|
 Ο θυρεοειδής αδένας σας είναι ένας αδένας σε σχήμα πεταλούδας στη βάση του λαιμού σας που αποτελεί μέρος του ενδοκρινικού συστήματος. Αυτός ο ταπεινός σίδηρος που εκκρίνει ορμόνες είναι στην πραγματικότητα το πιο σημαντικό μέρος του σώματος που ελέγχει τις ορμόνες, που είναι υπεύθυνο για την παραγωγή και τη ρύθμισή τους και συνδέεται με σχεδόν κάθε σύστημα του σώματος.
Ίσως η πιο εμφανής λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα είναι η ρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών. Όταν είναι ανενεργό, που ονομάζεται υποθυρεοειδισμός, το σύστημα επιβραδύνεται. Συνήθως, ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, δυσκοιλιότητα, μειωμένη ενέργεια και λίμπιντο, κατάθλιψη, χαμηλή θερμοκρασία σώματος, ξηρή επιδερμίδα και τριχόπτωση κ.λπ. Αντίθετα, όταν ο αδένας είναι υπερβολικά ενεργός, βιώνουμε υπερθυρεοειδισμό, μεταβολισμό και καρδιακό ρυθμό. Ένα άτομο με αυτήν τη διάγνωση μπορεί να χάσει βάρος, να αισθανθεί άγχος, αϋπνία, ταραχές, κακή αφομοίωση και πεπτικά προβλήματα.
Σήμερα, εκτιμάται ότι περίπου 20 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν πρόβλημα υγείας που σχετίζεται με το θυρεοειδή. Η Αμερικανική Ένωση Θυρεοειδούς κατέληξε στο συμπέρασμα ότι 1 στις 8 γυναίκες μπορεί να αναπτύξουν πρόβλημα υγείας που σχετίζεται με το θυρεοειδή κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Ακόμα πιο συγκεχυμένο είναι το γεγονός ότι σχεδόν το 60% αυτών των ανθρώπων δεν γνωρίζουν καν ότι έχουν πρόβλημα.
Το πραγματικό και αυξανόμενο πρόβλημα, ωστόσο, είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν γνωρίζουμε ότι πολλά από τα χρόνια συμπτώματά μας σχετίζονται με μειωμένη λειτουργία του θυρεοειδούς και πολλά από τα καθημερινά μας τρόφιμα και συνήθειες οδηγούν σε μεγάλο βαθμό σε προβλήματα με το κύριο όργανο ρύθμισης ορμονών. ...
Ο καθένας είναι, φυσικά, διαφορετικός και η ανισορροπία του θυρεοειδούς μπορεί να εκδηλωθεί σε διάφορα σωματικά συμπτώματα, τα οποία μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστούν, ειδικά εάν είστε αρκετά υγιείς ή διατηρείτε ενεργό τρόπο ζωής. Όταν ο θυρεοειδής αδένας δεν λειτουργεί σωστά, μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και σε αλλαγές ενέργειας, οι οποίες επηρεάζουν σοβαρά τη συνολική υγεία και τη λειτουργία των ορμονών, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε ανισορροπίες σε όλο το σώμα. Έτσι, ακόμα και αν είστε δραστήρια, τρώτε καλά - εδώ είναι 6 σημαντικές συμβουλές για να διατηρήσετε το θυρεοειδή σας λειτουργικό και να αποκαταστήσετε την ισορροπία στο σώμα σας.
