|
 Αυτό αποφεύγεται από τα παιδιά και θέλουν όλοι οι ενήλικες; Όπως ίσως μαντέψατε, η απάντηση είναι ο ύπνος! Είναι για αυτόν που θα συζητηθεί στο άρθρο μας.
Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής μας. Από πολλές απόψεις, εξαρτάται από αυτόν πώς θα πάει η μέρα μας. Πολλά προβλήματα στους ανθρώπους προκύπτουν από διαταραχή ή έλλειψη φυσιολογικού ύπνου. Τι να κάνετε σε αυτήν την περίπτωση ρωτάτε. Η απάντηση είναι απλή - ακολουθήστε ορισμένους κανόνες και ο ύπνος σας θα είναι "σαν μωρό".
1. Άσκηση. Για πολλούς ανθρώπους, η ημέρα χωρίζεται κυριολεκτικά σε δευτερόλεπτα, οπότε δεν έχουν χρόνο να επισκεφθούν γυμναστήρια, πισίνες ή άλλες υπαίθριες δραστηριότητες. Ωστόσο, κάθε άτομο μπορεί να ξυπνήσει 10 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο και να κάνει μια συνολική άσκηση.
2. Περπατήστε πριν από το κρεβάτι. Πάρτε 10-15 λεπτά της ημέρας σας για έναν σύντομο περίπατο. Δεν χρειάζεται να είναι ένα ταξίδι στο δάσος, το πάρκο ή τη λίμνη. Αρκεί να περπατήσετε κατά μήκος του δρόμου και αν δεν έχετε τέτοια ευκαιρία, βγείτε έξω και σταθείτε στο μπαλκόνι. Η κύρια ιδέα είναι να περάσετε τα τελευταία λεπτά πριν κοιμηθείτε στον καθαρό αέρα.
3. Μην τρώτε πολύ αργά. Ο καλύτερος χρόνος για δείπνο είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το φαγητό θα έχει χρόνο να αφομοιώσει και το σώμα σας δεν θα υποβληθεί σε επιπλέον φορτίο που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε. Τα περισσότερα που μπορείτε να αντέξετε πριν από το κρεβάτι είναι ένα ποτήρι γάλα, κεφίρ ή χυμό.
4. Αερίστε το δωμάτιο. Εάν πετάτε συχνά και κοιμάστε τον ύπνο σας, τότε αυτός είναι ένας σίγουρος λόγος ότι το δωμάτιο είναι πολύ βουλωμένο. Μην είστε τεμπέλης για να πάτε στο παράθυρο ή στην πόρτα στο μπαλκόνι και να τα ανοίξετε. Ωστόσο, προσέξτε το τελευταίο. Επιστημονικές μελέτες έχουν αναφέρει ότι το κρύο είναι η κύρια αιτία των εφιάλτων. Ναι ναι! Εάν νιώθετε κρύο πριν πάτε για ύπνο, τότε ετοιμαστείτε να δείτε κάτι δυσάρεστο τη νύχτα.
5. Μην πίνετε αλκοόλ. Σε γενικές γραμμές, αυτή η συμβουλή είναι καθολική. Για να απαριθμήσετε όλες τις αρνητικές συνέπειες της κατανάλωσης αλκοόλ, χρειάζεστε μια ολόκληρη συλλογή άρθρων. Επομένως, δεν θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε την έκταση, αλλά να πούμε λίγα λόγια για το θέμα μας. Πιστεύεται ότι ένα ποτήρι κρασί θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε ήσυχα. Ίσως αυτό ισχύει, αλλά είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη και να κατανοήσουμε το γεγονός ότι το αλκοόλ θα κάνει τα νεφρά και το ήπαρ σας να λειτουργούν με αυξημένο στρες. Και όπως γνωρίζετε, οποιοδήποτε επιπλέον φορτίο στο σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου οδηγεί σε μείωση της ποιότητας του.
6. Ελέγξτε τη διάταξη των επίπλων στο δωμάτιό σας. Πολλοί ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η θέση των επίπλων σας έχει καθοριστική επίδραση στον ύπνο σας. Για παράδειγμα, το κρεβάτι σας, με τουλάχιστον μία πλευρά του, πρέπει να βρίσκεται σε στενή επαφή με τον τοίχο, έτσι ώστε να μην υπάρχει ελεύθερος χώρος μεταξύ τους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με αυτόν τον τρόπο ένα άτομο υποσυνείδητα αισθάνεται ασφαλέστερο και, ως εκ τούτου, μπορεί να χαλαρώσει και να κοιμηθεί ήσυχα. Είναι επίσης απαραίτητο όλα τα ντουλάπια και τα κομοδίνα, καθώς και η μπροστινή πόρτα, να είναι καλά κλειστά. Δεν ξέρω αν αυτό είναι αλήθεια ή όχι, αλλά νομίζω ότι αξίζει να το δοκιμάσετε.
7. Μην είστε ενθουσιασμένοι πριν κοιμηθείτε. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να παρακολουθούν τηλεόραση τη νύχτα ή να παίζουν παιχνίδια στον υπολογιστή. Κατά κανόνα, αυτές οι δραστηριότητες συνδέονται με την απελευθέρωση επιπλέον συναισθημάτων, η οποία οδηγεί σε διέγερση του νευρικού συστήματος. Αν θέλουμε να κοιμηθούμε εύκολα και όταν ξυπνάμε για να νιώθουμε έντονα και να κοιμηθούμε, πρέπει, αντίθετα, να ηρεμήσουμε το νευρικό μας σύστημα. Και σε αυτό μπορούμε να βοηθήσουμε με ελαφριά χαλαρωτική μουσική, η οποία μπορεί να αγοραστεί σε ένα κατάστημα ή να ληφθεί στο Διαδίκτυο.
Και τέλος, θα ήθελα να πω ότι η διαταραχή του ύπνου είναι σε μεγάλο βαθμό το αποτέλεσμα των άλυτων προβλημάτων και αποτυχιών μας. Αντιμετωπίστε τις υποθέσεις σας, διατηρήστε ένα καλό κλίμα στην οικογένεια και στη δουλειά, και τότε θα είναι εύκολο να πείτε για το όνειρό σας ότι είναι πραγματικά, "σαν ένα μωρό".
Puzakov A.G.
|
