Η λειτουργία κινητήρα του μαθητή

Η μειωμένη σωματική δραστηριότητα των παιδιών αποτελεί σοβαρή απειλή για την υγεία τους. Γι 'αυτό τα τελευταία χρόνια, δόθηκε ιδιαίτερη προσοχή στην καταπολέμηση της υποδυναμίας και της υποκινησίας.

Τα παιδιά και οι έφηβοι, όπου ο όγκος της οργανωμένης σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είναι 6-8 ώρες, κατά κανόνα, χαρακτηρίζεται από υψηλή ψυχική απόδοση, καλή φυσική ανάπτυξη, επαρκή αντίσταση στην κόπωση, ευνοϊκότερους δείκτες της λειτουργικής κατάστασης του κεντρικού νευρικού συστήματος, καλή ανοσολογική αντιδραστικότητα.

Τα αντικειμενικά δεδομένα σχετικά με τη χαμηλή κινητική δραστηριότητα των μαθητών έχουν χρησιμεύσει επανειλημμένα ως αντικείμενο ειδικής συζήτησης σε επιστημονικά συνέδρια. Μαρτυρούν: ένα σημαντικό μέρος των μαθητών οδηγεί σε καθιστικό τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, τα παιδιά από διάφορα σχολεία στη Μόσχα έχουν μέσο ημερήσιο δείκτη κινητικής δραστηριότητας 40-45% χαμηλότερο από το επίπεδο της ηλικιακής ανάγκης για κίνηση. Ταυτόχρονα, είναι γνωστό ότι σε μαθητές που βιώνουν την επίδραση της υποκινησίας, η συχνότητα εμφάνισης της ανώτερης αναπνευστικής οδού είναι σχεδόν 3-5 φορές υψηλότερη από ό, τι στους συνομηλίκους τους που έχουν κινητικό καθεστώς που αντιστοιχεί σε έναν υγιεινό κανόνα. Δεν υπάρχει μόνο καθυστέρηση στο σχηματισμό κινητικών δεξιοτήτων (μείωση ισχύος, ταχύτητας, αντοχής), αλλά και καθυστέρηση στην ανάπτυξη αυτόνομων λειτουργιών, υπάρχει περιορισμός του εύρους των λειτουργικών ικανοτήτων του καρδιαγγειακού συστήματος και των αναπνευστικών οργάνων. Το έλλειμμα κίνησης είναι ένας από τους κύριους λόγους για την αύξηση του αριθμού των παχύσαρκων παιδιών. Εξ ου και το συμπέρασμα: οι σύγχρονοι μαθητές χρειάζονται τη βέλτιστη σωματική δραστηριότητα. Γι 'αυτό τα έγγραφα σχετικά με τη σχολική μεταρρύθμιση τονίζουν την ανάγκη για καθημερινή φυσική αγωγή και μια ποικιλία μορφών φυσικής αγωγής.

Στο σχολικό καθεστώς έχουν εισαχθεί διάφορες μορφές φυσικής κουλτούρας και βελτίωσης της υγείας: γυμναστική πριν από την έναρξη των μαθημάτων, λεπτά σωματικής κουλτούρας στην τάξη, σωματικές ασκήσεις και υπαίθρια παιχνίδια κατά τη διάρκεια εκτεταμένων διαλειμμάτων, καθημερινή αθλητική ώρα. Όλα αυτά συμβάλλουν στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας των μαθητών.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η ανάγκη του σώματος για κίνηση είναι περίπου 25-30 χιλιάδες βήματα την ημέρα για τα παιδιά της δημοτικής ηλικίας (6-9 ετών). για παιδιά 10-12 ετών - 20-25 χιλιάδες βήματα. για μεγαλύτερα παιδιά - 15-20 χιλιάδες βήματα. Με άλλα λόγια, εάν όλη η κινητική δραστηριότητα ενός ατόμου μεταφράζεται διανοητικά σε βήματα, τότε σε μια μέρα πρέπει να ξεπεράσει μια απόσταση περίπου 10-15 χλμ. Ο μαθητής συμπληρώνει αυτόν τον όγκο σωματικής δραστηριότητας μέσω φυσικών κινήσεων και ειδικών σωματικών ασκήσεων (πρωινές ασκήσεις, μαθήματα φυσικής αγωγής, μαθήματα σε αθλητικά τμήματα, καθημερινή αθλητική ώρα κ.λπ.).

σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ

Τόσο το σχολείο όσο και οι γονείς είναι εξίσου υπεύθυνοι για την κακή στάση των παιδιών. Παρόλο που οι ασκήσεις για τη διαμόρφωση της δεξιότητας της σωστής στάσης συμπεριλαμβάνονται στο πρόγραμμα σπουδών των μαθημάτων φυσικής αγωγής, δεν είναι ακόμη αρκετές για να αποκτήσει ο μαθητής τις δεξιότητες ορθής και σωστής συνεδρίασης. Επομένως, χρειαζόμαστε προληπτικές ασκήσεις που πρέπει να κάνουν οι μαθητές στο σπίτι υπό την καθοδήγηση των γονέων, καθώς και να αναπτύξουμε τη συνήθεια των παιδιών να ελέγχουν τη στάση τους.