1. Μειώστε το χρόνιο στρες
Ευκολότερη είπε από ό, τι έγινε, αλλά παρ 'όλα αυτά, είναι απαραίτητο να καταπολεμηθεί η εξάντληση των επινεφριδίων, η οποία αποτελεί μείζονα ανησυχία όσον αφορά την υγεία του θυρεοειδούς. Η κορτιζόλη, η κύρια ορμόνη του στρες, απεκκρίνεται σε μεγάλες ποσότητες όταν είμαστε υπό χρόνιο στρες. Αυτό διαταράσσει την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών και απενεργοποιεί τους υποδοχείς του θυρεοειδούς στα κύτταρα μας, γεγονός που οδηγεί σε κόπωση των επινεφριδίων. Αν και τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών μπορεί να επανέλθουν στο φυσιολογικό, ενδέχεται να μην μπορούμε πάντα να χρησιμοποιούμε ή να παίρνουμε ορμόνες σωστά. Εξασκηθείτε στην καθημερινή διαχείριση του στρες μέσω διαλογισμού, γιόγκα, αναπνοής ή απλά κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά και βγείτε έξω για να ανακουφίσετε το άγχος και να χαλαρώσετε.
2. Αφαιρέστε τα βαρέα μέταλλα και τις τοξίνες
Τα ζητήματα βαρέων μετάλλων και αποτοξίνωσης γίνονται όλο και πιο πιεστικά καθώς τα προϊόντα μας επεξεργάζονται όλο και περισσότερο και τα συνθετικά συστατικά διαπερνούν σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής μας - χημικές ουσίες υπάρχουν σε προϊόντα καθαρισμού, τρόφιμα, μακιγιάζ, ακόμη και έπιπλα και ρούχα.Αυτές οι τοξίνες από μόνες τους μπορούν να διαταράξουν τις ορμόνες και να προκαλέσουν ανισορροπίες. Με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να οδηγήσουν σε αυτοάνοσες ασθένειες, να επιβραδύνουν την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών και να επηρεάσουν την απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων.
Περιορίστε την πρόσληψη ψαριών, ειδικά εκείνων που βρίσκονται στην κορυφή της τροφικής αλυσίδας, όπως ξιφία και τόνος - συνήθως έχουν τις υψηλότερες συγκεντρώσεις υδραργύρου. Αντ 'αυτού, εστιάστε σε μικρά, λιπαρά ψάρια που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιφλεγμονώδη λιπαρά ωμέγα-3 όπως σαρδέλες και αντσούγιες. Περιορίστε την πρόσληψη (όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα) εάν γνωρίζετε το πραγματικό πρόβλημα των βαρέων μετάλλων.
Αφαιρέστε δύο ακόμη καθημερινές τοξίνες από τη ζωή σας, απαλλαγείτε από πλαστικά δοχεία για την αποθήκευση τροφίμων και νερού και μεταβείτε σε φυσικά καλλυντικά και προϊόντα καθαρισμού και έχετε ένα αποτελεσματικό φίλτρο για την απομάκρυνση των ακαθαρσιών. Εάν έχετε ορμονικές ανισορροπίες, μπορείτε να δοκιμάσετε γενετικές διαταραχές που σας εμποδίζουν να καθαρίσετε τον εαυτό σας και να απομακρύνετε τις υπερβολικές ορμόνες. Οι συμπληρωματικές μέθοδοι αποτοξίνωσης όπως σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας, εφίδρωση και αποτοξίνωση ήπατος μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των ορμονών, των τοξινών και των βαρέων μετάλλων.
3. Αφαιρέστε δυνητικά επικίνδυνα προϊόντα
Οι δυσανεξίες στα τρόφιμα και τα πεπτικά προβλήματα μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα με την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και τα αυτοάνοσα προβλήματα. Τα πιο συνηθισμένα τρόφιμα είναι η γλουτένη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η σόγια και η ζάχαρη.
Η γλουτένη, ειδικά σε επεξεργασμένη μορφή, έχει φλεγμονώδη δράση και μπορεί να οδηγήσει σε αυτοάνοσες ασθένειες, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και παρεμβολή στην απορρόφηση θρεπτικών ουσιών. Όπως η γλουτένη, το γαλακτοκομείο είναι μια φλεγμονώδης και σχηματίζουσα βλέννα τροφή που μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, φούσκωμα ή ανισορροπίες ζύμης.
