Εκπαιδεύστε το υπόλοιπό σας!

Είμαστε συχνά έκπληκτοι με την ικανότητα των εκτελεστών του τσίρκου να περπατούν με τα μάτια με ένα λεπτό σύρμα, να ισορροπούν σε ένα μικρό ταμπλό που είναι τοποθετημένο σε πολλούς τροχούς, ή να οδηγούμε έναν τροχό ποδηλάτου, να περπατά εναλλάξ με τα πόδια και τα χέρια.

Και οι πιο δύσκολες ασκήσεις γυμναστών που κάνουν άλματα με περίπλοκες περιστροφές και τούμπες σε ένα στενό κορμό! Ποια αίσθηση ισορροπίας πρέπει να έχουμε, ο καθένας μας θα σκεφτεί, έτσι ώστε σε όλες αυτές τις περιπτώσεις να μην καταλήξουμε στο πάτωμα ;! Εκπαίδευση, πιο συγκεκριμένα, ειδική προπόνηση, - ο παίκτης τσίρκου ή ο αθλητής θα απαντήσει.

Υπάρχει ανάγκη εκπαίδευσης μιας αίσθησης ισορροπίας στην καθημερινή ζωή; Υπάρχει μια τέτοια ανάγκη. Και όχι μόνο για να μην καταλήξουμε σε ένα κέντρο τραύματος στον πάγο, όχι μόνο για να μην πέσουμε πολύ συχνά στην πίστα ή να πέσουμε στο νερό, διασχίζοντας ένα ρεύμα κατά μήκος ενός κορμού, αλλά για να διατηρήσουμε την υγεία και ένα υψηλό επίπεδο αποτελεσματικότητας στην παραγωγή , κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, στην καθημερινή ζωή.

Η επιθυμία να διατηρηθεί η ισορροπία είναι χαρακτηριστικό όλων των ζωντανών πραγμάτων. Όλα επηρεάζονται από τη δύναμη της βαρύτητας. Αυτό ισχύει επίσης για ψάρια που μπορούν να αναποδογυριστούν. Ένα άτομο, που ακουμπά με δύο άκρα όταν περπατάει, χρειάζεται σε μεγάλο βαθμό να διατηρήσει τη σταθερότητα του όταν κινείται. Η συνείδηση ​​τον βοηθά και εκπαιδεύει αυτήν τη σταθερότητα. Πριν δώσουμε κάποιες συγκεκριμένες συμβουλές για την κατάρτιση ισορροπίας, ας ασχοληθούμε με την ίδια τη λειτουργία ισορροπίας, τους όρους και τη δυναμική της καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.

Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι ποτέ εντελώς ακίνητο. Χάνει συνεχώς την ισορροπία του και την αποκαθιστά αμέσως. Η ικανότητα να κρατάμε το σώμα μας σε μια άνετη θέση γίνεται τόσο οικεία που δεν αποδίδουμε σημασία σε αυτό.

Σε τι εξαρτάται η ρύθμιση της θέσης του σώματος στο διάστημα; Ένα είδος υπολογιστή σε αυτήν την περίπτωση είναι το κεντρικό νευρικό σύστημα. Στον εγκεφαλικό φλοιό ρέει η πληροφορία από την αιθουσαία συσκευή που βρίσκεται στην κοιλότητα του αυτιού, από τον οπτικό αναλυτή, καθώς και από τις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους μύες. Λαμβάνοντας πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση και τη ζωτικότητα αυτών των οργάνων, το κεντρικό νευρικό σύστημα διορθώνει αυτόματα τη στάση και την κίνηση ενός ατόμου.

Η βελτίωση των λειτουργιών των οργάνων της ισορροπίας καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την επιτυχία σε διάφορα αθλήματα, ειδικά σε κινητικά συγκροτήματα όπως πατινάζ, ακροβατικά, καλλιτεχνική και καλλιτεχνική γυμναστική, σκοποβολή και καταδύσεις. Είναι ιδιαίτερα σημαντική μια καλά ανεπτυγμένη αίσθηση ισορροπίας στο επαγγελματικό έργο των οδηγών διαφόρων τύπων μεταφορών, ορειβατών, πιλότων, ναυτικών, κατασκευαστών, χορευτών μπαλέτου, μεταλλουργών και πολλών άλλων.

