Πλιγούρι βρώμης (ωμά) σε τυρί cottage και κεφίρ με μούρα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς (υγιεινό πρωινό ή δείπνο διατροφής)

[Παρασκευή]

Πλιγούρι βρώμης (ωμά) σε τυρί cottage και κεφίρ με μούρα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς (υγιεινό πρωινό ή δείπνο διατροφής)

Κατηγορία: Πιάτα από δημητριακά και προϊόντα αλευριού

Συστατικά
Μη όξινο πυκνό τυρί cottage	300 ml
Γιαούρτι (κεφίρ) ζωντανά	200 ml
Ηρακλής (έχω ένα μικρό μαγείρεμα 3 ή 5 λεπτών)	50 g (4 κουταλιές της σούπας. L.)
Υγρό μέλι	2-3 κουτ
Αποξηραμένα βερίκοκα και σταφίδες (έχω αποξηραμένα κεράσια)	20 g το καθένα
Αγαπημένη μαρμελάδα για σερβίρισμα, κατά προτίμηση ζωντανή (έχω μέλι και ζελέ viburnum)	γεύση
Ξηροί καρποί και μέλι για μια άλλη επιλογή	γεύση
Μπορεί να προσθέσει ζάχαρη βανίλιας αντί για μέλι
Φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα	γεύση

Μέθοδος μαγειρέματος

• Πολλοί από εμάς βρίσκονται σε μόνιμη κατάσταση κατασκευής! Προσπαθούμε να χάσουμε επιπλέον κιλά μέχρι το νέο έτος και μετά να απαλλαγούμε από την αύξηση βάρους των διακοπών για την εποχή της παραλίας. Και μετά τα καλοκαιρινά κεμπάπ, αρχίζουμε και πάλι να σκεφτόμαστε να το φάμε αυτό, προκειμένου να χάσουμε βάρος, ενώ είναι νόστιμο και υγιεινό.
• Αυτή η συνταγή θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε τον κορεσμό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, εάν τρώτε πλιγούρι βρώμης το πρωί όπως το πρωινό ή ικανοποιείτε την πείνα σας για δείπνο. Εδώ και αρκετές μέρες μπόρεσα να περιορίσω την αυξημένη λαχτάρα το βράδυ και τη νύχτα για φαγητό. Δεν ξέρω, ίσως αυτό είναι ατομικό, αλλά είναι. Και μετά την πρωινή δεξίωση, δεν νιώθω καθόλου να τρώω καθόλου για περίπου 6 ώρες.
• Η βάση αυτής της συνταγής είναι πλούσιο - πλιγούρι βρώμης, τυρί cottage και σπιτικό γιαούρτι, μερικά μικρά κουτάλια μέλι ή ένα γλυκαντικό. Αλλά το κάλυμμα είναι ήδη στη συνείδησή σας! Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του πρωινού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό. Μερικές φορές χρειάζομαι μόνο μια χούφτα κατεψυγμένων μούρων και μια κουταλιά μέλι και ζελέ viburnum. Η παραλλαγή με μέλι και ξηρούς καρπούς είναι επίσης πολύ, πολύ νόστιμη. Και μέσα πρόσθεσα αποξηραμένα βερίκοκα.
• Προσπαθήστε να το κάνετε με νόστιμες προσθήκες πρώτα για να εκτιμήσετε αυτό το πρωινό ή δείπνο αντικατάστασης και θα καταλάβετε ότι το τελικό αποτέλεσμα είναι ένα επιδόρπιο, υγιεινό και νόστιμο!
• Κάνοντας αυτό το είδος πλιγούρι βρώμης είναι ευκολότερο από το κρασί στον ατμό Και η ομορφιά έγκειται στο γεγονός ότι το βράδυ θα χρειαζόμαστε κυριολεκτικά πέντε λεπτά για να κάνουμε ένα κενό! Το πρωί, βγάζουμε τα βάζα από το ψυγείο, διακοσμούμε, πασπαλίζουμε, νερό, ό, τι θέλετε ή ό, τι είναι διαθέσιμο και απολαύστε!
• 
• 
• Παρασκευή
• - Χτυπάμε το τυρί cottage σε μπλέντερ ή τρίβουμε ένα κόσκινο και ανακατεύουμε με κεφίρ. Προσθέστε λίγο μέλι ή γλυκαντικό και ανακατέψτε καλά. Χτύπησα τα πάντα μαζί με το πόδι μου από το μπλέντερ, αποδείχθηκε ομοιογενής κρεμώδης μάζα.
• - Προσθέστε μικρό πλιγούρι βρώμης και πλυμένα, αποξηραμένα και ψιλοκομμένα αποξηραμένα φρούτα. Αποξηραμένα βερίκοκα κανόνα εδώ! Ανακατέψτε καλά και βάλτε σε μερίδες, ώστε να μην χάνετε χρόνο σερβίρισμα για όλα τα μέλη της οικογένειας το πρωί. Επιπλέον, όλοι μπορούν να προτιμήσουν το δικό τους κάλυμμα. Καλύψτε με αλουμινόχαρτο ή καπάκια και βάλτε στο ψυγείο όλη τη νύκτα έτσι ώστε οι νιφάδες να διογκωθούν.
• 
• 
• - Το πρωί το βγάζουμε και το ρίχνουμε στην κορυφή με μέλι, την αγαπημένη σας μαρμελάδα, σιρόπι (το έκανα πολύ νόστιμο από ένα άγριο αχλάδι), σιρόπι από χυμό αγαύης, χυμό σφενδάμνου κ.λπ.
• 
• Μην ξεχάσετε να αφήσετε μια μερίδα για δείπνο. Αλλά για δείπνο, σκέφτομαι μια άλλη επιλογή - αλμυρή!

