Τα πάντα για την υγεία του σώματος (εξοπλισμός άσκησης, μασάζ, χαλιά, καλλυντικά)

Τώρα μιλάω για χούλα χουπ.

Τα κύρια πλεονεκτήματα του hula hoop:

Το στεφάνι αναπτύσσει συντονισμό κινήσεων, ευελιξία, δύναμη, αίσθηση ρυθμού, καλλιτεχνία, ενισχύει τον αιθουσαίο εξοπλισμό.
Καίει επιπλέον κιλά σε προβληματικές περιοχές του σώματος, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος στη μέση, την κοιλιά και τους γοφούς. Με τακτικές ασκήσεις με χαλάουπ, η μέση μειώνεται αισθητά.
Ομαλοποιεί τη λειτουργία του εντέρου.
Εκπαιδεύει και αναπτύσσει τους μυς των χεριών, των ώμων, της πλάτης και των ποδιών. Με τη βοήθεια του στεφάνου, μπορείτε να εκτελέσετε μεγάλο αριθμό ασκήσεων από γυμναστική και ασκήσεις stretching.
Βολικό και εύκολο στη χρήση. Δεν απαιτεί ειδικές γνώσεις και χώρο για μελέτη. Η περιστροφή του στεφάνου για 5-20 λεπτά την ημέρα επιτρέπει σε όλους να μετατρέψουν τη φυσική προπόνηση σε ένα ευχάριστο χόμπι.
Σας επιτρέπει να σχηματίσετε μια μέση σφήκας, να ενισχύσετε τους μυς της κοιλιάς και της πλάτης, να επαναφέρετε το σχήμα μετά τον τοκετό, να αφαιρέσετε την κοιλιά της μπύρας.

Για 10 λεπτά άσκησης, η στεφάνη παράγει πάνω από 30.000 πρέσες βελονισμού στην κοιλιά, τους μηρούς και τους γλουτούς. Η ευελιξία και η ευκολία του στεφάνου το καθιστούν ένα αγαπημένο χόμπι για όλη την οικογένεια.

Τρίτος!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Έδωσα επίσης χαλίκι ενυδρείου εκεί, το τυλίχτηκα με μεμβράνη (έτσι ώστε η σχισμή να μην πέσει).
Classsssssss !!!

[Φουρκέτα]

Φουρκέτα,
Μπορώ να σε βασανίσω ακόμα με χούλα χουπ; Πόσο χρόνο την ημέρα το παίξατε; Βαρύς? Δεν μπορώ να φανταστώ ένα στεφάνι βάρους κάτω των 3 κιλών στη μέση μου ... Το παραγγείλατε εκεί, στον ιστότοπο; Και πόσο γρήγορα λάβατε την παραγγελία σας; Φαίνεται μέχρι που ρώτησα τα πάντα ... μέχρι ...

[Πλέκω]

Πλέκωκαι για το παλιό σας μέταλλο (είμαι τρόμος, πόσο άπληστοι), μην το πετάξετε. Τώρα πωλούνται ελαστικά μαξιλάρια με ... τύπο βελόνων / καρφιών. Το αποτέλεσμα είναι υπέροχο. Για έναν γύρο ενηλίκων χρειάζεστε ... 1,6 σετ. Και όταν το συνηθίσετε, κάνετε μια τρύπα στο στεφάνι, και εκεί - είτε χαλίκι είτε πολυβόλο. Η επίδραση στη μέση είναι ευθέως ανάλογη με το rumble. Αν ενδιαφέρομαι, μπορώ να τραβήξω μια φωτογραφία στο σπίτι.

Και επίσης, για το hula-hoop, η κύρια προσθήκη είναι τα ακουστικά ραδιοφώνου + δίσκοι με ντετέκτιβ / θρίλερ ... Έχω hula-hoop με χαλίκι, οπότε δεν μπορώ να ακούσω την τηλεόραση. Και με τα ακουστικά αναμμένα ... Η γάτα, όταν με βλέπει να βγάζω το hula-hoop, τρέχει γρήγορα στο μακρινό δωμάτιο.

Έχω έναν πύργο πλήρως κατεδαφισμένο για χούλα-στεφάνες. Τα τελευταία δύο χρόνια ... καλά, αγόρασα δύο δωδεκάδες σίγουρα. Το πρώτο ήταν με 1,2 κιλά μπλε σιλικόνης ένθετα. Όπως θυμήθηκα τη δίκη του παιδιού ... Η κόρη μου στάθηκε δίπλα μου και αν αντέχω περισσότερο από ένα λεπτό (δηλαδή, δεν πέφτει), χειροκρότησε. Τότε άρχισε να λειτουργεί. 15 λεπτά ... και την επόμενη μέρα μπλε μώλωπες. Περίμενα τέσσερα και πάλι. Αλλά ήταν πολύ καιρό πριν. Τώρα στρίβω hula hoops 2,5-2,9 + 2-2,5 kg χαλίκι (ενυδρείο) για μισή ώρα στο γυμνό σώμα μου σχεδόν κάθε μέρα. Δεν υπάρχουν καθόλου μώλωπες. Έτσι, χρειάστηκαν δύο χρόνια για να στρίψω περισσότερα από τρία κιλά χωρίς μώλωπες. Αλλά αυτό δεν είναι λυπηρό. Το κύριο αποτέλεσμα είναι οι πρώτοι δύο έως τρεις μήνες.
Γυρίζω για μισή ώρα. Αρχικά, το γύρισα δεξιόστροφα και αριστερόστροφα για πέντε λεπτά. Αλλά τώρα έρχομαι στη γνώμη ότι είναι απαραίτητο να στρίψετε δεξιόστροφα. Λοιπόν, να θυμάστε, τα παιδιά μπορούν να χτυπήσουν την κοιλιά τους δεξιόστροφα; Εδώ είναι από την ίδια σειρά.
Δεν θυμάμαι πού το διέταξα. Αλλά σίγουρα μέσω του Διαδικτύου. Τηλέφωνο 8-901-517-25-96 (παρέμεινε στο τηλέφωνο). Δεν το έφεραν αμέσως ... Αλλά ... τα είχα τα μάτια μου για πολύ καιρό. Και πωλήθηκαν μόνο στη Λευκορωσία. Έχω ήδη γράψει εκεί, αλλά απάντησαν (πολύ ευγενικά) ότι δεν παραδίδουν στη Ρωσία. Επομένως, όταν το παραγγείλαμε (μόλις τα πήραμε), δεν ήταν καν στο απόθεμα.Και πρώτα το πρώτο εμφανίστηκε, δύο ή τρεις μήνες αργότερα - το δεύτερο και μετά το πρώτο. Επομένως, δεν έχω παράπονα για αυτό το κατάστημα.
Φαίνεται ότι τα πάντα .. Αν ρωτήσω!

[Φουρκέτα]

Φουρκέτα, Βρήκα χθες άλλο κατάστημα με χούλα χουπ (το ίδιο με τον σύνδεσμό σας). Οι τιμές είναι πολύ χαμηλότερες ...

🔗

Αναρωτιέμαι αν μπορείτε να συναντήσετε ψεύτικο; Τα μάτια μου έτρεξαν, θέλω τα πάντα, αλλά δεν ξέρω ποιο να επιλέξω ...
Φουρκέτακαι με ποια αρχή επιλέξατε το hula-hoop;
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Φουρκέτα, ευχαριστώ πολύ για την χθεσινή σας απάντηση, διάβασα τα πάντα προσεκτικά, μένει μόνο να αγοράσω ένα χούλα χουπ ...

