Υγιεινό αυτο-μασάζ |
|
Είναι εύκολο να γίνει σε οποιεσδήποτε συνθήκες και απαιτεί σχετικά λίγο χρόνο (12-15 λεπτά). Οι τεχνικές του είναι απλές και προσβάσιμες. Κάθε τεχνική εκτελείται 3-4 φορές. Πρώτα, τα κάτω άκρα τρίβονται στα γόνατα, μετά οι αρθρώσεις και οι μηροί του γόνατος - το στήθος, τα χέρια, ο πλατύς μυς της πλάτης, η κάτω πλάτη, ο λαιμός και το κεφάλι. Είναι πιο βολικό να κάνετε αυτο-μασάζ σε γυμνό σώμα. Όλες οι κινήσεις του χεριού μασάζ πρέπει να είναι κατά μήκος της ροής των λεμφαδένων, δηλαδή προς την καρδιά και τους πλησιέστερους λεμφαδένες: πόδια - από το πόδι στο γόνατο και από το γόνατο στη βουβωνική χώρα, στο στήθος - από το στέρνο στις πλευρές, πίσω - από τη σπονδυλική στήλη στις πλευρές, το λαιμό - προς τα κάτω των κολάρων. Οι λεμφαδένες (μασχαλιαία περιοχή, αγκώνας, βουβωνική χώρα, popliteal fossa και άλλα) δεν τρίβονται. Δεν μπορείτε να κάνετε αυτο-μασάζ με πυρετώδη κατάσταση του σώματος, με οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες, με διάφορες αιμορραγίες, φουρουλίκωση, λειχήνες, δερματικό εξάνθημα. Τεχνικές αυτο-μασάζΓια να κάνετε αυτο-μασάζ, πρέπει να γνωρίζετε τις ακόλουθες τεχνικές.
Πίεση - μια πιο ενεργητική τεχνική που επηρεάζει τους ιστούς που βρίσκονται σε βάθος. Επιταχύνει την κίνηση του αίματος και της λέμφου στο δέρμα και τους μυϊκούς ιστούς. Έχει διεγερτική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Πραγματοποιείται με τη βάση της παλάμης και το χτύπημα του αντίχειρα με σημαντική πίεση. Μπορεί επίσης να γίνει με βάρη: το χέρι του ενός χεριού εφαρμόζεται πάνω από τον αντίχειρα του άλλου χεριού. Κονιοποίηση - μια πιο ενεργητική λήψη από τις προηγούμενες. Ενισχύει την τοπική κυκλοφορία του αίματος, θερμαίνει τον ιστό, προάγει την απορρόφηση των συλλογών και διάφορες εναποθέσεις. Τεχνικές τριψίματος: ευθείες και κυκλικές - με τα μαξιλάρια τεσσάρων δακτύλων ή τα εξογκώματα των αντίχειρων. κονιοποίηση "Λαβίδα"σχηματίζεται από τέσσερα δάχτυλα στη μία πλευρά και έναν αντίχειρα στην άλλη. τρίψιμο σαν χτένα με μια βούρτσα σφιγμένη σε γροθιά. Ζυμώματος - η κύρια τεχνική που σας επιτρέπει να κάνετε μασάζ βαθιά στους μεγάλους μύες του σώματος. Αυξάνει την ελαστικότητα του μυϊκού ιστού, ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή μασάζ, βελτιώνει τη διατροφή των ιστών. Τεχνικές ζύμωσης: απλές ή συνηθισμένες: ο μυς συλλαμβάνεται από το χέρι, η παλάμη με τα ισιωμένα δάχτυλα ταιριάζει σφιχτά στην περιοχή μασάζ, ο μυς που τραβιέται από το κρεβάτι των οστών μετατοπίζεται προς το μικρό δάχτυλο με περιστροφικές κινήσεις. διπλό λαιμό: το ένα χέρι τοποθετείται πάνω στο άλλο, σαν να εντείνει το συνηθισμένο ζύμωμα. διπλό δακτυλιοειδές: τα χέρια και των δύο χεριών με ισιωμένα δάχτυλα πιάνουν σφιχτά τον μασάζ με μάζα στην εγκάρσια κατεύθυνση τραβώντας το, ζυμώστε το, κάνοντας ταυτόχρονα περιστροφικές κινήσεις (τα χέρια μετακινούνται από την περιφέρεια στο κέντρο). ζύμωμα με "λαβίδα": ισιωμένα δάχτυλα, διπλωμένα στα άκρα μαζί, πιέστε τα μαξιλάρια στο μυ που κάνουν μασάζ, κάνοντας περιστροφικές κινήσεις.
