|
 Η ζωτική δραστηριότητα του σώματος καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τους βιορυθμούς, οι οποίοι, αναφέροντας ο ένας τον άλλο, επηρεάζουν την ευημερία ενός ατόμου, μέχρι την εργασία του, τις πνευματικές ικανότητες. Οι εσωτερικοί βιορυθμοί περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, τους ρυθμούς αναπνοής και καρδιακού παλμού.
Οι εξωτερικοί βιορυθμοί σχετίζονται με τη θέση του πλανήτη Γη στο διάστημα, για παράδειγμα, με την κυκλική φύση της ηλιακής δραστηριότητας (11,5 χρόνια), ετήσιες, μηνιαίες, καθημερινές και βραχυπρόθεσμες διαδικασίες στη φύση.
Ας ασχοληθούμε με τον καθημερινό βιορυθμό, ο οποίος, όπως όλα τα προσαρμοστικά συστήματα του σώματος, έχει εξελιχθεί στη διαδικασία της εξέλιξης για να εξασφαλίσει τη μέγιστη ανθρώπινη ζωτικότητα. Ο "μετρονόμος" αυτού του βιορυθμού είναι ο υποθάλαμος - ένα μέρος του εγκεφάλου που ρυθμίζει πολλές ορμονικές διεργασίες.
Επί του παρόντος, μελετήθηκε λεπτομερώς ο ημερήσιος βιορυθμός του συμπαθητικού-επινεφριδίου. Ποια είναι η ουσία του;
Το πιο απλοποιημένο σχήμα, σύμφωνα με τα δεδομένα μας, μοιάζει με αυτό: μέγιστη δραστηριότητα (αύξηση της απελευθέρωσης αδρεναλίνης) το πρωί (8-12 ώρες), ελάχιστο - στη μέση της ημέρας (12-16 ώρες), το δεύτερο μέγιστο - το βράδυ (16-22 ώρες) και το πιο έντονο ελάχιστο είναι το βράδυ (22-8 ώρες).
Κατά συνέπεια, το επίπεδο των διαδικασιών ζωής κυμαίνεται: είμαστε πιο δραστήριοι και αποτελεσματικοί το πρωί, και μετά στο δεύτερο μισό της ημέρας υπάρχει πτώση, το βράδυ υπάρχει και πάλι κάποια άνοδος και μια απότομη πτώση τη νύχτα.
Οι απόμακροι και όχι πολύ απόμακροι πρόγονοί μας ζούσαν αυστηρά σύμφωνα με τις απαιτήσεις του καθημερινού βιορυθμού, όχι μόνο επειδή καθόρισαν τον χρόνο σύμφωνα με τον Ήλιο, αλλά και επειδή γνώριζαν από την εμπειρία: το πιο αμφιλεγόμενο έργο ήταν το πρωί: "Όποιος σηκωθεί νωρίς, ο Θεός του δίνει"... Και πήγαν νωρίς για ύπνο, όχι χάριν εξοικονόμησης ενός φακού, αλλά πάνω απ 'όλα για να κοιμηθούν καλά. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, δεν ήθελαν να πάρουν έναν υπνάκο, επειδή δεν μπορείς να δουλέψεις πολύ με γεμάτο στομάχι και μπορεί να μην έχεις αρκετή δύναμη μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας. Αυτό υπαγορεύτηκε από τη φύση, τις ανάγκες του σώματος και την ανάγκη για εξαιρετική εργασία.
 Πολλά έχουν αλλάξει αυτές τις μέρες: τόσο ο τρόπος ζωής όσο και η φύση της εργασίας. Αλλά ο φυσικός βιορυθμός παρέμεινε ο ίδιος, επειδή οι εξελικτικές αλλαγές δεν συμβαδίζουν με την επιστημονική και κοινωνική πρόοδο. Η πλέον διαδεδομένη συνήθεια ορισμένων ανθρώπων να μένουν αργά και να ξυπνούν αργά αναπτύχθηκε ενάντια στις φυσικές ανάγκες. Ως αποτέλεσμα, υπάρχουν συχνές καταστροφές προσαρμοστικών μηχανισμών, γεμάτες με τον κίνδυνο νευρωτικών διαταραχών. Η έρευνά μας δεν επιβεβαιώνει τη γενετική προδιάθεση των ανθρώπων στα καθεστώτα των λεγόμενων "Κουκουβάγιες" και "Larks"... Σε ένα υγιές άτομο αποδίδεται εξελικτικά ένας μοναδικός βιορυθμός, σύγχρονος με τη φύση, και κάθε αποχώρηση από αυτό είναι ανεπιθύμητη για ένα άτομο.
