Τα οφέλη και οι αρχές της σκλήρυνσης

Η σκλήρυνση είναι ένα σημαντικό μέρος της φυσικής κουλτούρας μαζί με στοιχεία όπως η προσωπική υγιεινή, ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων και ερασιτεχνικών αθλημάτων.

Στη διαδικασία σκλήρυνσης, όχι μόνο βελτιώνονται τα συστήματα θερμορύθμισης, αλλά και ένας αριθμός άλλων λειτουργικών συστημάτων του σώματος (καρδιαγγειακά, αναπνευστικά, νευρικά συστήματα, συστήματα αίματος, ανοσία κ.λπ.). Ως εκ τούτου, οι σκληρυμένοι άνθρωποι όχι μόνο αρρωσταίνουν λιγότερο, αλλά βιώνουν συνεχώς καλή υγεία, διάθεση, σθένος.

Σκλήρυνση στο σύστημα φυσικής αγωγής

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν πολλές διαδικασίες σκλήρυνσης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για τους αρχαίους Έλληνες και τους Ρωμαίους, η σκλήρυνση ήταν αναπόσπαστο μέρος ολόκληρου του συστήματος φυσικής αγωγής. Οι Ρώσοι στρατιώτες που κολυμπούν σε παγωμένο νερό κατάπληξαν τους ξένους την εποχή του Πέτρου Ι. Ο μεγάλος Ρώσος διοικητής A.V. Suvorov ήταν ένα μάλλον αδύναμο και άρρωστο παιδί, αλλά χάρη στη συστηματική προπόνηση μπόρεσε να μετριάσει το σώμα του τόσο πολύ που δεν φορούσε γούνα ακόμη και σε σοβαρούς παγετούς , κάθε μέρα το πρωί έβαζε τον εαυτό του με δύο κουβάδες με παγωμένο νερό. Ο A.S. Pushkin ήταν συστηματικά μετριασμένος, κολύμπι στο ποτάμι μέχρι τα τέλη του φθινοπώρου και το χειμώνα το πρωί πήρε ένα λουτρό πάγου (υπενθυμίζει τις ποιητικές του γραμμές: "Το ρωσικό κρύο είναι καλό για την υγεία μου", "Ο ενισχυμένος παγετός μας είναι καλός για τη ρωσική υγεία"). Ο ακαδημαϊκός Ι.Π. Παύλοφ κολύμπησε στο Νέβα μέχρι να παγώσει το ποτάμι. Ο καλλιτέχνης Ι.Π. Ρέπιν κοιμήθηκε όλο το χρόνο σε ένα μη θερμαινόμενο και θερμαινόμενο υπνοδωμάτιο.

Σοβιετικοί στρατιώτες έδειξαν αξιόλογα παραδείγματα σκλήρυνσης κατά τη διάρκεια του Μεγάλου Πατριωτικού Πολέμου. Στη βιβλιογραφία, υπάρχουν περιγραφές των επιτευγμάτων, η απόδοση των οποίων διευκολύνθηκε σε μεγάλο βαθμό από τον υψηλό βαθμό σκλήρυνσης των στρατιωτών. Αυτή η ποιότητα των σοβιετικών στρατιωτών αποδείχθηκε με μεγάλη καλλιτεχνική πεποίθηση από τον Α. Τ. Ταρβάδοφσκι στη συλλογική εικόνα του ήρωα-στρατιώτη Βασίλι Τέρκιν.

Το έργο του μετριασμού των νέων καθίσταται ιδιαίτερα σημαντικό σήμερα σε σχέση με την εκτεταμένη οικονομική ανάπτυξη νέων περιοχών, οι οποίες μέχρι πρόσφατα θεωρήθηκαν ακατάλληλες για ανθρώπινες δραστηριότητες λόγω των εξαιρετικά σκληρών φυσικών τους συνθηκών. Υπάρχει μια μετακίνηση μεγάλων μαζών του πληθυσμού προς τις περιοχές του Βορρά και της Άπω Ανατολής, όπου ένα άτομο μερικές φορές εκτίθεται σε ισχυρή ψύξη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της υγείας του. Αντίθετα, σε περιοχές με ζεστό κλίμα, ένα άτομο πρέπει να είναι προετοιμασμένο για υπερθέρμανση μέσω της συστηματικής χρήσης θερμικών διαδικασιών (σκλήρυνση από τον ήλιο, τακτικά λουτρά κ.λπ.).