Η λειτουργία ισορροπίας αναπτύσσεται εντατικότερα από 7 έως 10 ετών και έως 12-14 ετών φτάνει στο επίπεδο των ενηλίκων. Στο μέλλον, η κατάσταση της ισορροπίας κυμαίνεται ανάλογα με την ηλικία, τη φυσική ανάπτυξη, την κατάσταση της υγείας και τις περιβαλλοντικές συνθήκες.

Μια μαζική έρευνα γυναικών ηλικίας 26 έως 70 ετών, που συμμετείχαν σε ομάδες υγείας, βοήθησε στον εντοπισμό ορισμένων προτύπων αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στην κατάσταση της λειτουργίας ισορροπίας. Μπορούν να εντοπιστούν τρία στάδια: στην ηλικία των 26 έως 45 ετών, η λειτουργία της ισορροπίας στις γυναίκες είναι σχετικά σταθερή, στα 45-50 χρόνια, υπάρχει μια τάση επιδείνωσης, μετά από 55 χρόνια αρχίζει να μειώνεται σημαντικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προφύλαξη για την πρόληψη της μείωσης της ισορροπίας πρέπει να ξεκινήσει ήδη από 36-45 ετών.

Τα πιο συνηθισμένα σημάδια απώλειας ισορροπίας είναι η ζάλη όταν υπάρχει ξαφνική αλλαγή στη θέση του σώματος, για παράδειγμα, όταν οδηγείτε σε κούνια ή ακόμα και όταν οδηγείτε όλα τα είδη μεταφοράς.Ταυτόχρονα, η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται, ο παλμός επιταχύνεται και εμφανίζεται ναυτία. Η υποβάθμιση της λειτουργίας ισορροπίας οδηγεί συχνά σε πτώσεις. Έχει αποδειχθεί ότι ο φόβος της πτώσης είναι φυσικός για ένα άτομο, το οποίο είναι ένα από τα βασικά ένστικτα της αυτοσυντήρησης. Ένας τέτοιος φόβος προκύπτει σε συνθήκες όπου υπάρχει πραγματικός, και μερικές φορές φανταστικός, κίνδυνος απώλειας ισορροπίας και προσανατολισμού, για παράδειγμα, όταν ένα άτομο πλησιάζει στην άκρη ενός γκρεμού. Η ζάλη μπορεί επίσης να προκληθεί από γενική κόπωση, για παράδειγμα, μετά από μια κουραστική, δύσκολη μέρα. Ταυτόχρονα, η περιεκτικότητα σε οξυγόνο στο αίμα μειώνεται απότομα, η οποία, με τη σειρά της, επηρεάζει την κατάσταση των εγκεφαλικών αγγείων και οδηγεί σε απώλεια ελέγχου των κινήσεων.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, το 40 έως 60 τοις εκατό των θανατηφόρων ατυχημάτων στο σπίτι και στην εργασία σχετίζονται με πτώσεις. Οι περισσότεροι, δυστυχώς, είναι γυναίκες.