Μου φαίνεται, να ψεύσω αυτά τα τρία ... Είναι απίθανο ... Είναι κι έτσι φαίνεται κινεζικά.
Γενικά, όλα τα χούλα χουπ (εκτός από αυτά τα τρία) δεν έχουν ζήσει μαζί μου για περισσότερο από ένα μήνα. Το πρώτο (μπεζ / ροζ με μπλε ένθετα σιλικόνης, βάρος 1,2, 8 τμήματα) αγόρασα ... τέσσερις φορές. Δηλαδή, ένας τομέας έσπασε, αγόρασα ένα δεύτερο σετ. Δηλαδή, σκότωσα 24 τμήματα! Τότε αγόρασα δύο κάθε φορά ... Και αυτά - ζωντανά! Όχι μια ρωγμή (λαμβάνοντας υπόψη το χαλίκι που χύνεται)! Φυσικά, δεν είναι αιώνια, αλλά αποδεικνύεται ότι με τα χρήματα που δεν ξόδεψα στα προηγούμενα hula-hoops, θα μπορούσα ... να αγοράσω ολόκληρη τη λίστα του Tillotama (SP) + αυτά τα τρία hula-hoops. Αυτό είναι σίγουρο, ένας άθλιος πληρώνει δύο φορές ... εδώ - πέντε φορές ... Αν και, λοιπόν, δεν υπήρχαν τότε. Τους αγόρασα μόλις εμφανίστηκαν!

[Φουρκέτα]

Φουρκέτα
Μπορώ να σας κάνω μια ερώτηση ως ειδικός hula hoop; Επιλέγοντας ανάμεσα σε αυτά τα δύο μοντέλα, ήμουν εντελώς μπερδεμένος ... Το πρώτο φαίνεται να είναι βαρύτερο (το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερο) ... Ίσως μπορείτε να συμβουλευτείτε ... Ποιο είναι πιο αποτελεσματικό από την άποψή σας;

[Σίγουρα το δεύτερο (Vita).]

Σίγουρα το δεύτερο (Vita). Έχει επίσης ένα μεγαλύτερο αποτέλεσμα μασάζ, και ... την περιοχή επαφής με το σώμα, λόγω ... ενός είδους επίπεδης εσωτερικής πλευράς. Και η διαφορά στο βάρος ... Εάν στρίβετε μόνο σοβιετικό μέταλλο, τότε αυτό ... Πρώτον, για ένα μήνα θα περιστρέψετε, κατά προτίμηση, μια θερμική ζώνη τύπου Vulcan, αλλά θα υπάρξουν μώλωπες. Τότε - μέσα από το πουκάμισο. Και όταν μπορείτε με γυμνό σώμα ... Έτσι, ακόμη και 2,5 κιλά για εσάς μπορεί να είναι ένα απόβλητο φορτίο για πρώτη φορά! Μην πάρετε λοιπόν το μέγιστο βάρος.

Μια άλλη επιλογή είναι τα στεφάνια DoBody. Είναι μαλακά αλλά βαριά (νομίζω ότι 3 κιλά). Δηλαδή, όταν ο στρεπτικός ασθενής και ο DoBody, παρά το ίδιο βάρος, τείνουν εντελώς διαφορετικοί μύες. Δηλαδή, με πλήρη προσαρμογή στο πλαστικό με ένθετα σιλικόνης, είναι λογικό να τα διαφοροποιούμε με μαλακά ή ελατήρια.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Στο τέλος, η ίδια μπερδεύτηκε γιατί γράφω όλα αυτά.

[50 σταγόνες - μόνο 100 ml.]

Ας προχωρήσουμε περισσότερο.
Περιτυλίγματα οικονομικής θέσης.
Κάποτε αγόρασα ... καλά, όπως η σειρά Fitness σε πορτοκαλί πακέτα. Και μετά διάβασα πολλά για το Aromarty. ru, και άλλαξε σπιτικά μίγματα. Φθηνότερες ... δεκάδες φορές, αλλά ... φυσικά, λιγότερο επιβλαβείς από αυτές που αγοράστηκαν. Δεν θα γράψω τα πάντα, θα δούμε, ίσως δεν είναι ενδιαφέρον.
Για 100 ml. φυτικό λάδι - 50 σταγόνες αιθέριων ελαίων ... καλά, για παράδειγμα, κανέλα, τζίντζερ, γεράνι, αρκεύθου και λεμόνι. 50 σταγόνες - μόνο 100 ml. Απλώνουμε, κατά προτίμηση μασάζ με βάζα και τυλίγουμε σε μεμβράνη. Και στο κρεβάτι κάτω από μια κουβέρτα (κατά προτίμηση δύο) για μία ώρα (κατά προτίμηση δύο). Διαδώσαμε την ταινία από τα μοσχάρια!
Μάθημα - το πολύ 21 ημέρες.
Τα μίγματα καταστημάτων ξεκουράζονται!
Δυστυχώς, δεν ξέρω σε ποιο βαθμό μπορούν να χρησιμοποιηθούν αιθέρες για άτομα με σοβαρές ασθένειες ...

[50 σταγόνες - μόνο 100 ml.]

Ας προχωρήσουμε περισσότερο.
Περιτυλίγματα οικονομικής θέσης.
Κάποτε αγόρασα ... καλά, όπως η σειρά Fitness σε πορτοκαλί πακέτα. Και μετά διάβασα πολλά για το Aromarty. ru, και άλλαξε σπιτικά μίγματα. Φθηνότερες ... δεκάδες φορές, αλλά ... φυσικά, λιγότερο επιβλαβείς από αυτές που αγοράστηκαν. Δεν θα γράψω τα πάντα, θα δούμε, ίσως δεν είναι ενδιαφέρον.
Για 100 ml. φυτικό λάδι - 50 σταγόνες αιθέριων ελαίων ... καλά, για παράδειγμα, κανέλα, τζίντζερ, γεράνι, αρκεύθου και λεμόνι. 50 σταγόνες - μόνο 100 ml. Απλώνουμε, κατά προτίμηση μασάζ με βάζα και τυλίγουμε σε φιλμ προσκόλλησης. Και στο κρεβάτι κάτω από μια κουβέρτα (κατά προτίμηση δύο) για μία ώρα (κατά προτίμηση δύο). Διαδώσαμε την ταινία από τα μοσχάρια!
Μάθημα - το πολύ 21 ημέρες.
Τα μίγματα καταστημάτων ξεκουράζονται!
Δυστυχώς, δεν ξέρω σε ποιο βαθμό μπορούν να χρησιμοποιηθούν αιθέρες για άτομα με σοβαρές ασθένειες ...

Ευχαριστώ!! Και πόσο αποτελεσματικά είναι αυτά τα περιτυλίγματα; είναι μια καθημερινή ρουτίνα;

Θα δούμε πώς πηγαίνει. Ωστόσο, η τιμή δεν υπερβαίνει τις 21 ημέρες σε πραγματικό χρόνο. Καλύτερα κάθε μέρα, αλλά μπορείτε επίσης κάθε δεύτερη μέρα. Σύνολο κάθε δεύτερη μέρα - όχι περισσότερο από 10 φορές. Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα ... Όλοι οι οργανισμοί είναι διαφορετικοί ... Όταν ξεπλένετε το λάδι στο μπάνιο, θα δείτε ... Απλά μην αντικαθιστάτε τη μεμβράνη με θερμικό παντελόνι. Έχω μια ταινία που κρατά ζεστά καλύτερα από αυτά τα παντελόνια.
Το προτείνω αυτό ως υποκατάστατο για μίγματα καταστημάτων. Δηλαδή, σε όσους κάνουν αυτά τα περιτυλίγματα. Νομίζω ότι θα ήθελα.