Με τη σωστή στάση του σώματος, το κεφάλι διατηρείται ίσιο, οι ώμοι αναπτύσσονται, το στομάχι μπαίνει, οι μύες δεν είναι τεταμένοι, το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα στα αριστερά και τα δεξιά πόδια. Για να ελέγξετε αν η θέση του σώματός σας είναι σωστή, ακουμπήστε στον τοίχο (ή στην πόρτα). Σε περίπτωση σωστής θέσης σώματος, πρέπει να αγγίζει τον τοίχο με το πίσω μέρος του κεφαλιού, τις ωμοπλάτες, τους γλουτούς και τα τακούνια. Εάν ένα από τα ονομαζόμενα σημεία του σώματος δεν αγγίζει τον τοίχο, τότε η στάση του σώματος είναι λανθασμένη.

Τα κύρια σημεία στήριξης του σώματος σε όρθια θέση είναι τα πόδια.Σε αυτήν την περίπτωση, το φορτίο των μυών που σχετίζεται με τη διατήρηση του σωματικού βάρους κατανέμεται με τέτοιο τρόπο ώστε, με τη σωστή στάση του σώματος, η ένταση των μυών που συγκρατούν τη στάση του ατόμου είναι ελάχιστη.

Για να μάθετε τη σωστή στάση του σώματος, πρέπει να ενισχύσετε τους μυς του σώματος και να βελτιώσετε την ικανότητα, ελέγχοντας συνεχώς τη θέση του σώματός σας.

Συμπεριλάβετε στο σύνθετο πρωί ασκήσεις ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και των κοιλιακών μυών, ζώνη ώμου, λαιμός, πόδια, πόδια. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις με ελαφρύ βάρος στο κεφάλι, πολλαπλά άλματα με στροφή σώματος.

Για να κάνετε ασκήσεις με ένα αντικείμενο στο κεφάλι σας, ράψτε μια τσάντα 20Χ20 εκ. Βάλτε μια ομοιόμορφη στοίβα φύλλων χαρτιού σε αυτήν (το βάρος της δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 γραμμάρια) Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, το βάρος πρέπει να διατηρείται στο κεφάλι. Αυτό δίνει ένα επιπλέον φορτίο για τους λεγόμενους μυς στάσης, που συμβάλλει σημαντικά στην ενδυνάμωση τους.

Οι πιο συχνές παραμορφώσεις στάσης είναι:

Αδέξιος

Η αυχενική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται και η οσφυϊκή καμπυλότητα εξομαλύνεται, οι ώμοι χαμηλώνονται και ελαφρώς φέρονται προς τα εμπρός, οι ωμοπλάτες χωρίζονται, το στήθος βυθίζεται, το κεφάλι χαμηλώνει, τα πόδια κάμπτονται συνήθως στα γόνατα, τα χέρια κρέμονται αργά.

Η λυρωτική στάση χαρακτηρίζεται από έντονη οσφυϊκή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, η πλάτη είναι έντονα λυγισμένη προς τα εμπρός και η κοιλιά προεξέχει, οι κοιλιακοί μύες είναι αδύναμοι.

Κυφοτική στάση

Αυξημένη αυχενική και οσφυϊκή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Η πλάτη είναι στρογγυλή, η κοιλιά προεξέχει.

Ευθεία πλάτη

Λιγότερο έντονη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Τα παιδιά με αυτή τη στάση αναπτύσσουν συχνά σκολίωση.

Σκολίωση

Ισχυρές αποκλίσεις ορισμένων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά.

Θυμάμαι

Με την ηλικία, ο αριθμός των διαταραχών της στάσης του σώματος δεν μειώνεται, αλλά αυξάνεται λόγω της απροσεξίας στο σχηματισμό μιας στάσης στα παιδιά του σχολείου, εξάλλου, από την προσοχή από τους καθηγητές και τους γονείς. Εάν θέλετε το παιδί σας να είναι υγιές και καλά αναπτυγμένο, παρακολουθείτε συνεχώς πώς στέκεται, περπατά, κάθεται και ακόμη και κοιμάται. Εάν παρατηρήσετε την παραμικρή απόκλιση στη στάση του παιδιού από τον κανόνα, πηγαίνετε αμέσως στον γιατρό και στον καθηγητή φυσικής αγωγής, διαφορετικά θα είναι πολύ αργά.

Β. Κοζλόφ

Παρόμοιες δημοσιεύσεις

Σπορ για παιδιά

10 τρόποι για να βελτιώσετε το σώμα σας χωρίς βελόνες, δίαιτα και τύψεις!

Πώς να επιλέξετε μια σχολική τσάντα για έναν μαθητή;