|
 Η μελέτη, η εργασία, το κάθισμα στον υπολογιστή και το περπάτημα στα τακούνια φέρνει αναπόφευκτα την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και τον πόνο στην πλάτη. Τι μπορούμε να πούμε ότι με την ηλικία, ακόμη και η μικρότερη πτυχή στο στρώμα κάνει την πλάτη μας σχισμένη από πόνο.
Οι πρωινές ασκήσεις θα ήταν χρήσιμες, αλλά μερικές φορές απλά δεν υπάρχει χρόνος για αυτό. Πρέπει να υπομένεις. Αλλά μπορεί να είναι αρκετό να υπομείνετε αυτά τα βασανιστήρια; Υπάρχουν αρκετοί καλοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από τον πόνο.
Μασάζ. Εάν εξακολουθείτε να έχετε μερικές δωρεάν ώρες την εβδομάδα, τότε θα πρέπει να πάτε στο σαλόνι μασάζ. Τα ικανά χέρια ενός θεραπευτή μασάζ θα είναι σε θέση να ανακουφίσουν τη θλίψη σας - πίσω από οδυνηρές αισθήσεις, και ταυτόχρονα θα τονώσουν το κουρασμένο σώμα σας.
Αλλά συμβαίνει ότι υπάρχει χρόνος, αλλά υπάρχει πρόβλημα με τα οικονομικά. Στη συνέχεια γυρίζουμε σε ασκήσεις στο σπίτι. Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή στο σπίτι μετά τη δουλειά, ακολουθήστε αυτά τα βήματα. Κατ 'αρχάς, ξεφορτωθείτε τα τακούνια σας (εάν φοράτε παπούτσια με χαμηλή ταχύτητα, μπορείτε να το αφήσετε) και να σταθείτε σταθερά στο πάτωμα έτσι ώστε τα πόδια σας να μην κινούνται. Τώρα ταλαντεύεστε στα πόδια σας, όπως σε μια βάρκα, ανυψώνοντας εναλλάξ τις κάλτσες σας και στη συνέχεια μεταφέρετε το βάρος στα τακούνια σας.
Αυτή η μικρή προθέρμανση πρέπει να γίνει δέκα φορές, όχι περισσότερο. Μετά από αυτό, κάντε αργά αρκετές στροφές προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Μετά από αυτό, ισιώστε την πλάτη σας, ισιώστε τους ώμους σας και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο σαν να έχετε ένα βιβλίο στο κεφάλι σας. Περπατήστε αργά, προσπαθώντας να διατηρήσετε το σώμα σας ισορροπημένο. Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο μερικές φορές. Πρόστιμο. Στην ιδανική περίπτωση, αυτή η μικρή άσκηση πρέπει να γίνεται αρκετές φορές την ημέρα. Με την πάροδο του χρόνου, χρειάζονται μόνο μερικά λεπτά, κάτι που είναι σημαντικά μικρότερο από την ώρα των πρωινών ασκήσεων.
Έχετε κουραστεί να κάθεται στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα; Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αποσπάσετε την προσοχή και σηκώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο ψηλά πάνω από το κεφάλι σας. Χωρίς να χαμηλώσετε τα χέρια σας, πάρτε τα όσο το δυνατόν πιο πίσω. Καθώς το κάνετε αυτό, νιώστε τους μυς στους ώμους σας να σφίγγουν. Κρατήστε τα χέρια σας σε αυτήν τη θέση για μόλις δέκα δευτερόλεπτα και χαμηλότερα, ενώ παίρνετε μια βαθιά ανάσα μέσα και έξω. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Τώρα κλείστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και σφίξτε τους μυς στην περιοχή των ωμοπλάτων όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτήν τη θέση, χωρίς να ανοίξετε την κλειδαριά, σηκώστε τα χέρια σας δέκα φορές και χαμηλώστε. Αυτό πρέπει επίσης να γίνει αργά. Και το κύριο πράγμα είναι ότι όλα αυτά μπορούν να γίνουν χωρίς καν να σηκωθούν από την καρέκλα.
Είναι σημαντικό να έχετε το σωστό κρεβάτι για να διατηρήσετε την πλάτη σας υγιή. Αλλά με μια λογική προσέγγιση, μπορείτε να περιοριστείτε φθηνό στρώμα... Είναι σημαντικό να εκτιμηθεί πρώτα η ποιότητα και η ασφάλειά του.
Αυτές οι δύο συμβουλές δεν θα σας θεραπεύσουν από σοβαρά προβλήματα στην πλάτη, αλλά θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και να ανακουφίσετε το περιττό άγχος στην πλάτη σας.
|