Το πιάτο έχει σχεδιαστεί για

2-3 μερίδες

Ώρα προετοιμασίας:

1 λεπτό + όλη τη νύχτα στο ψυγείο

Σημείωση

Θα προσπαθήσω να υπολογίσω το περιεχόμενο θερμίδων της βάσης λίγο αργότερα.

Αλλά τα γαρνιτούρα ήταν ακόμα νόστιμα:

- μαρμελάδα πορτοκαλιού, ψιλοκομμένο μανταρίνι, μέλι
- κακάο, μέλι, μπανάνα
- κανέλα, μέλι, σάλτσα μήλου με κομμάτια
- τριμμένη μαύρη σοκολάτα, κατεψυγμένα κεράσια, μέλι
- διαλυμένος καφές, κακάο, μέλι

Όλγα, το τρώω, απλώς ρίχνω πλιγούρι βρώμης με κεφίρ.
Νόστιμο με κατεψυγμένα κεράσια.

[Tanyulya]

Tanyulya, τα κεράσια και τα lingonberries είναι τα αγαπημένα μου μούρα! Και το μη όξινο κεφίρ θα προσθέσει ακόμη περισσότερη χρησιμότητα και απαλότητα στη γεύση.

Εξαιρετική συνταγή!

Ω, τι χάος, και ό, τι μου αρέσει, η patamushta προετοιμάζεται σχεδόν αμέσως!
Όλγα, σας ευχαριστώ που μας προσφέρατε χρήσιμα καλούδια!
Περιμένουμε άλλη επιλογή ...

Εξαιρετική συνταγή!

Nadya, ευχαριστώ!

Ω, τι χάος, και ό, τι μου αρέσει, η patamushta προετοιμάζεται σχεδόν αμέσως!
Όλγα, σας ευχαριστώ που μας προσφέρατε χρήσιμα καλούδια!
Περιμένουμε άλλη επιλογή ...

Ksyusha, ευχαριστώ! Και κάντε το, η γνώμη σας είναι ενδιαφέρουσα!

[Rada-dms]

Rada-dms, Olya, υπέροχο, εύκολο και λεπτό!
Και αν κάνετε κύλιση στα βασικά προϊόντα (με παραλλαγές μούρων, μπορείτε να καταψύξετε άμεσα) στο Thermomix, θα πάρετε ένα υπέροχο smoothie στο οποίο μπορείτε να περάσετε όλη την ημέρα (εκφόρτωση).

