Εκτιμήστε τον ύπνο |
|
Αναφορικά, ο ύπνος δεν είναι ένα νόμισμα που αξίζει να πληρώσετε για μερικές επιπλέον ώρες επαγρύπνησης με βιβλία, τηλεόραση ή επιστημονικό έργο. Αυτό δεν αφορά μόνο την προφανή βλάβη στην υγεία. Αν θέλετε, οι "αποθηκευμένες" ώρες ύπνου είναι μια μάζα αποτυχημένων ανακαλύψεων, εφευρέσεων και δημιουργικών επιτυχιών. Πολλοί πιθανώς γνωρίζουν ότι ο D. Mendeleev είδε τον περίφημο Περιοδικό Πίνακα Χημικών Στοιχείων σε ένα όνειρο, και ο F. Kekule "έπιασε" τη φόρμουλα του βενζολίου, που έπαιζε σε ένα παντού. Γνωρίζουμε επίσης αποδείξεις ότι πολλές ονειρεύτηκαν ο A. Pushkin, ο V. Mayakovsky και άλλοι ποιητές σε ένα όνειρο. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, τέτοια γεγονότα αποδόθηκαν στον αριθμό των ανεξήγητων φαινομένων. Όμως, όπως έδειξαν μελέτες των τελευταίων ετών, η παλιά δημοφιλής παροιμία "Το πρωί είναι σοφότερο από το βράδυ" δεν είναι χωρίς βάση. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας στηρίζεται πραγματικά - η δραστηριότητα πολλών φυσιολογικών διεργασιών μειώνεται, ο παλμός και η αναπνοή γίνονται λιγότερο συχνές. Αλλά ο εγκέφαλος - συνεχίζει να λειτουργεί. Για αυτόν, ο ύπνος είναι μια ευκαιρία να «κλείσει τις πόρτες για τους επισκέπτες και να προσπαθήσει να τακτοποιήσει τα πράγματα στο σπίτι του». Πολλοί ερευνητές έρχονται σήμερα Πόσο ύπνο χρειάζεστε; Τι ώρα να πάτε στο κρεβάτι και να σηκωθείτε; Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ώρες ανάπαυσης; Δεν υπάρχει καμία σαφής απάντηση σε όλες αυτές τις ερωτήσεις, διότι, όπως δείχνουν οι παρατηρήσεις, η κατάσταση ύπνου είναι ένα καθαρά ατομικό πράγμα. Είναι γνωστό μόνο με βεβαιότητα ότι είναι πιο χρήσιμο να κοιμάστε χωρίς να ξυπνάτε για αρκετές ώρες ταυτόχρονα και να μην "κερδίζετε" τον κανόνα σας σε μέρη. Όσο για τον ίδιο τον κανόνα ... Είναι γνωστό, για παράδειγμα, ότι ο Goethe και ο Schiller χρειάστηκαν πέντε ώρες για μια κανονική ανάπαυση, ο Edison γενικά κοιμόταν όχι περισσότερο από δύο ή τρεις ώρες την ημέρα και ο Balzac, αντιθέτως, άρεσε να κοιμάται δέκα ώρες στη σειρά.
Πώς καθορίζετε το ποσοστό ύπνου σας; Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια των διακοπών, όταν δεν χρειάζεται να εξαρτάτε την καθημερινή ρουτίνα από το πρόγραμμα εργασίας. Και όχι στις πρώτες μέρες, αλλά, ας πούμε, μια εβδομάδα αργότερα, όταν το σώμα αναπαύεται.Ξαπλώστε και σηκωθείτε όποτε θέλετε: η μέση διάρκεια του ύπνου για τέσσερις έως πέντε ημέρες είναι ο κανόνας σας. Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να καθορίσετε την ώρα που πρέπει να πάτε για ύπνο. Εάν παρατηρήσετε ότι από μέρα σε μέρα, ακόμη και όταν κάθεστε σε μια ενδιαφέρουσα παράσταση ή μπροστά από την τηλεόραση, ξαφνικά αισθάνεστε μια ακαταμάχητη επιθυμία να κοιμηθείτε και μετά από λίγο εξαφανίζεται, τότε η ώρα της «επίθεσης» είναι η ώρα «φώτα». Μην εκπλαγείτε αν αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια εικόνα που δεν ταιριάζει στο πλαίσιο των συνηθισμένων ιδεών. Όπως γνωρίζετε, όλοι οι άνθρωποι χωρίζονται σε "larks" και "κουκουβάγιες", το πρώτο από τα οποία έχει τη μέγιστη δραστηριότητα τις πρωινές ώρες και το δεύτερο - το βράδυ. Εάν μπορούσαμε να εργαστούμε σύμφωνα με αυτό το χαρακτηριστικό του σώματός μας, θα λάβουμε ένα σημαντικό αποθεματικό για την αύξηση της αποδοτικότητας της εργασίας.
