Εργασιμότητα και υπόλοιπος μαθητής

Η λέξη "υγιεινή" προέρχεται από το όνομα της μυθολογικής θεάς Υγιεινής - η κόρη του θεού της θεραπείας του Αιγυπτίου με το όνομά της προσωποποιήθηκε η καθαρότητα του σώματος. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η δημοφιλής παροιμία λέει: "Η καθαριότητα είναι η εγγύηση της υγείας."

Η υγιεινή είναι η επιστήμη της επίδρασης διαφόρων περιβαλλοντικών παραγόντων στην ανθρώπινη υγεία, την απόδοσή της, το προσδόκιμο ζωής.

Απόδοση και κόπωση. Η ικανότητα εργασίας συνδέεται συνήθως με την ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί οποιαδήποτε εργασία (ψυχική ή σωματική) για μεγάλο χρονικό διάστημα και εντατικά. Κατά την έναρξη της εργασίας, τα μέγιστα αποτελέσματα ή η παραγωγικότητα δεν επιτυγχάνονται αμέσως, αλλά μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, κατά τη διάρκεια του οποίου το σώμα αρχίζει να λειτουργεί. Ο χρόνος που χρειάζεται για να φτάσει το σώμα στο μέγιστο και βιώσιμο επίπεδο απόδοσης ονομάζεται περίοδος ενεργοποίησης. Το σώμα δεν μπορεί να ξαναχτίσει αμέσως, χρειάζεται λίγος χρόνος, κατά τη διάρκεια του οποίου τα φυσιολογικά συστήματα θα αλλάξουν τον τρόπο λειτουργίας σε πιο εντατικό και θα πραγματοποιηθεί ο συντονισμός της εργασίας διαφόρων οργάνων υπό νέες συνθήκες. Κατά τη διάρκεια της περιόδου εκπαίδευσης, η ένταση της δραστηριότητας των φυσιολογικών συστημάτων αυξάνεται σταδιακά και φτάνει στο βέλτιστο επίπεδο, στο οποίο διατηρείται για κάποιο χρονικό διάστημα.

Η απόδοση μπορεί να ποικίλει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δεν είναι το ίδιο σε διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας και ακόμη και σε διαφορετικούς μήνες. Ο λόγος για αυτές τις διακυμάνσεις έγκειται στη φυσική εναλλαγή περιόδων υψηλής και χαμηλής δραστηριότητας διαφόρων φυσιολογικών διεργασιών στο σώμα. Η αλλαγή στη δραστηριότητα των φυσιολογικών λειτουργιών οφείλεται στην εξωτερική επίδραση της αλλαγής ημέρας και νύχτας και ονομάζεται βιολογικός ρυθμός.

Λαμβάνοντας υπόψη τον βιολογικό ρυθμό, μια μέρα, για παράδειγμα, μπορεί να χωριστεί υπό όρους σε τρεις περιόδους. Από τις 5 έως τις 13:00, η ​​επιρροή του συμπαθητικού νευρικού συστήματος επικρατεί στο σώμα, ως αποτέλεσμα του οποίου ο μεταβολισμός ενισχύεται και εξασφαλίζεται η ταχεία εκτέλεση μεγάλων όγκων εργασίας. από 13 έως 21 ώρες, η δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος μειώνεται και η κατανάλωση ενέργειας του σώματος μειώνεται. τη νύχτα, όταν κυριαρχεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, όλοι οι τύποι δαπανών είναι ελάχιστοι, καθώς το σώμα συσσωρεύει ενεργειακούς πόρους.

Η υψηλότερη ικανότητα εργασίας μεταξύ των μαθητών παρατηρείται από τις 9 έως τις 11 π.μ. Στη συνέχεια, το επίπεδό του μειώνεται ελαφρώς. Η δεύτερη αύξηση της ικανότητας εργασίας πέφτει στις 16-17 ώρες, αλλά στην έντασή της δεν φτάνει σε υψηλό επίπεδο ικανότητας εργασίας τις πρωινές ώρες. Μέχρι το τέλος της ημέρας, ειδικά τις βραδινές ώρες, η ικανότητα εργασίας μειώνεται ξανά.

Πρέπει να τονιστεί: η φύση των βιορυθμών στο σώμα είναι πολύ ατομική. Μαζί με τις τυπικές καθημερινές αλλαγές στην ικανότητα εργασίας, μπορεί να υπάρχουν παραλλαγές αύξησης των φυσιολογικών δεικτών, πολύ χαμηλοί ημερήσιοι δείκτες σε σύγκριση με το πρωί ή το βράδυ κ.λπ.