Μόνο με αιθέρες είναι πιο προσεκτικός. 3-5 σταγόνες στο μπάνιο μπορούν να δώσουν το αποτέλεσμα που ανεβείτε σε βραστό νερό. Μπορείτε να κάψετε το δέρμα ... Ξεκινήστε με μικρές δόσεις και μετά αυξήστε!

[Και στο μπάνιο μπορεί να κάψει]

Οι εστέρες μπορούν να έχουν ένα τρελό αποτέλεσμα όταν θερμαίνονται. Όταν λερώσετε τον εαυτό σας με αυτό το μείγμα και κάτω από την κουβέρτα, θα ζεσταθεί. Και στο μπάνιο μπορεί να κάψει! Πρώτα δοκιμάστε το στο σπίτι, με μια κουβέρτα και, στη συνέχεια, λίγο κάθε φορά στη σάουνα.
Τα πορτοκαλί κουτιά περιέχουν επίσης εστέρες, αλλά με χαμηλή συγκέντρωση και με την προσθήκη συντηρητικών και αρωμάτων. Έτσι τα εγκατέλειψα ...

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Στην πραγματικότητα, είμαι κατά όλων των διαδικασιών που σχετίζονται με τη θέρμανση του σώματος (το φαινόμενο του θερμοκηπίου δεν μετράει).

PP.SS. Μπορείτε να προσθέσετε αφροδισιακά (pichuli ή ylang-ylang) ...

Και πού το βρήκα πάρα πολύ ;;;

Είδα τη φωτογραφία σου και σκέφτηκα το ίδιο, πού είναι η περίσσεια ... Αλλά! Σφίγγει επίσης την κοιλιά (αυτό δεν είναι υπόδειξη, αλλά απλώς εστιάζει την προσοχή). Και το πιο σημαντικό - (υπολογίζω την πρώτη προσέγγιση) Το στρίβετε για περίπου 15 λεπτά σήμερα, και μεθαύριο θα υπάρξουν μώλωπες. Μώλωπες είναι ένα σχισμένο σκάφος. Με τακτική χρήση (αλλά όχι για μώλωπες), μετά από μερικούς μήνες, μισή ώρα hula hoop - και δεν υπάρχει ίχνος μώλωπες. Απλώς θα ενισχυθούν. Ισχυρά αγγεία - χαμηλή χοληστερόλη και καλός μεταβολισμός. Πίσω στην πλάτη (όπου η κορυφογραμμή περνά στο πιο αγαπημένο γυναικείο τμήμα της φιγούρας) υπάρχει κάποιο είδος περιοχής μέσω του οποίου όλη η βρωμιά αφήνει το σώμα. Ή όχι. Εάν δεν βγει, τότε θα υπάρξει ... μποτιλιάρισμα. Ως αποτέλεσμα, ευερεθιστότητα, δυσκοιλιότητα κ.λπ.
Δεν είμαι γιατρός και λέω πώς καταλαβαίνω.
Είναι κρίμα που το χουλά στεφάνι μπορεί να περιστραφεί μόνο στη μέση, στα χέρια και στα πόδια ... Διαφορετικά, θα ήταν δυνατό να ενισχυθούν τα αγγεία έτσι ώστε ... καλά, φυσικά!

[Πλέκω]

Τα ανταλλακτικά πωλούνται παντού - όπου υπάρχουν συνηθισμένες οδοντόβουρτσες (επώνυμες βάσεις Brown), στην τεχνολογία, στα φαρμακεία. Δεν υπάρχουν καθόλου προβλήματα με αυτό. Έχουμε ένα ακροφύσιο κοστίζει περίπου 150 ρούβλια, δεν θυμάμαι ακριβώς. Διαρκεί αρκετούς μήνες, αλλάζει χρώμα όταν πρέπει να εισαγάγετε ένα νέο.

Πλέκω, Δεν ξέρω καν για την ώρα, νομίζω, για να ξεκινήσω για μερικά λεπτά, και στη συνέχεια να το αυξήσω σύμφωνα με τις αισθήσεις του φορτίου, έτσι ώστε οι μύες να αρρωστήσουν λίγο. Είναι καλύτερα να το κάνετε κάθε δεύτερη μέρα, ώστε οι μύες να έχουν χρόνο να ανακάμψουν και να ξεκουραστούν. Σε γενικές γραμμές, οποιαδήποτε προπόνηση για ανάπτυξη μυών πρέπει να γίνεται κάθε δεύτερη μέρα με φορτίο carid, διάλειμμα μία μέρα την εβδομάδα - απλώς ξεκουραστείτε. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τα πάντα προσεκτικά, να ακούσετε το σώμα σας.
Προσωπικά, ελλείψει συνεχούς προπόνησης και χρόνου, θα έκανα κάτι τέτοιο - μια μέρα στριφογυρίζω την πρέσα και στρίβω το hula-hoop, κάνω βασικές ασκήσεις για τα πόδια και τα χέρια, όπως καταλήψεις και push-ups (αγοράστε ειδικά βάρη) και την άλλη μέρα ανεβαίνω τις σκάλες σε ένα βήμα κάτω από τη σκάλα στον τελευταίο όροφο και πίσω, έτσι ώστε να υπάρχει καρδιακό φορτίο και, στη συνέχεια, μερικές βασικές ασκήσεις τεντώματος. Ελάχιστος χρόνος και χωρίς κόστος!

[Φουρκέτα]

Έτσι και το αντίστροφο καλό 20 ορόφους! Και με την πάροδο του χρόνου, θα αποδειχθεί όχι μόνο το περπάτημα, αλλά και το τρέξιμο! Το κύριο πράγμα είναι να εκπαιδεύεις, να μην είσαι τεμπέλης. Έχω μια προπόνηση καρδιο - 1 ώρα γρήγορου περπατήματος σε διάδρομο σε μια ισχυρή ανηφορική ανηφόρα με ταχύτητα μόλις πάνω από 6 km / h. Για μια ώρα με μια τέτοια προπόνηση, καίγονται 600 kcal, λαμβάνοντας υπόψη την ανάπαυση. Αυτό είναι ακόμα πολύ μικρό, είναι σαν να τρέχεις αυτούς τους είκοσι ορόφους. Όμως, η εκπαίδευση υψηλού επιπέδου είναι ναι! Υπάρχει ένα φορτίο, έτσι φορτίο! Αλλά είναι πολύ νωρίς για μένα, θα ήθελα να πατήσω για το μέσο όρο.
Φουρκέτατι είδους μονάδες; Μήπως αυτά που διαφημίζονται στην τηλεόραση;
Μπορώ να προτείνω μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση στο σπίτι για τον τύπο, αλλά με τη συμμετοχή μιας κατάλληλης μπάλας. Η άσκηση δεν επηρεάζει την πλάτη και η πρέσα αντλείται πολύ δυνατά και βαθιά! Δεν χρειάζεστε προσομοιωτές - απλά μια κατάλληλη μπάλα!

Ας ξεκινήσουμε το μάθημα!

