Μηχανισμοί αϋπνίας

Ένα υγιές άτομο που έχει ό, τι χρειάζεται για να ζήσει αλλά στερείται ύπνου δεν μπορεί να αισθάνεται ικανοποιημένο έως ότου ο ύπνος επιστρέψει σε αυτόν. Το βασανισμό της αδυναμίας να επιτευχθεί ο επιθυμητός ύπνος μπορεί να συγκριθεί μόνο με το μαρτύριο των εραστών που είναι καταδικασμένοι στο χωρισμό.

Συνεχώς ανικανοποίητη επιθυμία, ένα βαρύ φόβο - όλα αυτά δηλητηριάζουν τη ζωή εκείνων που υποφέρουν από αϋπνία.

Ο συγγραφέας Alexander Green, ο οποίος έδωσε μια λαμπρή περιγραφή της αϋπνίας, είχε πιθανώς προσωπική εμπειρία - χωρίς να το βιώσει, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς τι είναι. Εδώ είναι η συλλογιστική του ήρωά του:

«Για πολύ καιρό δεν γνωρίζω την ευτυχία της κόπωσης - έναν βαθύ και ήρεμο ύπνο. Ενώ η μέρα λάμπει, σκέφτηκα τον ερχομό της νύχτας με την προσοχή ενός άντρα που μεταφέρει ένα δοχείο γεμάτο νερό, προσπαθώντας να μην ερεθιστεί, σχεδόν σίγουρος ότι αυτή τη φορά η εξάντληση θα ξεπεράσει την οδυνηρή ζωντάνια της συνείδησης. Όμως, μόλις έφτασε το βράδυ, ο φόβος ΔΕΝ ΥΠΕΥΘΥΝΟ με κατέλαβε με τη δύναμη μιας ιδεοληπτικής σκέψης, και υποχώρησα, ζητώντας την έναρξη της νύχτας για να μάθω αν τελικά θα κοιμηθώ. Ωστόσο, όσο πιο κοντά στα μεσάνυχτα, τόσο πιο ξεκάθαρα οι αισθήσεις μου με έπεισαν για την αφύσικη όξυνσή τους. μια ανήσυχη αναβίωση, όπως η λάμψη του μαγνησίου στη μέση του σκοταδιού, έστρεψε τη νευρική μου δύναμη σε μια συντονισμένη, σφιχτή χορδή με την παραμικρή εντύπωση, και φάνηκα να ξυπνάω από μέρα σε νύχτα, με ένα μακρύ ταξίδι μέσα σε μια ανήσυχη καρδιά. Η κόπωση εξαφανιζόταν, τα μάτια του έσκυψαν από την ξηρή άμμο. η αρχή οποιασδήποτε σκέψης αναπτύχθηκε αμέσως σε όλη την πολυπλοκότητα των αντανακλάσεων, και οι ερχόμενες αδρανείς ώρες, γεμάτες αναμνήσεις, ήταν ήδη αγανακτισμένες ανίσχυρες, ως υποχρεωτική και άκαρπη εργασία που δεν μπορούσε να αποφευχθεί. Το συντομότερο δυνατό, επικαλέστηκα τον ύπνο. Προς το πρωί, με το σώμα μου σαν να ήταν γεμάτο με ζεστό νερό, απορρόφησα την παραπλανητική παρουσία του ύπνου με τεχνητό χασμουρητό, αλλά, μόλις έκλεισα τα μάτια μου, ένιωσα το ίδιο πράγμα που βιώνουμε όταν κλείνουμε άσκοπα τα μάτια κατά τη διάρκεια της ημέρας - την ανόητη κατάσταση αυτής της κατάστασης. Δοκίμασα όλα τα μέσα: εξετάζοντας τα σημεία του τείχους, μετρώντας, ακινησία, επαναλαμβάνοντας μία φράση - και χωρίς αποτέλεσμα. ".