Φυσιολογικοί μηχανισμοί σκλήρυνσης

Η σκλήρυνση είναι μία από τις μορφές προσαρμογής (προσαρμογή του σώματος στις επιπτώσεις δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων). Δεδομένου ότι μεταξύ όλων των αρνητικών παραγόντων του φυσικού περιβάλλοντος, ο πληθυσμός της χώρας μας είναι πιο συχνά εκτεθειμένος σε υποθερμία και κρυολογήματα, η προσαρμογή σε αυτό το αποτέλεσμα έχει ιδιαίτερη μεγάλη πρακτική σημασία.

Η ίδια η λέξη «σκλήρυνση» σε σχέση με το ανθρώπινο σώμα άρχισε να χρησιμοποιείται σχετικά πρόσφατα. Παρουσιάστηκε για πρώτη φορά στα τέλη του περασμένου αιώνα από τον ακαδημαϊκό I.R.Tarkhanov, ο οποίος συνέκρινε τη σκλήρυνση του χάλυβα με έντονη ψύξη και σκλήρυνση του σώματος με ψυχρές διαδικασίες.

Είναι γνωστό ότι οι ζωικοί οργανισμοί μπορούν να προσαρμοστούν σε ψυχρές συνθήκες με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, ορισμένα ζώα έχουν ένα παχύ στρώμα θερμομονωτικού λίπους (φάλαινες, φώκιες), άλλα έχουν τόσο αξιόπιστη προστασία γούνας (αρκτική αλεπού, πολική αρκούδα) που ακόμη και σε θερμοκρασία -40 ° C δεν παρουσιάζουν σημάδια υποθερμίας.Μερικοί βόρειοι λαοί προσαρμόζονται στο κρύο με τη βοήθεια κατάλληλων συνθηκών διαβίωσης (ειδικά ρούχα, κατοικίες, διατροφικές συνήθειες κ.λπ.).

Ωστόσο, η ουσία της «σκλήρυνσης» είναι η εκπαίδευση των φυσιολογικών μηχανισμών της θερμορύθμισης του σώματος και η αύξηση της ανοσίας. Το γεγονός είναι ότι το σώμα μας εκπέμπει περισσότερο από το 90% της θερμότητας του από την επιφάνεια του δέρματος. Όταν ένα άτομο είναι ζεστό, τα αγγεία του δέρματος διαστέλλονται, η ροή του αίματος αυξάνεται, το δέρμα γίνεται κόκκινο και θερμαίνεται. Η μεταφορά θερμότητας από την επιφάνεια του σώματος αυξάνεται. Στην περίπτωση της ψύξης, αντίθετα, τα αγγεία του δέρματος συστέλλονται, το δέρμα γίνεται χλωμό, γίνεται κρύο, η μεταφορά θερμότητας από την επιφάνεια του σώματος μειώνεται, αλλά η θερμότητα παραμένει μέσα στο σώμα (φυσικά, μέχρι ορισμένα όρια).

Ένας άλλος μηχανισμός είναι μια αλλαγή στην ένταση της εφίδρωσης. Όταν το σώμα υπερθερμαίνεται, η έντονη έκκριση και εξάτμιση του ιδρώτα συμβάλλει στη μεταφορά θερμότητας και την ψύξη του σώματος. Σε κρύες συνθήκες, η εφίδρωση σταματά. Αυτοί είναι οι κύριοι μηχανισμοί της θερμορύθμισης (φυσική θερμορύθμιση).

Ένας άλλος μηχανισμός είναι ότι όταν το σώμα ψύχεται, ο μεταβολισμός αυξάνεται (χημική θερμορύθμιση), υπάρχει αυξημένη παραγωγή θερμότητας, η οποία, όπως ήταν, θερμαίνει το σώμα από το εσωτερικό, το αποτρέπει από υποθερμία. Πρέπει να επισημανθεί ότι η φυσική θερμορύθμιση είναι πιο τέλεια, καθώς συνοδεύεται από μια πιο οικονομική δαπάνη των ενεργειακών πόρων του σώματος.

Χάρη στην εκπαίδευση των θερμορυθμιστικών μηχανισμών με σκλήρυνση, αυξάνεται η ικανότητα του σώματος να αντέχει σε έντονες διακυμάνσεις θερμοκρασίας στο περιβάλλον. Ο πρωταρχικός ρόλος σε αυτό ανήκει στο κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο καθορίζει το επίπεδο δραστηριότητας των διαδικασιών φυσικής και χημικής θερμορύθμισης.