Το Fitball δημιουργήθηκε το 1960 στην Ευρώπη και ονομάστηκε ελβετική μπάλα γιατί χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά από Ελβετούς γιατρούς ως συσκευή φυσικής αποκατάστασης. Οι πρώτες ασκήσεις με χρήση fitball καταρτίστηκαν για τη θεραπεία ασθενών με εγκεφαλική παράλυση. Αλλά επειδή η μπάλα είναι μια ασφαλής και πολύ αποτελεσματική συσκευή άσκησης, χρησιμοποιήθηκε παράλληλα με ένα ποδήλατο γυμναστικής και έναν διάδρομο. Σε τελική ανάλυση, αυτό βοηθά στη διαφοροποίηση της προπόνησης και την κάνει ευχάριστη, ειδικά επειδή η μπάλα γυμναστικής είναι κατάλληλη για νέους και ηλικιωμένους.

Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το σωστό μέγεθος fitball. Έχουν διάμετρο 45-95 cm. Ένα υψηλής ποιότητας fitball μπορεί να υποστηρίξει έως και 300 κιλά. (στατικό φορτίο), μέγιστο βάρος χρήστη 130 kg. Το Fitball είναι εξοπλισμένο με ένα ειδικό σύστημα κατά της έκρηξης. Για να επιλέξετε το σωστό μέγεθος, πρέπει να καθίσετε στην μπάλα με τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Εάν ταυτόχρονα τα ισχία παραμένουν παράλληλα με το πάτωμα, τότε αυτό είναι το μέγεθός σας. Εάν το ύψος σας είναι περίπου 165 cm, τότε η βέλτιστη διάμετρος του fitball είναι 65 cm.

Οι μπάλες που αναπηδούν τα παιδιά είναι συνήθως πολύ μικρότερες, περίπου 45 εκ. Προσπαθήστε να καθίσετε σε αυτό και να δείτε αν θα σας ταιριάζει (για όσους είναι κοντοί).

Η μπάλα πρέπει να είναι αρκετά μαλακή, δεν χρειάζεται να την αντλήσετε στο τέλος. Παίρνω την μπάλα μου με μια κινεζική αντλία φουσκωτών κρεβατιών, πολύ άνετα.

Μπορείτε να αγοράσετε ένα fitball σε οποιοδήποτε αθλητικό κατάστημα ή διαδικτυακά. Το κόστος είναι περίπου 1000 ρούβλια. Είναι καλύτερα να μην αγοράζετε κινέζικα. Έχω κινέζικα στο σπίτι - βρωμάει τρομερά και στην αίθουσα τα γερμανικά είναι πολύ υψηλής ποιότητας, είναι ωραίο να δουλεύεις.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις στην μπάλα (!!!). Μπορείτε απλά να πληκτρολογήσετε την αναζήτηση για "ασκήσεις fitball" και να επιλέξετε οποιοδήποτε συγκρότημα για τον εαυτό σας.
Ακολουθούν μερικά καλά βίντεο με βασικές ασκήσεις δύναμης και ισορροπίας:



Το δεύτερο βίντεο δείχνει τη σωστή θέση του σώματος κατά την επιλογή του μεγέθους της μπάλας (γωνίες 90 μοίρες)



Το επόμενο βίντεο είναι απίστευτο !!! Η πρώτη άσκηση είναι η πιο αποτελεσματική για τους κοιλιακούς που ανέφερα. Αυτό το βίντεο περιέχει γενικά εξαιρετικές ασκήσεις για τον Τύπο, τους γλουτούς, τους λοξούς μύες της κοιλιάς, της πλάτης και των βραχιόνων.



Αν θέλετε περισσότερα - στα δεξιά βρίσκεται η στήλη των σχετικών βίντεο, κάντε κλικ και παρακολουθήστε !!!

Θέλω να προειδοποιήσω αμέσως αυτούς που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το Fitball είναι πρώτα απ 'όλα μια μπάλα, αναπτύσσει συντονισμό και ισορροπία για έναν λόγο. Εάν αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις και πέφτετε αμέσως, αυτό είναι εντάξει. Είναι σημαντικό να συγκεντρωθείτε, να πάρετε τη σωστή θέση, να κάνετε τα πάντα αργά, να νιώθετε συνεχώς την τελειότητα των κινήσεών σας, να μην μιλάτε σε κανέναν, να διαλογίζετε σχεδόν. Μετά από λίγους μήνες προπόνησης, θα μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις όπως στο βίντεο!
Και μετά - για να αυξήσετε την πολυπλοκότητα του φορτίου. Υπάρχουν τόνοι προηγμένων ασκήσεων. Δεν υπάρχει όριο για το fitball, εάν το έργο της ανάπτυξης των μυών δεν είναι καθήκον των bodybuilders, αλλά απλώς να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση.
Παρακάτω, για παράδειγμα, δίνω μια εικόνα για το πώς μπορείτε να περιπλέξετε τις ασκήσεις. Σε αυτή τη θέση, ανεβαίνουμε προς τα πάνω και προς τα κάτω.

[Μάξιμα]

Κλείνουμε τον εαυτό μας σε ένα δωμάτιο, όσο πιο ευρύχωρο τόσο το καλύτερο, ενεργοποιούμε δυναμική μουσική, φανταζόμαστε τον εαυτό μας ως σούπερ σπορ ομορφιά και δοκιμάστε, δοκιμάστε, δοκιμάστε! Όταν ασκηθείτε στο γυμναστήριο, υπάρχει ένα πολύ μεγάλο κίνητρο που όλοι σας κοιτάζουν. Θέλω να κάνω όσο το δυνατόν περισσότερο και περισσότερα. Κανείς δεν μιλάει ο ένας στον άλλο, μόνο μουσική, σιωπηλή τηλεόραση και τα βλέμματα των άλλων.
Εάν πλησιάζετε την προπόνηση με ένα αστείο, δοκιμάστε μερικές φορές και στη συνέχεια τεμπέλης, είναι καλύτερα να μην ξεκινήσετε καθόλου!

ΜάξιμαΣας εύχομαι επιτυχημένες συνέπειες!

[Βίκη]

Βίκη, καθόλου! Πάντα χαρούμενος!
Εγώ κάθομαι παρακολουθώντας τα βίντεο. Εδώ είναι μια άσκηση που εξέπληξε, καταπληκτικό συντονισμό!

Μπορώ να βάλω 5 καπίκια; Η αεροβική άσκηση στην πρώτη άσκηση, σύμφωνα με αυτόν τον σύνδεσμο, είναι να "τραβήξει την ουρά" προς τα πάνω - όχι από τα γόνατα, αλλά από το κάτω πόδι.
Αυτή η άσκηση, στην αρχή, πρέπει να εκτελείται υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, επειδή ένα κοινό λάθος για τους αρχάριους είναι να τραβήξουν τα γόνατα στα χέρια (αυτό μπορεί να φανεί από το πλάι).

Σας εύχομαι, κορίτσια, θέληση στη φυσική αγωγή.

Και είμαι βαθιά πεπεισμένος ότι δεν υπάρχουν τεμπέληδες (μιλάω για αθλητικά) άτομα. Δεν βρήκατε το άθλημά σας.

Κορίτσια! Λοιπόν, δεν έχουμε ένα φόρουμ, αλλά ήδη μια πολύτιμη συλλογή χρήσιμων συμβουλών!
Στο δρόμο της επιστροφής από το Τιλοτάμα με τον παραλήπτη ναυτικό και άλλα ευχάριστα πράγματα, ο σύζυγός μου και εγώ γυρίσαμε στο "SportMaster" - καλά, πώς μπορούμε να πάμε χωρίς αυτό, αν ανοίξατε τα μάτια μου στο fitball! Δεν σκέφτηκα καν ότι ένας τόσο απλός προσομοιωτής θα μπορούσε να φέρει τόση ευχαρίστηση. Αγοράσαμε όχι μόνο ένα fitball, αλλά και ένα μασάζ με σπυράκια - τώρα θα υπάρξει διπλή απόλαυση. Προσθέστε σελιδοδείκτη έναν σύνδεσμο για ένα σύνολο ασκήσεων. (y) Αύριο θα αρχίσω να μαθαίνω. :) Θα είναι μια ωραία προσθήκη και ποικιλία στον ελλειπτικό εκπαιδευτή μας.