Εκτός από τις καθημερινές διακυμάνσεις στην ικανότητα εργασίας, σημειώνουν την αλλαγή της κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Οι ειδικοί της έρευνας αποκάλυψαν ότι η υψηλότερη απόδοση παρατηρείται την Τρίτη, έως το τέλος της εβδομάδας μειώνεται.

Η σταθερότητα της απόδοσης επιτυγχάνεται με την άσκηση και την προπόνηση. Η ενίσχυση του ρυθμισμένου αντανακλαστικού που συμβαίνει στη διαδικασία της ψυχικής εργασίας είναι σημαντική. Αρνητική αξιολόγηση του δασκάλου, οι γονείς μπορούν να αποθαρρύνουν τον μαθητή. Το θετικό, αντίθετα, διεγείρει, είναι ένας από τους τρόπους κινητοποίησης φυσικών και διανοητικών αποθεμάτων.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι μια καλή διάθεση στην εργασία, που σχετίζεται με θετικά συναισθήματα, συμβάλλει στη διατήρηση υψηλών επιδόσεων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Συναισθήματα παίζουν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στη ζωή ενός παιδιού.

Κατά τη διαδικασία της ψυχικής ή σωματικής δραστηριότητας, το παιδί αισθάνεται κουρασμένο και χάνει την επιθυμία να συνεχίσει να εργάζεται. Αυτό είναι ένα από τα σημάδια της κόπωσης, η οποία χαρακτηρίζεται από προσωρινή μείωση της απόδοσης. Παρατηρείται ότι έρχεται γρηγορότερα εάν η εργασία γίνεται εντατικά ή όταν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ακίνητη θέση.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η κόπωση βασίζεται στη λειτουργική εξάντληση των φυσιολογικών συστημάτων και των νευρικών κυττάρων στον εγκεφαλικό φλοιό, η οποία είναι εξαιρετικά ευαίσθητη σε διάφορα είδη επιρροών.

Οποιεσδήποτε αλλαγές στην ικανότητα εργασίας επηρεάζουν κυρίως την κατάσταση της υγείας (το υποκειμενικό συναίσθημα της υγείας κάποιου). Εδώ είναι τα χαρακτηριστικά σημάδια μιας αλλαγής στην κατάσταση της υγείας ενός παιδιού όταν εμφανίζεται κόπωση: μειωμένη απόδοση, εμφάνιση κόπωσης ακόμη και με ελαφρύ διανοητικό φορτίο, πονοκέφαλος.

Στα αρχικά στάδια της κόπωσης, η ψυχική απόδοση μειώνεται ελαφρώς, το ενδιαφέρον για την εργασία μειώνεται και η αστάθεια της διάθεσης μπορεί να εμφανιστεί. Ωστόσο, με προαιρετικές προσπάθειες, τουλάχιστον στους εφήβους, η ικανότητα εργασίας μπορεί να αποκατασταθεί. Με πιο έντονα επίπεδα κόπωσης, εμφανίζεται ευερεθιστότητα, η ψυχική απόδοση μειώνεται σημαντικά, μερικές φορές εμφανίζεται η αδυναμία, η προσοχή και η μνήμη εξασθενούν, η υπνηλία μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το μεγάλο γενικό και ακαδημαϊκό φορτίο, η ανεπαρκής ανάπαυση, η χαμηλή σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια των εκπαιδευτικών συνεδριών οδηγούν σε υπερβολική εργασία παιδιών και εφήβων, διακοπή της προσαρμογής τους στο εκπαιδευτικό φορτίο, επιδείνωση των υπαρχόντων, καθώς και εντατική αύξηση των αποκλίσεων στην κατάσταση της υγείας.

Εάν η εργασία δεν σταματήσει όταν εμφανιστεί κόπωση, τότε η απόδοση μειώνεται δραματικά μετά από λίγο και χρειάζεται πολύ περισσότερος χρόνος για να ανακάμψει. Η κόπωση είναι ένα σήμα για ξεκούραση, για μετάβαση σε έναν άλλο τύπο δραστηριότητας.

Για τους μαθητές της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας, ένα διάλειμμα στην εργασία πρέπει να συμβαίνει κάθε 35 λεπτά. για εφήβους - μετά από 45 λεπτά.

Κατά τη διαδικασία της εργασίας, τίποτα δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή από το κύριο καθήκον. Μερικά παιδιά καταφέρνουν να προετοιμάσουν μαθήματα με την τηλεόραση ή με μουσική. Εν τω μεταξύ, αυτή η «καινοτομία» μειώνει δραματικά την προσοχή και υποβαθμίζει την ποιότητα της εργασίας. Εδώ είναι ένα παράδειγμα. Τη δεκαετία του 1930, σε μια από τις μικρές περιοχές της Ελβετίας, η κυκλοφορία των αυτοκινήτων απαγορεύτηκε για κάποιο χρονικό διάστημα - κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, το επίπεδο των ακαδημαϊκών επιδόσεων σε αυτόν τον τομέα ήταν υψηλότερο από ό, τι στις γειτονικές. Αυτό το φαινόμενο εξηγείται απλά: ο θόρυβος ενός κινούμενου οχήματος, τα σήματα που δίνονται από τα αυτοκίνητα, μειώνουν την αποδοτικότητα και αποσπά την προσοχή των μαθητών.

