κατάσταση. Είναι πολύ σημαντικό, αφού προσέξατε αυτό, να γράψετε όλες τις παρατηρήσεις σας. Μετά από δύο ή τρεις ημέρες, θα έχετε ήδη τη δυνατότητα να φανταστείτε την πλήρη εικόνα.
Δεν έχει σημασία πόσα τσιγάρα καπνίζετε την ημέρα, σύντομα θα διαπιστώσετε ότι τα περισσότερα από αυτά είναι αρκετά εύκολο να σταματήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, υπάρχουν έξι ή επτά περιπτώσεις όταν το κάπνισμα, κατά τη γνώμη σας, είναι απλώς απαραίτητο, αυτά είναι τα πιο δύσκολα τσιγάρα που πρέπει να σταματήσετε. Υπάρχουν τυπικές καταστάσεις στις οποίες κάθε καπνιστής φτάνει για ένα τσιγάρο: το πρώτο τσιγάρο της ημέρας, αμέσως μετά το ξύπνημα ή με ένα πρωί φλιτζάνι καφέ, τσάι; ένα τσιγάρο που καπνίστηκε κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος στην εργασία. ένα τσιγάρο για το οποίο αναζητάτε όταν ανησυχείτε ή σε αγχωτική κατάσταση. ένα τσιγάρο κατά τη διάρκεια μιας τηλεφωνικής συνομιλίας. ένα τσιγάρο που υποτίθεται ότι είναι απαραίτητο για χαλάρωση μετά από μια αγχωτική ή ανήσυχη κατάσταση. ένα τσιγάρο που καπνίστηκε μετά από ένα γεύμα. ένα τσιγάρο που καταναλώνεται με ένα ποτό.
Εάν η επιθυμία σας να σταματήσετε το κάπνισμα μειώνεται κατά την πρώτη εβδομάδα αφού λάβετε σοβαρά υπόψη τα επόμενα βήματά σας, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε εστιασμένοι.
- Σκεφτείτε τις αρνητικές πτυχές του καπνίσματος σε εσάς - διαβάστε ξανά τη λίστα σας.
- Σκεφτείτε τους λόγους που σας οδήγησαν στην απόφαση να σταματήσετε το κάπνισμα - διαβάστε ξανά τη λίστα σας.
- Σκεφτείτε τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος - διαβάστε ξανά τη λίστα σας.
- Συζητήστε με όσο το δυνατόν περισσότερα άτομα που έχουν σταματήσει το κάπνισμα - κανένας από αυτούς δεν θα εκφράσει τη λύπη του για τις πράξεις τους.
- Σκεφτείτε για την αυτοεκτίμηση που θα έχετε.
- Σκεφτείτε πόσο πιο ευχάριστη θα είναι η ζωή για τα αγαπημένα σας πρόσωπα και τους γύρω σας.
- Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε - σε πέντε εβδομάδες θα είμαι μη καπνιστής.
Λήψη αποφάσης
Μπορείτε να αποφασίσετε να καπνίσετε το τελευταίο τσιγάρο σας και ποτέ, ποτέ, ποτέ ξανά. Αυτή είναι η λεγόμενη αμετάκλητη απόφαση. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι αυτή η μέθοδος είναι η ευκολότερη. Μια τέτοια πράξη είναι αξιοσημείωτο γεγονός. Είναι, όπως ήταν, η αρχή μιας νέας ζωής. Μπορείτε να τον επισημάνετε ταυτόχρονα με κάποιες άλλες ενέργειες ή ενέργειες, για παράδειγμα, να αλλάξετε το χτένισμα του, να αγοράσετε ένα νέο κοστούμι ή ένα νέο φόρεμα. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι αυτό το μονοπάτι είναι πιο κατάλληλο για τον εαυτό σας, αλλά δεν μπορείτε να αποφασίσετε ποια μέρα θα επιλέξετε για μια τόσο σημαντική πράξη, μην βιαστείτε. Αυτό είναι περιττό. Αλλά μην αλλάξετε γνώμη. Εξετάστε προσεκτικά όλες τις λεπτομέρειες. Μην σταματήσετε το κάπνισμα στα μέσα της εβδομάδας εάν καπνίζετε στη δουλειά. Δεν επιτρέπεται η διακοπή του καπνίσματος τα σαββατοκύριακα για όσους έχουν συνηθίσει να καπνίζουν για να χαλαρώσουν κάνοντας κάποια εργασία. Εάν πλησιάζει ένα γενέθλιο ή κάποια αξέχαστη επέτειος, τότε μια τέτοια μέρα είναι αρκετά κατάλληλη όταν είστε ψυχικά προετοιμασμένοι για μια τόσο σοβαρή πράξη. Σημειώστε το στο ημερολόγιο και το ημερολόγιό σας.