Αυτή είναι η πρώτη μου μονάδα για την ταλάντευση του τύπου. Μόνο ... πονάει τα χέρια μου περισσότερο από τους κοιλιακούς μου. Απλά κάθεστε μπροστά από την τηλεόραση, ακουμπάτε στο στομάχι σας και τραβάτε τα χέρια σας προς εσάς ...

Και έχω επίσης αυτούς τους μασάζ!

Και μια εξαιρετική απολέπιση πριν από ένα μασάζ. Φτηνές, βολικές και αποτελεσματικές !!!

Θα είναι μια ωραία προσθήκη και ποικιλία στον ελλειπτικό εκπαιδευτή μας.

Από καιρό ήθελα έναν τέτοιο προσομοιωτή για τον εαυτό μου!
Τι είναι το δικό σου; Είστε ευχαριστημένοι με το αποτέλεσμα;

[Γλυπτική σώματος BE-6650DUX-H]

Εχουμε Γλυπτική σώματος BE-6650DUX-H Επιλέξαμε το καλύτερο από την άποψη τιμής-ποιότητας. Ένα πολύ άξιο δείγμα. Είμαστε ευχαριστημένοι με το αποτέλεσμα, αλλά πρέπει να το κάνουμε τακτικά. Ως μηχάνημα καρδιο - ελλειπτικό κατά τη γνώμη μου - το καλύτερο και όχι ενοχλητικό, όπως διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής. Αλλά ίσως αυτή είναι μόνο η γνώμη μου, δεν ξέρω. Είναι περίεργο, μου αρέσει να οδηγώ ένα ποδήλατο στη φύση, αλλά στο σπίτι με ένα ποδήλατο γυμναστικής, είμαι λυπημένος. Γενικά, όλη η οικογένεια είναι ευχαριστημένη με την αγορά ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή.

Δεν μου αρέσει ούτε ένα ποδήλατο γυμναστικής .... λειτουργεί ως κρεμάστρα :)
Η ελλειπτική κοίταξε τον αθλητή ... το μήκος του βήματος είναι μικρό ... αν και, ήταν 2 φορές ακριβότερο από το δικό σας. Μπορείς να δουλέψεις την πλάτη και τους γοφούς σου;

Η ελλειπτική κοίταξε τον αθλητή ... το μήκος του βήματος είναι μικρό ... αν και, ήταν 2 φορές ακριβότερο από το δικό σας. Μπορείς να δουλέψεις την πλάτη και τους γοφούς σου;

Εδώ ο σύζυγος ενισχύει την πλάτη του μαζί του - έχει ένα πονεμένο σημείο - μόνο μια κρίσιμη στιγμή και δεν μπορεί να γυρίσει. Και ο προσομοιωτής αφαιρεί ακόμη και το σύνδρομο πόνου γι 'αυτόν - το σέβεται πολύ. Τα ισχία λειτουργούν επίσης. Αλλά πρέπει να έχουμε κατά νου ότι όλοι αυτοί οι προσομοιωτές ανήκουν στην ομάδα καρδιαγγειακού εξοπλισμού και προορίζονται για γενική βελτίωση της υγείας και απώλεια βάρους.

Μπορείτε να μου πείτε κάποιο είδος συσκευής τύπου, μικρού μεγέθους, πουθενά για αποθήκευση. Ευχαριστώ!

[Ρεζλίνα]

Ρεζλίνα, η προσωπική μου άποψη είναι ότι ο καλύτερος καρδιαγγειακός εξοπλισμός για το σπίτι είναι ένας διάδρομος. Αλλά φυσικά ένα καλό κοστίζει πολύ. Αλλά μπορείτε να αλλάξετε σημαντικά τη φύση της προπόνησής σας - από το τρέξιμο, το περπάτημα ή την κλίση ανηφορικά σε διαφορετικές ταχύτητες, έως την ανηφορική. Μπορείτε να σηκώσετε αλτήρες, να βάλετε βάρη στα πόδια σας και να πάρετε τόσο ένα φορτίο ισχύος στα χέρια και τα πόδια σας όσο και ένα καρδιακό φορτίο. Ένας διάδρομος έχει πολύ υψηλότερο ειδικό φορτίο από έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή.
Αλλά το ελλειπτικό έχει τα πλεονεκτήματά του - λειτουργεί καλύτερα τους μύες των ποδιών, τα μπλουζάκια και αν βρείτε ένα καλό μοντέλο, τότε οι γλουτοί! Για να επεξεργαστείτε τους γλουτούς του προσομοιωτή, θα πρέπει να υπάρχουν πρόσθετες λαβές, κοντές και σταθερές.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα μερικών εξαιρετικών μηχανών Technogym, αλλά σίγουρα έρχονται σε προνομιακή τιμή.

🔗

Απλώς ρίξτε μια προσεκτική ματιά στο σχεδιασμό του μηχανήματος και προσπαθήστε για το ίδιο. Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής ονομάζεται Synchro. Η έκδοση της Αναστασίας έχει μόνο μεγάλες λαβές. Στο Technogym Synchro, αναζητήστε επιπλέον λαβές.Εάν τους βάλετε μια παχιά πετσέτα, ακουμπήστε τους αγκώνες σας στην πετσέτα και εκτελέστε ελλειπτικές κινήσεις με τα πόδια σας ενώ γέρνετε το σώμα προς τα εμπρός, θα πάρετε ένα σοβαρό φορτίο στους γλουτούς. Αυτό αυξάνει επίσης το καρδιο φορτίο.
Κατά την αγορά ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή, φροντίστε να ελέγξετε το μέγιστο βάρος των πεντάλ. Στην ιδανική περίπτωση, στο υψηλότερο επίπεδο, δεν θα μπορείτε να μετακινήσετε τα πόδια σας καθόλου. Αυτό είναι απαραίτητο για το μέλλον, έτσι ώστε να υπάρχει περιθώριο αύξησης του φορτίου. Δεν έχει νόημα να πετάξετε χωρίς φορτίο. Είναι απαραίτητο να αυξάνεται συνεχώς το φορτίο για να εκπαιδεύονται οι μύες της καρδιάς και των ποδιών. Εάν αγοράσετε έναν προσομοιωτή στον οποίο το φορτίο είναι ελάχιστο - σπατάλη χρημάτων. Δεν ξέρω πώς μετράται το επίπεδο φόρτωσης στον προσομοιωτή της Αναστασίας (υπάρχουν μόνο 8 από αυτά, αυτό είναι πολύ λίγα), αλλά στο Synchro, για παράδειγμα, υπάρχουν 25 επίπεδα.