Από τη στιγμή που οι ερευνητές είχαν στη διάθεσή τους έναν εγκεφαλογράφο - μια συσκευή για την καταγραφή των βιολογικών ρευμάτων του εγκεφάλου, κατέστη σαφές ότι ο ύπνος μας αποτελείται από εναλλασσόμενες φάσεις - τον λεγόμενο "αργό" και "REM" ύπνο. Κατά τη διάρκεια του πρώτου, τα βιοκύματα του εγκεφάλου είναι σαν θαλάσσιοι άξονες, μετρούμενοι και εντυπωσιακοί σε πλάτος. Σε αυτήν τη φάση, οι ρυθμοί της καρδιάς υποχωρούν, η αναπνοή γίνεται πιο σπάνια, οι φάρυγγες μύες χαλαρώνουν. Τα όργανα ακοής λειτουργούν επίσης διαφορετικά: ένας μικρός μυς χαλαρώνει στο μεσαίο αυτί και διακόπτει το κύκλωμα που μεταδίδει ηχητικές δονήσεις. Επομένως, σε ένα όνειρο, συχνά δεν ακούμε πολλά από αυτά που συμβαίνουν γύρω μας. Ο "γρήγορος" ή, με άλλα λόγια, ο "παράδοξος" ύπνος είναι ένα διαφορετικό θέμα. Στην ταινία του εγκεφαλογράφου, η εικόνα είναι σαν ένα άτομο να είναι ξύπνιο: η εγκεφαλική δραστηριότητα αυξάνεται, η καρδιά χτυπά, η αναπνοή γίνεται πιο συχνή και εμφανίζονται κινήσεις των βολβών. Φαίνεται ότι το άτομο πρόκειται να ξυπνήσει, αλλά στην πραγματικότητα το όνειρό του αυτή τη στιγμή είναι ακόμα βαθύτερο από πριν. Ο «παράδοξος» ύπνος μας επισκέπτεται πολλές φορές τη νύχτα. Επιπλέον, οι πρώτες φάσεις του δεν ξεπερνούν τα πέντε έως έξι λεπτά και καθώς πλησιάζει το πρωί, αυξάνονται σε μισή ώρα. Παρεμπιπτόντως, κατά τη διάρκεια του "παράδοξου" ύπνου μας έρχονται τα όνειρα: ξυπνήστε ένα άτομο αυτή τη στιγμή - και θα πει το περιεχόμενό του. Όμως, αφού ξύπνησε μέσα σε λίγα λεπτά μετά το τέλος αυτής της φάσης, δεν θυμάται πλέον τίποτα από το όνειρό του. Δεν υπάρχουν άνθρωποι που δεν ονειρεύονται ποτέ. Υπάρχουν μόνο εκείνοι που τους ξεχνούν, γιατί ξυπνούν αργότερα από το «απαραίτητο».