Υπάρχει μια άλλη προσέγγιση, αν και δεν το εγκρίνω - μειώστε σταδιακά τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε έως ότου καπνίζετε 4-5 ημερησίως και στη συνέχεια σταματήστε σταδιακά το κάπνισμα εντελώς. Έτσι, απομακρύνετε τη νικοτίνη. Αλλά πρόσεχε. Επειδή είναι τόσο δύσκολο να σταματήσετε το κάπνισμα - είναι σχεδόν αδύνατο να προσδιορίσετε την ημέρα που θα πρέπει να σταματήσετε εντελώς το κάπνισμα. Εάν έχετε δοκιμάσει αυτήν τη μέθοδο στο παρελθόν και δεν έχετε επιτύχει, είναι καλύτερο να την εγκαταλείψετε. Οι περισσότεροι ειδικοί δεν το προτείνουν.
Πολλοί καπνιστές αισθάνονται την επιθυμία να σταματήσουν το κάπνισμα όταν συνειδητοποιούν πόσο σοβαρά είναι παθιασμένοι με αυτό το επάγγελμα και καπνίζουν ήσυχα εξήντα έως ογδόντα τσιγάρα καθημερινά. Είναι τόσο συγκλονισμένοι με αυτό-μίσος που μπορεί να μην καπνίζουν για αρκετές ημέρες.Αυτό το συναίσθημα θα βοηθήσει στην ανάπτυξη ενός προγράμματος διακοπής του καπνίσματος. Αυτή η μορφή θεραπείας μπορεί να είναι επιτυχής, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιείται χωρίς τη συμβουλή και την έγκριση ενός γιατρού.
Πολύ πιο αποτελεσματική είναι η μέθοδος που χρησιμοποιούν οι ειδικοί, όπου επιτρέπεται να εισπνέετε βαθιά κάθε έξι δευτερόλεπτα έως ότου αισθανθείτε αδιαθεσία, αισθάνεστε ναυτία και δεν μπορείτε πλέον να εισπνέετε. Μόλις αισθανθείτε καλύτερα, η διαδικασία επαναλαμβάνεται, μόνο 3-4 φορές για 30 λεπτά, μετά την οποία θα αισθανθείτε τόσο άσχημα που δεν θέλετε να σκεφτείτε κανένα κάπνισμα. Εάν αυτή η μέθοδος αποτύχει, θα πρέπει να επαναληφθεί την επόμενη μέρα και ξανά, έως ότου το κάπνισμα είναι τόσο δυσάρεστο που δεν μπορείτε πλέον να καπνίζετε.
Για όσους από εσάς έχετε συνηθίσει να παραγγείλετε και χρειάζεστε ορισμένους κανόνες για να ακολουθήσετε, θα ισχύσουν οι ακόλουθοι περιορισμοί. Μπορείτε αργότερα να γράψετε τους δικούς σας κανόνες. Ωστόσο, η παρακολούθηση τους δεν σημαίνει καθόλου να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Στην πραγματικότητα, συμβαίνει το αντίθετο. Οι άνθρωποι τείνουν να θέτουν αρκετά σκληρά όρια στον εαυτό τους. Με την καταγραφή τους, συνάπτετε, όπως ήταν, μια συμφωνία με τον εαυτό σας, την οποία δεσμεύεστε να μην παραβιάσετε. Η έκκληση αυτής της μεθόδου είναι ότι μπορεί να ξεκινήσει με απόλυτα αποδεκτές συνθήκες. Καθώς τα συνηθίζετε, μπορείτε να τα κάνετε πιο άκαμπτα.