Η σόγια δεν είναι μόνο δύσκολο να αφομοιωθεί, αλλά περιέχει επίσης μια μεγάλη ποσότητα φυτοοιστρογόνων που μιμούνται τις δικές μας ορμόνες, οι οποίες συνήθως είναι γενετικά τροποποιημένες. Η ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή είναι μια φλεγμονώδης τροφή που δυνητικά οδηγεί σε διατροφικές ανεπάρκειες, ανισορροπίες ζύμης και αυτοάνοσες ασθένειες αποδυναμώνοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.
Αφαιρέστε αυτά τα δυνητικά επιβλαβή συστατικά από τη διατροφή σας και εστιάστε σε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα από φυσικά συστατικά, κυρίως φυτά πλούσια σε φυτικές ίνες. Προσθέστε προβιοτικά για να βοηθήσετε το έντερο σας να δημιουργήσει φυσιολογική μικροχλωρίδα.
4. Αφαιρέστε τα μεταποιημένα τρόφιμα
Λάβετε υπόψη ότι μόνο και μόνο επειδή ένα φαγητό είναι χωρίς ζάχαρη και χωρίς γλουτένη δεν σημαίνει ότι είναι υγιεινό. Μείνετε μακριά από μεταποιημένα τρόφιμα με αγνά και ακόμη και «φυσικά» συστατικά. Αφαιρέστε τυχόν τεχνητά γλυκαντικά που μπορούν να επηρεάσουν την ορμονική ισορροπία. Τα εξαιρετικά εξευγενισμένα φυτικά έλαια όπως το canola ή το αραβοσιτέλαιο πρέπει να απομακρύνονται από τη διατροφή και να αντικαθίστανται με υγιή, κρύα, μη επεξεργασμένα έλαια όπως καρύδα, αβοκάντο και λιναρόσπορο.
Σε περίπτωση αμφιβολίας, μην διαβάσετε την ετικέτα μάρκετινγκ, διαβάστε τα συστατικά! Εάν βρείτε ένα συστατικό που δεν γνωρίζετε, τοποθετήστε το προϊόν πίσω στο ράφι. Κάποιο είδος συντηρητικού προστίθεται συνήθως σε προϊόντα που αποθηκεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το τοπικό κατάστημα και οι αγορές των αγροτών παρέχουν φρέσκα, εποχιακά προϊόντα.
5. Υποστηρίξτε την υγεία του θυρεοειδούς με τη διατροφή
Συχνά, όταν πρόκειται για θυρεοειδή, ορμονικά ή αυτοάνοσα προβλήματα, υπάρχει επίσης διατροφική ανεπάρκεια. Είτε δεν παίρνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά είτε δυσκολεύεστε να τα απορροφήσετε, αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι βασικά για τη λειτουργία του θυρεοειδούς.Συζητήστε με τον διαιτολόγο σας, το γιατρό σας ή το naturopath σχετικά με τη συμπλήρωση με βιταμίνες και μέταλλα όπως ιώδιο, ψευδάργυρο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, σελήνιο, σίδηρο και βιταμίνες A, D και B.
Το ιώδιο είναι ίσως το πιο σημαντικό ορυκτό όσον αφορά την υγεία του θυρεοειδούς, αλλά είναι πολύ σπάνιο στη διατροφή. Αν και μπορεί να ληφθεί από φύκια, οι ασκούμενοι συχνά θα συστήσουν συμπλήρωση με ιώδιο.
6. Μειώστε την ποσότητα των goitrogenic λαχανικών
Για όσους έχουν συμπτώματα αδύναμου θυρεοειδούς αδένα ή υποθυρεοειδισμού, μπορεί να είναι συνετό να μειώσετε την ποσότητα των γαιτρογόνων λαχανικών όπως λάχανο, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών κ.λπ. ουσίες. Μειώστε εντελώς την πρόσληψη αυτών των λαχανικών και όταν αποφασίσετε να τα δοκιμάσετε, βεβαιωθείτε ότι είναι καλά μαγειρεμένα.
Kardopolova M. Yu.
|