Αλλά γιατί συμβαίνει αυτό; Πώς κάτι που είναι τόσο φυσικό και απλό για τους άλλους γίνεται απρόσιτο;

Αυτό συμβαίνει, φυσικά, σε διαφορετικούς ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να φανταστεί κανείς γιατί κάποιος που πάσχει από πόνο, όπως πονόδοντο ή τραυματισμό, δεν κοιμάται. Οι μηχανισμοί ύπνου δεν διαταράσσονται, οι σχέσεις με τον ύπνο είναι φυσιολογικές, αλλά ο πόνος ως ένδειξη κινδύνου, η ταλαιπωρία στο σώμα δεν επιτρέπει σε κάποιον να χαλαρώσει, απαιτεί δράση, καταπολέμηση αυτού που την προκαλεί.

Είναι δύσκολο να κοιμηθούμε όχι μόνο όταν κάποια ασθένεια προκαλεί πόνο, αλλά και σε υψηλές θερμοκρασίες, γενικά, έντονα συμπτώματα οποιασδήποτε ασθένειας. Μια τέτοια αϋπνία θα εξαφανιστεί μόλις εξαφανιστεί η αιτία που την προκαλεί. Μια σοβαρή ασθένεια θα περάσει και η προστατευτική αϋπνία θα αντικατασταθεί από έναν μακρύ, θεραπευτικό ύπνο της ανάρρωσης. Η ίδια η φύση θα επιστρέψει περισσότερο από ό, τι πήρε στην εποχή της. Σοβαρή αϋπνία μπορεί να συμβεί με ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος, όγκους, λοιμώξεις - δυστυχώς, υπάρχουν πολλά είδη δυστυχιών που ένα "κοινό" άτομο, χωρίς ιατρική εκπαίδευση, είναι καλύτερο να μην γνωρίζει καθόλου.

Δεν είναι καθόλου δύσκολο να κατανοήσουμε την προέλευση της αϋπνίας που προκαλείται από την αλλαγή του χρόνου. Δύο επιλογές είναι εδώ: μια αρκετά γρήγορη μετάβαση από τη μία ζώνη ώρας στην άλλη και μια απότομη, βίαιη αλλαγή στη συνήθη ρουτίνα.

Μετακινώντας από το Βλαδιβοστόκ στο Μινσκ, πήρατε ένα αεροπλάνο. Είναι πολύ άνετο. Όλες οι δουλειές ταιριάζουν σε μια μέρα, και την επόμενη μέρα μετά τη μετακίνηση, φαίνεται, μπορείτε να συμμετάσχετε στον επιχειρηματικό ρυθμό σε ένα νέο μέρος. Αλλά αποδεικνύεται ότι αυτό δεν είναι καθόλου εύκολο να γίνει.Το βράδυ δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τη νύχτα κοιμάστε με ταιριάζει και ξεκινά, κατά τη διάρκεια της ημέρας περπατάτε με βαρύ κεφάλι, κυριολεκτικά κοιμάται εν κινήσει.

Τι συμβαίνει? Νιώθεις άρρωστος? Γενικά, ναι. Μπορεί να θεωρηθεί ότι πρόκειται για μια ασθένεια που προκαλείται από ένα χάσμα μεταξύ του τοπικού κιρκαδικού ρυθμού και του δικού σας, που καθιερώθηκε από την εποχή του Βλαδιβοστόκ. Επομένως, όταν όλα στο Μινσκ σας λένε ξεκάθαρα ότι η ημέρα έχει ήδη τελειώσει, το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας δείχνει πεισματικά την αρχή της ημέρας και απαιτεί διέγερση όλων των συστημάτων. Μια τέτοια αντίφαση μπορεί να προκύψει κατά την πτήση από τη μία ζώνη ώρας στην άλλη με αλλαγή ώρας τεσσάρων ωρών ή περισσότερο.