Τεχνικές κρούσης (ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, βελτίωση της διατροφής των ιστών, αύξηση της συστολής των μυϊκών ινών): τρύπημα - παράγεται από την άκρη της παλάμης (τα δάχτυλα σφίγγονται ελαφρώς σε γροθιά) · ελαφρό κτύπημα - γίνεται με πινέλο (τα δάχτυλα σφίγγονται ελαφρώς σε μια γροθιά και περιστρέφονται προς τα κάτω). τεμαχισμός - εκτελείται με τεντωμένο χέρι με δάχτυλα σε απόσταση μεταξύ τους και χαλαρή (τα χτυπήματα γίνονται με το μικρό δάχτυλο). Μασάζ ποδιώνΑΧΙΛΛΕΙΟΣ τενοντας: Ένα ίσιο και κυκλικό τρίψιμο από το τακούνι. Μυός μοσχάρι: χαϊδεύοντας εναλλάξ με το δεξί και το αριστερό χέρι από κάτω προς τα πάνω. έντονη συμπίεση ζύμωμα συνηθισμένο (με το ένα χέρι) και διπλή ράβδο? κουνώντας και χαϊδεύοντας ξανά. Πόδι: ίσιο και κυκλικό τρίψιμο με τα τακάκια τεσσάρων δακτύλων, πρώτα με το ένα χέρι και μετά με βάρη (με δύο χέρια). Κνήμη: χαϊδεύοντας το μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού και με τα δύο χέρια. συμπίεση (το ένα χέρι συμπιέζει, το άλλο υποστηρίζει το πόδι από την άρθρωση του γόνατος). ζύμωμα με λαβίδα με το ένα χέρι και με βάρη. χαϊδεύοντας. Αρθρωση γόνατος: χαϊδεύοντας το γόνατο με το πόδι εκτεταμένο ορθογώνιο και κυκλικό τρίψιμο με τους φυματίους των αντίχειρων. ίσιο και κυκλικό τρίψιμο με τα τακάκια τεσσάρων δακτύλων (Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο μασάζ των πλευρικών περιοχών της άρθρωσης, καθώς και στις περιοχές πάνω και κάτω από την επιγονατίδα.) Ισχίο: χαϊδεύοντας και πιέζοντας το μπροστινό μέρος του μηρού. ζύμωμα με τεχνική διπλού δακτυλίου (με ελαφρώς λυγισμένο πόδι), ανακίνηση αγγίζοντας και χαϊδεύοντας. Μασάζ μαστούΧαϊδεύοντας, πιέζοντας, ζυμώνοντας προς την κατεύθυνση από το στέρνο προς τη μασχάλη (που εκτελούνται μόνο από άνδρες). έντονο τρίψιμο του μεσοπλεύριου χώρου με ευθύγραμμες και κυκλικές κινήσεις. (Συνιστάται να κάνετε μασάζ στην αριστερή πλευρά του στήθους με το δεξί σας χέρι και τη δεξιά πλευρά με το αριστερό σας χέρι.) ΑΝΩ ΜΑΣΑΖ ΑΝΩΠήχης: χαϊδεύοντας, πιέζοντας, συνηθισμένο ζύμωμα της εσωτερικής περιοχής. ζύμωμα με "λαβίδα" της εξωτερικής περιοχής.
Μύες δικέφαλου (δικέφαλου): χαϊδεύοντας, πιέζοντας, ζυμώνοντας, κουνώντας. Ο τρικέφαλος μυς (πίσω μέρος του ώμου) τρίβεται με τον ίδιο τρόπο. Δελτοειδής: χαϊδεύοντας και πιέζοντας με ένα ελεύθερα χαμηλωμένο χέρι. Μασάζ πλάτηςΤραπέζιος μυς (άνω πλάτη): χαϊδεύοντας, ζυμώνοντας με τα δάχτυλα με τη στήριξη του χεριού μασάζ για το λοβό Ευρύς μυς πλάτη: χαϊδεύοντας, ζυμώνοντας και κουνώντας με τα δάχτυλα. Σε αυτήν την περίπτωση, ο κορμός κάμπτει προς την κατεύθυνση που τρίβεται. Μπορείτε να βοηθήσετε με το άλλο χέρι κάτω από τον αγκώνα. Οσφυϊκό μασάζΧαϊδεύοντας από τη σπονδυλική στήλη προς τα πλάγια, τρίβοντας με τα δάχτυλα και τις γροθιές από κάτω προς τα πάνω με σταδιακή μετάβαση στις άνω περιοχές. Το μασάζ γίνεται με δύο χέρια, καθισμένος, όρθιος ή ξαπλωμένος στο πλάι σας. Μασάζ στην κοιλιάΚυκλικό χαϊδεύοντας την κοιλιά με το αριστερό χέρι δεξιόστροφα, τρίβοντας το υποχόνδριο προς την κατεύθυνση από τη διαδικασία ξιφοειδούς προς τα κάτω. ζύμωμα της κοιλιάς από πάνω προς τα κάτω. Το μασάζ γίνεται ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε. Μασάζ κεφαλήςΚυκλικό, διαμήκες τρίψιμο με τα άκρα των δακτύλων (ενώ τα δάχτυλα των δακτύλων όχι μόνο πιέζουν το δέρμα, αλλά αλλάζουν ή τεντώνονται). Το τρίψιμο γίνεται ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Αυτό το μασάζ για 4-5 λεπτά μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους. Α. Biryukov |
Το υγιεινό αυτο-μασάζ χρησιμοποιείται ως τονωτικό μετά τις πρωινές ασκήσεις. Η συστηματική χρήση του αυξάνει τη ζωτική δραστηριότητα του σώματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή των λεμφών, εμβαθύνει την αναπνοή, αυξάνει το μεταβολισμό και συμβάλλει στη σωστή ανάπτυξη του σώματος.
Χαϊδεύοντας - η πιο κοινή τεχνική. Το μασάζ ξεκινά και τελειώνει με αυτό. Πραγματοποιείται ρυθμικά με ένα ή δύο χέρια (το ένα χέρι ακολουθεί το άλλο), πιέζεται σφιχτά στην περιοχή του μασάζ.
Κλονισμός - χαλαρωτική ρεσεψιόν εκτελείται με το μικρό δάχτυλο και τον αντίχειρα.
Αγκώνα: Ένα ίσιο και κυκλικό τρίψιμο εναλλάξ με το μαξιλάρι του αντίχειρα και τα τακάκια των άλλων τεσσάρων δακτύλων.
| Πέντε βαθμοί σοβαρότητας της αϋπνίας | Πρόληψη της δυσεντερίας |
|---|
Νέες συνταγές