[liliya72]

liliya72, Lilechka, σίγουρα! Λατρεύω αυτά τα smoothies!
Αλλά εδώ το smoothie θεωρείται υγρό, αλλά εδώ ολόκληρη η μάζα είναι τόσο πυκνή, επομένως είναι πολύ ικανοποιητικό! Και υπάρχει περισσότερη πλιγούρι βρώμης σε αυτήν τη συνταγή από ό, τι είναι συνηθισμένο να βάζετε σε smoothies. Και οι συμπαγείς εγκλείσεις με τη μορφή ξηρών καρπών, αποξηραμένων βερίκοκων και άλλων πραγμάτων δίνουν επίσης το αποτέλεσμα τους - πλήρη γεύματα.

Ω, λοιπόν, τι καλό άτομο είστε, μαγειρέψατε μια τόσο βολική και νόστιμη χρησιμότητα και κάνατε όλους ευχαριστημένους!
Είμαι ειλικρινά χαρούμενος για όσους τρώνε έτσι!

αλλά εγώ δεν μου αρέσει αυτό ούτε για πρωινό, ούτε, ακόμη περισσότερο, για δείπνο, είμαι λυπημένος από τέτοια πιάτα, αλλά το φαγητό πρέπει

[μάτι]

μάτι, δοκιμάστε το, εγώ ο ίδιος δεν μπορώ να κάνω χωρίς ζυμαρικά, μαντί και μπριζόλες, αλλά αυτή η επιλογή πήγε με ένα χτύπημα! Κοιτάξτε το ως επιδόρπιο, στην πραγματικότητα είναι επιδόρπιο! Πολύ νόστιμο, ειλικρινές! Ευθεία τιραμισού με τον τρόπο μας!

Όλγα, η συνταγή είναι έγκυρη Α μοιάζει με επιδόρπιο! Ευχαριστώ για τη συνταγή! Και τα μπολ

Ndaaaa ... χρήσιμο, όμορφο. Και ποιος δεν χρειάζεται να χάσει βάρος, μπορείτε να το φάτε αυτό;

Όλγα, φαίνεται, και όχι πρωινό και όχι δείπνο, αλλά κοίταξα την Temka και έχω ένα στόμα γεμάτο σάλιο

[Rada-dms]

Rada-dmsΩ! Τα γούστα μας είναι τα ίδια! Λαχταρα! Τρώω πολύ συχνά για πρωινό! Πάντα προσθέτω μέλι και κατεψυγμένα μούρα!

Ndaaaa ... χρήσιμο, όμορφο. Και ποιος δεν χρειάζεται να χάσει βάρος, μπορείτε να το φάτε αυτό;

Οπότε είναι ακόμη απαραίτητο, χρειάζεται διατροφή και υγιεινή από όλους! Και αν δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος, προσθέστε πιο νόστιμα - αποξηραμένα βερίκοκα, ξηρούς καρπούς και άλλα νόστιμα και υγιή πρόσθετα! Μου άρεσε!

Όλγα, η συνταγή είναι έγκυρη Α μοιάζει με επιδόρπιο! Ευχαριστώ για τη συνταγή! Και τα μπολ

Και θεωρείται ως επιδόρπιο, αλλά υπάρχει αρκετό όφελος σε αυτό! Για την υγεία σας, Olenka!

Όλγα, φαίνεται, και όχι πρωινό και όχι δείπνο, αλλά κοίταξα την Temka και έχω ένα στόμα γεμάτο σάλιο

Έτσι το σνακ είναι καλό! Μου δώσατε την ιδέα - μπορείτε να προσλάβετε! Ευχαριστώ !: Κορίτσι-ναι: Θα προσπαθήσω να δώσω στον σύζυγό μου δουλειά αντί για μπάτερ. Φυσικά, δειπνά έτσι, αλλά χρειάζεται ακόμα ένα σνακ.

