|
 Ένας από τους τομείς ενός υγιούς τρόπου ζωής που βοηθά στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης είναι η γιόγκα. Είναι πολύ δύσκολο να αρχίσετε να το κάνετε μόνοι σας. Σε αυτήν την κατεύθυνση, είναι σημαντικό να κυριαρχήσετε όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και την τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων.
Τα οφέλη της γιόγκα για το σώμα
Κάνοντας γιόγκα ακόμη και στο σπίτι μπορεί να απαλλαγούμε από σπονδυλικές παθήσεις Η τεχνική της εκτέλεσης asanas σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος, να βελτιώσετε το έργο της καρδιάς, των πεπτικών οργάνων και του ενδοκρινικού συστήματος.
Επιπλέον, ο ρυθμός μεταβολικών διεργασιών αυξάνεται, ο οποίος αναμφίβολα θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου. Το σώμα μετά τη γιόγκα γίνεται πιο πλαστικό, ευέλικτο. Μέσα σε μια εβδομάδα, η στάση σας απέναντι στις τάξεις και τις προοπτικές μπορεί να αλλάξει.
Κανόνες μαθήματος για αρχάριους
Η καλύτερη στιγμή για να κάνετε γιόγκα είναι το πρωί. Το σώμα θα έχει χρόνο να ξυπνήσει και να λάβει την απαραίτητη ώθηση ενέργειας. Θα πρέπει να αφιερώσετε περίπου δύο ώρες στις ασκήσεις. Εάν δεν έχετε τόσο πολύ ελεύθερο χρόνο, τότε θα πρέπει να διαθέσετε τουλάχιστον 15-30 λεπτά. Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:
- Μην τρώτε 2 ώρες πριν από το μάθημα.
- Η επιφάνεια για άσκηση πρέπει να είναι μη ολισθηρή και σταθερή.
- Πρέπει να εξασκηθείτε χωρίς παπούτσια.
- Η περιοχή γιόγκα πρέπει να είναι ήσυχη.
- Όλη η συγκέντρωση της προσοχής κατευθύνεται στην τεχνική απόδοση των ασκήσεων.
Πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, οι κινήσεις στη γιόγκα πρέπει να είναι αργές και ομαλές. Προς το παρόν, είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε την τεχνική αναπνοής. Εάν αισθανθείτε δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να σταματήσετε να εκτελείτε την άσκηση που την προκάλεσε.
Ένα σύνολο ασκήσεων για εκτέλεση στο σπίτι
Οι πιο άνετες συνθήκες για γιόγκα είναι εξειδικευμένα κέντρα. Αλλά εάν δεν υπάρχει ευκαιρία να τους επισκεφτείτε, τότε είναι πολύ πιθανό να κυριαρχήσετε αυτή την κατεύθυνση στο σπίτι. Υπάρχουν πολλά απλά asanas.
Θέστε "δέντρο". Η αρχική θέση στέκεται. Καθώς εισπνέουμε, σηκώστε τα χέρια μας και τεντώστε. Τότε τα παίρνουμε πίσω, προεξέχοντα το στήθος. Στο επόμενο βήμα, μπορείτε να κάνετε την άσκηση στο ένα πόδι, κάμπτοντας το άλλο στο γόνατο.
Γιόγκα για τα δάχτυλα (mudras)
Θέστε "παιδί". Αρχική θέση - κάθεται με γλουτούς στα τακούνια των ποδιών. Κατεβάζουμε το σώμα στους γοφούς και τεντώνουμε τα χαλαρά μας χέρια προς τα εμπρός.
Θέστε "σκύλο". Αφετηρία - το σώμα έχει κλίση με παλάμες στο πάτωμα. Σηκώστε τους γλουτούς και γυρίστε πίσω με τα τακούνια.
Οι ασκήσεις γιόγκα είναι απλές. Το κύριο πράγμα σε αυτά είναι η τεχνική εκτέλεσης και η σωστή αναπνοή. Μπορείτε να βρείτε συγκροτήματα για χαλάρωση των μυών των ποδιών, της πλάτης και άλλα μέρη του σώματος.
Αντενδείξεις σε τάξεις
Αν και η γιόγκα είναι ένας ακίνδυνος τύπος άσκησης, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις στις οποίες η άσκηση πρέπει να είναι περιορισμένη. Ο κατάλογος περιλαμβάνει: τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης, υπέρταση, υπόταση, ναυτία και ζάλη, οξείες μορφές ασθενειών.
Δεν υπάρχει όριο ηλικίας. Διακοπή μαθημάτων για λίγο ARVI, ARI ή γρίπη. Τα μαθήματα κατά τη μετεγχειρητική περίοδο επιτρέπεται να ξεκινήσουν μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού.
Για τις εγκύους, τα μαθήματα γιόγκα είναι ευεργετικά, αλλά όχι στο τρίτο τρίμηνο. Οι γυναίκες σε κρίσιμες ημέρες πρέπει επίσης να απέχουν από την άσκηση. Εάν έχετε την παραμικρή αμφιβολία, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας και να βεβαιωθείτε ότι οι επιχειρήσεις σας είναι ασφαλείς. Διαφορετικά, οι τάξεις δεν θα είναι επωφελείς και θα οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες επιπλοκές.
Dromashko N.V.
|