Η επιδείνωση με την ηλικία της κατάστασης της λειτουργίας της ισορροπίας και του συντονισμού των κινήσεων παρεμποδίζει τη φυσιολογική ζωτική δραστηριότητα του σώματος, και σε ορισμένους ηλικιωμένους και ηλικιωμένους είναι επίσης ένας από τους λόγους για τη μείωση ή την αναπηρία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η βελτίωση των οργάνων της ισορροπίας σε έναν ενήλικα πρέπει να συνδέεται όχι μόνο με την προστασία του από πτώσεις, αλλά και με τη βελτίωση της κινητικής του δραστηριότητας. Η ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας προσφέρεται για εκπαίδευση. Οι ασκήσεις εξισορρόπησης συμβάλλουν στην ανάπτυξη καλών συντονισμών κινήσεων, προσοχής, αυτοπεποίθησης και ακόμη και θάρρους. Για να έχετε καλό έλεγχο του σώματός σας, πρέπει να καλλιεργήσετε ειδικές δεξιότητες και ικανότητες που σας επιτρέπουν να ρυθμίζετε συνειδητά την ισορροπία του σώματος. Για αυτό, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε ασκήσεις που στοχεύουν στη διατήρηση της σωστής κατακόρυφης θέσης της σπονδυλικής στήλης, στην ενίσχυση των μυών της λεκάνης, των κοιλιακών μυών, του λαιμού και των ποδιών. Είναι σημαντικό να στρέψετε την προσοχή στο κεφάλι ψηλά - μια θέση που προκαλεί αντανακλαστικά στάσης και όχι μόνο αυξάνει τον συνολικό μυϊκό τόνο, αλλά βοηθά επίσης να ισιώσει τη σπονδυλική στήλη. Η αντίληψη των αισθήσεων από τη σωστή ισιωμένη θέση του σώματος επιτυγχάνεται με τη βοήθεια ασκήσεων που εκτελούνται στον τοίχο, ασκήσεις με τη διατήρηση βάρους στο κεφάλι. Βελτιώνουν τη στάση του σώματος, η οποία με τη σειρά της έχει θετική επίδραση στην ισορροπία του σώματος. Η άσκηση με κλειστά μάτια βοηθά επίσης σημαντικά στην ανάπτυξη «μυϊκής αίσθησης»: βελτιώνεται η δραστηριότητα της αιθουσαίας συσκευής.

Για προπόνηση ισορροπίας, το περπάτημα χρησιμοποιείται σε ολόκληρο το πόδι και στα δάχτυλα των ποδιών κατά μήκος της γραμμής που σχεδιάζεται στο έδαφος, ένα κορμό, το πεζοδρόμιο του πεζοδρομίου. Είναι χρήσιμο, ενώ στέκεστε στο ένα πόδι, να εκτελείτε διάφορες κινήσεις των χεριών και του σώματος, να χρησιμοποιείτε τρέξιμο με συχνές αλλαγές κατεύθυνσης και στροφών, να εκτελείτε άλματα, ρίψη και τόσο απλές ακροβατικές ασκήσεις όπως τούμπες και ρολά. Για την εκπαίδευση της αιθουσαίας συσκευής, χρησιμοποιούνται επίσης ασκήσεις, που αποτελούνται από στροφές, περιστροφές της κεφαλής και του κορμού, στροφές με σκαλοπάτι, οι οποίες εκτελούνται με διαφορετικά πλάτη και ταχύτητες. Όταν κάνετε αυτό το είδος γυμναστικής, πρέπει να αυξάνετε τον αριθμό των επαναλήψεων κατά 1-2 κινήσεις κάθε εβδομάδα.

Για να ελέγξετε την ικανότητά σας να διατηρήσετε την ισορροπία, μπορείτε να κάνετε την ακόλουθη άσκηση ελέγχου. Βάλτε τα πόδια ένα προς ένα, ενώ το δάχτυλο του ενός ποδιού αγγίζει τη φτέρνα του άλλου, τα γόνατα είναι τεταμένα, τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός, τα μάτια είναι κλειστά. Εάν μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία για 30-40 δευτερόλεπτα, αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε ειδική προπόνηση, ελέγχετε καλά το σώμα σας, εάν όχι, ξεκινήστε αμέσως την άσκηση.

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων για την εκπαίδευση των οργάνων ισορροπίας έχει ως εξής.