Το ποδήλατο γυμναστικής είναι γενικά τόσο βαρετό, αναποτελεσματικό, θα έλεγα για πολύ λιπαρά και αδέξια άτομα που δεν μπορούν να ασκηθούν σε άλλους προσομοιωτές. Αν θέλετε ένα ποδήλατο γυμναστικής, αγοράστε ένα ειδικό ποδήλατο που μιμείται έναν αγώνα ποδηλασίας. Αυτή η προπόνηση ονομάζεται Cycle. Έχοντας μάθει την τεχνική της προπόνησης σε έναν τέτοιο προσομοιωτή, μπορείτε να επιτύχετε καλά ύψη στην καρδιο κατάρτιση και δύναμη στα πόδια. Το πιο δύσκολο μέρος μιας τέτοιας προπόνησης είναι να στέκεστε πάνω στο μηχάνημα και το πεντάλ ενώ στέκεστε με το σώμα να κλίνει προς τα εμπρός. Όπως οι πραγματικοί αθλητές!
Μπορείτε να διαβάσετε για τους εκπαιδευτές κύκλου εδώ:

🔗

Πιστεύω ότι δεν αξίζει τον κόπο να αγοράσετε έναν προσομοιωτή φθηνότερα. Αγοράζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το βήμα πρέπει να είναι όπως στην πραγματικότητα, ευρύ και βαρύ. Με μια φτηνή επιλογή, δεν θα μπορείτε να δώσετε στο σώμα σας το φορτίο που χρειάζεται. Είναι πιο εύκολο να αγοράσετε ένα σχοινί και να πηδήξετε στο σπίτι, ή να περπατήσετε στις σκάλες στην είσοδο μέσω του σκαλοπατιού.
Ο διάδρομος κερδίζει πάνω από την έλλειψη στο ότι μπορείτε να αναπτύξετε καλή ταχύτητα. Δεν θα μπορείτε να τρέξετε μια έλλειψη, υπάρχει ακόμα ένα όριο στην ταχύτητα του πεντάλ, αλλά σε ένα διάδρομο μπορείτε να τρέξετε με οποιαδήποτε ταχύτητα, συμπληρώνοντας το φορτίο με γωνία κλίσης.

Έτσι, πριν αγοράσετε, είναι καλύτερο να πάτε σε ένα γυμναστήριο για λίγες προπονήσεις, που διαθέτει όλα τα είδη εξοπλισμού άσκησης. Ασκηθείτε στην πραγματική ζωή και όλα θα γίνουν αμέσως ξεκάθαρα τι να αγοράσετε και αν αξίζει τον κόπο.

[Zubastik]

Ναι, σε πολλά σημεία συμφωνώ Zubastik , αλλά επειδή ο κύριος στόχος μου είναι να χάσω λίγο βάρος και όχι να γίνω επαγγελματίας αθλητής, τότε ήταν ένα φθηνό αντίγραφο που επιλέξαμε μετά από ένα, αλλά το αποτέλεσμα που είδα με τα μάτια μου στο παράδειγμα του φίλου μας. Με τη βοήθεια ενός προσομοιωτή Atemi παρόμοιου με τον δικό μας, έχασε 20 κιλά σε έξι μήνες και ήταν ευτυχισμένος. Με βάση αυτό, επέλεξαν το Body Sculpture - είναι σχεδιασμένο για μεγαλύτερο σωματικό βάρος και ο μπαμπάς μου ήθελε επίσης να το κάνει σε αυτό. Έτσι, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να θέσετε έναν στόχο και να τον προσπαθήσετε, λοιπόν, ποιος με ποιες δυνατότητες και ετοιμότητα. (y) Και η επιλογή των προσομοιωτών είναι πολύ μεγάλη. Και είναι καλό που ακόμη και για οποιαδήποτε τσέπη, βάρος και σκοπό.

[Αναστασία]

Εδώ ο σύζυγος ενισχύει την πλάτη του μαζί του - έχει ένα πονεμένο σημείο - μόνο μια κρίσιμη στιγμή και δεν μπορεί να γυρίσει. Και ο προσομοιωτής αφαιρεί ακόμη και το σύνδρομο πόνου γι 'αυτόν - το σέβεται πολύ.

Άσκηση με καλή πλάτη:
παίρνουμε και τα τέσσερα, τα πόδια και τα χέρια αυστηρά υπό γωνία 90 * προς το σώμα. Τεντώνουμε προς τα εμπρός το χέρι και το αντίθετο πόδι (δεξί χέρι και αριστερό πόδι). Το κεφάλι συνεχίζει τη γραμμή της σπονδυλικής στήλης. Τεντώστε με το χέρι σας προς τα εμπρός, με το πόδι σας πίσω. Πιστεύουμε ότι μας τραβούν οι χορδές σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Μην πέσετε, κρατήστε αυστηρά ισορροπημένη, ολόκληρο το σώμα πρέπει να τεντωθεί σε μία γραμμή, η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ευθεία, το χέρι και το πόδι ούτε να ανεβαίνουν ούτε να πέφτουν, όλα είναι στο ίδιο επίπεδο του σώματος, δεν πρέπει να υπάρχει παραμόρφωση στην κάτω πλάτη. Κρατάμε λοιπόν τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, μετά αλλάζουμε τα χέρια και τα πόδια. Μετά την άσκηση, καθόμαστε με τη λεία στα τακούνια μας, το κεφάλι μας στηρίζεται με το μέτωπό μας στο πάτωμα, τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός (βρίσκονται επίσης στο πάτωμα), ξεκουράζουμε και τεντώνουμε την πλάτη μας. Πολύ καλή πλάτη και συντονισμός. Εάν δεν έχετε βραχίονα και πόδι ταυτόχρονα, τότε γυρίστε, πρώτα το χέρι, μετά το πόδι, και πάλι το άλλο χέρι. Με την πάροδο του χρόνου, θα αποδειχθεί όπως θα έπρεπε.
Ο πόνος στην πλάτη θα ανακουφιστεί με οποιοδήποτε καρδιο φορτίο επιταχύνοντας τη ροή του αίματος μέσω των αγγείων, επεκτείνοντας τα σημεία όπου συμβαίνει τσίμπημα. Αναζητήστε τον άντρα σας στο Διαδίκτυο για μια προπόνηση που ονομάζεται Pilates. Η άσκηση στοχεύει στην επίλυση προβλημάτων στην πλάτη.
Αναστασία, Εύχομαι σε εσάς και τον σύζυγό σας υγεία! Κάντε περισσότερα, λατρεύω τους ανθρώπους που αγαπούν τον εαυτό τους και δεν στέκονται ακίνητοι!

Δεν ξέρω, ίσως δεν εκθέτω εδώ, αλλά από μια σειρά είναι φθηνό και χαρούμενο,
και πάλι, την άνοιξη, ανεπάρκεια βιταμινών και ούτω καθεξής, με λίγα λόγια -
Θρεπτική μάσκα μαλλιών:
μία κουταλιά της σούπας κάθε φορά
βότκα, μέλι, ψητό. λάδι + 1-2 κρόκους, τρίψτε το μείγμα στις ρίζες των μαλλιών (φιλμ, μονώστε, διατηρήστε από 40 λεπτά έως 2 ώρες), ξεπλύνετε με ελαφρώς δροσερό νερό (έτσι ώστε οι κρόκοι να μην κυρτωθούν!), τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ήπιο σαμπουάν και να ξεπλύνετε, κατά προτίμηση με έγχυση βοτάνων (χαμομήλι, τσουκνίδα) ) ή απλά βραστό νερό, μπορεί να οξινιστεί
καλή μάσκα μαλλιών με κρεμμύδια, αλλά η μυρωδιά, μου φάνηκε ότι η χρονιά δεν βγήκε, αυτή η θεραπεία αν τα μαλλιά τραβήχτηκαν εντελώς, όταν η μυρωδιά δεν είναι η χειρότερη (gruel κρεμμύδι, μπορείτε να κάνετε χωρίς τίποτα, μπορείτε να προσθέσετε μέλι ή λάδι, μεμβράνη, μόνωση, κρατήστε πόσο αντέχετε από 10 λεπτά έως 2 ώρες)
επαίνεσαν επίσης τη μουστάρδα και δεν προσπάθησαν με κόκκινη πιπεριά, προφανώς η αρχή είναι η ίδια (βιασύνη αίματος στο κεφάλι από έντονα ερεθίσματα), νομίζω ότι δεν είναι τόσο δύσοσμο όσο τα κρεμμύδια και το σκόρδο (επίσης επαίνεσαν, δεν τολμούσα να θυμηθώ τη μυρωδιά των κρεμμυδιών)
Μου αρέσει πολύ η μάσκα με χέννα όχι περισσότερο από 5 λεπτά με χρωματισμό (εάν μια μελαχρινή δεν φοβάται μια ελαφριά κοκκινωπή απόχρωση) ή με ένα άχρωμο μπορείτε να τη διατηρήσετε για 1 ώρα, αμέσως αισθητή ενίσχυση των μαλλιών