- Ποτέ μην καπνίζετε στο αυτοκίνητο.
- Απορρίψτε κάθε τσιγάρο που σας προσφέρεται.
- Σταματήστε το κάπνισμα πριν φάτε.
- Μην καπνίζετε με άδειο στομάχι.
- Αγοράστε μόνο ένα πακέτο τσιγάρων κάθε φορά.
- Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε 10 τσιγάρα αντί για 20.
- Αγοράστε μια διαφορετική μάρκα τσιγάρων κάθε φορά, όχι μόνο τα αγαπημένα σας.
- Μετρήστε έως 10 πριν ανάψετε ένα τσιγάρο.
- Κάθε φορά που παίρνετε ένα τσιγάρο, απομακρύνετε ολόκληρο το πακέτο από εσάς. ακόμη και να το πάρετε σε άλλο δωμάτιο.
- Όταν εξαντλείται τα τσιγάρα, μην "πυροβολούν" κανέναν.
- Χαμηλώστε το τσιγάρο από το στόμα σας μετά από κάθε εισπνοή.
- Ποτέ μην ανάβετε τσιγάρο ενώ φεύγετε από το σπίτι.
- Μην καπνίζετε ποτέ στο κρεβάτι.
- Σταματήστε το κάπνισμα στη δουλειά.
- Σταματήστε το κάπνισμα στο διαμέρισμα.
- Μην μεταφέρετε αναπτήρα ή ταιριάζει μαζί σας, οπότε κάθε φορά που πρέπει να ζητήσετε από κάποιον να ανάψει ένα τσιγάρο
- Σταματήστε το κάπνισμα όταν τα χέρια σας είναι απασχολημένα.
- Σταματήστε να εισπνέετε βαθιά.
- Καπνίστε μόνο στη μέση ενός τσιγάρου.
- Μην καπνίζετε αμέσως μετά τα γεύματα ενώ είστε ακόμα στο τραπέζι.
- Σταματήστε το κάπνισμα ενώ περιμένετε κάτι: τηλεφωνική κλήση, λεωφορείο ή κάποιον άλλο.
- Σταματήστε να κάνετε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα ενώ καπνίζετε, όπως πίνοντας καφέ, παρακολουθώντας τηλεόραση, ακούγοντας μουσική κ.λπ.
- Σταματήστε το κάπνισμα μόλις κάποιος ανάψει στην παρουσία σας. Μην καπνίζετε ενώ εργάζεστε.
- Μην καπνίζετε όταν χαλαρώνετε μετά τη δουλειά.
- Καπνίζετε μόνο εάν κάθεστε σε μια άβολη καρέκλα.
- Χρησιμοποιήστε μια λαστιχένια ταινία γύρω από τη συσκευασία των τσιγάρων, οπότε κάθε φορά που το ανοίγετε, πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας σε αυτό.
- Καταγράψτε πόσο συχνά καπνίζετε. Καπνίστε ένα τσιγάρο μια ώρα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να καπνίζετε ένα τσιγάρο κάθε δύο ώρες.
- Μην προσπαθήσετε να ακολουθήσετε όλους αυτούς τους κανόνες από την πρώτη ημέρα. Αρχικά, θα πρέπει να επιλέξετε 3-4, όχι περισσότερο. Επιλέξτε το ελαφρύτερο αν θέλετε.