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η συστηματική νυχτερινή εργασία οδηγεί σε αποτυχία του ημερήσιου βιορυθμού, ενεργοποίηση του συστήματος συμπαθητικών-επινεφριδίων και αποκαθίσταται στο φυσιολογικό σε τουλάχιστον δύο ημέρες. Η εργατική νομοθεσία λαμβάνει υπόψη αυτήν την περίσταση παρέχοντας στους εργαζόμενους τη νυχτερινή βάρδια τον απαραίτητο χρόνο για ξεκούραση ΚΑΙ την υποχρεωτική (μετά από μια εβδομάδα) εναλλαγή νυκτερινών και ημερήσιων αλλαγών.
Μια έντονη αναντιστοιχία μεταξύ των βιορυθμών του σώματος και του ημερήσιου βιορυθμού συμβαίνει όταν ένα άτομο βρίσκεται σε διαφορετική ζώνη ώρας. Οι διαδικασίες υποστήριξης της ζωής σε αυτήν την περίπτωση προσαρμόζονται σε νέες συνθήκες όχι ταυτόχρονα, αλλά σταδιακά. Η Desynchrosis με μετατόπιση 12 ωρών διαρκεί κατά μέσο όρο 10-15 ημέρες. Όταν μετακινείστε από τη μεσαία ζώνη στις περιοχές του Βορρά και της Ανταρκτικής, χρειάζονται από ενάμισι μήνες έως ενάμισι χρόνια για να συγχρονίσετε τους ρυθμούς. Σε κατάσταση αποσυγκρότησης, μειώνεται η ικανότητα εργασίας ενός ατόμου.Σε αυτό το πλαίσιο, οι αθλητές, για παράδειγμα, συμβουλεύονται να φτάσουν στον αγωνιστικό χώρο εκ των προτέρων για να έχουν χρόνο να προσαρμοστούν.
Το πρόβλημα της αποσυγκρότησης σχετίζεται ιδιαίτερα με τους πιλότους. Οι νέοι που είναι λιγότερο έμπειροι σε αυτό το θέμα, που μπαίνουν σε νέες συνθήκες, τείνουν να μεταβούν αμέσως σε μια νέα ρουτίνα. Και μετά από 2-3 ημέρες, επιστρέφοντας στο σπίτι, ξανά "σπάσουν" τους βιορυθμούς. Οι πιλότοι των παλαιότερων γενεών έχουν μάθει να αποφεύγουν την αποσυγκρότηση με τις αρνητικές συνέπειές της. Μετά τη διατλαντική πτήση, ακολουθούν το συνηθισμένο πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης. Επιπλέον, επιδιώκουν να εγκαταλείψουν γρήγορα το ενδιάμεσο αεροδρόμιο. Αυτό βοηθά στην εξασφάλιση επαγγελματικής μακροζωίας.
Ένας σωστός τρόπος ζωής με την εφαρμογή συγκεκριμένων συστάσεων για συγκεκριμένα επαγγέλματα και τύπους εργασίας θα συμβάλλει πάντα στην εξουδετέρωση των αναπόφευκτων διαταραχών στους βιορυθμούς. Αυτό θα συζητηθεί αργότερα.
Είναι από καιρό γνωστό ότι η καθημερινή αλλαγή του ύπνου και της εγρήγορσης είναι επίσης αποτέλεσμα μακράς εξέλιξης. Οι επιστήμονες μελετούν συνεχώς αυτήν τη ρυθμική διαδικασία, αλλά πολλά ακόμη ασαφή πράγματα παραμένουν σε αυτήν. Ο ύπνος είναι ένα πολύ σημαντικό φαινόμενο στη ζωή ενός οργανισμού. Ως αποτέλεσμα του έργου των Αμερικανών επιστημόνων V. Aizerinsky και N. Kleitman, αποκαλύφθηκε ότι ο ύπνος έχει μια πολύ περίπλοκη δομή. Αποτελείται από περιόδους "Αργός" και "Γρήγορα" ύπνο, αντικαθιστώντας το ένα το άλλο πολλές φορές. Κατά τα επόμενα 30 χρόνια έρευνας από πολλούς επιστήμονες σε όλο τον κόσμο, κατέστη σαφές ότι ο ύπνος δεν είναι καθόλου ο υπόλοιπος εγκέφαλος, αλλά ένα ιδιαίτερο είδος της δραστηριότητάς του.