[Rada-dms]

Rada-dmsΩ! Τα γούστα μας είναι τα ίδια! Λαχταρα! Τρώω πολύ συχνά για πρωινό! Πάντα προσθέτω μέλι και κατεψυγμένα μούρα!

Τάνια, αυτό είναι καλό !! Έχω συνηθίσει επίσης σε χρήσιμα πράγματα, ίσως θα λυγίσουμε κάποιον άλλο! Δεν είναι σπασμένα όλα τα ρολά, μερικές φορές είναι απαραίτητο να ξεφορτωθούν με κάποιο τρόπο! Είναι καλύτερο με γεύση και όφελος!

[Rada-dms]

Rada-dms, Ψήνω μόνο ψωμάκια .... Άλλοι κροτάλισαν

[Rada-dms]

Rada-dms, Ψήνω μόνο ψωμάκια .... Άλλοι κροτάλισαν

Δεν έχω φτάσει ακόμη σε τόσο φωτισμένο επίπεδο! Θαυμάζω ειλικρινά!

Φτιάχνω ένα παρόμοιο πιάτο, βρήκα μια περιγραφή στο θερμιδωτή που ονομάζεται Oatmeal σε ένα βάζο, μόνο υπάρχει γάλα αντί τυρί cottage Και αυτό το πλιγούρι βρώμης είναι ακόμα πιο ικανοποιητικό, με τυρί cottage!
Γιατί θυμήθηκα ότι το πλιγούρι βρώμης, υπάρχουν διαφορετικές επιλογές για γέμιση, είναι πολύ νόστιμο για μένα με σοκολάτα και καφέ, ένα είδος μόκα, καθώς και μια μπανάνα. Αυτό το πρωινό θεωρείται επιδόρπιο (λοιπόν, υπάρχουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι με τα μούρα). Είναι καλό να έχετε πρωινό το καλοκαίρι!
Ευχαριστώ Όλγα για την υπενθύμιση!

Λάρισα, σας ευχαριστώ πολύ που προσθέσατε σοκολάτα και μπανάνα στη λίστα των καλυμμάτων μας. Για όσους χρειάζονται μόνο ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό, αυτή είναι μια πολύ καλή επιλογή! Για όσους αδυνατίζουν, δεν θα συμβούλευα να παρασυρόμαστε με μια μπανάνα, αν είναι μόνο πρασινωπό και σχεδόν άγουρο (τρώω κρέμα βρώμης με τέτοια).
Σας συμβουλεύω να δοκιμάσετε την έκδοση μας με ξινό γάλα, τα οφέλη είναι λίγο περισσότερο, μου φαίνεται. Στο γάλα, πιθανότατα θα πάρετε ένα νόστιμο κοκτέιλ με μπανάνα και σοκολάτα. Τέλεια, σας ευχαριστώ για την ιδέα, θα το κάνω!

Το πρωί μπορείτε να απολαύσετε πρωινό με περισσότερες θερμίδες, θα κουνηθεί σε μια μέρα
Γνωσμένοι για το θέμα της βρώμης σε βάζο, προσφέρουν επίσης τέτοια καλύμματα:
- μαρμελάδα πορτοκαλιού, ψιλοκομμένο μανταρίνι, μέλι
- κακάο, μέλι, μπανάνα
- κανέλα, μέλι, σάλτσα μήλου με κομμάτια
- τριμμένη μαύρη σοκολάτα, κατεψυγμένα κεράσια, μέλι
- διαλυμένος καφές, κακάο, μέλι

[Μούσα]

Μούσα, τι μπορώ να πω, μαγικά απλό, σας ευχαριστώ πολύ! : α-φιλί: Για αύριο επέλεξα κανέλα και μέλι με σάλτσα μήλου, σύμφωνα με τη συνταγή μου, η μαρμελάδα lingonberry δεν είναι πολύ γλυκιά. Θα πάω στο ανάγλυφο θέμα, με την άδειά σας, ώστε οι άνθρωποι να μην σπάσουν το κεφάλι τους!

Θα πάω στο ανάγλυφο θέμα, με την άδειά σας, ώστε οι άνθρωποι να μην σπάσουν το κεφάλι τους!