 Καθώς μπορείτε να τηρήσετε μερικούς από τους παραπάνω περιορισμούς, προσθέστε τους παρακάτω, ένα ή δύο καθημερινά. Τέλος, θα έρθει μια στιγμή που μπορείτε να ακολουθήσετε όλους τους κανόνες, τότε θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα. Ο Δρ Brengelmann (FRG), ο συγγραφέας αυτών των περιορισμών, ήταν ο πρώτος που τους χρησιμοποίησε στην πράξη και ήταν πεπεισμένος ότι είναι πολύ χρήσιμοι για πειθαρχημένους ανθρώπους.
Μόλις αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα, ανακοινώστε την απόφασή σας δυνατά σε συγγενείς, συναδέλφους, φίλους, άτομα που συναντάτε συχνά.
Εάν καπνίζουν και δεν πρόκειται να εγκαταλείψουν αυτήν τη συνήθεια, ζητήστε τους να μην καπνίζουν στο ίδιο δωμάτιο μαζί σας και να μην σας καλέσουν να καπνίσετε.
Στο σπίτι, ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας περισσότερη βοήθεια και υποστήριξη.Αφήστε τον σύζυγό σας (ή τη σύζυγό σας) να σας εμπνέει και να σας υποστηρίζει συνεχώς: δεν αφήνει ένα τσιγάρο πουθενά και δεν συζητά μαζί σας για θέματα καπνίσματος, καλύπτει τα σταχτοδοχεία, ώστε να μην μυρίζετε τσιγάρα. Η καλύτερη μορφή υποστήριξης που μπορούν να σας προσφέρουν τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι να σταματήσετε το κάπνισμα μαζί σας. Εάν δύο άτομα λάβουν την ίδια απόφαση, είναι πολύ πιο εύκολο να την εφαρμόσουν.
Πρέπει να αποφασίσετε ότι η διακοπή του καπνίσματος δεν αποτελεί δικαιολογία για αύξηση βάρους. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά όλες τις λεπτομέρειες της διατροφής, να μετρήσετε τις απορροφούμενες θερμίδες και να έχετε έναν πίνακα θερμίδων για μεμονωμένα προϊόντα. Αξίζει να εγκαταλείψετε τις λεγόμενες "άδειες" θερμίδες (σοκολάτα, κέικ, αρτοσκευάσματα, πίτες, μαρμελάδες, σάλτσες, κρέμες, κρέμα) και πρέπει να το κάνετε προτού σταματήσετε το κάπνισμα.
Ωστόσο, εάν όλα αυτά τα καθήκοντα σας φαίνονται συντριπτικά, εστιάστε την προσοχή σας κυρίως στο να σταματήσετε το κάπνισμα. Οι ιστορίες των ανθρώπων που σταμάτησαν το κάπνισμα και έχουν αποκτήσει σημαντικό βάρος είναι περισσότερο μυθοπλασίες παρά αληθινές. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι περισσότεροι καπνιστές αυξάνουν μόνο 2-3 κιλά σε βάρος. Όποιος μπόρεσε να σταματήσει το κάπνισμα μπορεί πάντα να απαλλαγεί από μερικά επιπλέον κιλά.
Εάν καπνίζετε για να χαλαρώσετε και φαίνεται ότι δεν μπορείτε ποτέ να ξεπεράσετε τις αγχωτικές καταστάσεις στις οποίες μερικές φορές βρίσκεστε, τότε θα πρέπει να μάθετε να χειρίζεστε τα νεύρα σας και να χαλαρώνετε. Και τα δύο μπορούν να επιτευχθούν χωρίς τη βοήθεια τσιγάρων, έχοντας αποκτήσει τις απλούστερες μεθόδους ψυχο-ρυθμιστικής εκπαίδευσης και χαλάρωσης των μυών.
Υπάρχουν μόνο δύο τρόποι για να απαλλαγείτε από τον εθισμό. Μπορείτε είτε να αποφύγετε τις τυπικές καταστάσεις στις οποίες θέλετε περισσότερο να καπνίζετε και να προσπαθήσετε να απογαλακτιστείτε σταδιακά από τη συνήθεια ή να αντισταθείτε στον πειρασμό.
Πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό;
Πρώτο τσιγάρο της ημέρας
Αλλάξτε εντελώς τη διαδικασία αφύπνισης. Πρώτα αναγκάστε να πάρετε ένα φλιτζάνι καφέ στην κουζίνα.
Εάν καπνίζετε συνήθως το πρώτο σας τσιγάρο με ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ, αντικαταστήστε το με χυμό φρούτων. Τα τσιγάρα δεν είναι συμβατά με χυμό φρούτων ή φρούτα.
Αποσπάστε την προσοχή κάνοντας κάτι, όπως ενεργοποιώντας το ραδιόφωνο, εάν δεν το έχετε ακούσει ποτέ το πρωί. Πηγαίνετε κάτω για εφημερίδες αν φτάσουν νωρίς το πρωί. Τελικά μπορείτε να περπατήσετε στο πλησιέστερο περίπτερο εάν οι εφημερίδες φτάσουν αργά.
Ένα τσιγάρο σε αγχωτική κατάσταση
Ακόμα κι αν είστε καλοί να ελέγχετε τον εαυτό σας σε αγχωτικές καταστάσεις, είναι απίθανο να μπορείτε να ελέγχετε τη συμπεριφορά σας όλη την ώρα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πάρτε ένα λεπτό ως αντίστροφη μέτρηση. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα καπνίζετε για ένα λεπτό. Όταν λήξει, προσπαθήστε να αποφύγετε το κάπνισμα για ένα ακόμη λεπτό. Σκεφτείτε την επιτυχία σας - μπορέσατε να επιβιώσετε χωρίς τσιγάρο για 60 δευτερόλεπτα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να το επιτύχετε για τα επόμενα 60. Επομένως, πολεμήστε τον εαυτό σας λεπτό προς λεπτό. Όταν δεν μπορείτε να καπνίζετε για πέντε λεπτά, θα νιώσετε ικανοποιημένοι με το δικό σας θάρρος, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το κάπνισμα για άλλα πέντε λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξεπεράσετε την αγχωτική κατάσταση χωρίς κάπνισμα. Το να καπνίζεις ένα τσιγάρο, το να νιώθεις ανακουφισμένος από το ότι η κρίσιμη κατάσταση έχει ξεπεραστεί, θα είναι μια πραγματική ήττα.
Τσιγάρο για μεσημεριανό διάλειμμα
Προσπαθήστε να αποφύγετε την παρέα των καπνιστών κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων.
Επισκεφθείτε καφετέριες και τσαγιέρες όπου το κάπνισμα δεν επιτρέπεται στην αίθουσα.
Αποσπάστε τον εαυτό σας διαβάζοντας ένα βιβλίο ή μια εφημερίδα ή ακούγοντας μουσική.
Ένα τσιγάρο κατά τη διάρκεια μιας τηλεφωνικής κλήσης
Μετακινήστε το τηλέφωνο σε άλλο μέρος του δωματίου. Ή τοποθετήστε το στο άλλο μισό του τραπεζιού, έτσι ώστε να πρέπει να σηκώσετε το τηλέφωνο με το άλλο σας χέρι.
Τοποθετήστε τα τσιγάρα μακριά σας, ώστε να μην μπορείτε να τα φτάσετε. Μην έχετε μαζί σας αναπτήρα ή λίστες.
Αφαιρέστε όλα τα τασάκι από το τηλέφωνό σας.
Τοποθετήστε ένα κομμάτι χαρτί και ένα μολύβι δίπλα στο τηλέφωνό σας, ώστε κατά τη διάρκεια της συνομιλίας να μπορείτε να σχεδιάσετε διάβολους ή να σημειώσετε.
Ορίστε έναν απλό κανόνα για τον εαυτό σας - μην καπνίζετε ποτέ ενώ βρίσκεστε στο τηλέφωνο.
Πάρτε στο χέρι σας οποιοδήποτε έγγραφο που σχετίζεται με το θέμα της τηλεφωνικής συνομιλίας, έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι απασχολημένα.