Ο "αργός" ύπνος, με τη σειρά του, χωρίζεται σε διάφορα στάδια: 1 - υπνηλία, 2 - επιφανειακός ύπνος, 3 και 4 - οι βαθύτερες φάσεις του ύπνου. Σε γενικές γραμμές, ο "αργός" ύπνος χαρακτηρίζεται από μείωση του μυϊκού τόνου, ακόμη και σπάνια αναπνοή και σφυγμό, έλλειψη κινήσεων των ματιών, μείωση της περιεκτικότητας της αδρεναλίνης και της νορεπινεφρίνης στο αίμα και τα ούρα και από την αύξηση του περιεχομένου της αυξητικής ορμόνης. Ένα άτομο που ξυπνά κατά τη διάρκεια του «αργού» ύπνου, κατά κανόνα, δεν θυμάται κανένα όνειρο.
Ο ύπνος "REM" βρίσκεται κοντά στην κατάσταση ενεργού εγρήγορσης. Αυτή τη στιγμή, η εγκεφαλική ροή αίματος αυξάνεται, κατά καιρούς παρατηρούνται γρήγορες κινήσεις των ματιών με κλειστά βλέφαρα, μεμονωμένες συσπάσεις των μυϊκών ομάδων, καρδιακός ρυθμός και ρυθμοί αναπνοής, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και πέφτει κ.λπ. Όταν ξυπνά από τη φάση ύπνου REM, ένα άτομο μιλά για ζωντανά, συναισθηματικά πλούσια όνειρα.
Όλος ο νυχτερινός ύπνος αποτελείται από 4-5 κύκλους, καθένας από τους οποίους περιλαμβάνει στάδια "Γρήγορα" και "Αργός" ύπνος.
 Στην επιστημονική βιβλιογραφία για κάποιο διάστημα υπήρχε η άποψη ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι λειτουργίες του συστήματος συμπαθητικών-επινεφριδίων μεταφέρονται σε άλλα συστήματα (σεροτονίνη-ισταμίνη, κορτικοστεροειδή, κ.λπ.). Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει διαφορετικά: το σύστημα συμπαθητικών-επινεφριδίων βρίσκεται σε ενεργή κατάσταση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Υπήρξε μια μικρή αύξηση στην απελευθέρωση της αδρεναλίνης στη «γρήγορη» φάση του ύπνου, καθώς και το γεγονός ότι ανήσυχες νύχτες, μετά τις οποίες τα άτομα παραπονέθηκαν για κακό ύπνο, δυσάρεστα όνειρα και πονοκέφαλο, χαρακτηρίστηκαν από αυξημένη απελευθέρωση κατεχολαμινών. Επιπλέον, η κυριαρχία του ενός ή του άλλου από αυτούς καθορίζει τη φύση των ονείρων. Η αυξημένη αδρεναλίνη αντιστοιχούσε σε ενοχλητικά όνειρα με την εμπειρία του κινδύνου, του φόβου, του τρόμου, όταν η ζωή φαινόταν να κρέμεται στην ισορροπία. αλλά δεν υπάρχει δύναμη να φύγουμε, να αντισταθούμε, να χτυπήσουμε την πόρτα. Και το άτομο ξυπνά με κρύο ιδρώτα με γρήγορο καρδιακό παλμό. Η αυξημένη απελευθέρωση νορεπινεφρίνης σχετίζεται με ιδεοληψικά όνειρα, δηλαδή, επανάληψη περιεχομένου και δομής, μερικές φορές συνοδευόμενη από καταπιεστικές εμπειρίες.
Πολύ συχνά, μετά τον ύπνο, ένα άτομο δεν αισθάνεται αρκετά ξεκούραστο. Γιατί; Πολλές θεωρίες προσπαθούν να απαντήσουν σε αυτήν την ερώτηση. Η λεγόμενη πληροφοριακή θεωρία φαίνεται να είναι η πιο ρεαλιστική, σύμφωνα με την οποία ένα άτομο σε ένα όνειρο επεξεργάζεται τις πληροφορίες που έλαβε κατά την περίοδο της ενεργού αφύπνισης.Επομένως, ο ύπνος εκτελεί όχι μόνο παθητική-αποκαταστατική, αλλά και ενεργή-γνωστική λειτουργία. Οι άνθρωποι της ψυχικής εργασίας, οι δημιουργικοί εργαζόμενοι δεν είναι σε θέση να απενεργοποιήσουν τον μηχανισμό επεξεργασίας και κατανόησης των πληροφοριών τη νύχτα, Επιστήμονες, διευθυντές, συγγραφείς δεν εργάζονται 8 ή 12 ώρες την ημέρα, αλλά σχεδόν συνεχώς με βραχυπρόθεσμες εναλλαγές. Αυτό αντικατοπτρίζουν τα αδρενογραφήματα,
Είναι γνωστό ότι οι συνθέτες συνθέτουν μουσική στον ύπνο τους, οι επιστήμονες κάνουν ανακαλύψεις, οι μηχανικοί βρίσκουν την πιο επιτυχημένη λύση σε προβλήματα παραγωγής. Σε όλες αυτές τις καταστάσεις, οι άνθρωποι σε ένα όνειρο επεξεργάζονται τις τρέχουσες πληροφορίες, αυτές που τους απασχολούσαν επίμονα και τους ανησυχούσαν. Και αν ένα άτομο δεν έχει τέτοιες ανησυχίες;
Πειράματα πραγματοποιήθηκαν όταν τα άτομα τοποθετήθηκαν σε εξαιρετικά άνετες συνθήκες χωρίς άγχος και ροή πληροφοριών. Φαίνεται ότι θα έχουν μόνο όμορφα όνειρα. Δυστυχώς, οι νύχτες τους αποδείχτηκαν επίσης ανησυχητικές ... Η θεωρία της πληροφορίας υποδηλώνει ότι σε αυτήν την περίπτωση ένα άτομο, λόγω έλλειψης νέων πληροφοριών, επεξεργάστηκε την παλαιότερη, η οποία ήταν αποθηκευμένη στη μνήμη του.