φυσικά, παρακαλώ, υγεία!
(μπορείτε να έρθετε σε μένα)

φυσικά, παρακαλώ, υγεία!
(μπορείτε να έρθετε σε μένα)

Σύμφωνος!

[Rada-dms]

Rada-dms, Όλγα, ήρθα με μια αναφορά για τη δουλειά που έκανα, μαγειρεύω και έφαγα ήδη!
Αποδείχθηκε ένα πλούσιο πρωινό, ευχαριστώ!
Συνήθιζα να φτιάχνω τον εαυτό μου ένα παρόμοιο πιάτο, αλλά εκεί έριξα μόνο πλιγούρι βρώμης με κεφίρ, πρόσθετα αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, και εδώ με τυρί cottage, είναι ακόμη πιο νόστιμο!

[Τρίσκα]

Τρίσκα, Ksyushenka, σας ευχαριστώ αγαπητή για μια όμορφη αναφορά! Και πραγματικά πίστευα ότι κανείς δεν θα τολμούσε να το κάνει αυτό, αλλά για πολλούς, το ωμό πλιγούρι βρώμης είναι πολύ συγκεκριμένο!
σημαίνει, μόνο εσείς και εγώ θα μειώσουμε την έκρηξη! Κάαακ θα πάμε στην παρέλαση τον Μάιο, οπότε ..... Ουάου !!

Δεν έχω καμία φωτογραφία, αλλά έχω ήδη πρωινό για μερικές μέρες, χθες είχα μείγμα βατόμουρου-βατόμουρου με μέλι, σήμερα μπανάνα με καρύδι, δεν αποφάσισα για αύριο, πιθανότατα θα κόψω τα κεράσια από το κουτί, αλλά με σοκολάτα!

Θα διαλέξω τα κεράσια από το κουτί, ναι με μια σοκολάτα!

!

[Όλενκα]

Έχω μέλι και ζελέ viburnum

Όλενκα, και παραλήπτη;! Παρακαλώ ...

[Rada-dms]

Rada-dmsΌλγα! Ευχαριστώ για τη συνταγή! Το έχει ήδη κάνει πολλές φορές! Την τελευταία φορά πήρα 4-δημητριακά και τα τηγανίστηκαν για μια γεύση καρύδας - ως τρόπος διαφοροποίησης αυτού του πιάτου! Λοιπόν, σε γενικές γραμμές, υπάρχουν πολλές επιλογές, έτσι αυτό το επιδόρπιο μπορεί να καταναλωθεί ατελείωτα !!!!
PySy: υπάρχει μια φωτογραφία - θα την δημοσιεύσω αργότερα ..

[Όλενκα]

Όλενκα, και παραλήπτης;! Παρακαλώ ...

Μικρό, σίγουρα θα το κάνω λίγο αργότερα, και δεν είναι ακόμα η σεζόν !!

[Rada-dms]

Rada-dmsΌλγα! Ευχαριστώ για τη συνταγή! Το έχει ήδη κάνει πολλές φορές! Την τελευταία φορά πήρα 4-δημητριακά και τα τηγανίστηκαν για μια γεύση καρύδας - ως τρόπος διαφοροποίησης αυτού του πιάτου! Λοιπόν, σε γενικές γραμμές, υπάρχουν πολλές επιλογές, έτσι αυτό το επιδόρπιο μπορεί να καταναλωθεί ατελείωτα !!!!
PySy: υπάρχει μια φωτογραφία - θα την δημοσιεύσω αργότερα ..

Ούουτα! Πόσο χαρούμενος είμαι !! Και γνωρίζετε ότι δώσατε μια έξυπνη συμβουλή, αλλά δεν έχω τελειώσει το τηγάνισμα, και μάλιστα, η γεύση του ωμού πλιγούρι βρώμης θα εξομαλυνθεί!
Λοιπόν, τραβήξτε μια φωτογραφία, παρακαλώ ...

