5 τύποι ξηρών καρπών που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Εάν πρόκειται να ρίξετε επιπλέον κιλά, τότε ξέρετε πόσο σημαντικό είναι να τρώτε το σωστό φαγητό στις σωστές ποσότητες. Στον κόσμο μιας ποικιλίας υγιεινών τροφίμων, ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, καρύδια, φυστίκια, κάσιους και σταφίδες θεωρούνται εξαιρετικά υγιείς. Είναι πραγματικά πολύ θρεπτικά, με έναν τόνο διαφορετικών βιταμινών, μετάλλων, λιπών, πρωτεϊνών και ινών ως παράδειγμα. Είναι γνωστό ότι σας βοηθούν να ρίξετε αυτά τα επιπλέον κιλά, χάρη στις φυτικές ίνες και τις πρωτεΐνες. Άλλοι ξηροί καρποί είναι καλοί για άλλους λόγους, αλλά η κατανάλωσή τους για μείωση των κιλών δεν θα ήταν καλή ιδέα.

Έτσι, εάν θέλετε να μειώσετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, εδώ είναι τα καρύδια που πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή.
Οι ξηροί καρποί είναι ένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα που διατίθενται στον άνθρωπο, σύμφωνα με τον Rahit Dua, πιστοποιημένο εκπαιδευτή γυμναστικής και επικεφαλής σύμβουλος γυμναστικής για την ομάδα Aminder. Συνδυάζουν τέλεια λίπη που είναι ζωτικής σημασίας για τους αδένες και το πεπτικό σύστημα, πρωτεΐνες για την αποκατάσταση και αναγέννηση των κυττάρων και, φυσικά, υδατάνθρακες, που δίνουν ενέργεια και δύναμη.

Εδώ είναι τα καλύτερα καρύδια για απώλεια κιλών σύμφωνα με τις συμβουλές του Rahit Dua.

1. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα περιέχουν μια αξιοπρεπή ποσότητα υγιών λιπών που είναι καλά για το σώμα. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για την ενίσχυση της πέψης και την προώθηση υγιών συσπάσεων στο πεπτικό σύστημα. Τα αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χάρη στην οποία μπορείτε να δημιουργήσετε καλή μυϊκή μάζα. Τα μονοακόρεστα λίπη ελέγχουν και, εάν είναι απαραίτητο, μειώνουν τον δείκτη μάζας σώματος.

2. Καρύδια

Τα καρύδια είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, περιέχουν μαγγάνιο και χαλκό, καθώς και αντιοξειδωτική χημική ουσία γνωστή ως ελαγικό οξύ, η οποία βοηθά στον αποκλεισμό μεταβολικών διεργασιών όπως η καούρα. Η έλλειψη ελλαγικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και, ως εκ τούτου, σε διαβήτη. Τα καρύδια σας βοηθούν να ρίξετε λίβρες, χάρη στην παρουσία ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, πρωτεϊνών και φυτικών ινών, γεγονός που σας κάνει να αισθάνεστε πληρέστεροι και, ως εκ τούτου, λιγότερο πεινασμένοι.

3. Φιστίκια

Τα φιστίκια δεν είναι καρύδι. Ωστόσο, η συνολική διατροφική του περιεκτικότητα είναι πολύ παρόμοια με εκείνη των ξηρών καρπών. Τα φιστίκια είναι γεμάτα με υγιείς για την καρδιά ίνες, πρωτεΐνες και λίπος. Τόσο η πρωτεΐνη όσο και οι ίνες είναι υπεύθυνες για την αύξηση του κορεσμού, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει τις επιθέσεις πείνας. Γίνεται πολύ πιο εύκολο για εσάς να παρακολουθείτε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της διατροφής σας. Η πρωτεΐνη λέγεται ότι καίει θερμίδες - τουλάχιστον σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Nutrition.

4. Φιστίκια

Τα φυστίκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία σας βοηθά να παραμείνετε γεμάτοι περισσότερο και αποτρέπει την υπερβολική κατανάλωση. Επιπλέον, οι ίνες σε αυτό το καρύδι βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Και τέλος, το διαλυτό μονοακόρεστο λίπος μπορεί να αποτρέψει την αύξηση βάρους.

5. Φουντούκι

Τα φουντούκια είναι γεμάτα από φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην προώθηση της καλύτερης πέψης και της συνολικής υγείας του πεπτικού συστήματος. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορεί να ωφελήσει τόσο την καρδιά όσο και την πέψη. Η κατανάλωση περισσότερων φουντουκιών θα σας βοηθήσει να παραμείνετε γεμάτοι περισσότερο, πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι ευκολότερο για εσάς να παρακολουθείτε το βάρος σας.
Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 30 γραμμάρια αυτών των ξηρών καρπών την ημέρα για να χάσετε βάρος - μαζί με την άσκηση και μια υγιεινή διατροφή, φυσικά. Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί σε αυτά, καθώς μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας.

Γκάστιν Α.