|
 Η ανθρώπινη καρδιά μπορεί να λειτουργήσει έως και 150 χρόνια, αλλά μόνο με προσεκτικό και σωστό χειρισμό. Πώς μπορώ να τον βοηθήσω; Τι μπορεί να γίνει για να διασφαλιστεί ότι εξυπηρετεί σωστά και δεν παρουσιάζει δυσλειτουργία;
Οι καρδιακές παθήσεις θεωρείται η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως. Μέχρι πρόσφατα, δεν ξεπέρασε το 50%, αλλά σήμερα έχει ήδη ξεπεράσει αυτή τη γραμμή και συνεχίζει να αυξάνεται. Η ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων προκαλείται από πολλούς παράγοντες: υπέρταση, σωματική αδράνεια, παχυσαρκία, υψηλή χοληστερόλη, άγχος και κακές συνήθειες. Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν πολλοί "εχθροί". Πώς να προστατέψετε την καρδιά σας από αυτές και επομένως τη ζωή σας;
Καρδιοενού
Οι καρδιολόγοι συμβουλεύουν να μην κάνουν δίαιτα. Ονειρεύονται μια λεπτή μορφή, πολλοί μεταβαίνουν σε τρόφιμα χαμηλών λιπαρών που δεν περιέχουν πολυακόρεστα λίπη, σημαντικά για την καρδιά. Για παράδειγμα, η κατανάλωση λιπαρών θαλασσινών ψαριών, η οποία περιέχει πολλά ωμέγα-3 οξέα, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης αθηροσκλήρωσης. Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι σκουμπρί, σαρδέλα, τόνος και τρώκτης... Όλα τα φυτικά έλαια καθώς και οι ξηροί καρποί έχουν την ίδια λειτουργία.
Αξίζει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και μαγνήσιο - ιχνοστοιχεία που εμπλέκονται στη συμπεριφορά της καρδιακής ώθησης. Υπάρχουν πολλά από αυτά σε φύκια, τεύτλα, μελιτζάνα, ντομάτες, βότανα. Αυτά τα προϊόντα είναι απλά αναντικατάστατα: βελτιώνουν τη συσταλτικότητα του καρδιακού μυός (μυοκάρδιο), κάνουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων πιο ελαστικά και αποτρέπουν τις αρρυθμίες.
Συνιστάται να συμπεριλάβετε μούρα, μήλα και εσπεριδοειδέςπαρέχοντας στον οργανισμό βιταμίνη C. Βιταμίνη C αραιώνει το αίμα, αποτρέποντας έτσι το σχηματισμό θρόμβων αίματος. Επιπλέον, ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, λόγω των οποίων μειώνεται το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης και το επίπεδο της «καλής».
Η καρδιά χρειάζεται επίσης γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε ασβέστιο. Αυτό το ιχνοστοιχείο είναι εξαιρετικά σημαντικό επειδή μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών.
Συναισθηματική ανακούφιση
Οι άνθρωποι μακριά από την ιατρική λένε ότι όλες οι ασθένειες προέρχονται από τα νεύρα. Στην περίπτωση καρδιακών παθήσεων, οι γιατροί συμφωνούν απολύτως μαζί τους. Τη στιγμή του στρες, της έντονης συγκίνησης, του ενθουσιασμού, υπάρχει μια απελευθέρωση στο αίμα αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη. Αυτές οι ορμόνες κάνουν την καρδιά να χτυπά γρηγορότερα, αυξάνει τη ζήτηση οξυγόνου της καρδιάς (καρδιακός μυς) και προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Μπορείτε να βρεθείτε σε αγχωτικές καταστάσεις παντού: στη δουλειά, στο σπίτι, στο δρόμο ... Τώρα όλοι προτείνουν την αποφυγή τους, αλλά κανείς δεν λέει πώς να το κάνει. Και είναι ακόμη δυνατό; Για να εξαλείψετε εντελώς το άγχος από τη ζωή σας, πιθανότατα θα πρέπει να κλείσετε σε ένα διαμέρισμα και να μην το αφήσετε ξανά. Καθίστε και μην ανοίξετε καν την τηλεόραση, οπότε ο Θεός απαγορεύεται να μην δει άλλη καταιγίδα να χτυπά την Αυστραλία και ένα ηφαίστειο ξύπνησε ξανά σε μερικά νησιά. Λοιπόν, για εκείνους που δεν τους αρέσει αυτή η επιλογή, αξίζει να υιοθετήσετε έναν από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης των επιβλαβών συνεπειών του στρες. Η ουσία του έχει ως εξής: μία φορά σε μια αγχωτική κατάσταση, πρέπει να προσπαθήσετε να βγείτε από αυτό το συντομότερο δυνατό και να δώσετε στον εαυτό σας μια καλή σωματική δραστηριότητα: τρέξτε, περπατήστε έντονα, κάνετε 10-15 push-ups, squats ή στροφές. Έτσι το σώμα θα είναι σε θέση να εκφορτίσει λίγο.
Η πίεση είναι φυσιολογική
Οι υπερτασικοί ασθενείς πρέπει να μετρούν την αρτηριακή τους πίεση πιο συχνά, ειδικά σε στιγμές αδυναμίας, αδιαθεσίας και πονοκεφάλων. Εάν παραλείψετε να παρακολουθήσετε την αρτηριακή πίεση, μπορεί να αυξηθεί σε κρίσιμο επίπεδο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να κάνετε μετρήσεις τουλάχιστον δύο φορές: το πρωί (μετά το ξύπνημα) και το βράδυ (πριν από το κρεβάτι). Για να γίνει το αποτέλεσμα πιο ακριβές, συνιστάται να μην καπνίζετε και επίσης να μην πίνετε καφέ και τσάι για μία ώρα πριν από τη μελέτη.
Η φυτική ιατρική παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Έχετε αρκετά ισχυρό υποτασικό αποτέλεσμα κράνμπερι, τσόκερυ, είδος αιγοκλήματος και φράπα... Τα αφέψημα και οι εγχύσεις παρασκευάζονται από μούρα. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ποτά με φρούτα, αλλά με ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης.
Σωματική δραστηριότητα
Οι άνθρωποι που κινούνται συνεχώς και ενεργά, η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία είναι πάντα σε καλή κατάσταση. Τα μεγαλύτερα οφέλη προσφέρονται από την αερόβια άσκηση: κολύμπι, ποδηλασία, καταλληλότητα... Η προπόνηση δύναμης, αντίθετα, μπορεί να βλάψει μόνο, οπότε είναι καλύτερα να τα αρνηθούμε.
Μερικοί προσπαθούν να δικαιολογήσουν την τεμπελιά τους επειδή δεν μπορούν να πάνε σε μαθήματα μπιλιάρδου ή αεροβικής. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων χωρίς γυμναστήριο, το κύριο πράγμα είναι να ξεφύγετε από τον καναπέ. Για παράδειγμα, με τη βοήθεια καθημερινών περιπάτων, κατεβάζοντας το μίνι λεωφορείο λίγες στάσεις πριν από το σπίτι σας. Μπορείτε να αρνηθείτε το ασανσέρ και να ανεβείτε τις σκάλες - γιατί όχι γυμναστήριο; Ακόμη και μια τόσο μικρή δραστηριότητα θα ταιριάζει στην καρδιά του σώματος.
miha4791
|