[obgorka_gu]

obgorka_gu
Λοιπον, ευχαριστω ! Μου αρέσουν όλα τα είδη σπιτικών μασκών! Γνωρίζω πολλές αποδεδειγμένες (προσωπικά) συνταγές!
διαχειριστής άνοιξε το θέμα "Καλλυντικά ψωμιού", υπάρχουν επίσης πολλά ενδιαφέροντα πράγματα!
Ή μήπως πρέπει να ανοίξουμε ένα νέο θέμα για κάθε είδους σπιτικές μάσκες; Διαφορετικά θα είναι πολύ δύσκολο να βρεις κάτι αργότερα ...
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Ωχ ... μια μάσκα κρεμμυδιού είναι κάτι με κάτι ... Κάποτε έφτιαξα μια για τον εαυτό μου ... Ο σύζυγός μου δεν μπορεί να την ξεχάσει ήδη για 10 χρόνια ... η μυρωδιά δεν έχει εξαφανιστεί για τρεις μήνες (ή περισσότερα), ... ούτε ένα, ούτε το πιο αρωματικό σαμπουάν θα μπορούσε να "φράξει" τη μυρωδιά των κρεμμυδιών!

Crumb, παρακαλώ! Είμαι σίγουρα ένας τεμπέλης ως προς τη χρήση μάσκας, αλλά νομίζω ότι οι σπιτικές είναι καλύτερες από τις αγορασμένες, είχα έναν φίλο που μαγειρεύει συνεχώς κάτι και μου λερώνει τα πάντα στο πρόσωπό της, αλλά το δέρμα της ήταν μόνο ένα ροδάκινο! Και άρχισα να γράφω, γιατί τώρα κάθομαι στην πρώτη μάσκα.

Ή μήπως πρέπει να ανοίξουμε ένα νέο θέμα για κάθε είδους σπιτικές μάσκες; Διαφορετικά θα είναι πολύ δύσκολο να βρεις κάτι αργότερα ...

Νομίζω επίσης, ή ίσως δεν το βρήκα, το είδα μόνο εδώ. Η φουρκέτα έβαλε τις μάσκες για το σώμα, οπότε αποφάσισα να συμμετάσχω

Χάρη στον Krosh για την συμβουλή, έναν σύνδεσμο για εκείνους που, όπως εγώ, έχασαν ένα τόσο υπέροχο Temko! https://Mcooker-eln.tomathouse.com/fo...um/index.php@topic=8190.0 και Διαχειριστής ευχαριστώ για το θέμα Καλλυντικά ψωμιού, κάπως μου το έλειψαν, αλλά θα δοκιμάσουμε τις συνταγές

Δεν συσσωρεύεται στο κτίριο προσώπου (γυμναστική για το πρόσωπο);

[Αναστασία]

Εδώ ο σύζυγος ενισχύει την πλάτη του μαζί του - έχει ένα πονεμένο σημείο - μόνο μια κρίσιμη στιγμή και δεν μπορεί να γυρίσει. Και ο προσομοιωτής αφαιρεί ακόμη και το σύνδρομο πόνου γι 'αυτόν - το σέβεται πολύ.

ΑναστασίαΣυμφωνώ με τη γνώμη Zubastikότι το σύνδρομο πόνου ανακουφίζεται επιταχύνοντας τη ροή του αίματος. Αλλά για να μην υπάρχει κρίσιμη στιγμή, είναι επιτακτική ανάγκη να ενισχυθεί το μυϊκό πλαίσιο της πλάτης. Στη συνέχεια θα βοηθήσει να κρατήσει την πλάτη. Ιδανικά, φυσικά, επισκεφθείτε ένα αθλητικό σωματείο, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, επιτρέψτε μου να προτείνω μερικές ακόμη ασκήσεις.
1. Παίρνουμε τη ράβδο αμαξώματος (στο σπίτι, ένα ραβδί από τη σφουγγαρίστρα κ.λπ.), το βάζουμε στους ώμους (πάνω πλάτη). Το πίσω μέρος πρέπει να είναι σαφώς σταθερόέτσι ώστε να μην υπάρχουν παραμορφώσεις στη σπονδυλική στήλη, τραβήξτε το στομάχι στον εαυτό σας. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Και κάμπτουμε μπροστά.
2. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Κλείστε τα χέρια σας στην κλειδαριά, βάλτε στο πίσω μέρος του κεφαλιού, το κεφάλι πρέπει να είναι συνέχεια της σπονδυλικής στήλης (μην σηκώσετε προς τα πάνω), σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος. Υπάρχουν πολλές πιθανές παραλλαγές:
-Ανεβείτε, μετά στρίψτε δεξιά, κατεβείτε, σηκωθείτε- στρίψτε αριστερά.
-Μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και όταν σηκώνετε, απλώστε προς τα πλάγια, κάμπτοντας ελαφρώς στους αγκώνες
- Εναλλακτικά, σηκώστε το αντίθετο χέρι και πόδι. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην χαμηλώσετε τα χέρια και τα πόδια σας στο τέλος.
Το κύριο πράγμα είναι να ασκείστε τακτικά, κατά προτίμηση 2-3 φορές την εβδομάδα. Το αποτέλεσμα θα είναι σίγουρα.

[κολινόσα]

κολινόσα

Και σας ευχαριστώ για τις προτεινόμενες ασκήσεις! Θα τα λάβουμε υπόψη! (y) Κάνω ήδη fitball κάθε μέρα με δύναμη και κύριο - μου άρεσε πολύ αυτός ο προσομοιωτής - και πώς δεν το ήξερα καθόλου! Και ο σύζυγός μου μπορεί να έρθει μαζί μου μόνο τα σαββατοκύριακα. Λοιπόν, λίγο πριν από το Σαββατοκύριακο, συλλέγω πληροφορίες, ώστε να μπορεί να κυριαρχήσει τα πάντα αργά.

Πραγματικά είναι ενδιαφέρον ότι τα μάτια έτρεξαν από πού να ξεκινήσετε; από ποια πλευρά να διαβάσετε, μπορείτε να γράψετε ποιες συνταγές σας άρεσαν από αυτό το υποκατάστημα και αν δεν είναι μυστικό γιατί "πήγαινε έξω από το σπίτι";
Και σκέφτομαι για τη γυμναστική για το πρόσωπο για πολύ καιρό και όταν δεν θυμάμαι κανένας που βρίσκεται κοντά, στην εργασία, για παράδειγμα, να κάνει τα πρόσωπα να τσαλακώνουν, αλλά να συστηματοποιούν και να το κάνουν σύμφωνα με όλους τους κανόνες, πιθανώς χρειάζομαι επίσης υποστήριξη, αλλά πώς να συσσωρεύω όλοι μαζί, σε μια κάμερα web, μόνο αν ένας φίλος κάνε πρόσωπα σε έναν φίλο, τότε θα είναι ένα σπιτικό γέλιο!