Ν. Λαζάρεφ |
Δεν υπάρχει σχεδόν πάντα αρκετός χρόνος: να πάμε στον κινηματογράφο, να προετοιμαστούμε σωστά για τις εξετάσεις, να επισκεφτούμε συγγενείς ... Και προσπαθούμε να το σώσουμε. Τις περισσότερες φορές - σε βάρος του ύπνου, θεωρώντας τις ώρες που του δόθηκαν ως μη παραγωγικό χάσιμο χρόνου. Αλλά η φύση δεν μπορεί να εξαπατηθεί: ο ύπνος είτε μας ξεπερνά είτε μας αφήνει. Άρα αξίζει να πολεμήσουμε τον ύπνο; Πόσο επιβλαβείς είναι οι προσπάθειες παραβίασης των νόμων του; Πόσο και πώς πρέπει να κοιμάται ένα άτομο;
Μερικές φορές οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται την τάση για παρατεταμένο ύπνο ως ένδειξη κάποιου είδους προβλήματος στο σώμα. Πράγματι, σε πολλές ασθένειες, η ανάγκη για ύπνο αυξάνεται. Αλλά αν ένα άτομο χρειάζεται, ας πούμε, δέκα ώρες την ημέρα για να ξεκουραστεί, τότε δεν είναι πιο οδυνηρό από αυτό που χρειάζεται έξι. Είναι αλήθεια ότι οι ερευνητές έχουν συγκεντρώσει ενδιαφέροντα στατιστικά στοιχεία: αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται για έξι ή λιγότερες ώρες, οι περισσότεροι από αυτούς είναι πιο δραστήριοι, καλοί διαχειριστές, ξεπερνούν τις δυσκολίες στη ζωή αρκετά εύκολα. Και, αντίθετα, όσοι κοιμούνται για περισσότερο από εννέα ώρες είναι συναισθηματικά πολύ πιο ευάλωτοι, είναι επιρρεπείς σε οδυνηρή ενδοσκόπηση, μια βαθιά εμπειρία αποτυχίας. Αλλά είναι ακριβώς μεταξύ αυτών των ανθρώπων που οι πιο δημιουργικά προικισμένοι, ικανοί να βρουν μη τυπικές λύσεις σε προβλήματα, είναι πιο συνηθισμένοι.
Και τέλος, η «ποιότητα» του ύπνου, η χρησιμότητά του. Πολύ συχνά, όταν σηκώνεται από το κρεβάτι, ένα άτομο αισθάνεται καλά ξεκούραστο, αν και μόνο επειδή τα χαρούμενα γεγονότα τον περιμένουν μπροστά. Και, αντίθετα, παραπονιέται ότι δεν κοιμόταν αρκετά, την παραμονή μιας δύσκολης μέρας. Κατ 'αρχήν, η «ποιότητα» του ύπνου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ζωής μας. Η διαδεδομένη πεποίθηση ότι η σωματική εργασία είναι εγγύηση για καλό ύπνο δεν είναι πάντα αληθινή. Τόσο ο λιμενεργάτης όσο και ο σκηνοθέτης μπορούν εξίσου να υποφέρουν από αϋπνία εάν το σώμα τους «υπερφορτωθεί» κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν η «παράδοξη» φάση για οποιοδήποτε λόγο «πέσει» από τη διαδικασία ύπνου, τότε το άτομο σταματά να παίρνει αρκετό ύπνο. Το τελευταίο συμβαίνει επίσης εάν ένα από τα συστατικά του πέσει από «αργό» ύπνο. Αυτή είναι η ατυχία των ηλικιωμένων: μπορούν να κοιμηθούν πολύ, αλλά δεν έχουν καμία ικανοποίηση από την ξεκούραση. Τα υπνωτικά χάπια δεν βοηθούν εδώ: δεν μπορούν να κοιμηθούν πλήρως, καθώς συνήθως σβήνουν τη μία ή την άλλη από τις φάσεις του. Συγκεκριμένα, τα βαρβιτουρικά - φάρμακα όπως το nambutal και το nxerone - αναστέλλουν τον «παράδοξο» ύπνο, προκαλώντας κατάθλιψη και ψυχική λήθαργο. Και παράγωγα της βενζοδεζοπίνης - ενοκτίνη, βαάλι, τοσέπαμη, σουξιξίνη - επιδεινώνουν τον "αργό" ύπνο. Επομένως, είναι καλύτερο να κάνετε χωρίς υπνωτικά χάπια.
| Συναισθήματα και υγεία | Προηγούμενες εμπειρίες με αϋπνία |
|---|
Νέες συνταγές