Το ίδιο θα συμβεί εάν εσείς "Συστροφή" το καθεστώς σας "μέσα έξω": δεν θα κοιμηθείτε αρκετές νύχτες στη σειρά, θα έχετε αρκετό ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν θα είναι δυνατή η άμεση επιστροφή σε έναν κανονικό τρόπο ζωής και, στη συνέχεια, μόνο αναγκάζοντας τον εαυτό σας να σηκωθεί σε κανονική ώρα. Διαφορετικά, η μετατόπιση του βιορυθμού που έχει ξεκινήσει δεν μπορεί να σταματήσει.

Στις πιο κρίσιμες ή πιο χαρούμενες στιγμές της ζωής μας, δεν κοιμόμαστε τη νύχτα. Ποιος κοιμάται την τελευταία νύχτα πριν ολοκληρώσει σημαντική δουλειά; Ποιος κοιμάται την παραμονή της Πρωτοχρονιάς; Μερικές φορές είμαστε ξύπνιοι απλώς και μόνο επειδή θέλουμε να περάσουμε αυτόν τον χρόνο σε κάτι άλλο. Η μείωση του χρόνου ύπνου σημαίνει επιπλέον ώρες που ξοδεύονται με φίλους, επιπλέον σελίδες ενός βιβλίου που διαβάζετε, πρόσθετες γνώσεις, πράγματα που συνήθως δεν έχετε χρόνο. Ένα άτομο, που εσκεμμένα δεν παίρνει αρκετό ύπνο, υπερηφανεύεται για την ικανότητά του να μην διαλύεται, να δίνει ελάχιστο χρόνο για ύπνο. Ναι, είναι περήφανος, αλλά μόνο έως ότου η απροθυμία να κοιμηθεί μετατρέπεται σε αδυναμία να κοιμηθεί. Η εξοικονόμηση χρόνου με τον ύπνο μετατρέπεται σε αϋπνία ακριβώς όταν ο ύπνος είναι περισσότερο απαραίτητος.

Εάν ένα συγκεκριμένο μέρος δεν έχει οριστεί να κοιμάται στην καθημερινή ρουτίνα, παύει να αποτελεί υποχρεωτικό καθημερινό συστατικό της κανονικής ζωής. Η ανεπιθύμητη αντιμετώπιση του ύπνου καταστρέφει σταδιακά το στερεότυπο · ένα άτομο που χάνει τη συνήθεια να κοιμάται και να σηκώνεται ταυτόχρονα μπορεί εύκολα να έρθει σε αϋπνία.

Ένα άτομο δεν κοιμάται καλά τη νύχτα, κοιμάται σωστά μόνο το πρωί. Υποφέρει όλη την εβδομάδα και μόνο το Σάββατο αποφασίζει να ανταμείψει τον εαυτό του για όλες τις αϋπνίες νύχτες, κοιμάται έως τις δέκα, έως τις έντεκα το πρωί ή ακόμα και το μεσημέρι. Και η επόμενη νύχτα είναι ακόμη χειρότερη, το να κοιμάσαι έρχεται ακόμη αργότερα, είναι ακόμη πιο οδυνηρό. Όλος ο ημερήσιος κύκλος αλλάζει, η μέγιστη δραστηριότητα πέφτει τις νυχτερινές ώρες. Την επόμενη εβδομάδα, το πρωί της ημέρας, ο άντρας, μάλλον εξαντλημένος, αφήνει ξανά τον εαυτό του να κοιμηθεί στο κυνήγι. Αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο από τον οποίο είναι αδύνατο να βγείτε. Η κατάσταση είναι εθιστική. Υπάρχει μόνο ένας τρόπος αντιμετώπισης αυτού - ανεξάρτητα από το πόσο σκληρή είναι η νύχτα, σηκώνεστε ακόμα νωρίτερα, μην αφήνετε τον εαυτό σας να ανθίσει το πρωί. Καλύτερα να κοιμηθείτε το βράδυ στις 9, ακόμη και στις 8. Αυτό θα βοηθήσει στην καταστροφή του υπάρχοντος συστήματος, στην αποκατάσταση του φυσιολογικού βιορυθμού.