Έβγαλα σπιτικές κρέμες γιατί έχω πολύ προβληματικό δέρμα. Δεν ανέχεται όχι μόνο αιθέρες, αλλά γενικά, όταν αγγίζεται. Και στην αρχή σκέφτηκα ότι τώρα όλα είναι φυσικά, όλα θα είναι δροσερά! Δεν ήταν έτσι !!!
Εδώ είμαστε προβληματικοί ...
Αλλά για τη γυμναστική για το πρόσωπο ... Νομίζω ότι θα προωθήσω αυτήν την κατεύθυνση!

Τι προτείνετε να αγοράσετε για να ξεκινήσετε;

Νομίζω ότι το fitball και το παιδί μπορούν να κάνουν γυμναστική (φυσικά με την υποστήριξη της μαμάς), ενισχύοντας ταυτόχρονα τους μυς για το χούλα χουπ

[obgorka_gu]

Ζήτω! αποφάσισε να μου δώσει τα πάντα ταυτόχρονα !!! Νομίζω με τη συμβουλή obgorka_gu , Θα αρχίσω να ασκώ στο fitball. Θα προτιμούσα να περάσω ένα σαββατοκύριακο και να πάω στο κατάστημα

[ντοπέτα]

ντοπέτα , και έτσι? Εάν μπορείτε να δείτε, θα προσθέσω άλλους.

[Φουρκέτα]

Έχω δύο μασάζ κατά της διόγκωσης. Το ένα είναι δροσερό και το δεύτερο ... Μπορώ να τραβήξω μια φωτογραφία που κανείς άλλος δεν το αγόρασε!

Φουρκέτα
Μπορείτε να μας πείτε περισσότερα σχετικά με το ποιο είναι "δροσερό";
Κινέιν
Και μπορώ να δω όλες τις φωτογραφίες σας, ξεκινώντας από τις πρώτες. Μπορείτε να μας πείτε περισσότερα για αυτό; Κοιτάξτε, θα ήθελα να ακούσω το "τραγούδι του επαίνου" ...

Το τραγούδι των επαίνων έχει ως εξής:
Κυτταρίτιδα «δάκρυα σε κομμάτια».
Οι πρώτοι τρεις μήνες πρέπει να κάνετε μασάζ 30 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα, στη συνέχεια 3 μήνες, 2 φορές την εβδομάδα και στη συνέχεια πάντα 1 φορά την εβδομάδα. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με χαμηλή ισχύ και, στη συνέχεια, όταν δεν πονάει (κάπου μετά το τρίτο μασάζ), τότε αυξήστε σε 5 ισχύ. Παρεμπιπτόντως, αυτό το μασάζ έχει επίσης σφικτικό αποτέλεσμα.
Σε αυτό, κάθε πρωί, πριν το ντους, κάνω 100 καταλήψεις (και ταυτόχρονα κάνω push-ups 50 φορές), μετά τρίβω τις "προβληματικές περιοχές" με ΠΟΛΥ σκληρό μασάζ - "γάντι" από πλαστικό.

[obgorka_gu]

obgorka_gu, αν αυτό δεν είναι αστείο, τότε ας πάμε εδώ. Χρειάζομαι πραγματικά αποτελεσματικές θεραπείες από την τεμπελιά. Είμαι τεμπέλης.

Και, με τη σειρά μου, μπορώ να διαφημίσω διακριτικά έναν μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, τον οποίο χρησιμοποιώ εδώ και τρία χρόνια. Αυτό είναι τάξη !!! Αν κάποιος ενδιαφέρεται, θα τραβήξω μια φωτογραφία.

Κινέιν Διαφημίστε το μασάζ! φωτογραφία στο στούντιο!
Κινέιν και Φουρκέτα κατόπιν αιτήματός σας, όλα τα έξυπνα είναι απλά, το κύριο πράγμα είναι να το πιστέψετε!
Άσκηση τεμπελιάς - η πιο κοινή γέφυρα, 3 φορές, μπορείτε να σταθείτε skoko, να αναπνέετε σωστά, με τη μύτη σας, κατά προτίμηση με το στομάχι σας. (πρακτική γιόγκα - βοηθά μόνο αν δεν είστε τεμπέλης να φτιάξετε μια γέφυρα!)
Για να ρυθμίσετε τη διάθεση Μου συνέστησαν 3 ασκήσεις (επίσης από την πρακτική της γιόγκα): συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις στο πάτωμα ή το χαλί, στον καναπέ μπορείτε να χάσετε ισορροπία ή να τραβήξετε τον αστράγαλο
1) Φίδι - από μια επιρρεπής θέση, τα χέρια σαν push-ups δίπλα στους ώμους, σταδιακά ανεβαίνουν στα ισιωμένα χέρια και λυγίζουν όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε τη θέση έως και 3 ήρεμες αναπνοές
( για τη μαμά ρώτησε)
3) Ψάρια - από καθιστή θέση (τα πόδια ευθεία), δώστε έμφαση στους αγκώνες που πιέζονται προς τα πλάγια (ελπίζω να το έγραψα καθαρά), και ακόμα την ίδια μέγιστη δυνατή εκτροπή για εσάς και για τρεις αναπνοές εκπνοής
το κύριο πράγμα δεν μπορείτε να το κάνετε με δύναμη ή έτσι να πονάει, μόνο μέχρι τις ευχάριστες αισθήσεις της επέκτασης του στήθους, οποιαδήποτε σωματική άσκηση έχει αντενδείξεις, οπότε όλα τα νέα πρέπει να γίνουν με μεγάλη προσοχή! Η έννοια των ασκήσεων για αύξηση της διάθεσης είναι ακριβώς το γεγονός ότι (IMHO) το στήθος ισιώνεται - αύξηση του οξυγόνου στο αίμα (δεν είμαι γιατρός, μπορεί κάποιος να γράψει ή να αντικρούσει τη γνώμη μου πιο σωστά)
κυρίως όλες οι ασκήσεις για κάμψη και στρίψιμο απαιτούν πάντα αντίστροφη ταλάντωση, δηλαδή, εάν είναι φίδι - αμέσως μετά το βουνό (τα χέρια και τα πόδια είναι στη θέση τους και ο πυθμένας είναι μέχρι το μέγιστο) ή η καθολική στάση του παιδιού, κάθεται στα τακούνια (αστράγαλος εκτεταμένος), ξαπλώστε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός ή πίσω ως άνετο και χαλαρό
Είναι δύσκολο για μένα να πω πόσο αποτελεσματικά είναι και πόσο γρήγορα βοηθούν, γιατί είναι δύσκολο να συγκριθεί! Λατρεύω πραγματικά όλα τα είδη των γλυκών και η διάθεσή μου είναι σχεδόν πάντα υψηλή! , όταν ανακάλυψα για αυτές τις ασκήσεις, σκέφτηκα ότι κάθε πρωί κάνω ένα φίδι και, αν είναι δυνατόν, ολόκληρο το συγκρότημα χαιρετισμών στον ήλιο, αν κάποιος το χρειάζεται, θα το βρω σε ένα κομμάτι χαρτί και θα τραβήξω μια φωτογραφία, για τα υπόλοιπα το πρωί, συνήθως δεν έχω συνήθως χρόνο στις 4 π.μ. (πρόγραμμα εργασίας ) αλλά συναντώ πάντα την αυγή!