Εάν το καλώδιο τηλεφώνου είναι αρκετά μεγάλο, περπατήστε γύρω από το δωμάτιο αντί να καθίσετε ακίνητο.
Το τσιγάρο καπνίστηκε πριν από τη δουλειά και αμέσως μετά τη δουλειά
Αλλάξτε τη σειρά της ημέρας εντελώς πριν ξεκινήσετε τη δουλειά. Για παράδειγμα, ανεβείτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ. Κρεμάστε το παλτό σας κάπου αλλού. Αναδιάταξη του δικού σας
τραπέζι. Λίγα λόγια που λέγονται από μη καπνιστές θα δώσουν θάρρος. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια λίστα υποχρεώσεων αντί να καπνίζετε ένα τσιγάρο.
 Αλλάξτε τη σειρά του τέλους της εργάσιμης ημέρας με τον ίδιο τρόπο.
Αντί να τελειώσετε την ημέρα εργασίας σας με ένα τσιγάρο, σκεφτείτε τα ευχάριστα γεγονότα που σας περιμένουν το βράδυ. Σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε στο σπίτι σας, σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε μόλις επιστρέψετε από τη δουλειά.
Τσιγάρο στο τέλος της ημέρας, μετά το δείπνο
Εάν καπνίζετε συνήθως ένα τσιγάρο μαζί με ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ ενώ κάθεστε στο τραπέζι, σηκωθείτε από το τραπέζι μόλις τελειώσετε το γεύμα σας και πιείτε τσάι ή καφέ αργότερα ή αλλού.
Αποσπάστε την προσοχή από κάτι πραγματικά ενδιαφέρον.
Βγες για μια βόλτα.
Πηγαίνετε στις ταινίες, επισκεφτείτε έναν φίλο, πηγαίνετε στο θέατρο.
Τσιγάρο πριν από το κρεβάτι
Αντιστρέψτε ολόκληρη τη ρουτίνα ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου μπάνιου ή ντους, βουρτσίζω τα δόντιαβλέποντας τα τελευταία βραδινά τηλεοπτικά προγράμματα, διαβάζοντας στο κρεβάτι. Κάντε οτιδήποτε για να κλωτσήσετε τη συνήθεια.
Εάν τείνετε να καπνίζετε το τελευταίο τσιγάρο σας στο κρεβάτι, μείνετε στα πόδια σας, διαβάζοντας ή παρακολουθώντας τηλεόραση, μέχρι να πέσετε κυριολεκτικά από τα πόδια σας.
Αποσπάστε τον εαυτό σας αναλύοντας τα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας. Μην είστε αγανακτισμένοι και μην παίρνετε στην καρδιά κάτι δυσάρεστο που συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επικεντρωθείτε στις δικές σας επιτυχίες και επιτεύγματα.
Κάντε ένα σχέδιο για το αύριο.
Σκεφτείτε την επιτυχία σας καθώς δεν έχετε τσιγάρα τις περισσότερες μέρες, και απομένουν λίγα μόνο λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Μια νέα μέρα θα ακολουθήσει επίσης χωρίς τσιγάρα.
Τσιγάρο στη μέση της νύχτας
Αφαιρέστε τα τσιγάρα από το κομοδίνο και το υπνοδωμάτιο.
Δίπλα στο κρεβάτι στο κομοδίνο, βάλτε ένα ποτήρι χυμό ή μια φέτα μήλου ή πορτοκαλιού σε περίπτωση που ξυπνήσετε. Αφήστε μια εφημερίδα ή ένα βιβλίο στο κομοδίνο σας για να διαβάσετε και να αποσπάσετε τον εαυτό σας εάν ξυπνήσετε και δεν αποκοιμηθείτε αμέσως.
Τοποθετήστε ένα ραδιόφωνο δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να ακούτε μουσική, αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε νωρίτερα.
