Συμβουλές για την πρόληψη του πόνου στο γόνατο

Η μεταφορά μόνο τριών έως τεσσάρων επιπλέον κιλών του βάρους σας μπορεί να επηρεάσει τη χρήση των γονάτων σας. Η σωστή διατροφή και άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά και να περιορίσετε την πίεση στις αρθρώσεις του γόνατός σας, ελαχιστοποιώντας έτσι τις πιθανότητες πόνου στο γόνατο.

Το γόνατο είναι μια άρθρωση που πρέπει να υποστηρίζει πολύ βάρος. Για να λειτουργήσει σωστά, ενισχύστε το με ασκήσεις άγχους. Η χρήση ενός προγράμματος που έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς και τους συνδέσμους που υποστηρίζουν το γόνατό σας, έτσι ώστε το γόνατο να μην κινείται ή να κινείται κατά τη διάρκεια των καθημερινών καθημερινών δραστηριοτήτων.

Εκτός από τις ασκήσεις προθέρμανσης, το τέντωμα αυξάνεται ευελιξία των μυών σας... Όταν οι μύες κινούνται καλύτερα, βοηθούν στην καλύτερη στήριξη των αρθρώσεων. Αυτό μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού.

Ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να οφείλεται εν μέρει σε κακές μηχανικές του σώματος. Όταν δεν μπορούμε να σταθούμε ή να καθίσουμε σωστά, οι αρθρώσεις μετατοπίζονται λόγω ευθυγράμμισης και αυτό οδηγεί σε πόνο στις αρθρώσεις. Οι τένοντες και οι σύνδεσμοι τεντώνονται με την πάροδο του χρόνου και αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στο γόνατο.

Αποφύγετε έντονη άσκηση που ασκεί μεγάλη πίεση στο γόνατο. Αυτό μπορεί να συμβεί σε ομαδικά αθλήματα όπως το χόκεϊ ή το ποδόσφαιρο. Μπορεί επίσης να συμβεί στο χώρο εργασίας. Η ακατάλληλη τεχνική κάμψης ή ανύψωσης μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του γόνατος.

Μην τεντώνετε πάρα πολύ την άρθρωση του γόνατος. Εάν αισθάνεστε ότι πονάει το γόνατό σας, σταματήστε αυτό που κάνετε. Επιλέξτε μια λιγότερο επίπονη άσκηση, ειδικά εάν επιστρέφετε στην άσκηση μετά από μια καθιστική ζωή. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τον συγκεκριμένο πόνο σας.

Η λειτουργία του αστραγάλου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό υγεία στο γόνατο... Πολλοί άνθρωποι έχουν πολύ κακή κινητικότητα στον αστράγαλο. Εάν διαπιστώσετε ότι οι αστράγαλοί σας περιορίζουν την ικανότητά σας να εκτελείτε συγκεκριμένες κινήσεις, τότε πιθανότατα περιορίζουν την ικανότητα των γόνατων σας να αντιλαμβάνονται σωστά και να μεταδίδουν δύναμη.

Ξεκουραστείτε και αποφύγετε έντονες δραστηριότητες που μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο, ειδικά το άγχος που σχετίζεται με το βάρος.

Για παράδειγμα, αυξήστε σταδιακά το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας όταν αρχίσετε να ασκείτε ξανά. Αντί να τρέξετε, πηγαίνετε.

Εάν το γόνατό σας πονάει για περισσότερο από μία εβδομάδα και δεν αναρρώσει μόνο του μετά την ανάπαυση, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.

Μιρόνοβα Α.

Παρόμοιες δημοσιεύσεις

Στα σύνορα μεταξύ υγείας και ασθενειών

Δομή δοντιών και γνάθου

Βασικές ανατομικές και φυσιολογικές πληροφορίες για τις αρτηρίες