Πότε πρέπει να ξυπνήσετε το πρωί; Φυσικά, ο καθένας έχει τη δική του ρουτίνα, τον δικό του ρυθμό της ημέρας, που υπαγορεύεται από την εργασία, τις οικογενειακές ευθύνες, το έθιμο να περνούν ώρες αναψυχής με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Ωστόσο, μπορούμε με βεβαιότητα να πούμε ότι η συνήθεια του ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα, ξαπλωμένη στο κρεβάτι το πρωί για πολλούς γίνεται το πρώτο βήμα για την αϋπνία. Κατ 'αρχήν, ένα υγιές φυσιολογικό άτομο πρέπει να ξυπνήσει νωρίς: όσο νωρίτερα, τόσο το καλύτερο. Επίσης στο "Διδασκαλίες" Ο πρίγκιπας Βλαντμίρ Μονομάχ είπε: «... Αφήστε τον ήλιο να μην σας βρει στο κρεβάτι. Ο ίδιος ο ευλογημένος πατέρας μου, και όλοι είναι καλοί και τέλειοι "... Ετσι

οι πρόγονοί μας αποφάσισαν το πρώτο ζήτημα της καθημερινής ρουτίνας - το ζήτημα του σηκωμένου, του σηκωμένου. Για αυτούς, αυτή η επιλογή φαινόταν φυσική.

Το 1818, ο Gabriel Uspensky, καθηγητής ιστορίας, στατιστικών και γεωγραφίας, έγραψε στο βιβλίο του για τις ρωσικές αρχαιότητες:

«... Ο Βλαντιμίρ Β, ενημερώνοντας τα παιδιά του για το έθιμο του πατέρα του και όλων των ενάρετων συζύγων, τους συμβουλεύει επίσης να το κάνουν έτσι ώστε να σηκωθούν πριν από την ανατολή του ήλιου και με την πρωινή δόξα του Θεού να προβλέψουν τα πράγματα της ημέρας. Αυτό το έθιμο είναι να διαιρέσουμε την καθημερινή ώρα σε δύο μεταξύ εργασίας και ξεκούρασης, δηλαδήέτσι ώστε (που σημαίνει θερινή ώρα) να κοιμηθείς αμέσως μετά τη δύση του ήλιου και να σηκωθείς με την ανάβασή του, κρατήθηκε για μεγάλο χρονικό διάστημα στη Ρωσία και μεταξύ ευγενών ανθρώπων. Η αστική τάξη πολλών πόλεων και χωρικών την διατηρεί ακόμη. αλλά πολλοί μετατρέπουν τη μέρα σε νύχτα, δηλαδή πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν από την ανατολή του ήλιου και σηκωθείτε το μεσημέρι. "... Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, τα προβλήματα του κατάλληλου σχηματισμού της καθημερινής ρουτίνας υπήρχαν ήδη στις αρχές του 19ου αιώνα.

Οι ανώτερες τάξεις στη Ρωσία εγκατέλειψαν τη συνήθεια να ξυπνάω νωρίς (θυμηθείτε, για παράδειγμα, τον Eugene Onegin), αλλά οι άνθρωποι προσχώρησαν στον παλιό τρόπο ζωής για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια περίεργη περίπτωση περιγράφηκε σε ένα από τα ιατρικά εγχειρίδια των αρχών του αιώνα μας:

"... Ο ασθενής έπεσε σε έναν βαρύ, μεθυστικό ύπνο, έτσι ώστε ήταν δύσκολο να τον ξυπνήσει πριν από οκτώ ή δέκα το πρωί.".