Πώς να ξεκουραστείτε; Ο μεγάλος Ρώσος επιστήμονας Ι.Μ. Σετσενόφ διαπίστωσε ότι ένα άτομο στηρίζεται καλύτερα και αποκαθιστά τη δύναμη και την ικανότητα εργασίας του όχι με πλήρη ανάπαυση, αλλά όταν ένας τύπος δραστηριότητας αντικαθίσταται από έναν άλλο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καθημερινή ρουτίνα προβλέπει μια ορισμένη εναλλαγή δραστηριοτήτων με ανάπαυση.

Ωστόσο, κάποιος πρέπει να ξέρει πώς να ξεκουραστεί. Μερικά παιδιά πιστεύουν ότι το διάλειμμα σημαίνει να χαλαρώνετε στον καναπέ με ένα βιβλίο ή να παρακολουθείτε τηλεόραση. Αυτή η ανάπαυση όχι μόνο <δεν συμβάλλει στην αποκατάσταση της αντοχής, αλλά αντίθετα, μειώνει περαιτέρω την απόδοση. Πρέπει να ξεκουραστείτε ενεργά, κάνοντας σωματικές ασκήσεις. Ανακουφίζουν την κόπωση αφού κάθονται σε ένα τραπέζι για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια μονότονη στάση, βελτιώνουν την ευεξία. Μια σύντομη υπαίθρια δραστηριότητα μπορεί να οργανωθεί με διαφορετικούς τρόπους. Μετά το γράψιμο, όταν τα χέρια είναι κουρασμένα, είναι χρήσιμο να εκτελείτε πολλές κινήσεις κάμψης και επέκτασης με τα δάχτυλα και τα χέρια. Η κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 5-6 φορές με μέσο ρυθμό. Όταν η εργασία χαρακτηρίζεται από αυξημένη ένταση, πρέπει να εκτελούνται αρκετές ασκήσεις, σηκώνοντας το τραπέζι (τέντωμα, κάμψη κορμού, καταλήψεις, περπάτημα κ.λπ.).

Ένα μεγάλο λάθος γίνεται από εκείνους τους γονείς που αναγκάζουν τα παιδιά να μάθουν τα μαθήματά τους αμέσως μετά το σχολείο, χωρίς να τους ξεκουράσουν.Εκείνοι που στερούν τα παιδιά από τους περιπάτους ως τιμωρία για κακή συμπεριφορά ή κακή ακαδημαϊκή απόδοση είναι επίσης λάθος. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα μετά το σχολείο έχει την πιο ευεργετική επίδραση στην απόδοση και την υγεία. Η ενεργή ανάπαυση είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν αφιερώνεται χρόνος σε παιχνίδια μέσης κινητικότητας. Η καλύτερη ανάπαυση μετά από επίπονες σχολικές δραστηριότητες είναι ο αθλητισμός. το χειμώνα - σκι, πατίνια, έλκηθρα το καλοκαίρι - ποδόσφαιρο, βόλεϊ, ποδήλατο, κολύμπι, Αθλητισμός.

Σχετικά με τον ύπνο

Η πληρέστερη ανάπαυση παρέχεται από έναν νυχτερινό ύπνο, κατά τη διάρκεια του οποίου, σύμφωνα με τους ειδικούς, αποκαταστατικές διαδικασίες λαμβάνουν χώρα στο σώμα, και ειδικά στα κύτταρα του εγκεφαλικού φλοιού. Ταυτόχρονα, κατά τη διάρκεια του ύπνου, υπάρχει μια κρυφή αναθεώρηση των πληροφοριών, η προετοιμασία μιας λύσης, οπότε μια ασαφής και ασαφής εργασία το βράδυ το πρωί συχνά αποδεικνύεται εύκολα επιλύσιμη. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η παροιμία λέει: "Το πρωί είναι σοφότερο από το βράδυ"... Σε ένα όνειρο, οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας επεξεργάζονται και σταθεροποιούνται στη μνήμη. Η μνήμη λειτουργεί όλο το 24ωρο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, φορτώνεται κυρίως βραχυπρόθεσμη μνήμη. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, τα συσσωρευμένα σήματα φαίνεται να ταξινομούνται: αυτό που είναι σκόπιμο και απαραίτητο μεταφέρεται στη μακροχρόνια μνήμη και διορθώνεται εκεί.