Στην ανάπτυξη της θεωρίας πληροφοριών του ύπνου, ο σοβιετικός ερευνητής V.S. Ρότενμπεργκ και οι συνεργάτες του ανέπτυξαν τη λεγόμενη θεωρία προσαρμογής αναζήτησης. Η δραστηριότητα αναζήτησης, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στις διαδικασίες προσαρμογής, νοείται ως δραστηριότητα που στοχεύει στην αλλαγή της κατάστασης της ζωής, η πρόβλεψη της οποίας είναι ασαφής.
Στα ζώα, μια τέτοια δραστηριότητα συνδέεται με μια έξοδο από τον κίνδυνο: είτε να φύγετε, είτε να παλέψετε με τον εχθρό ή να κρύψετε. Ένα άτομο αναζητά λύσεις σε σημαντικά προβλήματα της ζωής για αυτόν. Όσο πιο τολμηρός είναι, τόσο καλύτερα προσαρμόζεται στο περιβάλλον. Η άρνηση της δραστηριότητας αναζήτησης μπορεί να οδηγήσει σε κατάρρευση των μηχανισμών προσαρμογής με σοβαρές νευρωτικές διαταραχές. Εάν ένα άτομο, έχοντας βρεθεί σε μια δύσκολη κατάσταση, αναζητά μια διέξοδο από αυτό, θα βρει αυτή ή αυτή (αν και αντισταθμιστική) λύση, διατηρώντας παράλληλα την υγεία του. Όποιος κατέβει τα χέρια του, εγκατέλειψε μια ενεργή αναζήτηση, απειλείται με σοβαρή κατάθλιψη, τη συνείδηση του σπασίματος του, την κατάθλιψη ...
Μια παρόμοια κατάσταση συμβαίνει σε ένα άτομο που οδήγησε σε μια αγχωτική εργασιακή ζωή, έλαβε υπεύθυνες αποφάσεις και στη συνέχεια, μετά τη συνταξιοδότησή του, δεν βρήκε τη χρήση της ενέργειάς του. Μετακινώντας άσκοπα ανάμεσα στην κουζίνα και την τηλεόραση, ξαφνικά έχασε τον συνηθισμένο ρυθμό και τον ρυθμό της ζωής του. Στην κλινική της νεύρωσης, αυτοί οι ασθενείς ονομάζονται «μιμόζες», επειδή παραδίδουν τις μικρότερες δυσκολίες.
 Σύμφωνα με τη θεωρία προσαρμογής αναζήτησης, ο ύπνος "REM" σχετίζεται με την παρουσία ή την απουσία δραστηριότητας αναζήτησης: όσο υψηλότερη είναι, τόσο λιγότερη είναι η ανάγκη για ύπνο REM, με χαμηλή δραστηριότητα αναζήτησης, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη για ύπνο "REM". Κατά συνέπεια, η φάση του ύπνου "REM" σε κάποιο βαθμό αντισταθμίζει την έλλειψη δραστηριότητας αναζήτησης κατά την εγρήγορση.