1. Τοποθετήστε το πόδι του λυγισμένου ποδιού στο γόνατο του ποδιού στήριξης, τα χέρια προς τα εμπρός ή στη ζώνη. Σταθείτε στο ένα πόδι για 10-15 δευτερόλεπτα με τα μάτια ανοιχτά και κλειστά.
2. Στρίψτε προς τα αριστερά, με το δεξί αγκώνα να αγγίξει το γόνατο του αριστερού ποδιού προς τα εμπρός, τα χέρια στους ώμους ή πίσω από το κεφάλι.Το ίδιο προς τα δεξιά (μπορείτε να κρατήσετε ένα ραβδί πίσω από την πλάτη σας).
3. Πιέστε το γόνατο του δεξιού και του αριστερού λυγισμένου ποδιού εναλλάξ στο στήθος με τα χέρια σας (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ραβδί).
4. "Swallow" πίσω και προς τα πλάγια με διαφορετικές αρχικές θέσεις χεριών. Για ανακούφιση, μπορείτε πρώτα να βάλετε το πόδι σας πίσω στα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά να ισορροπήσετε. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να κρατήσετε οποιοδήποτε στήριγμα ή να ακουμπήσετε στο πάτωμα με ένα ραβδί.
5. Σηκώστε τα γόνατά σας, κάλτσες στον εαυτό σας, τα χέρια στη ζώνη. Σηκωθείτε χωρίς υποστήριξη στα χέρια σας.
6. Βαθύ στρίψιμο προς τα δεξιά, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σπρώξτε με τα δεξιά, σταθείτε αριστερά, δεξί πόδι προς τα πλάγια, βραχίονες προς τα πλάγια. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι, τα χέρια προς τα κάτω. Το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.
7. Βάλτε το δεξί χέρι στο εσωτερικό της άρθρωσης του γόνατος του δεξιού ποδιού προς τα εμπρός, το αριστερό χέρι στη ζώνη. Απαγωγή του μηρού προς τα έξω. Το ίδιο με το άλλο πόδι (μετά από λίγο μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση με βάρος στο κεφάλι σας).
8. Στέκεται στο ένα πόδι, στρέψτε το άλλο πόδι (μπορείτε να συνοδεύσετε την άσκηση με διάφορες κινήσεις των χεριών).
9. Λυγίστε, πιάνοντας το πόδι του ποδιού λυγισμένο με το χέρι σας (μπορείτε να κάνετε την άσκηση με βάρος στο κεφάλι σας).
10. Πηγαίνετε πάνω και κάτω στα δάχτυλα, στα δάχτυλα ενός ποδιού, τα χέρια στη ζώνη. Τρέξτε στα δάχτυλα των ποδιών και κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
11. Πατώντας επί τόπου, γυρίστε 360 ° προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, προς τα κάτω, τα μάτια κλειστά. Σταθείτε αμέσως στο ένα πόδι, το άλλο λυγισμένο, τα χέρια στη ζώνη, το κεφάλι ευθεία, τα μάτια κλειστά. Μπορείτε να πάρετε την τελική στάση μετά από αρκετές στροφές σε έναν κύκλο (δεξιά, αριστερά).
12. Προώθηση με άλμα σε ένα πόδι. Εάν η άσκηση είναι δύσκολη στην αρχή, μπορείτε να την αντικαταστήσετε με βήματα βαλς με στροφή στη μουσική.

Θα ήθελα επίσης να σας συμβουλεύσω να μάθετε πώς να πέσετε σωστά εκ των προτέρων. Για να το κάνετε αυτό, τη στιγμή της πτώσης, είναι σημαντικό να ομαδοποιήσετε, να τεντώσετε τους μύες έτσι ώστε η επαφή με το έδαφος να πέσει στη μεγαλύτερη δυνατή περιοχή του σώματος και να συνοδεύεται από κύλιση.

Κάντε την ακόλουθη άσκηση. Οκλαδόν προς τα κάτω, στη συνέχεια πέφτει γρήγορα στο πάτωμα, περιστρέφεται προς τα πίσω, κυλώντας σε μια ελαφρώς λυγισμένη πλάτη (τα πόδια σηκώνονται προς τα πάνω, τα ίσια χέρια βρίσκονται στο πάτωμα, εμποδίζοντας τα να κυλήσουν στο πίσω μέρος του κεφαλιού, το πηγούνι πιέζεται στο στήθος).

Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο προπόνησης, τόσο πιο εύκολο είναι να προσαρμόσετε τις κινήσεις και τις θέσεις του σώματός σας στις μεταβαλλόμενες συνθήκες. Το βέλτιστο επίπεδο ανάπτυξης μιας αίσθησης ισορροπίας θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε σαφώς και οικονομικά διάφορες κινήσεις νοικοκυριού και εργασίας.

Μ. Πρωτάσοβα

Παρόμοιες δημοσιεύσεις

Πρόληψη και θεραπεία επίπεδων ποδιών

Ιγμορίτιδα

Λίγο ιστορικό τρεξίματος