Υγιεινή της όρασης

Κατά τη διαδικασία της εκπαιδευτικής δραστηριότητας, ένα πολύ μεγάλο φορτίο πέφτει στο όργανο της όρασης. Οι μαθητές πρέπει να δουλεύουν με τα μάτια τους πολύ. Πρέπει να πω ότι γενικά, το 90% των πληροφοριών που λαμβάνει ένα άτομο χάρη στην όραση. Ως εκ τούτου, κατά τη διαδικασία της εργασίας, είναι απαραίτητο να τηρούνται οι βασικές αρχές υγιεινής προκειμένου να διατηρείται η όραση και να ζει χωρίς γυαλιά.

Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την ανακούφιση της έντασης των μυών που ελέγχουν τις κινήσεις των ματιών: κατά τη διάρκεια της εργασίας, εάν τα μάτια σας είναι κουρασμένα, πάρτε τα στο πλάι, αναβοσβήστε, κάντε ευρείες περιστροφικές κινήσεις με τα μάτια σας, στη συνέχεια κλείστε τα, καθίστε και χαλαρώστε. Μόνο 1 λεπτό για αυτές τις ασκήσεις και η διαμονή των ματιών (ρύθμιση για καλύτερη όραση) είναι τεράστια. Εάν το παιδί σας πάσχει από μυωπία, τότε τα διαλείμματα στην εργασία πρέπει να γίνονται κάθε 20-25 λεπτά. Η φυσική αγωγή είναι ένα καλό μέσο πρόληψης της μυωπίας. Έρευνες σε ορισμένα σχολεία στη Μόσχα και στο Λένινγκραντ έδειξαν ότι τα περισσότερα από τα κοντόφθαλμα όπου υπάρχει κακή φυσική αγωγή, έφηβοι που πηγαίνουν συστηματικά για αθλητισμό, η τάση αύξησης της μυωπίας είναι πολύ λιγότερο έντονη.

Οι γονείς πρέπει να θυμούνται ότι οι ασθένειες των οργάνων της όρασης, η μείωση της σοβαρότητάς της μπορεί να είναι μια αντένδειξη για τη φυσική αγωγή. Έτσι, οι μαθητές με μη διορθωμένη οπτική οξύτητα κάτω του 0,5, με μυωπία άνω των 3,0 διοπτρίων, καθώς και με χρόνιες φλεγμονώδεις και εκφυλιστικές ασθένειες δεν επιτρέπεται να εκπαιδεύονται στην κύρια ομάδα, καθώς και να περνούν τους κανόνες RLD και να συμμετέχουν σε αγώνες και αθλητικές ενότητες. μάτι.

Σχετικά με την προσωπική υγιεινή

Η συμμόρφωση με αυτό είναι υποχρεωτικό στοιχείο της καθημερινής ρουτίνας. Η διατήρηση του σώματος και των ρούχων σας καθαρή και τακτοποιημένη είναι απαραίτητη για κάθε μαθητή. Κάθε μέρα μετά τον ύπνο και πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να πλένετε και να βουρτσίζετε τα δόντια σας. Ο καθένας πρέπει να έχει τη δική του οδοντόβουρτσα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν: το μήκος της τρίχας της οδοντόβουρτσας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 cm, η λαβή είναι ελαφρώς καμπυλωτή - αυτό καθιστά ευκολότερο να βουρτσίζετε τα δόντια σας.

Τα χέρια πρέπει να πλένονται με σαπούνι και νερό πριν από κάθε γεύμα. Το βρώμικο δέρμα είναι γεμάτο από μικρόβια, τα οποία, από το χέρι στα τρόφιμα και μέσω αυτών στο σώμα, μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρή ασθένεια. Το παιδί πρέπει να έχει τη δική του πετσέτα για τα χέρια και το πρόσωπό του, και μια ξεχωριστή για τα πόδια του. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα νύχια και στα νύχια. Πρέπει να κόβονται τουλάχιστον μία φορά κάθε δέκα ημέρες.

Οι μαθητές πρέπει να έρθουν στο σχολείο με καθαρά, σιδερωμένα ρούχα. Στο σπίτι, οι σχολικές στολές αφαιρούνται, βουρτσίζονται και τοποθετούνται σε ντουλάπα. Τα εσώρουχα και τα κλινοσκεπάσματα αλλάζονται μία φορά την εβδομάδα. Κάλτσες, κάλτσες, καλσόν, κιλότες αλλάζονται σε 2-3 ημέρες.

Β. Κοζλόφ

Παρόμοιες δημοσιεύσεις

Πρόληψη παιδικών ασθενειών

Μέρα με ώρα και λεπτό

"Γιατί είναι δύσκολο να σπουδάσει;"