Και αυτό θεωρήθηκε μια ασθένεια που απαιτεί θεραπεία! Λέγεται επίσης ότι μετά τη θεραπεία, ο ασθενής «άρχισε να ξυπνά όπως πριν στις έξι το πρωί». Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι ανάμεσά μας που θα σκεφτόταν να δουν έναν γιατρό εάν δεν μπορούσαν να ξυπνήσουν πριν από τις οκτώ το πρωί;

Ναι, πολλά από τα έθιμα της φοβισμένης αρχαιότητας, οι συνήθειες των παππούδων δεν ήταν καθόλου κακές, είχαν λογική βάση. Όπως, για παράδειγμα, και το έθιμο να σηκωθείτε και να πάτε για ύπνο με τον καλοκαιρινό ήλιο.

Ένας άλλος λόγος που παρεμβαίνει στον κανονικό ύπνο μπορεί να είναι προβλήματα αναπνοής. Για κάποιο λόγο, πιστεύεται ότι το εκκωφαντικό ροχαλητό είναι ένα σημάδι ενός υγιούς, σχεδόν ηρωικού ύπνου. Είναι δίκαιο; Μόνο εν μέρει. Πράγματι, ένα άτομο που κοιμάται βαθιά ροχαλίζει. Εάν ένας από τους αναγνώστες προσπάθησε να αποκοιμηθεί από τη θυελλώδη συνοδεία ενός γείτονα ροχαλητού σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου, τότε δεν θα είναι δύσκολο γι 'αυτόν να θυμηθεί ότι το ροχαλητό διακόπτεται περιοδικά από κάποιους ήχους που γοργούν, γκρίνια ή λόξυγκαν. Ο κοιμισμένος φαίνεται να πνιγεί στο ροχαλητό του. Έτσι είναι: πνιγεί, ασφυξία, έχασε την ευκαιρία να πάρει μια άλλη αναπνοή λόγω υπερβολικά χαλαρών μυών του λάρυγγα, του φάρυγγα ή της γλώσσας. Ανάλογα με τα χαρακτηριστικά της ανατομικής δομής του λαιμού, της στοματικής κοιλότητας και της άνω αναπνευστικής οδού, η χαλάρωση των μυών οδηγεί σε διάφορες επιλογές για τον αποκλεισμό των αεραγωγών. πιο συχνά ο «ένοχος» είναι η βυθισμένη γλώσσα. Μπορεί να καλύψει μερικώς τον αεραγωγό του - στη συνέχεια ακούγεται το ροχαλητό - ή εντελώς - τότε το άτομο που κοιμάται, ασφυξία, ξυπνά (συνήθως όχι εντελώς) και αμέσως κοιμάται ξανά. Μερικοί άνθρωποι κυριολεκτικά πνιγούν δεκάδες φορές τη νύχτα. Είναι εύκολο να φανταστεί κανείς πώς θα ήταν να κοιμάστε αρκετά και να νιώσετε ανανεωμένοι - αφού πνιγείτε όλη τη νύχτα!

Άλλες πιθανές αιτίες αϋπνίας; Εδώ είναι ένα πραγματικό παράδειγμα ζωής. Ο γείτονάς μου, συνταξιούχος, παρακολουθεί την υγεία της, εκπληρώνει τα ραντεβού των γιατρών, προσπαθεί να φάει ορθολογικά. Επιπλέον, συχνά, για δύο ή τρεις ημέρες ή περισσότερο, δεν εμφανίζεται στο δρόμο. «Αχ, ο καιρός είναι κακός σήμερα, είναι συννεφιασμένος, είναι δυνατή η βροχή, δεν πρέπει να βγεις έξω». Δεν περπατά ποτέ, δεν πηγαίνει ποτέ σε ένα όμορφο πάρκο, το οποίο απέχει 15 λεπτά. Κοιτάζει μόνο στα πλησιέστερα παντοπωλεία, αυτή είναι όλη η διαδρομή της. Ταυτόχρονα, εξακολουθεί να παραπονιέται ότι λιπαίνει, έχει δύσπνοια και δεν κοιμάται καλά (δυσκολεύεται να κοιμηθεί). Θα ήθελα να μάθω τι θα την συμβούλευες; Θα προσθέσω μόνο ένα πράγμα - πριν από ένα χρόνο, η γριά πήγε στην κόρη της "Περπατήστε" μικρός εγγονός. Τότε ήταν κουρασμένη, γκρινιάζει, αλλά αισθάνθηκε πολύ καλύτερα, κοιμήθηκε χωρίς χάπια ύπνου. Νομίζω ότι το συμπέρασμα αυτής της ιστορίας υποδηλώνεται.