Στη διαδικασία σκλήρυνσης στο σώμα, εμφανίζεται ένα σύνθετο σύμπλεγμα αναδιάρθρωσης λειτουργικών ικανοτήτων, μορφολογικών δομών σε διαφορετικά επίπεδα (κυτταρικές, συστημικές κ.λπ.). Η έγκαιρη και επαρκής αντίδραση αυτών των μηχανισμών επιτρέπει την πρόληψη της υποθερμίας του εσωτερικού περιβάλλοντος του σώματος, ακόμη και με πολύ υψηλή ψυκτική ικανότητα του περιβάλλοντος. Για παράδειγμα, στα πειράματα του A. Nazarov, όταν οι σκύλοι βυθίστηκαν σε κρύο νερό (+ 10 ° C) για 10 λεπτά, η θερμοκρασία του ορθού τους μειώθηκε κατά 6 ° C κατά τη διάρκεια των πρώτων διαδικασιών και μετά από 6-7 καταδύσεις, η μείωση δεν ξεπέρασε τους 0,3 ° C.

Ταυτόχρονα, υπάρχει υψηλή ειδικότητα σκλήρυνσης μόνο στον ενεργό παράγοντα (A.A.Minkhg, M.E. Marshak). Ο I.M.Sarkizov-Serazini έγραψε:

Το σώμα είναι σε θέση να προσαρμοστεί σε ορισμένους τύπους ερεθισμάτων θερμοκρασίας. Η συστηματική χρήση οποιουδήποτε συγκεκριμένου ερεθίσματος αυξάνει την αντίσταση στο επιλεγμένο ερέθισμα. Επαναλαμβανόμενες ενέργειες με κρύο προσαρμόζουν το σώμα σε αυτό το είδος ερεθίσματος Οι επαναλαμβανόμενες θερμικές ενέργειες αναπτύσσουν προσαρμογή σε υψηλές θερμοκρασίες. Στην πρώτη περίπτωση, μπορούμε να μιλήσουμε για την αύξηση της αντίστασης στο κρύο και τη μείωση της αντίστασης στη θερμότητα, στη δεύτερη περίπτωση, το αντίστροφο. Έτσι, το σώμα προσαρμόζεται μόνο στο ερέθισμα που είχε ενεργήσει προηγουμένως σε αυτό πολλές φορές.

Ταυτόχρονα, υπάρχουν πειστικές ενδείξεις ότι οι περισσότεροι κλιματολογικοί παράγοντες, παρά τη φυσική ετερογένεια τους, δεν έχουν το χαρακτήρα συγκεκριμένων ερεθισμάτων, και με μια αρκετά μακρά έκθεση στον παράγοντα, η προσαρμογή συμβαίνει λόγω της αύξησης της αντίστασης των ιστών στα κυτταρικά και υποκυτταρικά επίπεδα.

Βασικές αρχές σκλήρυνσης

Η σκλήρυνση συνιστάται να πραγματοποιείται σε συνθήκες κοντά στις καθημερινές συνθήκες ζωής. Συνιστάται ο συνδυασμός σκλήρυνσης με υπαίθρια αθλήματα. Τα μαθήματα σε κλειστά δωμάτια δεν δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ο σοβιετικός ερευνητής I.M.Sarkizov-Serazini έγραψε:

Μέσα από όλα τα είδη σωματικής άσκησης, μπορούν να δημιουργηθούν αθλητές, αλλά δεν μπορούν να δημιουργηθούν υγιείς άνθρωποι.

Για το σκοπό της σκλήρυνσης, χρησιμοποιούνται συνήθως οι φυσικές ιδιότητες των φυσικών παραγόντων (αέρας, νερό, ήλιος).

Ορισμένοι κανόνες (αρχές) είναι γενικοί και υποχρεωτικοί για κάθε τύπο σκλήρυνσης. Οι βασικές αρχές έχουν ως εξής:

1. Λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας των εμπλεκομένων (η ένταση και ο τρόπος των συνιστώμενων διαδικασιών εξαρτώνται από αυτό).
2. Βαθμιαίο. Η σκλήρυνση πρέπει να ξεκινά με μικρά φορτία στο σώμα, αυξάνοντάς τα σταδιακά μόνο. Δεδομένου ότι το αρχικό επίπεδο σκλήρυνσης της γενικής κατάστασης της υγείας των ανθρώπων ποικίλλει σε πολύ ευρύ φάσμα, είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η υπερβολική δόση διαδικασιών στην αρχή των μαθημάτων. Είναι πολύ σημαντικό να το θυμάστε αυτό όταν πραγματοποιείτε ομαδική σκλήρυνση (ειδικά σε ομάδες παιδιών). Στο αρχικό στάδιο της προπόνησης, είναι καλύτερο να το παίξετε με ασφάλεια, αλλά όχι να το υπερφορτώσετε.
   Είναι δυνατόν να αυξηθούν τα ψυχρά φορτία στο σώμα με δύο τρόπους: αυξάνοντας την έκθεση στο ερέθισμα ή αυξάνοντας την έντασή του. Στην πρώτη περίπτωση, η απώλεια θερμότητας και η ψύξη του σώματος θα αυξηθούν, στη δεύτερη, μια αύξηση της απώλειας θερμότητας συνδυάζεται με μια αύξηση στον ερεθισμό της συσκευής υποδοχέα.
   Μιλώντας για μια σταδιακή αύξηση των φορτίων, πρέπει να θυμόμαστε ότι η σκλήρυνση βασίζεται σε αντανακλαστική δραστηριότητα, ξεκινώντας με ερεθισμό των υποδοχέων του δέρματος και όχι στον βαθμό ψύξης του σώματος (δηλαδή, τον αριθμό των θερμίδων που χάθηκαν).
   Επομένως, για λόγους σκλήρυνσης, η αύξηση της ισχύος του ερεθίσματος με σχετικά μικρή έκθεση θα είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος αύξησης του θερμικού φορτίου (αν και η έκθεση μπορεί επίσης να επιμηκυνθεί στο μέλλον). Η παράταση της έκθεσης χρησιμοποιείται επίσης όταν δεν είναι δυνατή η αύξηση της ισχύος του ερεθίσματος.
3. Συνοχή. Για αποτελεσματική σκλήρυνση, η έκθεση σε συγκεκριμένο ερεθιστικό πρέπει να επαναλαμβάνεται συχνά και τακτικά. Η λήψη των διαδικασιών σκλήρυνσης πρέπει να γίνεται καθημερινά, τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Οι πιο σπάνιες διαδικασίες είναι αναποτελεσματικές.
   Ο τερματισμός των διαδικασιών σκλήρυνσης για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε σταδιακή εξασθένιση των αντανακλαστικών και την εξαφάνιση της σκλήρυνσης. Ο NI Bobrov σημείωσε την πλήρη εξαφάνιση αντιδράσεων μεταξύ των ναυτικών του Βόρειου Στόλου σε 1,5 μήνες μετά τον τερματισμό των διαδικασιών σκλήρυνσης.
   Επομένως, σε περίπτωση αναγκαστικού σπασίματος στη σκλήρυνση (λόγω ασθένειας ή άλλων λόγων), θα πρέπει να ξεκινήσετε ξανά με ελαφρύτερες διαδικασίες απ 'ό, τι κατά τον τερματισμό.
4. Ο συνδυασμός διαφόρων μέσων και μεθόδων σκλήρυνσης επεκτείνει το εύρος των προσαρμοστικών αντιδράσεων του σώματος, αυξάνει τη μη ειδική του αντίσταση. Μια ποικιλία φυσικών παραγόντων που επηρεάζουν τη σκλήρυνση περιλαμβάνει ένα ευρύτερο φάσμα λειτουργικών συστημάτων και οργάνων στη διαδικασία προσαρμογής. Επομένως, συνιστάται ο συνδυασμός σκλήρυνσης με τον ήλιο, τον αέρα και το νερό.
5. Σωστή δοσολογία των διαδικασιών. Τα διαθέσιμα σχήματα σκλήρυνσης δεν μπορούν να λάβουν υπόψη ολόκληρη την ποικιλία των μεμονωμένων χαρακτηριστικών του οργανισμού και είναι μόνο ενδεικτικά. Το βασικό κριτήριο που πρέπει να καθοδηγείται είναι η κατάσταση της υγείας και ορισμένοι άλλοι δείκτες (ύπνος, όρεξη, απόδοση), οι οποίοι αξιολογούνται εύκολα από τον ίδιο τον μαθητή.
6. Αυτοέλεγχος των εμπλεκομένων προκειμένου να διορθωθεί και να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα της σκλήρυνσης.

Tikhomirov Ι. Ι.

Παρόμοιες δημοσιεύσεις

Η ανάγκη για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Ηλιοθεραπεία απαλά

Όλα ξεκινούν με το τρέξιμο