Ο ύπνος εκτελεί όχι μόνο ενεργές-παθητικές και γνωστικές λειτουργίες, αλλά και αποκαταστατικές. Η σύνθετη δομή του παρέχει αναπλήρωση των αμυντικών του σώματος που δαπανάται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συγκριτικά, ας συγκρίνουμε το σώμα μας με ένα φρούριο, το οποίο «βομβαρδίζεται» από στρες, προκαλώντας σημαντική ζημιά σε αυτό. Τη νύχτα, κατά τη διάρκεια του ύπνου, επίπονη, τούβλο από τούβλο, πραγματοποιείται αποκατάσταση της άμυνας του σώματος. Αυτά τα «δομικά στοιχεία» είναι, μαζί με άλλους παράγοντες, τα αποθέματα ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης. Η μέγιστη ποσότητα στα ούρα τους βρίσκεται στις 6 π.μ. και αντανακλά τη συσσώρευση αποθεματικών αποθεμάτων του σώματος: τελικά, η αδρεναλίνη σχηματίζεται από αυτά σύμφωνα με το ήδη γνωστό σχήμα - την ορμόνη δράσης, τη ζωτική δραστηριότητα.
Πολύ συχνά συμβαίνει έτσι: ένα άτομο πιστεύει ότι κοιμάται πλήρως, αλλά παραπονιέται για μια δύσκολη αφύπνιση, βαρύτητα στο κεφάλι και χαμηλή απόδοση το πρωί. Η ανάλυση των αδρενογραφημάτων δείχνει ότι αυτό το άτομο κοιμάται σε ρηχό ανήσυχο ύπνο, κατά τη διάρκεια του οποίου το επίπεδο απελευθέρωσης αδρεναλίνης δεν μειώνεται και δεν επαρκεί επαρκής παροχή ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης.Θα μιλήσουμε για τρόπους παροχής βοήθειας σε τέτοιες περιπτώσεις.
Τώρα ας ασχοληθούμε με τους εποχιακούς βιορυθμούς και τις εκδηλώσεις συμπάθειας-επινεφριδίων Αυτοί οι βιορυθμοί συνδέονται με τέτοια μετεωρολογικά φαινόμενα στη φύση όπως ατμοσφαιρική πίεση, θερμοκρασία και υγρασία του αέρα, την ποσότητα οξυγόνου, τον τρόπο ηλεκτρομαγνητικών ταλαντώσεων της ατμόσφαιρας, κοσμική ακτινοβολία κ.λπ. Όλες αυτές οι διακυμάνσεις επηρεάζουν την κατάσταση του ανθρώπινου σώματος, ιδίως τις μεταβολικές διεργασίες, την αρτηριακή πίεση, τη δραστηριότητα των ενδοκρινών αδένων, την ψυχή, την απόδοση.
Η σύγχρονη ιατρική γνωρίζει τη σχέση μεταξύ της συχνότητας εμφράγματος του μυοκαρδίου και των εγκεφαλικών επεισοδίων με εποχιακούς παράγοντες: οι περισσότερες από αυτές τις καταστροφές είναι το φθινόπωρο, στις αρχές του χειμώνα και την άνοιξη. Το βράδυ, οι νευρωτικές διαταραχές του λεγόμενου υποθαλαμικού (διενσεφαλικού) συνδρόμου που σχετίζεται με τη δυσλειτουργία του υποθαλάμου αυξάνονται.
Αλλά πώς επηρεάζουν οι εποχιακοί παράγοντες τα προσαρμοστικά συστήματα του σώματος, ιδίως το συμπαθητικό-επινεφρίδιο;
Για να απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση, μελετήσαμε την αλλαγή στη δραστηριότητα του συστήματος συμπαθητικών-επινεφριδίων κατά τη διάρκεια ενός έτους σε μια ομάδα νεότερων κολυμβητών. Μέχρι την άνοιξη, τα αθλητικά αποτελέσματα των αθλητών μειώθηκαν αισθητά, παρά όλες τις προσπάθειες των προπονητών. Τα αδρενογράμματα δείχνουν μείωση της δραστηριότητας του συμπαθητικού-επινεφριδικού συστήματος λόγω της εξάντλησης των αποθεμάτων του (DOPA και ντοπαμίνη). Οι διμηνιαίες καλοκαιρινές διακοπές προσέφεραν αύξηση των αθλητικών αποτελεσμάτων στο πλαίσιο της αύξησης της δραστηριότητας του συστήματος συμπαθητικών-επινεφριδίων.
Μια εποχιακή μείωση της δραστηριότητας του συστήματος συμπαθητικών-επινεφριδίων και μια επιδείνωση της ικανότητας εργασίας την άνοιξη εντοπίστηκαν σε όλους σχεδόν τους εργαζόμενους που σχετίζονται με νευρο-συναισθηματική υπερβολική πίεση (εργάτες σιδηροδρόμων, πιλότοι, εργαζόμενοι σε βάρδιες κ.λπ.).
V.N. Vasiliev - Υγεία και άγχος
|