Υπάρχουν άνθρωποι που, ακόμη και χωρίς να βιαστούν οπουδήποτε, ακόμα δεν θα περπατήσουν, αλλά θα περιμένουν ένα λεωφορείο ή τρόλεϊ να περάσει από τη στάση. Μερικοί το εξηγούν με αυτόν τον τρόπο: «Λυπάμαι για τον εαυτό μου». Φαίνεται ότι στην πραγματικότητα δεν ελευθερώνονται, στερώντας το σώμα από την απαραίτητη σωματική δραστηριότητα.

Τακτικό περπάτημα στο ύπαιθρο, άσκηση, παίζοντας σπορ - δεν χρειάζεται να αποδείξετε πόσο σημαντικό είναι όλα αυτά για να δημιουργηθεί κανονικός ύπνος.Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να προπονηθούν στο γήπεδο ποδοσφαίρου του γηπέδου, αλλά απλά πρέπει να περπατήσετε μία ή δύο στάσεις μετά τη δουλειά, να παίξετε μπάντμιντον στην αυλή, στο πάρκο (το καλοκαίρι) ή να χαλαρώσετε σκι (το χειμώνα) τα σαββατοκύριακα. Είναι η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός που αναπτύσσουν τις δυνατότητες του σώματός μας, εκπαιδεύοντας τα προσαρμοστικά του συστήματα.

Πιστεύεται ότι "το μαξιλάρι δεν περιστρέφεται στο κεφάλι τους" για εκείνους των οποίων η συνείδηση ​​είναι καθαρή. Φυσικά, δεν πρέπει να το πάρετε πολύ κυριολεκτικά: λένε ότι δεν κοιμάστε, αυτό σημαίνει ότι είστε κλέφτης και απατεώνας. Πρακτικά, «καθώς δεν ζουν, δεν κοιμούνται» για εκείνους που δεν αντιμετωπίζουν καλά τα προβλήματα της ζωής και λόγω αυτού είναι επιρρεπείς στο άγχος. Είναι το χρόνιο άγχος - η κύρια αιτία των νευρώσεων - που συχνά οδηγεί σε αϋπνία σε υγιείς ανθρώπους. Η αϋπνία σέρνεται στα περισσότερα θύματά της αδιανόητα, και ακριβώς όταν κάθε χρόνο υπάρχει λιγότερη δύναμη, περισσότερες ανησυχίες, ευκαιρίες αρχίζουν να υστερούν από τις ανάγκες και η λέξη "πρέπει" ακούγεται όλο και πιο συχνά, πιο δυνατά, όλο και πιο απειλητικά.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, αυτό που μπορεί να ονομαστεί τελετουργικό ύπνου, τελετουργικό για ύπνο, αποκτά ιδιαίτερη σημασία. Συνήθως αποτελείται από το άθροισμα των μικρών πραγμάτων της καθημερινής ζωής που έχουν γίνει γνωστά, μεγαλώνουν μαζί με ένα άτομο, χωρίς το οποίο δεν είναι άνετα. Κάποιος πρέπει να διαβάσει πριν πάτε για ύπνο, κάποιος πρέπει να καλυφθεί με τα κεφάλια του, να πιέσει τις πλάτες του στον τοίχο, να βάλει ένα μαξιλάρι με έναν ειδικό τρόπο, να βάλει μια κουβέρτα με έναν ειδικό τρόπο. Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι σημαντικό να μπορείς να κοιμάσαι σε μια συγκεκριμένη θέση: μόνο στη δεξιά πλευρά, στην πλάτη, κ.λπ. Κάποιος χρειάζεται το παράθυρο να βρίσκεται στο κεφάλι του κρεβατιού, το άλλο, στη δεξιά πλευρά. Τι μπορείτε να κάνετε, είμαστε όλοι σταδιακά κατάφυτοι με συνήθειες, χρησιμεύουν ως ένα είδος προστατευτικού κελύφους για εμάς. Το οικείο περιβάλλον πριν πάτε για ύπνο, ηρεμία, χαλάρωση, βοηθά να κοιμηθείτε γρηγορότερα, να ξεκουραστείτε καλύτερα και να ανακάμψετε. Φυσικά, η τελετή του ύπνου καθίσταται τόσο σημαντική όταν οι μηχανισμοί του ύπνου, αν και όχι ρητά, έχουν ήδη διαταραχθεί. Ένας ηλικιωμένος Μοσχοβίτης, που ζούσε για πενήντα χρόνια στον δεύτερο όροφο ενός παλιού σπιτιού στο Garden Ring, συνηθίστηκε τόσο στον συνεχή θόρυβο κάτω από το παράθυρο που δεν μπορούσε να κοιμηθεί στο νέο και πολύ ήσυχο διαμέρισμά του. Ο θόρυβος κάτω από τα παράθυρα έγινε απαραίτητο συστατικό του τελετουργικού του ύπνου. Αυτές είναι οι παράδοξες καταστάσεις!