Λοιπόν, τραβήξτε μια φωτογραφία, παρακαλώ

Λοιπόν, τραβήξτε μια φωτογραφία, παρακαλώ

Υπολόγισα επίσης την περιεκτικότητα σε θερμίδες, ΑΛΛΑ .. όλα τα ίδια, θα χρειαστεί να υπολογίσω ξανά (ούτε καν μία), επειδή υπάρχουν πολλές επιλογές για τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται όσον αφορά την περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Έχω 9% τυρί cottage + 1% κεφίρ, αποδείχθηκε 147 kcal / 100 γραμμάρια, δηλαδή, αν πάρετε 5% τυρί κότατζ, ή 0%, τότε η περιεκτικότητα σε θερμίδες θα είναι ελαφρώς χαμηλότερη, λοιπόν, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του κεφίρ είναι η ίδια ...

[Άνια]

Μικρό, σίγουρα θα το κάνω λίγο αργότερα

Σε πιστεύω, αγαπητέ μου, και θα το ανυπομονώ !!!

και όχι τη σεζόν ακόμα

Και δεν μπορείς να διαφωνείς ...

Υπολόγισα επίσης το περιεχόμενο σε θερμίδες

Εδώ είναι λίγο ...

Νομίζω ότι πολλά κορίτσια θα σας ευχαριστήσουν !!!

Άνιακαι μετράτε θερμίδες ή μόνο για διασκέδαση;

Εάν έχω βρώσει πλιγούρι βρώμης στο κεφίρ εδώ για αυτήν τη συνταγή Φαινόταν πιο γλυκό από μέλι, είναι ακόμη τρομακτικό να φανταστεί κανείς τι είδους αμβροσία θέλετε, Όλενκα, συνταγή !!!

αλλά δεν έχω τελειώσει το τηγάνισμα

Και ίσως είναι για το καλύτερο, ωμό πιο υγιεινό ...

[* Anyuta *]

* Anyuta *, Anyutochka! είστε απλώς υπέροχοι για τον υπολογισμό του περιεχομένου θερμίδων, αφού έχω μια σκέψη, τότε θα το μοιραστώ εδώ!
Αλλά πες μου, είναι ήδη με πλιγούρι βρώμης ή καθαρό γάλα;

[όλα]

Αλλά πες μου, είναι ήδη με πλιγούρι βρώμης ή καθαρό γάλα;

αυτή είναι θερμίδα όλα προϊόντα, όπως πλιγούρι βρώμης και μέλι ...

[* Anyuta *]

* Anyuta *, κάναμε σχεδόν το ίδιο πράγμα, μόνο αφαίρεσα τις σταφίδες σε αυτό το θέμα, και μετρήσατε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλές θερμίδες εδώ!

[Έλενα kadiewa]

Έλενα kadiewa, Ελένη, που δεν χρειάζεται να χάσει βάρος, μπορείτε να φάτε ΟΛΑ !!!!!

[Έλενα kadiewa]

Έλενα kadiewa, Ελένη, που δεν χρειάζεται να χάσει βάρος, μπορείτε να φάτε ΟΛΑ !!!!!

Υπάρχουν χαρούμενοι άνθρωποι! Αλλά ένα υγιεινό πρωινό δεν θα βλάψει κανέναν;
Και τα πολύ επιβλαβή τρόφιμα είναι επιβλαβή, ανεξάρτητα από το αν ένα άτομο είναι λιπαρό ή λεπτό ...
Αλλά είναι νόστιμο, η μόλυνση συμβαίνει ...

[Rada-dms]

Rada-dmsΔυστυχώς, δεν είμαι στην εταιρεία του Λένιν, αλλά στη δική σας. Αν και την καταλαβαίνω, έζησα έτσι για πολλά χρόνια, έφαγα ό, τι ήθελα και ό, τι ήθελα, καθώς οι θερμίδες μπήκαν, έτσι έφυγαν. Και τώρα, μία "άφιξη" και όχι "έξοδος"!

[Μέρι]

Μέρι, Ήρα, ναι, και θέλω πραγματικά να φάω δύο τούρτα kusmanchik στη σειρά χωρίς τύψεις, αλλά θα διορθώσουμε την κατάσταση, χωρίς φανατισμό!