Εάν δεν μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας, αφήστε ένα κομμάτι χαρτί και ένα μολύβι στο κομοδίνο σας και, κατά τη διάρκεια της αϋπνίας, κάντε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα.
M. Stoppard - Σταματήστε το κάπνισμα
Μετάφραση από τον V.P. Nekrasov, Ιατρό Ιατρικών Επιστημών
Η διακοπή του καπνίσματος χρησιμοποιώντας μόνο μέσα αυτορρύθμισης είναι εξαιρετικά ελκυστική. Η πρόσβαση σε οποιονδήποτε αποφάσισε πραγματικά να σταματήσει το κάπνισμα. Επομένως, η θέση του συγγραφέα μου φαίνεται πολύ λογική, επισημαίνοντας τα κύρια στάδια λήψης μιας τόσο σημαντικής απόφασης, την εφαρμογή της και ένα είδος διατήρησης των «κατακτημένων θέσεων».
Κατανοώντας την πολυπλοκότητα των επερχόμενων ενεργειών για τους καπνιστές, ο M. Stoppard συμβουλεύει πρώτα να συντονιστείτε με το θέμα «γιατί να μην σταματήσετε το κάπνισμα», να δικαιολογήσετε την απόφασή σας, να το κάνετε προσεκτικά, επιλέγοντας τη σωστή μέρα. Κάντε αυτή τη μέρα να ξεχωρίζει, κάντε διαφορετική και τέλος σταματήστε το κάπνισμα. Εδώ αρχίζει, στην ουσία, η πιο δύσκολη και κρίσιμη στιγμή. Ο συγγραφέας προσφέρει μια σειρά βοηθητικών μεθόδων, κατά κανόνα, με βάση διάφορες μεθόδους απόσπασης της προσοχής. Είναι αναμφισβήτητα χρήσιμα. Ωστόσο, κατά τη γνώμη μου, αυτό δεν είναι αρκετό.Πρώτα απ 'όλα, επειδή για να απαλλαγούμε από μια κακή συνήθεια όπως το κάπνισμα, είναι απαραίτητο να δημιουργήσουμε μια αρκετά ισχυρή νέα εστία ερεθισμού.
Η ψυχική δύναμη αυτής της νέας εστίασης πρέπει να είναι σε θέση να ξεπεράσει την επιθυμία για κάπνισμα. Από αυτήν την άποψη, δεν μπορεί να παραλείψει να παρατηρήσει τον θετικό ρόλο της φυσικής κουλτούρας. Η φυσική δραστηριότητα, η φύση των δραστηριοτήτων που εκτελούνται, τα σχέδια και οι προθέσεις που σχηματίζονται κατά τη διαδικασία του αθλητισμού έχουν μια ισχυρή οργανωτική επίδραση στην ανθρώπινη συμπεριφορά, την ψυχική του κατάσταση. Από την άλλη πλευρά, οι σωστά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις είναι ένα καλό μέσο χειρουργικής ψυχορύθμισης. Το μόνο ερώτημα είναι πώς να επιλέξετε την καταλληλότερη μορφή σωματικής άσκησης.
Μια άλλη πτυχή αυτού του προβλήματος έγκειται στην επιλογή και την κατάρτιση ορισμένων ατομικά σημαντικών τεχνικών αυτορύθμισης. Δυστυχώς, οι απλούστερες μέθοδοι αυτορρύθμισης που σχετίζονται με τη χρήση αναπνευστικών ασκήσεων, τεχνικές που βασίζονται στη ρύθμιση των μυών του προσώπου, τη χρήση λειτουργικής μουσικής, χρώματος κ.λπ., δεν έχουν ακόμη λάβει ευρεία χρήση όπως η μέθοδος της λεκτικής αυτο-ύπνωσης. Ταυτόχρονα, οι απλούστερες μέθοδοι αυτορρύθμισης είναι διαθέσιμες σε όλους και μπορούν να εφαρμοστούν σε διαφορετικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της καταπολέμησης των κακών συνηθειών.
Διάβασε τώρα
Όλες οι συνταγές
|