Σχεδόν όλοι μας, μια φορά σε ένα νέο μέρος, δεν κοιμόμαστε αμέσως και ξυπνάμε νωρίτερα από το συνηθισμένο. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν στο τρένο (αν και, φαίνεται, τι άλλο να κάνουν εκεί;). Ήξερα έναν άντρα που έπρεπε να κουβαλήσει ένα μικρό μαξιλάρι μαζί του σε όλα τα επαγγελματικά ταξίδια. Θα μπορούσε να κοιμηθεί μόνο πάνω του. Ήταν το φυλαχτό του, ένα ανανεωμένο σύμβολο άνεσης στο σπίτι, απαραίτητο για την εκτέλεση του τελετουργικού του ύπνου. Λοιπόν, εάν ένα μαξιλάρι ή μια σελίδα τυχαίου βιβλίου που διαβάζεται πριν από τον ύπνο σας βοηθά, ή μια κουβέρτα που είναι κρυμμένη κάτω από το πλάι σας, κολλήστε στο έθιμο σας, εκτελέστε την ιεροτελεστία σας.

Είναι πολύ σημαντικό, ειδικά με την πάροδο των ετών, να αντιμετωπίζεται προσεκτικά και πολιτιστικά ο μηχανισμός του ύπνου, ο οποίος είναι εύκολο να διαταραχθεί, αλλά όχι τόσο εύκολο να επανέλθει στο φυσιολογικό. Πρέπει να εκτιμήσουμε αυτήν την υπέροχη ικανότητα, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση των φυσικών και πνευματικών δυνάμεων του σώματος, με την οποία η φύση μας έχει προικίσει, να το προστατεύσουμε και να το διατηρήσουμε με κάθε δυνατό τρόπο. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι χωρίς υγιή ύπνο δεν υπάρχει και δεν θα υπάρχει υγεία.

P.P.Sokolov - Νίκη για την αϋπνία

Παρόμοιες δημοσιεύσεις

Κανονικός ύπνος

Εάν το παιδί έχει αϋπνία

Πόσο συχνά πρέπει να αλλάζονται τα κλινοσκεπάσματα;